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자주 차멀미를 하곤 한다면, 매번 긴 여행이 두려워질 수 있으며, 즐거운 여행길과 친구들과의 활동에도 부정적인 영향을 줄 수 있다. 차멀미는 움직임으로 발생하는 멀미 중의 일종으로 어지럼증, 피로, 식은 땀, 메스꺼움 등의 증상을 동반한다. 간단한 절차를 통해 차멀미를 예방 하고 더 즐거운 여행을 즐길 수 있도록 해보자.
단계
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자동차 앞자리에 앉기. 멀미 는 눈이 전달하는 신호와 내이의 균형 감각이 차 안에서 감지하는 신호 사이의 갈등으로 발생한다. [1] X 출처 검색하기 눈이 바로 앞 자동차 좌석만 바라보고 있는 동시, 몸이 차의 속도와 움직임을 감지한다면 내이가 혼란스러움을 느낀다. 이와 같은 결과로 일반적인 차멀미의 증상인 어지럼증과 메스꺼움이 나타난다. [2] X 출처 검색하기 멀미 증상을 겪지 않도록 도로를 주시하여 신체가 감지하는 동일한 정보를 눈이 감지할 수 있도록 하는 것이 좋다. 차의 앞자리에 앉게되면 눈과 신체가 감지하는 움직임 사이의 불일치를 경험할 가능성이 낮아진다.
- 차를 직접 운전할 때는 운전에 집중할 수 있어 멀미 증상을 느끼지 않게된다. [3] X 출처 검색하기
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지평선에 집중하기. 눈 앞에 고정된 물체를 바라보면 눈과 내이, 그리고 신경 사이의 신호 갈등을 예방할 수 있다. 자동차 앞 창문을 바라보고 멀리 지평선상의 고정된 물체를 바라보자. 산이나 나무, 건물, 혹은 넓은 공간 속 한 지점도 괜찮다. 울퉁불퉁한 표면이나 언덕, 커브길을 달릴 때에도 선택한 물체에 시야를 고정시키도록 한다. 측면의 창가를 바라보고 싶더라도 자동차 앞면 창문만을 바라보도록 노력하자.
- 차량을 운전할 때 눈 앞의 지평선을 바라보되, 운전하는 길과 주변의 차에도 집중하는 것을 잊지 않도록 한다.
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시원한 온도 유지하기. 시원하고 통풍이 잘되는 환경은 땀이나 메스꺼움과 같은 증상을 완화시켜줄 뿐만 아니라, 멀미를 경감시켜주는데도 도움이 된다. 가능하다면 차의 창문을 열어두어 바람이 통할 수 있도록 한다. 혹은 에어컨을 켜두는 것도 도움이 된다. 효과를 극대화시키기 위해서 통풍구가 얼굴을 향하도록 방향을 조절해보자.
- 차멀미는 강한 음식 냄새로 악화될 수 있기 때문에 통풍은 차 내부의 음식 냄새를 없애는데도 도움이 된다.
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머리의 움직임 안정시키기. 움직임이 많고 덜컹거리는 차 안에서 한 지점에 시야를 고정시키기 어려울 수 있다. 시야를 안정적으로 유지하기 위해 머리의 움직임도 안정적이어야 한다. 머리 받침대에 머리를 기대보고, 목 베개를 등을 사용해서 머리가 안정적으로 고정되면 시점도 안정될 수 있다.
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자주 휴식 취하기. 밖에 나가 다리도 뻗어보고, 나무 밑이나 벤치에 앉아 입으로 깊은 호흡을 들이마셔주면 도움이 된다. 특히 커브길이 많은 긴 여정 중에는 휴식을 취해주는 것이 중요하다. 중간중간의 휴식은 차 멀미 완화에도 도움이 되고, 운전자에게도 많은 도움이 된다. 정신이 맑아진 듯한 느낌이 들고, 어지럼증과 메스꺼움이 가라앉았다면 다시 여정길에 올라보자.
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낮잠자기. 멀미를 잠으로 이겨내는 것도 도움이 된다. 눈을 감으면 시각적인 정보와 신체가 전달하는 정보 사이의 갈등이 발생하지 않게된다. 긴 여행 중 차멀미를 이겨내는 방법으로 잠을 청하는 것이 가장 효과적이라고 생각하는 사람들도 많다.
