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커리어/학업, 그리고 개인 생활을 유지하기가 가끔 어려울 수 있다. 대부분의 성인들은 학교나 직장 생활이 가족과의 시간을 침범하거나, 오히려 가족과의 시간이 업무를 방해하는 경우가 발생한다고 느낀다. 직장 생활과 가정 생활 사이의 균형을 잘 맞추면 생산력도 높아질뿐 아니라 피로감도 덜 느끼게 되므로, 잘 준비해서 두 영역 사이의 균형을 맞추어보도록 하자.
단계
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일과 놀이시간 분리하기. 온라인 교육과 재택근무가 가능한 시대인 오늘날, 집에서 시간을 보내면서 필요한 일을 처리하는 것이 가능해졌다. 먼 곳의 학교나 직장에 다니면 집안 생활에 유연성을 더해줄 수 있기는 하지만, 학교나 직장이 집에서 가족들과의 생활에 점차적으로 영향을 미칠 수 있다는 단점이 있다. 직장이 너무 가까이 있는 경우, 업무를 무시하기 어려울 수 있으며, 집과 사무실의 분명한 경계 설정, 그리고 근무시간과 개인적인 시간의 전환이 어려워질 수 있다. [1] X 출처 검색하기 정확한 사무 공간을 설정하면 이와 같은 문제 해결이 수월해진다.
- 재택근무를 하거나 온라인 수업을 수강하고 있다면, 근처 도서관, 커피 샵, 학생들이나 사업을 위해 마련되어 있는 커뮤니티 시설에서 업무나 공부를 마쳐보자. 일이 끝나면 일을 했던 공간에서 떠나 개인 생활로 돌아가는 전환을 해보자.
- 집에서 일을 해야 한다면 업무를 위한 분리된 공간을 마련하는 것이 좋다. 집안 사무실, 혹은 부엌 식탁의 특정한 자리를 업무를 위한 공간으로 지정해보자. 지정해둔 자리가 아닌 다른 곳에서 일한다고 해도 스트레스 받지 않도록 한다.
- 일반적인 사무실에서 근무한다면 업무가 끝난 후 일에서 사생활로의 전환이 매끄럽게 진행되는 방법을 찾아보자. 예를 들어 음악이나 오디오북을 들으면서 퇴근을 해보거나, 집에 가는 길에 피트니스 센터에 들려 간단한 운동을 해보는 것도 좋으며, 친구에게 전화하여 수다를 떨어보는 것도 좋다.
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우선 순위 정하기. 직장과 개인 생활 사이의 줄타기를 성공적으로 해내기 위해서 자신의 우선순위를 이해할 필요가 있다. 그래야만 급한 상황에 처했을 때 자신에게 가장 중요한 것을 선택해야 하는 갈등이 생기지 않는다.
- 삶에 가장 중요한 것들이 무엇인지 목록화해보자. 물론 가족, 연애사, 직장, 종교 등등이 이에 포함되겠지만 봉사활동, 활동적인 생활, 사회 생활, 기타 취미 생활 등도 포함될 수 있을 것이다.
- 리스트를 검토해보고 가장 중요한 순서가 제일 처음에 오도록 나열해보자. 이렇게 매긴 순위가 당신의 우선 순위이다. 이 우선 순위를 살펴보면 하루, 그리고 매주 어떤 우선 순위를 삶 속에 포함하도록 노력해야 하는지 확인 가능하다. [2] X 출처 검색하기
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스케줄을 만들고 이를 지키기. 눈 깜짝할 사이에 일주일이 지나가고 언제 어떤 업무를 마쳤는지 생각해낼 수 없다면, 생활 일지를 적는 것이 도움이 될 수 있다. [3] X 출처 검색하기 [4] X 출처 검색하기 한 주 동안의 기록을 마치고 나면, 업무나 학교 과제, 개인 활동 및 잔업들을 스케줄 내에 보다 잘 분배할 수 있게 된다.
