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어지럼증(Vertigo)은 현기증과 빙글빙글 도는 느낌을 겪는 증상이다. 가장 흔히 겪는 어지럼증은 양성자세현훈(BBPV)으로 내이에 문제가 생겼을 때 발생한다. 이석증이라고도 불리는 이 질환은 반고리관에 위치한 팽대정이나 내림프액에 이석 파편이 발생했을 때 나타나는 증상이다. 이렇게 이동성 결석들이 있지 말아야 할 장소에 나타나면 림프액의 흐름이 방해를 받아 움직임을 감지하는 기능이 저하된다. 결론적으로 몸의 직선 운동과 회전성 운동을 감지하는 내이에서 뇌로 잘못된 신호를 보내게 되어 주변 환경이나 자기 자신이 돌고 있다는 착각을 하게 되는 것이다. 이 글에서는 현기증이 발생했을 때 시도해볼 수 있는 다양한 가정 요법을 소개하고 있다. 하지만 가정 요법만을 시도하는 것은 일시적인 해결책일 뿐이며, 일단 어지럼증을 겪었다면 병원에 가서 검사를 받아 심각한 기저 질환을 겪고 있는 것은 아닌지 확인해보는 것이 좋다. 심장 질환, 뇌졸중, 종양, (내)출혈 등의 증상이 모두 어지럼증을 유발할 수 있다. [1] X 출처 검색하기 [2] X 출처 검색하기
단계
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휴식하기. 어지럼증을 겪을 때 또는 겪은 뒤에는 휴식을 취하도록 하자. 휴식은 충분할 정도로 취하는 것이 좋다. 물론 바쁜 현대 사회에서는 잠시 동안 휴식을 취하는 것조차 힘들 수도 있겠지만, 최대한 휴식을 취하는 것이 어지럼증의 증상을 최소화시키는 방법이다. [3] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [4] X 출처 검색하기
- 갑자기 현기증이 날 때는 즉시 앉거나 눕도록 한다. 갑작스러운 움직임 또는 움직임 그 자체가 어지럼증을 악화시킬 수도 있기 때문이다.
- 최대한 밝은 조명을 피하도록 한다. TV, 핸드폰, 형광등, 전등이 모두 여기에 포함된다. 밝은 불빛도 어지럼증을 악화시킬 수 있다.
- 어지럼증을 겪는 상태에서는 절대 차를 운전하거나 중장비를 다루지 않도록 한다. 또한 게임이나 영화, 클럽 등의 반짝거리는 조명을 피하도록 하자.
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물 마시기. 어지럼증 또는 현기증은 탈수에 의해서도 발생할 수 있다. 체내에 수분이 부족하면 혈액량의 절대치가 떨어져 뇌로 가는 산소의 양이 부족해진다. 게다가 우리 몸의 균형을 담당하는 내이의 평형기관은 안에 채워진 림프액을 통해 신체의 체액 수치와 관련된 정보를 뇌로 전달하는데, 탈수 증상을 겪는 상황에서는 이 기관에도 문제가 발생하게 된다. 따라서 주기적으로 수분을 보급하도록 하자. 특히 설사 등의 수분 유실이 큰 질환을 겪고 있거나 운동 중이라면 물을 최대한 많이 마셔서 현기증을 최소화시키는 것이 좋다. [5] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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생강 먹어보기. 중국 선원들은 멀미에 맞서 싸우기 위해 수천 년 동안 생강을 사용해왔다. 그리고 현대에는 생강이 현기증 방지에 널리 사용되고 있다. 생강은 음식을 통해서도 섭취할 수 있고, 차를 끓여서 마실 수도 있으며, 생으로도 씹어 먹을 수 있다. [7] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 생강은 혈압과 체내 산성도가 비이상적인 상태로 변하는 것을 막아주며 혈액 순환을 보조한다. 즉, 전반적으로 어지럼증 완화에 도움이 된다는 뜻이다. 게다가 생강에는 항염증 성분이 들어 있기 때문에 어지럼증과 탈이 난 배를 진정시킬 수 있다.