- 차에서 잠을 청하기가 어렵다면 수면을 도와주는 의약품들을 고려해보자. 하지만 운전을 앞두지 않고 오래 휴식할 수 있는 상황에서만 사용하도록 하자.
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깊게 호흡하기. 긴장감이나 불안감은 멀미를 더 악화시킨다. 천천히 신중하게 호흡하다보면 심장박동이 느려지고 신체의 긴장이 완화되어 차멀미 증상을 경험할 가능성이 낮아진다.
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울퉁불퉁한 길 피하기. 차의 움직임이 적을수록 차멀미를 겪을 가능성이 낮아진다. 자주 멈추어야하는 일반 도로보다 고속도로를 선택하고, 차가 최신 충격 완화장치를 갖추고 있는지 확인하자. 언덕이 특히 많은 지역을 통과해야한다면 언덕과 산을 최소화할 수 있도록 노선을 잘 선정해보자. 최대한 평평한 노선으로 운전할 수 있도록 해보자.
- 교통량이 많지 않은 시각에 운전하면 차막힘을 피할 수 있어 도움이 된다.
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다른 교통수단 고려하기. 차, 기차, 버스, 비행기에서도 멀미를 경험하는 사람들이 있는 반면, 오직 자동차에서만 멀미를 경험하는 사람들도 있다. 이럴 경우 기차, 버스, 비행기로 여행이 가능한지 고려해보자. 이런 교통수단은 차보다 더 안정적으로 움직이며, 눈의 신호 갈등이 적게 발생하고, 좌석의 높이가 더 높기 때문에 멀미의 가능성이 낮아질 수 있다.
- 대안의 대중교통 수단을 이용할 때 가장 안정적인 좌석을 선정해보자. 좌석이 교통 수단이 나아가는 방향을 바라볼 수 있도록 하자(뒤로 앉아가는 자리는 피한다); 기차와 버스 앞자리에 앉는다; 비행기라면 날개가 위치한 부근의 자리를 선정하자. 이와 같은 좌석에서 멀미할 가능성이 낮아진다.
- 단거리 여행이라면 걷거나 자전거를 활용해보자.
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여행 전 기름진 음식이나 알코올 피하기. 기름진 음식은 메스꺼움을 유발한다. [7] X 출처 검색하기 알코올로 인한 숙취 증상은 어지럼증, 두통, 메스꺼움, 땀흘림과 같은 멀미 증상을 악화시킬 수 있다. 장거리 여행을 앞두고 있다면, 고지방 식사와 알코올 음료를 피함으로서 차멀미를 예방해보자.
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자주 가벼운 식사하기. 과하게 식사하면 메스꺼움이 유발될 수 있다. 장거리 여행을 앞두고 있다면 가볍고 저지방으로 이루어진 건강한 식사를 소량으로 자주 섭취해보자. 지방 함유량은 적으면서 단백질 함유량이 높은 음식이 멀미 예방에 가장 적합하다.
- 여행을 앞두고 햄버거는 먹지 않는다. 그 대신 구운 치킨 샐러드를 선택해보자. 밀크쉐이크 대신 저지방 요거트 스무디에 단백질 파우더를 추가해서 마셔보자.
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차안에서는 맛이 단조로운 밀가루 간식 먹기. 단조로운 맛의 간식은 요란스러운 뱃속을 안정시켜줄 수 있다. 토스트, 짭짤한 크래커, 프렛즐 등등의 간식은 위산을 흡수해서 뱃속을 편안하게 해주며, 소화불량을 야기시키지 않고도 공복통 예방에 도움이 된다.
- 강한 음식 냄새는 멀미를 악화시킬 수 있기 때문에 냄새가 강하지 않은 간식들이 도움이 된다.
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수분 보충하기. 탈수현상은 멀미 증상을 악화시킬 수 있다. 차멀미 예방을 위해서 여행 전에 충분히 물을 마셔준다. [8] X 출처 검색하기 수분 보충에 물이 가장 좋긴 하지만, 어지럼증과 메스꺼움을 없애는데 도움이 된다면 맛이 첨가된 음료도 괜찮다: 진저에일처럼 카페인이 첨가되지 않은 탄산음료도 좋다.
- 고단백질 음료도 메스꺼움 완화에 효과가 좋은 것으로 알려져있다.