- 업무, 수업, 교회 일, 사회활동, 일회성 행사처럼 모든 일들을 주간 캘린더에 적어보면 많은 도움이 된다. 그리고 매일 밤 우선 순위에 따라 다음 날 해야 할 “할 일 목록”을 만들어보자. [5] X 출처 검색하기
- 데일리 스케줄에는 꼭 그날 마쳐야만 하는 가장 중요한 세 가지 업무에 하이라이트 표시를 해보자(퇴근 혹은 학교가기와 같은 사항은 제외). [6] X 출처 검색하기 ‘프레젠테이션 준비’와 같은 일과 관련된 사항이거나, ‘치과 가기’나 ‘딸의 발레 발표회 참석하기’와 같은 개인적인 사항이 될 수도 있다.
- 업무/학교 영역에서 가장 중요한 세 가지 업무, 집에서 처리해야 할 세 가지 업무처럼 영역을 구분하여 두 가지 리스트를 작성하는 것도 좋은 생각이다. 하루에 여섯 가지 업무 중 세 개만 처리하더라도 생산적인 하루를 보낸 셈이다.
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미루는 버릇 관리하기. [7] X 신뢰도 있는 출처 Princeton University 출처 보기 일을 미루는 버릇은 좋은 균형을 유지하는데 큰 장애물이 된다. 가장 마지막 순간까지 일을 미루면, 직장과 가정 생활이 서로 섞이게되는 상황이 발생할 수도 있다. 이렇게 되면 업무가 더 늦게 끝나고, 개인적인 업무로 인해 직장에서 집중이 어려워질 수도 있다.
- 미루는 버릇을 극복하기 위해 학교를 다니는 이유, 현재의 커리어를 추구하는 이유들을 적어보자. 예를 들어 사람들을 돕는 것이 장기적인 목적이라면, 과제를 마쳤을 때 원하는 목표를 달성할 수 있다는 생각을 하며 일을 마쳐보자. 직장 내에서 동기부여가 잘 되지 않을 때 이와 같은 리스트를 만들어보면 도움이 될 수 있다.
- 미루는 버릇을 고칠 수 있는 또 다른 방법은 큰 프로젝트를 세분화하는 것이다. 이렇게 하면 전체적인 프로젝트가 더 두렵게 느껴지지 않고, 작은 세부 목표들을 마쳐나갈 때마다 동기부여가 될 수 있다.
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방해요소 제거하기. 주의력에 방해되는 요소들이 얼마나 시간과 생산력을 앗아가는지 발견하고 나면 매우 놀랄 수도 있다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 매 시간마다 20분 정도는 계획되지 않는 방해 요소들에 소비한다고 한다. 결과적으로 우리는 하루 2시간을 주의력을 다시 되돌리는데 소비하고 있는 것이다. [8] X 출처 검색하기 직장에서 이와 같은 집중력 방해 요소를 최소화할 수 있다면, 직장 업무가 개인적인 삶을 침범하지 않도록 예방할 수 있다. 주의가 산만해지지 않도록 다음과 같은 팁을 참고해보자: [9] X 출처 검색하기
- 급한 일보다는 중요한 업무에 집중한다. 급한 업무는 반응해야 하는 사항인 반면, 중요한 업무는 주도적으로 이끌어나갈 수 있는 사항이다.
- 휴대폰이나 컴퓨터의 알람 기능은 꺼두기
- 깨끗하고 잡동사니가 없는 업무 환경 만들기
- 휴대폰은 치워두기
- 현재 사용하고 있지 않는 프로그램들은 닫아두기
- 신체적 방해를 최소화하기 위해 미리 물과 간식을 준비하고 화장실에 다녀온 후 업무 시작하기
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창의적으로 생각하기. 아무리 열심히 노력하더라도 당신의 시간을 많이 필요로 하는 일들이 생기기 마련이다. 창의력을 발휘해서 급한 일도 처리하고 평상시 삶에서 해결해야 하는 일들도 처리할 수 있는 법을 배워보자.
