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전날 늦은 시간까지 파티를 했거나, 갓난아기 덕분에 잠을 설쳤거나, 업무에 매달려 잠이 부족하다고 해도, 당신은 현재 직장으로 출근했고, 지금은 졸음을 이겨내기 위해 안간힘을 쓰고 있습니다. 눈을 감고 졸고 있는 모습을 직장 상사에게 들키지만 않는다면, 앞으로 잠을 좀 더 많이 자겠노라고 자신에게 다짐을 하고 있겠죠. 직장에서 조는 습관은 직업을 잃을 수 있는 위험뿐만 아니라, 더 나아가서는 잠버릇에 문제가 생길 수도 있습니다.
단계
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음악을 들으세요. 음악을 들으면서 활기를 찾으세요. 음악은 사람의 감성을 끌어내어 뇌의 많은 부분을 자극시킵니다.
- 당신에게 활력을 불어넣는 음악을 들으세요. 가능하면 춤도 추고 노래도 따라 부르세요. 그게 단지 고개를 까딱이거나 콧노래로 흥얼거린다 할지라도 말이죠. 짜증스럽거나 귀에 거슬리는 음악이 귀에 익숙한 음악보다는 졸음을 쫓는데 더 효과적일 것입니다. 주의의 동료들을 위해서 헤드폰 사용은 필수겠죠!
- 시끄럽게 듣기 보다는 잔잔하게 들으세요. 흔한 오해 중 하나는 음악을 아주 크게 들어야 잠이 달아난다는 것입니다. 사실은 볼륨을 줄여 아주 작은 소리로 듣는 게 훨씬 더 효과적입니다. 그 이유는 악기나 가사, 타악기 등을 듣기 위해 더 자세히 귀를 기울여야 하기 때문입니다. 만약에 가사를 알아듣기가 어렵다고 느껴지면, 머리를 쓰고 있다는 뜻이기 때문에 볼륨이 제대로 맞춰진 것입니다.
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관심을 가지세요! 관심을 갖는다는 것은 잠시 머리를 식히는 방법일 수 있습니다. 무언가에 관심을 가질 때, 뇌는 집중을 하게 됩니다. 직장, 또는 주위에서 일어나는 일들에 관심을 돌려보세요.
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환한 빛을 쬐세요. 자연광이면 더욱 좋습니다. 인간의 체내 시계 (24시간 주기 리듬)는 자연광 노출에 의해 조절됩니다. 따라서 실제로 피곤하더라도, 지금은 깨어있어야 한다고 몸이 인식하도록 만드는 것입니다.
- 잠깐이라도 밖으로 나가세요. 잠시 바깥 공기를 맡거나 (흐린 날씨라 하더라도), 꼬박 1분 동안 창 밖을 바라보는 것도 졸음을 쫓는데 도움이 됩니다.
- 불빛을 환하게 밝히세요. 비록 인공조명이라 할지라도 환하면 환할수록 도움이 됩니다. 어디에서 업무를 보던, 조명 기구를 바꾸거나 전구를 추가하여 일하는 공간을 환하게 만드세요.
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얼음을 씹으세요. 얼음을 씹으면서 잠에 빠지기는 거의 불가능 합니다. 이가 시리도록 차가운 온도는 아무리 늦은 밤 운전을 하거나, 기진맥진한 상태이거나, 당장 잠을 자고픈 마음이 간절하다고 해도, 분명 뇌를 깨워 작동하게 할 것입니다.
- 펜이나 연필, 또는 그 이외에 아무거나 씹게되면 우리의 몸은 무언가는 먹고 있다고 인식하게 됩니다. 그러므로 음식물 소화를 위해 인슐린을 분비하게 되고, 결국 졸음을 쫓게 됩니다.
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찬물로 세수를 하세요. 약간 차갑다고 느껴지면, 스웨터나 재킷을 벗어 오히려 더 쌀쌀하게 만드세요. 창문을 열거나, 선풍기를 얼굴 쪽으로 향하게 놓는 것도 하나의 방법입니다.
- 몸이 추위에 반응하는 이유는 바로 체온을 유지하려고 하기 때문입니다. 우리의 몸은 장기들이 제대로 기능할 수 있도록 체온을 조절해야 합니다. 그래서 얼음이나 극심한 추위에 맞닥뜨리면 깨어있기 위해서 노력하게 됩니다.