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민트나 껌을 상시 가지고 있는 것이 도움이 된다. 생강처럼 페퍼민트도 메스꺼움 완화에 도움이 된다. 민트껌이나 사탕을 먹으면 침을 더 많이 생성되어 위산을 중성화시켜줄 수 있다. 또한 민트의 맛은 멀미 증상으로부터 주의를 돌리는데 도움을 주기도 한다. [10] X 출처 검색하기 페퍼민트 사탕을 먹거나, 민트껌을 씹어서 뱃속을 편안하게 하고, 주의도 돌려보자.광고
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멀미에 대해 의사와 상의해보기. 대부분의 멀미 증상은 생활 스타일에 변화를 주고 자가 치료법을 시행했을 때 나아질 수 있지만, 가끔 일상 생활이나 직장 생활이 어려워질 수도 있다. 이럴 경우 의약품으로 해결이 가능할지 의사와 상의해보는 것이 좋다.
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차에 타기 30분에서 60분 전에 항히스타민제 복용 하기. 차멀미에 효과가 좋은 약을 처방받거나, 약국에서 구입하여 보자. 대부분의 멀미약에는 디멘히드리네이트(드라마민과 같은 제품)나 메클리진이 들어있다. [13] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 드라마민이나 키미테와 같은 멀미 예방 브랜드가 잘 알려져있다. 일부 멀미약은 패치 형태로도 구매가 가능한데, 패치 형태의 경우 약품이 서서히 방출되기 때문에 도움이 된다. 항히스타민제는 움직임을 감지하는 내이를 둔하게 만들어 메스꺼움과 같은 증상 예방을 가능하게 해준다. 멀미 예방 효과를 제대로 보기 위해서 차에 타기 30-60분 전에 의약품을 사용하는 것이 좋다. [14] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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의사에게 스코플라민 처방 부탁하기. 스코플라민은 성인만 사용이 가능하다. [16] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 처방전을 받아야 구매가 가능하며, 귀 뒤에 부착할 수 있는 패치 형태로 되어있다. 여행하기 4시간 전부터 부착해야한다. 부작용(흐릿한 시야, 구강건조증)이 조금 과할 수도 있지만 멀미로 야기되는 메스꺼움 예방에는 매우 효과적이다. 스코플라민 사용이 당신에게 적합할지 의사와 상의해보자.광고
팁
- 아이의 멀미 예방을 막기 위해 창문 밖을 더 쉽게 바라볼 수 있도록 좌석을 높게 조정해주고, 게임과 같은 활동을 통해 창밖을 자주 바라볼 수 있도록 장려한다. 차 안에서 영화를 보게하면 오히려 멀미가 시작될 수 있다.
- 편두통이 있거나, 임신한 여성, 2-12세 사이의 아이들이 자주 멀미를 겪는다. 하지만 대부분의 멀미는 일시적인 증상으로 결국 가라앉는다.
- 차 안에서 여러 활동들을 하되, 책을 읽거나 영화를 보는 행동은 금한다. 그 대신 재밌는 음악, 오디오 북, 혹은 차안에서 할 수 있는 안전한 게임들을 친구들과 함께 즐겨보자.
- 차 안의 온도는 시원하게 유지하고, 통풍이 잘 되도록 한다.
- 차의 타이어와 충격 방지 기능이 점검되었는지 확인하면 더 안정감있는 승차감을 느낄 수 있다.
- 운전 중 가끔 휴식을 취하고 잠시 걸어보자. 운전을 멈추고 땅을 밟으면 멀미의 증상이 완화된다.
- 차멀미를 자주 겪는다면, 혹시 모를 경우를 위해 위생 봉투를 구비하자.
- 껌을 씹는다. 껍의 맛이 사라지면 멀미 증상이 악화될 수 있으니 새로운 껌을 다시 씹어보자.
- 먼 곳을 바라보면 증상이 사라질 수도 있다.
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경고
- 공복으로 여행시 멀미가 완화될 수 있다고 여겨지곤 했지만, 이는 사실이 아니다. 과하게 배부른 느낌이 들지 않도록 소식하고, 가벼운 간식을 먹는 것이 가장 좋다.
- 멀미 예방을 위해 의약품이나 허브 치료법을 사용하기 전에 의사와 꼭 상의하자. 항히스타민제, 생강, 페퍼민트가 모든이들에게 안전한 것은 아니기 때문에, 의사와 상의하는 것이 중요하다.
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출처
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/how-to-beat-motion-sickness
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/expert-answers/car-sickness-in-children/faq-20057876
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