- 예를 들어 매주 야근해서 애인을 만나지 못했다면, 저녁 식사 때 촛불을 켜서 둘만의 시간을 더 특별하게 만드는 노력을 해보거나, 함께 영화를 관람해보자. 당신의 시간을 많이 필요로 하지 않으면서도 상대방에게 방치되고 있다는 느낌을 주지 않을 수 있다.
- 큰 프로젝트는 맡지 않거나 동료와 일을 분담하여 가족들에게 더 많은 시간을 쏟을 수 있도록 해보자. 일을 줄일 수 있는 상황이 아니라면 점심시간을 활용해서 가족들과 점심을 함께 하거나, 회사 피크닉에 가족들을 초대할 수 있도록 해보자.
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상황 평가하기. 균형을 맞추도록 노력할 때 특히 자녀가 있는 경우라면 직장 생활과 개인 생활이라는 두 영역의 교차가 발생할 수 있다. 두 영역이 교차되는 부분이 있는지 살펴보기 위해 개인의 삶과 직장에서의 삶을 잘 살펴보자. 당신의 가족 구성원과 개인의 책임감에 대해 생각해보자. 직장에 있을 때 가족 구성원들이나 당신의 책임감이 얼마나 자주 당신의 관심을 필요로 하는가?
- 자녀가 있다면 자녀의 스케줄에 따라 업무 스케줄을 조정해야 하는 상황이 발생할 수 있다. 당신이 자녀의 일차 양육자인 동시에 집에서 근무하고 있다면, 자녀가 무언가를 필요로 할 때 업무로부터 잠시 휴식을 취하면서 자녀 돌보기가 가능하다.
- 가끔 업무가 개인 생활보다 우선시되어야 하는 상황도 발생할 수 있다. 병원 근무 대기 중이라면 직장 일을 위해 개인적인 일을 취소해야 할 수도 있다.
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건강 관리하기. 직장, 학교, 가족들의 욕구가 우리 자신의 신체적 욕구를 매우 빠르게 압도할 수 있다. 하지만 자신의 건강을 방치하면 직장이나 수업을 빠지게되고, 사회나 가족 행사에 참여할 수 없게 되는 등의 큰 결과가 초래될 수 있다. 모든 일들을 마쳐야한다는 불안감이 들면 스트레스를 받게 되고, 이러한 스트레스를 해소해주지 않으면 신체와 정신 건강이 약화될 수 있다. [10] X 출처 검색하기
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열정 유지하기. 업무, 학교, 인간관계가 큰 부분을 차지하면, 이를 처리하기 위해 자신의 취미나 관심사을 포기하는 경우도 발생한다. 하지만 취미나 관심사를 포기하면 직장이나 개인 생활을 하며 쌓인 스트레스를 해결할 수 있는 능력도 사라질 수 있다. 우리의 여가시간을 보호하고, 사회 행사나 취미 활동에 계속 참여할 수 있도록 노력해보자. [12] X 출처 검색하기
- 많은 일을 마친 후라면, 취미 활동을 하며 짧은 휴식 시간을 가져보자.
- 취미 활동을 할 수 있는 시간을 스케줄에 포함시켜보자. 직장 업무나 가족 의무를 기록하듯 도자기 수업이나 북클럽 모임을 캘린더에 기록해보자.
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"안돼"라고 말해야 할 시기에 대해 알아보기. 처음에는 무례하고 이기적인 것처럼 들릴 수 있지만, 연습을 거듭하다보면 꽤 자연스럽게 프로젝트나 기회를 선별적으로 거절할 수 있다. 당신의 상위 우선순위에 부합하는 요청일 때, 그리고 스케줄이 꽉 찬 상태가 아닐 때 "네"라고 답하도록 하자. "안돼"라고 말하기 위해 다음과 같은 기법을 사용해보자: [13] X 출처 검색하기
- "좋은 기회처럼 들리기는 하지만…"처럼 요청의 중요성을 이해하고 있음을 나타낸다.