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당신의 후각을 이용하세요. 자극적인 향 — 좋거나 나쁘거나 — 은 금세 졸음을 달아나게 합니다. 방향 요법 치료사들은 신경을 자극하고 피로를 줄이기 위해 다음과 같은 식물의 방향유를 추천합니다. 나른하게 느껴질 때는 다음과 같은 방향유의 병뚜껑을 열고 향을 들여 마셔 보세요.
- 로즈마리
- 유칼립투스 블루 검
- 페퍼민트
- 커피; 원두나 끓인 커피 모두 가능: 한 조사에 따르면 단순히 커피 향을 맡는 것만으로도 잠이 깰 수 있다고 합니다. [1] X 출처 검색하기
- 물론 모든 사람들이 서류 서랍장에 방향유를 구비해 놓지는 않겠죠. 그렇다면 같은 향이 나는 로션이나 초를 켜놓는 것도 도움이 됩니다. 로즈마리나 페퍼민트와 같은 허브 종류는 마켓에 가면 신선한 상태나 말린 상태로 구입할 수 있습니다. 기분전환을 위해 조금 뜯어서 손가락으로 돌돌 말은 후 향을 맡아보세요.
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몸에 좋은 음식을 드세요. 배가 부를 때까지 먹지 않는다는 전제하에 먹는 것도 졸음을 쫓는데 도움이 됩니다. 우리가 이미 알고 있듯이 배가 부르면 졸음이 오기 마련입니다. 그러니 점심으로 피자 하나를 다 먹는다거나, 340g의 스테이크를 먹는 것은 삼가세요.
- 양이 많은 식사 대신 가벼운 간식거리로 나눠서 끼니를 때우세요. 가장 중요한 것은 한꺼번에 많은 양의 당 섭취를 피하는 것입니다 (나중에는 당이 떨어지는 현상으로 이어지기 마련이니까요). 예상대로 카페인도 마찬가지 입니다. 커피나 음료수, 에너지 드링크 섭취량을 소량으로 나누세요.
- 탄소화물이 많이 포함된 아침식사 (머핀, 토스트, 각종 케이크, 베이글 등)를 피하세요. 이른 시각부터 당 섭취를 많이 하다 보면, 오전 11시 쯤에는 당이 떨어져 몸이 나른해질 수 밖에 업습니다.
- 해바라기 씨 한 움큼을 입에 물고 이와 혀를 이용해 하나씩 까먹어 보세요. 그러면 적당한 두뇌회전과 혀의 움직임이 잠을 달아나게 하고, 해바라기 씨의 염분이 활기와 자극을 줍니다. 해바라기 씨의 껍질은 주위의 사람들에게 방해가 되지 않도록 최대한 조용히 종이컵에 뱉어주면 됩니다.
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게임을 하세요. 인터넷에는 각종 게임을 온라인으로 즐길 수 있는 웹사이트가 넘쳐납니다. 단어 게임, 퍼즐, 자동차 레이스 게임, 또는 원하는 게임을 아무거나 고르세요. 한 15-20분 정도 게임을 즐기면 힘들거나 지루한 일이 아니기 때문에 정신이 맑아지게 됩니다. 잘하는 게임을 고르면 더욱 재미있는 시간이 되겠죠.광고
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스트레칭을 하세요. 몸을 쭉 뻗거나 꼬는 행동은 혈액순환에 도움이 되고, 더불어 잠을 달아나게 도와줍니다. 머리와 목을 20초 정도 돌리는 것도 도움이 됩니다.
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지압을 하세요. 다음과 같은 신체부위를 마사지 하면 피로를 줄이는데 도움이 됩니다 [2] X 출처 검색하기 :
- 정수리. 손가락 끝이나 두피 마사지 기계로 가볍게 두들겨 주세요.
- 뒷목.
- 손등. 엄지와 집게 손가락 사이가 가장 좋습니다.
- 무릎 바로 아래.
- 귓볼.