- 끓는 물에 신선한 생강 한 조각을 넣고 우려내어 생강차를 만들어보도록 하자. 생강 뿌리를 끓인다면 하루에 작은 조각으로 세 개까지가 허용되지만 일반적으로는 생강즙 1테이블스푼이나 생강 조각 하나 정도면 충분하다.
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약국에서 멀미약을 구입하여 복용하기. 메클리진이나 디멘히드리네이트 등의 멀미약을 약국에서 구매해 복용하는 것으로도 현기증을 완화할 수 있다. 다만 멀미약은 반드시 필요한 경우에만 먹고 가능하면 의존하지 않는 것이 좋다. 항상 약을 먹는 대신 문제의 근원을 해결하는 것이 바람직한 방법이다. [8] X 출처 검색하기
- 또한 현기증을 다스리기 위해 약을 사서 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하도록 하자. 어떤 약을 어느 정도 복용해야 하는지에 대해 자세한 정보를 제공할 것이다.
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아몬드 더 먹기. 아몬드는 견과류 중에서도 가장 뛰어나며 비타민 A, B, E가 풍부히 함유되어 있는 식품이다. 하루에 다섯 개의 아몬드를 매일 먹는 것(그대로 먹어도 좋고 갈거나 부수어 먹어도 좋으며 요리에 섞어도 좋다)이 어지럼증 방지에 좋다고 알려져 있다. [9] X 출처 검색하기
- 왜 아몬드를 먹는 것이 어지럼증 치료에 도움이 되는지는 밝혀지지 않았다. 하지만 아몬드에 들어 있는 비타민 B와 E가 어지럼증의 원인 중 하나인 활성 산소을 제거하기 때문이라는 주장이 힘을 얻고 있다.
- 아몬드를 섭취하기 전에 물에 한 시간 정도 담가놓았다가 섭취하는 것도 괜찮다.
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식사할 때 레몬 첨가하기. 레몬 껍질이나 레몬 껍질 즙(추출액) 1~2방울을 요리에 떨어뜨려 먹으면 음식의 맛도 좋아지지만 어지럼증을 막아주는 항산화 물질과 미량의 무기질까지 섭취할 수 있다.
- 레몬은 비타민 C 함량이 풍부해 어지럼증의 원인이 되는 활성 산소에 맞서 싸우는데 도움을 준다. 레몬과 사과주스, 생강을 같이 섞어서 마셔도 도움이 된다. [10] X 출처 검색하기
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사과 식초와 꿀 먹어보기. 꿀은 수천 년 동안 각종 질병 치료에 사용되어 왔다. 꿀과 사과 식초를 2대 1로 섞어보자. 그리고 하루에 2~3번 이 용액을 1 테이블스푼씩 먹도록 한다. [11] X 출처 검색하기
- 이 방법은 어지럼증을 치료해주거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 꿀과 사과 식초가 뇌로 향하는 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주기 때문이다.
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메스꺼움 치료약 만들기. 메스꺼움과 구토를 동반하는 어지럼증의 경우에는 따뜻한 물 1컵에 검은 후추알 4개를 부수어 넣고 레몬즙 7~8방울과 소금 한 꼬집을 추가로 넣어 잘 섞어서 마시는 것이 도움이 될 수 있다. [12] X 출처 검색하기
- 이 치료약은 급성 어지럼증의 증상 완화에만 사용하는 것이 좋으며 매일 정기적으로 마실 수 있는 것이 아니다. 이 약은 어지럼증과 같이 찾아오는 메스꺼운 증상을 달래주며, 안에 포함된 레몬과 소금의 산성으로 자극받은 위를 진정시켜준다.
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암라(인디언 구즈베리) 먹어보기. 이 식물은 비타민 C와 비타민 A, 그리고 항산화 물질, 플라보노이드, 펙틴 등을 풍부히 함유하고 있으며, 이 영양분들은 몸에 활기를 되찾아주는 역할을 한다. 게다가 암라에 함유된 비타민 C는 신진대사의 부산물로 생기는 자유기를 중화시켜 어지럼증을 다스리는 데 도움을 준다. [13] X 출처 검색하기 암라 복용은 고대 인도의 전통의학인 아유르베타의 허브학적 치료법 중 하나다.