- "솔직히 이번 일은 제 전문영역 밖의 일인 것 같아요" 혹은 "현재 마감일자를 지켜야하는 업무가 매우 많아요."와 같은 간단한 설명을 덧붙여보자.
- 다른 적임자를 추천해보자. "제가 할 수 없지만, 이 일의 적임자를 알고 있어요".
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업무 줄이기. 직장 업무와 집안일이 당신의 시간 관리를 어렵게 한다면, 한 가지 영역의 일을 줄여나가야 할 필요가 있다. 그렇지 않으면, 스트레스 가득한 불행한 자신의 모습을 발견하게 될 것이다. 어떤 영역의 일들을 한정시켜야 하는지 결정하기 위해 자신의 삶을 잘 들여다보도록 한다.
- 직장 업무로 인해 집안일을 마다하고 사무실로 달려가는 상황이 자주 발생하는가? 상사가 마감일이 임박한 일들을 주로 주는가? 일을 조금 줄여도 재정 상황에 크게 영향을 받지 않는가? 이와 같은 질문들의 답변들이 주로 “그렇다”라면 일이 당신의 개인 삶을 침해하고 있으며, 업무 시간이나 업무량을 줄일 수 있도록 상사와 이야기 해야 할 필요가 있다. [14] X 출처 검색하기
- 직장 생활을 하는 엄마라면, 업무 시간을 줄였을 때 더 행복해질 수도 있다. 연구에 따르면 가정사를 위해 업무 시간을 줄인 여성들이 일반적으로 더 행복감을 느낀다고 한다. [15] X 출처 검색하기
- 파트너 혹은 배우자가 급하지 않은 가족 관련일이나 집안일로 당신의 업무를 방해하곤 하는가? 혹은 친구들이나 파트너와 밤새 시간을 보내는 습관이 업무 처리 능력을 저하시키는가? 이와 같은 질문들의 답변들이 주로 “그렇다”라면 당신의 가정 생활이 직장에서의 업무 처리 능력에 영향을 주고 있는 것일 수 있다. 직장 생활을 침범하는 가정 영역 내의 사람들과 경계선을 설정해보자.
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개인 프로필과 업무상의 프로필 분리하기. SNS가 많은 사람들의 직장과 가정사 영역의 한 부분으로 자리를 잡았기 때문에 두 영역을 분리하기 어려울 수 있다. 직장 및 개인 삶 속에서 SNS 활동을 활발히 하는 편이라면 온라인 상에 게시하는 내용을 구별하고 잘 관찰할 필요가 있다.
- 여러 사람들이 링크드인(LinkedIn)을 학연이나 직장 관계 소통을 위해 사용하는 반면, 페이스북이나 인스타그램을 친구와 가족들과 소통하는 도구로 사용하고 있다. [16] X 출처 검색하기
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업무적인 정보와 개인 정보를 분명히 처리하기. [17] X 출처 검색하기 재택근무를 하고있다면, 업무와 관련된 정보와 개인적인 정보를 분리하는 회사 정책을 잘 이해할 필요가 있다. 일부 회사는 업무 처리만을 위한 분리된 기기(휴대폰, 컴퓨터 등)를 제공하는 반면, 개인 기기로 업무를 처리하게 하는 회사들도 있다.
- 당신의 회사의 규정을 살펴보자. 그리고 연락처, 사진, 음악과 같은 개인 자료들도 제때 백업해두도록 한다
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온라인 활동을 위한 특정 창 마련하기. [18] X 출처 검색하기 SNS의 활용이 업무의 일부인 경우, 업무 필요 이상의 시간을 SNS에 소비하게 될 수 있는데, 알림창이 뜰 때마다 SNS에 로그인을 하다보면 업무와 개인 삶에 방해가 될 수 있다.
- 매일 몇 시간 정도는 SNS에 접속하지 않도록 한다. 혹은 작은 창을 띄워 친구와 팔로워들과 소통하고, 나머지 시간에는 로그오프해두도록 한다.