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사무실에서 운동을 하세요. 앉아있다고 근육을 쓸 수 없는 것은 아닙니다. 그러므로 컴퓨터 앞에서 운동을 하거나, 가끔씩 일어나서 혈액순환이 원활하게 하는 방법으로 졸음을 이기세요.
- 팔벌려 뜀뛰기, 팔굽혀펴기, 복근운동, 스쿼트 등 "가벼운 운동"을 하세요. 헬스장에서 하듯이 강도를 높이는 대신에 혈액순환에 도움을 주고 직장 동료들이 이상한 행동을 눈치채지 못할 정도로만 하세요!
- 최대한 많이 서있으세요. 보통 앉아서 업무를 본다면 20-30분 마다 일어서세요. 일어서는 게 귀찮게 느껴진다면 이 사실을 명심하세요: 하루에 3시간 미만으로 앉아있는 사람은 수명을 2년 연장할 수 있습니다. [3] X 출처 검색하기
- 반드시 앉아야만 한다면 아주 불편한 의자를 사용하세요. 그렇다고 앉아 있으면 몸을 쑤시게 하는 것들은 피해서 앉으세요. 반드시 허리가 곧게 펴고, 꼿꼿하게 앉은 자세를 유지하세요. 머리는 손이나 책상이나 벽에 기대지 않게 하세요.
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가벼운 산책을 하세요. 가벼운 산책을 통해 에너지를 재충전을 하는 사람들도 있습니다. 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다면, 산책은 아주 좋은 돌파구가 될 수 있습니다.
- 직장 동료나 상사에게 가져갈 서류들 (서명 받아야 할 수표나 서류들)은 한쪽으로 놔두세요. 그리고 졸음이 올 때 서명 (또는 다른 조치)을 받으러 가세요. 다시 책상으로 돌아왔을 때는 훨씬 상쾌하게 느껴지고 활동적이 될 것입니다.
- 업무 중 잠깐씩 휴식을 취하는 것이 생산성을 향상 시킨다는 연구 결과가 있습니다. [4] X 출처 검색하기 그러니 마감일이 걱정이라 해도 너무 스트레스 받지 마세요! 간단한 산보는 오히려 도움이 될 것입니다 (상사에게도 알려주세요).
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원기 회복 낮잠을 자세요. 시간이 허락한다면, 한잔의 커피 (또는 다른 형태의 카페인)를 마신 후 곧바로 15-20분의 낮잠을 자게 되면, 정신이 맑아질 것입니다. 카페인은 20분 정도 후에 작용하기 때문에 곧바로 잠드는 데는 문제가 없고, 일어날 때는 훨씬 더 상쾌하게 느껴질 것입니다.
- 낮잠을 20분 정도 자게 되면, 정보를 처리하고 저장하는 우뇌를 활성화 하는데 도움을 줍니다. [5] X 출처 검색하기
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규칙적인 취침 시간과 건강식을 지키세요. 규칙적인 스케줄은 우리의 뇌에 도움을 줍니다. 주말을 포함한 일주일 내내 같은 시간에 잠들고 일어난다면, 우리의 뇌는 생활 패턴을 만들어 언제 잠들어야 하는지 인식하게 됩니다. 제대로 된 영양은 신체에 충분한 에너지를 공급하여, 굳이 낮잠으로 재충전을 하지 않더라도 하루를 마감할 수 있게 도와줍니다.
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정신력에 집중하세요. 어렵겠지만, 정신이 "몽롱한 상태"에 빠지지 않도록 만드세요. 정신이 멍해질 때는 농담이나 영화 등 아무거나 생각하여 정신을 차리도록 노력하세요. 생각하면 화가 나는 것들이 심지어 더 효율적입니다. 술을 마신 게 아니라면, 화난 사람이 갑자기 잠에 빠지는 일이 보통 없으니까요.
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누군가와 통화를 하세요. 친구나 친척, 또는 당신을 웃게 만드는 그 누군가에게 전화를 거세요. 가벼운 대화는 정신을 맑게 해주고, 자신도 모르는 사이에 다시 일할 수 있는 상태로 돌아올 것입니다. 통화를 하는 동안에는 주위를 어슬렁거리며 걸으세요. 걸으면서 이야기를 하면 대화에 훨씬 더 몰입하는 경향이 있습니다.광고
Tips
- 수분을 유지하세요. 탈수 증세가 생기면 졸음이 오거나 어지러울 수 있으며, 차가운 물을 마시면 정신이 드는데 도움이 됩니다.