- 암라는 생으로 하루에 한두 개씩 먹을 수 있다. 또한 주스, 차의 형태로 마시거나, 갈거나 부수어 반죽 또는 주스에 넣어서 섭취할 수도 있다. 하루에 딱 한 잔(대략 200ml)만 마셔도 효과가 있으니 참고하자. 아침에 일어나서 바로 마시면 효과가 좋다. [14] X 출처 검색하기
- 암라는 장아찌처럼 담가서 다른 음식에 곁들여 먹을 수도 있다. 이렇게 숙성을 시킨 경우 하루에 2 테이블스푼만 복용하면 된다.
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요거트와 딸기 먹어보기. 요거트 혹은 그 보다 진한 커드와 신선한 딸기는 거의 즉시 어지럼증을 치료해줄 수 있다. 이 방법은 매일 사용할 수 있다. [15] X 출처 검색하기
- 신선한 딸기 5~6개 정도를 잘라서 요거트 120g에 넣어 먹어보도록 하자. 다만 편두통에 시달리고 있다면 요거트를 피하는 것이 좋다. 요거트에는 편두통을 악화시킬 수 있는 티라민이라는 성분이 포함되어 있다. [16] X 출처 검색하기
- 플라보노이드는 딸기, 라즈베리, 구즈베리, 크랜베리와 같은 각종 베리류 과일에서 발견되는 물질이다. 플라보노이드는 항산화 물질을 풍부히 함유하고 있어 어지럼증 완화에 매우 효과적인데, 베리류 과일을 섭취하게 되면 추가적으로 비타민 C까지 섭취할 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있다.
- 요거트에 아몬드를 잘라넣고 베리류 과일까지 뿌려넣으면 훨씬 도움이 될 것이다.
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에플리법 시도해보기. 이 방법은 이석 위치교정술로도 알려져 있으며 내이의 진정기관(평형기관)에 들어간 이석의 위치를 조정해 균형을 바로잡는 방법이다. 앞서 언급한 바와 같이 어지럼증을 유발하는 것이 바로 내이에 갇힌 이석 파편 때문이다. 에플리법은 집에서도 혼자 시도해볼 수 있으나 빠르게 움직여야 하는 과정을 수반하기 때문에 전문 의료인의 도움을 받는 것이 권장된다. 에플리법은 거의 90%의 치료 효과를 보이지만 치료 초기에는 일시적으로 어지럼증을 심화시킬 수 있다. 가능하면 친구나 가족에게 에플리법을 숙지시키고 머리가 올바른 위치로 가도록 보조해달라고 부탁하자. 이제 자세한 방법을 알아보도록 하자: [17] X 출처 검색하기 [18] X 출처 검색하기
- 침대에 앉는다. 그리고 그대로 누웠을 때 베개가 어깨 위치에 가도록 침대에 베개를 위치시킨다(나중에 눕게 된다).
- 고개를 돌려 우측 45도 방향을 쳐다본다.
- 재빨리 눕는다. 아까 놔뒀던 베개가 어깨를 지탱할 것이다. 베개가 어깨를 받치고 있기 때문에 머리는 어깨 아래로 내려가게 되며, 이 상태에서도 우측 45도 방향을 지속적으로 쳐다보고 있어야 한다. 같은 자세로 30초를 대기한다.
- 30초 뒤에 고개를 좌측 90도 방향으로 돌린다. 움직이면서 고개를 들지 않는 것이 중요하다. 앞서 한 것과 마찬가지로 30초를 대기한다.
- 몸 전체와 머리를 다시 돌려서 기존 위치에서 좌측으로 90도 방향을 바라보게 한 상태로 30초를 기다린다. 이 단계에서는 몸이 왼쪽을 향해 누운 상태가 되어야 한다. 또한 머리는 어깨 아래에 위치한 상태가 유지되어야 한다.
- 이 모든 과정을 하루에 세 번 정도 반복하면 가장 효과가 좋다.