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업무 시간을 지정하기. 집에서 일을 하면 매번 동일한 업무 시간 유지가 어려울 수 있지만, 규칙적인 업무 시간을 설정하면 업무와 가정 생활 분리에 도움이 될 수 있다. [19] X 출처 검색하기 [20] X 출처 검색하기 현실적인 업무 시간을 설정하고 이를 지켜보자. 예를 들어 월요일부터 금요일까지 오전 8시부터 오후 4시30분까지를 업무 시간으로 설정한다.
- 업무 시간이 개인적인 시간을 침해하지 않도록 한다. 업무를 마쳐야할 시간이 오면 노트북을 닫고 업무 공간으로부터 멀어지도록 하자.
- 개인의 삶에 따라 업무 시간을 설정하도록 한다. 예를 들어 주말에 하고 싶은 일들이 있다면 주말 업무 시간은 설정하지 않는다.
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집에 있더라도 일을 위한 옷 입기. 아침에 업무를 위한 옷을 입고 저녁 시간에는 편한 옷으로 갈아입는다. 침대에서 일어나 잠옷을 입은 채 바로 업무 공간으로 향하면 개인 시간으로부터 업무 시간으로의 전환이 더 어렵게 느껴질 수 있다. 업무 시간에 입었던 옷을 입고 저녁 시간을 보내는 경우도 마찬가지다. [21] X 출처 검색하기
- 희망하는 업무 시간보다 30-60분 전에 기상하여 업무를 위한 옷으로 갈아입어보자.
- 일을 마치고 휴식을 취할 때는 편한 옷으로 갈아입는다. 예를 들어 파자마나 좋아하는 청바지와 티셔츠로 갈아입어보자.
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점심시간 갖기. 사무실에서 근무하는 경우 점심 시간을 갖는 것이 매우 중요하다. 아마 동료들이 점심 시간을 상기시켜주는 경우도 종종 발생할 것이다. 하지만 집에서 일하는 경우 점심 시간을 기억하는 것이 어려울 수 있고, 식사를 하며 업무를 계속 보고자 하는 유혹이 들 수도 있다. 하지만 점심 시간을 필수 시간으로 지정하여 지킬 수 있도록 해보자. [22] X 출처 검색하기
- 매일 특정 점심시간을 지정해 제 시간에 시작하고 마칠 수 있도록 한다. 예를 들어 점심시간을 12시부터 12시30분까지로 설정해보자.
- 가족이나 파트너에게 점심 시간임을 알려줄 수 있도록 부탁해보자. 점심 시간을 기억하지 못할까봐 걱정이 된다면 친구나 가족들에게 당신의 점심 시간임을 알려줄 수 있도록 부탁해보는 것도 좋은 생각이다.
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하루가 끝날 때 자신의 시간 갖기. 업무가 끝난 후 자신을 보상할 수 있는 간단한 방법을 찾는 것도 중요하다. 산책을 가거나, 차 한잔을 하거나, 친구들과 이야기를 나누는 등 업무 시간이 끝났음을 알려주는 재밌는 활동을 해보자. [25] X 출처 검색하기
- 하루 일과가 끝나면 사회적인 활동을 해보자. 집에서 업무를 보다 보면 고립감을 느낄 수도 있기에 다른 사람과 소통할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다. 파트너와 이야기를 해보거나, 친구들과 만나서 커피 한 잔을 하거나, 업무 후 에어로빅 수업을 들어보기도 하자.
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더 유연한 스케줄 고려하기. 자녀가 있다면 설정한 업무 시간 동안 일을 보는 것이 어려울 수도 있다. 가끔 아이들에게 필요한 것들을 챙겨주기 위해 한번에 5-10분 정도만 업무를 볼 수 있거나, 낮에 처리할 수 없었던 업무를 저녁에 마저 처리해야 될 수도 있다.
