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눈의 피로는 오늘날 많은 사람들이 흔히 겪는 고충으로, 주로 너무 많은 시간 동안 컴퓨터 화면, 태블릿, 휴대폰을 보기 때문에 생긴다. 같은 곳을 오랫동안 쳐다보면 모양체근에 무리가 가서 눈이 피로해지고, 일시적으로 시야가 흐릿해지는 현상이 나타난다. 이러한 눈의 피로는 어린이에서 근시로 발전할 가능성이 있다. [1] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 수정체를 평평하게 만들고 조절하는 모양체근 기능의 상실이 그 원인이다. 눈의 피로는 두통, 안구 건조증, 시력저하마저도 유발할 수 있다. 좋은 소식은 이 질환을 피할 수 있는 많은 방법들이 있으며, 대부분 비용이 저렴하거나 무료라는 사실이다.
단계
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눈동자를 돌린다. 눈을 감고 눈동자를 돌리면 매끄러워지고, 눈 근육의 피로를 푸는데도 도움이 된다.
- 눈을 감고 원을 그리듯이 눈동자를 돌린다. 시계방향으로 돌린 다음, 다시 시계 반대방향으로 돌린다. 이렇게 하면 눈의 피로를 푸는데 도움이 될 뿐만 아니라 기분도 좋아진다. [5] X 출처 검색하기
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방을 자세히 살펴본다. 오랫동안 모니터에 집중한 후에는 천천히 방을 둘러보며 휴식을 취한다. 눈동자를 계속 움직이면서 다양한 거리에 있는 사물들을 바라본다. [6] X 출처 검색하기
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손바닥으로 쓰다듬는다. 눈 근육은 스프링과 같아서 오랫동안 지나치게 이완되어서는 안 된다. 수축하는 기능이 약해질 수 있기 때문이다. 이를 방지하기 위해서 눈의 긴장을 풀어주는 몇 가지 방법들이 있다. 손바닥으로 쓰다듬기는 마찰열을 이용하여 눈에 휴식과 온기를 주는 방법으로, 다음과 같다. [9] X 출처 검색하기
- 양손바닥을 비벼서 열을 발생시킨다.
- 눈을 감는다.
- 양쪽 눈 위에 손바닥을 하나씩 조심스럽게 올리고, 그 상태로 몇 분 동안 휴식을 취한다.
- 필요하면 손바닥을 다시 따뜻하게 만든다.
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모니터의 위치를 바꾼다. 모니터를 바라보는 각도는 눈의 피로감을 느끼는 정도에 영향을 줄 수 있다. 눈높이보다 약간 낮게 모니터 위치를 조정하는 것으로 시작한다. [10] X 출처 검색하기
- 특히, 정면을 똑바로 바라볼 때 컴퓨터 모니터 화면의 가장 높은 곳을 눈높이에 맞춰야 한다.
- 이 각도에서 목의 위치가 보다 자연스럽고 결과적으로 눈의 피로가 덜하게 된다.
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얼굴의 위치를 바꾼다. 얼굴의 위치를 모니터로부터 가능한 한 멀리 둔다. 20~40인치 또는 50~100 cm 정도의 거리가 적당하다. [11] X 출처 검색하기
- 이렇게 하면 눈이 더 피로할 것 같지만, 그 정도 거리에서 눈이 편안해진다.
- 그 정도 거리에서 화면의 내용을 읽으려면 더 큰 모니터나 폰트가 필요할지도 모른다.
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모니터를 닦는다. 모니터를 닦으면 컴퓨터에서 정전기를 일으키는 입자들을 제거할 수 있다. 이 입자들은 먼지를 눈쪽으로 향하게 해서 불편함과 피로감을 유발한다. 또한, 모니터를 닦으면 눈부심을 감소시킬 수 있다. [14] X 출처 검색하기
- 헝겊에 정전기 방지제를 뿌려서 매일 모니터를 닦도록 하자.
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빛을 조절한다. 모니터와 비슷한 밝기의 빛이 비치는 환경을 조성하자. 이상적인 근무환경은 은은한 조명에 적당한 자연광이 비치며, 형광등이 없고, 표면에 빛이 너무 많이 반사되지 않아야 한다. [15] X 출처 검색하기
- 표면을 통과하는 럭스(lx) 또는 빛의 양이 적당해야 한다. 럭스(Lux)는 조도의 표준단위이다. 일반적인 사무실에는 약 500 럭스(lx)의 조명을 비춘다. [16] X 출처 검색하기 백열전구의 포장지를 보면 적당한 조도(럭스)를 선택하는데 도움이 될 것이다.
- 전등을 켜고 사무실의 창문 블라인드를 조절하면 눈의 피로를 줄일 수 있다.
- 빛을 통제할 수 없다면 화면색을 조절하자. 이것은 색온도 조절이라고도 알려져 있다. 파란색의 강도를 약간 낮추면 눈의 피로가 줄어드는 편이다. [17] X 출처 검색하기 윈도우(Windows) 컴퓨터는 제어판에서 색을 조절할 수 있다.