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포스터법(Foster maneuver) 시도해보기. 이 방법은 어지럼증 치료에 좋은 다른 운동법이며 에플리법과 다르게 도와주는 사람이 필요하지 않다. 한 연구 결과에서는 에플리법과 포스터법 양쪽을 시도한 환자는 증상 자체는 완화되었으나 포스터법만을 시도했을 때가 어지럼증도 덜 느꼈으며 부작용도 적었다고 밝혔다. 포스터법은 여러 번 해야 효과를 볼 가능성이 높으므로 아래 방법을 잘 숙지하고 상태가 개선될 때까지 시도해보도록 하자: [19] X 출처 검색하기 [20] X 출처 검색하기
- 무릎을 꿇은 상태에서 몇 초 동안 천장을 바라보도록 한다.
- 이마를 바닥에 댄 상태에서 턱을 가슴쪽으로 살짝 당겨 머리가 무릎쪽을 향하도록 자세를 취하자. 이제 30초 정도 어지럼증이 사라지는 것을 기다린다.
- 어지러운 쪽으로 고개를 돌린다(머리 왼쪽에서 어지럼증을 느낀다면 왼쪽 팔꿈치를 향해 고래를 돌리도록 한다). 이 상태를 30초 동안 유지한다.
- 다음으로 네 발로 엎드린 상태에서 고개를 들어 등과 수평이 되도록 한다. 이때 척추가 가로로 일자를 유지하고 있어야 한다. 이 상태에서 45도 각도로 틀어진 고개를 30초 동안 유지한다.
- 이제 머리를 들고 등을 펴서 처음의 무릎을 꿇고 있는 자세로 되돌아가도록 한다. 다만 이번에는 고개를 어지러운 쪽의 어깨로 기울이도록 한다. 충분히 시간적 여유를 가지고 일어서는 과정을 진행한다.
- 포스터법을 다시 한 번 시도하거나 반대쪽에 시도하기 전에 15분의 휴식 시간을 가지도록 한다.
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브랜트-다로프 운동법 시도해보기. 이 운동법은 의사의 감독 없이도 집에서 머리와 목의 근육을 움직여 시도해볼 수 있다. 이 운동법은 머리를 반복적인 움직임을 동반하며 내이의 진정 기관의 파편을 이리저리 이동시켜 어지럼증에 익숙해질 수 있게 도와준다. [21] X 출처 검색하기
- 등을 펴고 똑바로 앉은 상태에서 빠르게 한쪽으로 눕도록 한다. 이때 코는 위로 45도 각도를 향한 상태여야 한다. 누운 자세를 30초 간 유지한다(또는 어지럼증이 사라질 때까지 유지한다). 이후에 다시 원래의 앉은 상태로 되돌아간다. 같은 과정을 반대 방향으로 반복한다.
- 이 운동법은 하루에 적어도 2회 이상 반복적으로 시도했을 때 가장 효과가 좋다.
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매일 아침에 "안대" 운동 시도해보기. 우리 눈의 근육과 내이는 서로 연결된 상태에서 머리가 움직이는 동안 몸의 균형을 잡아준다. 하지만 내이에 이석 파편이 발생하게 되면 가만히 있어도 내이가 몸이 움직이고 있다고 착각을 하게 되며, 그로 인해 안구를 의도치 않게 움직여 방이 빙글빙글 돌고 있는 것처럼 보이게 한다. 따라서 눈의 근육을 강화하는 것이 중요하다. 눈 근육을 단련하면 내이가 덜 민감해져 자연스레 어지럼증의 빈도와 심한 정도도 줄어들게 된다. [22] X 출처 검색하기 Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.
- 아침에 일어나자마자 한쪽 손으로 아무 눈이나 가려보도록 하자. 가린 눈은 20초 동안 감도록 하고 반대쪽 눈으로는 멀리 떨어진 곳을 응시하도록 한다. 그 뒤에는 손으로 반대쪽 눈을 가리고 같은 운동을 반복한다. 매일 아침에 일어났을 때 이 과정을 10회씩 연습해보자.