- 또한 집에서 일하는 부모라면 개인의 삶과 업무적인 삶의 균형을 맞추기 위해 전형적인 업무 시간에서 벗어난 시각에 일을 해야 할 수 있다. 예를 들어 어린 자녀와 함께 집에서 업무를 봐야하는 상황이라면, 아이가 잠에 들고난 후 한두 시간 업무를 보거나 저녁에 파트너가 돌아온 후에 업무를 처리해야 할 수 있다. [26] X 출처 검색하기
- 상사나 고객에게 자녀를 돌볼 수 있도록 더 유연한 스케줄에 따라 일을 할 수 있을지 물어보자. 상사가 당신이 매일 정해진 시간에 업무를 보길 바란다면 유연한 업무 시간을 확보하기 어려울 수도 있지만, 계약된 케이스에 따라 일하는 상황이라면 밤낮을 가리지 않고 원하는 시간에 업무 처리가 가능할 수 있다.
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육아에 필요한 도움 받기. 하루에 몇 시간 동안 자녀를 돌봐줄 수 있는 사람을 찾을 수 있다면, 많은 업무 처리가 가능하다. 할머니나 다른 가족 구성원들이 하루에 몇 시간 동안 당신의 자녀를 돌봐줄 수 있는 상황이라면 주변인들의 도움을 받아보자.
- 당신과 아이를 돌봐주는 사람에게 가장 적합한 환경을 고려해보자. 예를 들어 당신의 부모님이 집에 와서 아이를 돌보아줄 수도 있고, 일주일에 몇 차례 당신이 자녀를 부모님 집에 데려다주어야 하는 환경일 수도 있을 것이다.
- 신뢰할 수 있는 보모가 있다면 자녀를 돌봐주는 동안 일정 페이를 지불하고 아이를 맡기는 것도 좋은 방법이다. 정기적으로 아이를 맡길 수 있는 사람이 없다면 가족이나 친구들에게 부탁해보자.
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놀이 상자를 마련해 일하는 동안 아이들이 놀이 상자를 가지고 시간을 보낼 수 있도록 하기. 업무를 보는 동안 아이를 돌봐줄 사람이 없다면, 자녀들이 바쁘게 가지고 놀 수 있는 무언가를 찾아보자. [27] X 출처 검색하기 당신이 업무를 처리하는 동안 아이들이 가지고 놀 수 있는 놀이 상자를 마련해두면 도움이 될 수 있다.
- 아이들이 가지고 놀 수 있는 여러가지 장난감과 활동거리들로 놀이 상자를 채워보자. 크레용, 찰흙, 색칠공책, 스티커, 퍼즐 등 당신의 아이가 좋아하는 여러 장난감들을 담아보자.
- 하루 전날 놀이 상자를 채워 업무 공간에 둔다. 빈 신발 상자나 작은 상자를 사용하고 여러 장난감들로 상자를 채워보자. 새로운 색칠공책이나 스티커를 담아 아이들에게 깜짝 선물을 주는 것도 좋은 생각이다.
- 테마별 놀이 상자를 만드는 것도 좋다. 아이들에게 색깔을 가르치고자 한다면, 상자별로 빨강색 물건들, 파랑색 물건들로 채워보자. 혹은 아이들이 좋아하는 영화, 책, 놀이, 캐릭터별로 테마를 선정해보자.
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자녀들과 같은 공간에서 업무보기. 자녀들을 살펴보고 필요할 때 아이들과 놀아줄 수 있도록 자녀들이 있는 같은 공간에서 업무를 보는 것도 좋다. 예를 들어 집안 내 사무실에서 업무를 본다면, 특별한 카페트나 매트 위에 아이들이 좋아하는 장난감을 두어 아이들만을 위한 공간을 조성해보자.
- 일하는 도중 아이들과 대화하는 방법을 배워야할 필요가 있다. 업무를 보는 도중 아이들과 이야기를 나눌 수 있는 것도 하나의 기술이며, 연습하면 더 좋아질 수 있다.
- 마당에 아이들이 놀 수 있는 공간이 있거나 근처 공원에 놀이터가 있다면 오후에 아이들과 산책길에 나서보자. [28] X 출처 검색하기
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출처
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