- 차가운 물을 마시거나 찬물로 샤워를 하세요.
- 카페인 음료를 과다 복용하지 마세요. 일시적으로 정신이 들 수는 있지만, 시간이 지나면 효과는 사라집니다. 그리고는 오히려 열 배는 더 피곤하게 느껴질 것입니다.
- 생각한 것 만큼 실제로 피곤하지 않다는 걸 인지해야 합니다. 우리는 일과를 마치면 집에 가자마자 잠을 자야지 라고 자주 생각합니다. 그러나 실제로 그렇게 되던가요? 대부분의 사람들은 퇴근하고 여가 시간을 즐길 때 만큼은 잠을 자지 않았더라도 정신이 맑게 깨있습니다. 심리적인 부분이 크게 작용한다는 것을 기억하세요.
- 생각을 다른 곳으로 돌리세요. 지금 얼마나 피곤한지에 집중하는 대신에, 업무에 집중하거나 아예 다른 일에 집중해 보세요.
- 찬물에 손목을 대세요.
- 졸음이 오거나 피곤할 때 운전을 해야 한다면, 그전에 짧은 낮잠을 자세요.
- 일찍 취침하세요. 수면 시간이 늘어날수록 직장에서 조는 횟수는 줄어들 것입니다.
- 졸음을 쫓으려면 약간의 설탕이나 소금을 섭취하세요.
- 가끔 한번씩 자신의 뺨을 치세요. 고통이 있을 때는 잠을 잘 수 없듯이, 졸음을 쫓는데 도움이 될 것 입니다.
+ 하루 일정을 미리 계획하고, 낮잠도 일정에 포함하세요.
- 배우고 싶거나 더 알고 싶은 것들을 떠올려 보세요. 예를 들어, 무언가를 하거나 만드는 교습내용을 본다거나 늘 생각은 하고 있었지만 우선순위에서 밀려나 실천을 하지 못한 것, 또는 인용할만한 주제를 떠올려 보세요
한가지 주제를 선택하여 시간이 허락하는 내에서 최대한 많은 조사를 해보세요. 가능한 한 그 주제에 최대한 몰두해 보세요. 그리고 충분한 조사 자료가 있다고 생각되면 관련 논문을 작성해 보세요. 그러면 아주 많은 학습량을 기억하는데 도움이 될 것입니다.
- 얼굴을 깨우세요. 뺨을 치거나 꼬집어 보세요. 살살 얼굴 전체를 두들겨 보세요. 팔다리를 털어보세요. 피곤하다고 느껴질 때 몸을 깨우면 정신도 맑아집니다.
Warnings
- 아무리 괜찮다는 생각이 들어도 운전하는 동안 졸음이 온다면, 갓길에 차를 세운 후 20분 정도 낮잠을 자세요.
- 하루에 카페인 섭취를 300 밀리그램 이하 (차 4-8잔 정도)로 제한하여 역효과를 초래하는 부작용을 피하세요.
- 졸음을 쫓기 위해 하는 여러 가지 행동들은 집중을 방해하기도 합니다. 결론적으로 숙면을 취해야만 최상의 업무를 수행할 수 있습니다.
- 방향유나 향 자체에 알레르기 반응을 일으키는 사람들도 있습니다. 그러니 사무실이나 책상에서 향을 뿜어내기 전에 주위 직장 동료들이 괜찮아 하는지를 먼저 확인하세요.
- 항상 밤에는 8시간의 숙면을 취하세요. 취침하기 가장 좋은 시간은 오후 10시부터 아침 6시입니다.
출처
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1025849/Wake-smell-coffee--yes-best-way-cure-tiredness.html
- ↑ http://psychologytoday.com/articles/pto-20051207-000002.html
- ↑ http://www.metro.co.uk/news/904694-boost-life-expectancy-by-spending-more-time-standing-than-sitting-down
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://psychcentral.com/news/2012/10/18/power-naps-may-be-more-powerful-than-previously-thought/46259.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.rd.com/health/wellness/24-ways-to-brighten-your-morning/
이 위키하우에 대하여
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