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시선 고정한 상태 유지하기. 한 장소를 응시하는 것이 어지럼증을 극복하게 도와줄 수 있다. 게다가 이 연습은 시각을 강화하고 머리가 움직이는 동안 시선을 유지할 수 있게 해준다. 특히 댄서들은 한 바퀴를 돌 때 "한 곳만을 바라보도록" 훈련을 받는다. 이는 몸이 도는 동안 최대한 한 장소에 시선을 고정하는 것으로 어지럼증을 느끼지 않고 돌 수 있게 해준다. 이 방법과 같은 원리로 어지럼증을 극복해보도록 하자. 먼저 어지럼증이 나타나면 눈 앞의 한 장소에 시선을 고정하도록 한다. 그러면 점차 어지럼증이 사라지기 시작할 것이다. 아래 과정을 잘 보고 따라가도록 하자: [23] X 출처 검색하기
- 앞을 바라보고 있는 상태에서 눈과 일직선상을 유지하고 있는 무언가에 시선을 고정해보도록 한다(작은 버튼이나 색칠된 사각형 등).
- 대상을 바라보고 있는 상태를 유지하면서 고개를 좌우로 흔들어본다. 익숙해짐에 따라 서서히 고개를 흔드는 속도를 올린다. 이 과정에서 중요한 것은 대상이 흐릿하지 않도록 초점을 맞춘 상태를 유지하는 것이다. 도중에 어지러워지면 속도를 줄이면 된다.
- 1분 정도 계속해서 고개를 좌우로 움직이도록 하자. 이는 우리 뇌가 변화에 익숙해지게 하기 위함이다.
- 매일 3~5회 이 운동을 반복해보도록 하자. 처음에는 3회로 시작했다가 익숙해지면 4회, 5회로 올리는 것이 좋다.
- 고개를 반드시 좌우로 흔들 필요는 없다. 고개를 끄덕이는 것처럼 움직여도 되고 수평으로 위아래로 움직여도 된다.
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단순히 고개 돌려보기. 의자에 똑바로 앉은 상태에서 고래를 아래로 숙여 턱이 가슴에 닿게 하자. 그리고 천천히 고개를 시계 방향으로 3회 돌리도록 하자. 그러면 근육의 긴장이 풀려 어지럼증이 어느 정도 완화될 수 있다. [24] X 출처 검색하기 Radtke, A. Neurology, July 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania [25] X 출처 검색하기
- 이 과정을 반대 방향으로도 3회 반복한다. 방향을 바꿀 때마다 45초를 쉬어주는 것을 잊지 않는다. 그 다음에는 각 방향으로 같은 방향의 손바닥을 사용해 고개를 밀어주도록 한다. 이는 반복적인 운동에 저항하고 목의 근육을 풀어주기 위함이다.
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충분한 수면 취하기. 숙면을 취하지 못하면 어지럼증이 발생하거나 악화될 수 있다. 따라서 매일 취침과 기상 시간을 동일하게 맞춰서 규칙적으로 질 좋은 수면을 취하도록 하자. 또한 각자 필요로 하는 수면 시간이 다르긴 하나 대부분의 성인은 7~9시간의 수면을 필요로 한다. 청소년과 아이들은 그보다 더 많은 시간을 자야 할 수도 있다. [27] X 출처 검색하기 [28] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 지속적으로 같은 수면 패턴을 유지하는 것이 힘들다면 낮 동안에 낮잠을 자지 말고 밤까지 기다리도록 하자. 낮잠은 규칙적인 수면 습관을 가지고 있을 때만 효과적으로 에너지를 충전시켜주는 방법이지, 수면 습관을 바꾸려고 하는 상황이라면 역효과를 불러올 수 있다.
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건강한 식단 유지하기. 항염증 성분이 포함된 식단은 염증과 "~염"으로 끝나는 각종 질병의 증상 완화에 특히 도움이 된다. 또한 다양한 식품군을 섭취하는 식단에는 여러 필수 비타민과 무기질이 자연적으로 들어가게 된다. 어지럼증 치료를 위한 항염증 식단(지중해 식단과 유사한 면이 있다)의 원칙들을 살펴보도록 하자: [29] X 신뢰도 있는 출처 Arthritis Foundation 출처 보기
- 음식을 가공되지 않은 자연적인 형태로 섭취한다. 마트에서 냉동 식품이나 가공 식품을 찾지 않고 원재료를 최대한 조리하지 않은 상태로 섭취하면 이 문제는 쉽게 해결할 수 있다.