- 자연광의 변화를 상쇄하기 위해서 시간에 따라 화면 색을 자동으로 조절하는 소프트웨어가 있다. [18] X 출처 검색하기 f.lux라는 소프트웨어가 그 예다. [19] X 출처 검색하기 이것은 불빛이 희미하거나 한밤중에 모니터를 더 쉽게 볼 수 있게 해준다. [20] X 출처 검색하기
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눈부심을 감소시킨다. 컴퓨터 화면의 빛이 너무 강해도 눈을 피로하게 할 수 있다. [21] X 출처 검색하기 근무환경에서 조명의 밝기를 조절할 수 없다면, 눈부심 방지 스크린이나 눈부심 방지 안경을 구입하는 것을 고려하자.
- 눈부심 방지 스크린은 프라이버시를 지키는데도 도움이 된다. 당신의 컴퓨터 화면에 나타나는 내용을 다른 사람이 곧바로 보기 어렵게 해준다.
- 노트북용보다 데스크탑 컴퓨터용을 더 쉽게 구입할 수 있다.
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자료들의 위치를 바꾼다. 안구운동이 아닌 이상 시선을 계속 바꾸면 눈의 피로와 시력저하가 심해질 수 있다. 이를 피하기 위해서 자료들을 쉽게 고정시킬 수 있는 책 받침대를 구입하자. 모니터 바로 옆에 책 받침대를 놓으면 시선을 그렇게 많이 변화시키지 않아도 될 것이다. [24] X 출처 검색하기
- 시선을 지속적으로 바꾸는 것은 여러 가지 자료들에 눈의 초점을 다시 맞춘다는 의미다.
- 사물이 서로 몇 센티미터의 간격으로만 떨어져 있을 때는, 초점을 다시 맞출 필요가 없다. [25] X 출처 검색하기
- 만일 당신이 ‘터치 타이핑’을 터득해서 키보드나 화면을 볼 필요가 없다면 더 좋다. 타이핑을 하는 동안에 다른 자료들에 시선을 두고 화면 보는 시간을 줄일 수 있다.
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휴식을 취한다. 만일 심하게 불편하거나 시력에 영향을 줄 정도로 눈이 피로하다면, 즉시 컴퓨터와 밝은 불빛으로부터 거리를 둬야 한다. 가능하다면 자연광이 있는 실외로 나가자. 다른 방법으로는, 실내등의 밝기를 어둡게 하고 모든 밝은 빛으로부터 떨어져서 휴식을 취하도록 한다.
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안경을 착용한다. 안경이 필요한데 가지고 있지 않거나 맞춤 안경의 교정시력이 올바르지 않다면, 눈의 피로감이 심해질 수 있다. 눈이 필요 이상으로 피로해지지 않도록 반드시 올바른 맞춤 안경을 착용해야 한다.
- 이중 초점 안경을 착용한다면, 컴퓨터를 사용할 때 고개를 불편한 각도로 기울여야 할 수도 있다. 다중 초점 렌즈가 더 효과 있는지 알아보기 위해서 검안사와 상의하자.
- 컴퓨터용 안경이 유용할 수 있지만, 안과의사의 처방이 필요하다. 컴퓨터용 안경은 초점을 맞추기 위해서 필요한 노력과 그에 따른 눈의 피로감을 줄이는데 효과가 있다. [26] X 출처 검색하기
- 반사방지 코팅렌즈를 구입하는 것도 컴퓨터에서 눈부심을 줄이는데 도움이 될 것이다. 시력교정을 하지 않아도 되는 사람들을 위하여 처방전 없이 구입할 수 있는 기본형 코팅렌즈도 있다.
- 컴퓨터 사용을 위해서 특별히 코팅된 안경을 알아보자. 옅은 분홍색으로 코팅이 되어 있어서 눈부심을 방지해주는 안경이 있는가 하면, 눈에 피로를 유발한다고 알려진 파란색계열의 파장을 차단하는 코팅 안경도 있다. [27] X 출처 검색하기
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의사를 찾아간다. 만일 증상이 악화되거나 사라지지 않는다면, 의사를 찾아가서 즉시 의학적 도움을 받도록 한다.광고
팁
경고
- 심한 눈의 피로나 두통, 편두통, 흐릿한 시야와 같은 증상을 동반한 눈의 피로는 의사에게 치료를 받을 필요가 있다. 안과 의사나 가까운 응급실을 찾아가자.
- 다른 근육과 마찬가지로, 눈 근육 또한 운동이 필요하고, 휴식을 취해야 할 뿐만 아니라 강력한 빛에 노출되는 것을 피해야 한다. 위의 방법들을 시도한 후에 눈의 피로를 경험한다면, 안과 의사에게 조언과 도움을 구하자. 피로뿐만 아니라 통증을 느낄지도 모르기 때문에, 미리 의사를 방문해야 한다.
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출처
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- ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
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- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2
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- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
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