- 과자, 쿠키, 케이크, 크래커 등의 정크푸드를 적게 먹어 소금과 설탕 섭취량을 줄이도록 한다.
- 요리를 할 때는 건강한 지방 섭취를 위해 올리브유를 사용한다.
- 어니언링, 감자튀김, 햄버거, 핫도그 등의 튀겼거나 기름진 음식을 피하도록 한다.
- 생선, 껍질을 벗긴 가금류 고기를 우선적으로 섭취하되 붉은 육류를 가능한 한 피하도록 한다.
- 식단에 생선을 더 포함시키도록 한다. 특히 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 멸치, 정어리 등에 많이 들어 있다.
- 과일, 베리류, 채소 섭취량을 늘리도록 한다. 밝은 색깔의 베리류와 과일, 그리고 시금치, 사탕무우, 케일, 근대, 겨자 잎 등의 녹색 잎 채소를 많이 섭취하도록 한다. 그리고 항염증 성분 및 항암 성분이 함유되어 있는 브로콜리, 콜리플라워, 방울 양배추 등을 식단에 넣도록 한다. [30] X 신뢰도 있는 출처 National Cancer Institute 출처 보기
- 항염증 성분이 들어 있고 면역력을 강화시켜주는 마늘과 양파를 식단에 넣어주도록 하자. [31] X 출처 검색하기
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규칙적으로 운동하기. 물론 각자마다 필요한 운동량이 다르긴 하다. 하지만 미 질병관리본부에 의하면 성인의 경우 한 주에 중간 강도 이상의 유산소 운동(빠른 걸음 등)을 2시간 반 이상 하면서 이틀 정도는 근력 운동(웨이트 리프팅 등)을 겸해주는 것을 권장하고 있다. [32] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기 [33] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
- 운동이 어지럼증을 치료해주지 않을 수도 있으나 적어도 전반적인 건강 증진에는 효과를 발휘할 것이다. 이는 위의 식단 변화와 마찬가지다.
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요가하기. 요가는 목의 근육에 쌓인 긴장을 풀어주고 유연하며 탄력 있는 상태를 유지시켜줘 어지럼증 방지에 효과적이다. 장기적인 관점에서는 매일 요가를 최소 30분 정도 했을 때 스트레스에 대한 내성 증가 및 어지럼증 재발 방지와 같은 효과를 누릴 수 있다. 게다가 요가는 몸의 균형 감각을 키워주고 집중력을 향상시켜준다. [34] X 출처 검색하기 [35] X 출처 검색하기
- 요가는 몸과 마음 양측에 효과적인 운동이다. 요가를 하면 받는 스트레스도 줄어들고, 근육의 유연성도 늘어나며, 어지럼증도 이전에 비해 적게 겪게 될 것이다.
- 다만 그래도 어지럼증을 겪는 경우에는 요가 학원 강사에게 이를 미리 알려 몇 가지 요가 포즈를 조정하는 것이 좋다.
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전문가의 도움 받기. 어지럼증 또는 현기증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 따라서 지속적으로 어지럼증을 겪는다면 병원에 가서 제대로 검사를 받아보는 것이 좋다. 종합 병원에 가서 기저 질환 확인을 위해 전체적으로 검사를 받으면 악성 종양 등의 겉으로 나타나지 않는 심각한 원인을 찾을 수 있을 것이다.
- 신경내과 등의 병원에 전화를 해서 어떻게 진료를 받을 수 있는지 확인해보는 것도 좋으며, 인터넷에서 다양한 정보를 검색하는 것이 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.
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팁
- 어지럼증은 요약하자면 스스로 또는 주변 환경이 도는 듯한 느낌을 받는 증상이다. 잠깐 머리가 가벼워지는 느낌을 받는 현기증과는 다르다. 어지럼증은 실제로 도는 것과 같은 방향 감각의 장애가 발생하기 때문에 훨씬 더 심각하다고 볼 수 있다.
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출처
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