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요즘은 거의 모든 직업군에서 컴퓨터를 조금이라도 사용한다. 다시 말해 거의 모든 사람들이 어느 정도는 컴퓨터 앞에서 일을 해야 한다는 것이다. 불행하게도 이런 업무 방식은 눈을 상하게 하거나 다치게 할 수 있다. 눈을 보호하기 위해, 컴퓨터 앞에 있을 때, 또는 컴퓨터를 쓰지 않을 때 눈을 보호하는 법을 배워보도록 하자.
단계
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모니터에서 충분히 떨어져서 앉는다. 충분한 거리라는 것이 대개 자신의 팔 길이 정도를 의미한다. 모니터의 위치가 적절한지 확인하기 위해서는 하이파이브 테스트를 해보자. 앉은 위치에서 팔을 뻗어서 모니터와 하이파이브가 가능하다면 모니터가 너무 가까이 있는 것이다. [1] X 출처 검색하기
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참고 자료를 적절한 위치에 놓자. 일을 할 때 책이나 종이가 필요하다면, 그것들을 제대로 놓지 않았을 때 눈에 피로가 올 수 있다. 참고 자료가 너무 아래 있으면 볼 때마다 다시 초점을 맞춰야 해서 눈이 피곤해지기 쉽다. 그리고 자주 위를 봤다 아래를 봤다 하면 목도 피로해질 수 있다. 참고 자료는 키보드보다는 위에 있고 모니터보다는 아래 있어야 한다. 제대로 하기 위해서 책받침대 등을 이용해서 참고 자료의 위치를 몇 cm 정도 높혀 눈을 보호하자. [3] X 신뢰도 있는 출처 American Optometric Association 출처 보기 [4] X 신뢰도 있는 출처 University of Rochester Medical Center 출처 보기
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눈을 자주 깜빡이자. 우리는 기본적으로 분당 20회 정도 눈을 깜빡인다. 하지만 화면에 집중할 경우에는 이 횟수가 절반 정도로까지 떨어진다. 다시 말하면 컴퓨터로 작업을 할 때에는 눈이 건조해지기 쉽다는 것이다. 따라서 자동적으로 눈을 깜빡이지 못하니, 의식적으로라도 깜빡여줘야 한다. [5] X 출처 검색하기
- 5초마다 의식적으로 눈을 깜빡여주자.
- 이렇게 하는 것이 집중하는데 방해가 된다고 느낀다면, 휴식을 취하자. 20분마다 20초간 화면을 보지 말고 다른 곳을 보자. 이렇게 하면 자연스럽게 눈을 깜빡일 수 있게 되고, 눈이 다시 촉촉해진다.
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화면 밝기를 조절하자. 화면 밝기는 환경에 따라 달라져야 한다. 밝은 방에서 일한다면, 화면도 밝게 해 주어야 한다. 방이 어둡다면, 화면도 어둡게 해야 한다. 모니터 화면이 방에서는 제일 밝아야 하지만, 어두운 방에서 모니터의 밝기를 최대치로 유지하면 하면 눈에 좋지 않다. [6] X 출처 검색하기
- 눈의 상태가 모니터의 밝기가 적절하지 않다는 것을 알려줄 수도 있다. 눈이 피로하다면, 주위 환경에 따라서 밝기를 조절해 보자.
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화면에서 반사되는 반사광을 줄이자. 주위에 있는 빛들이 모니터에 반사되어 눈으로 들어와 눈을 피곤하게 할 수 있다. 밝은 빛이 반사되는 현상을 줄이고 눈을 건강하게 유지하는 방법들을 알아보자.
- 모니터 화면을 깨끗하게 유지하자. 화면에 묻은 먼지는 빛을 더 반사시키는 성질이 있다. 특수한 청소용 헝겊이나 스프레이를 이용해서 정기적으로 화면을 닦아 주자. [7] X 출처 검색하기
- 창문을 등지고 앉지 말자. 태양광이 모니터에 반사되어 눈에 들어올 수 있다. 꼭 그래야 한다면, 창문을 커튼이나 종이 등으로 가려서 반사광을 줄이자. [8] X 신뢰도 있는 출처 American Optometric Association 출처 보기
- 와트가 낮은 전구를 사용하자. 밝은 스탠드나 형광등의 경우 빛이 반사될 수 있다. 작업 환경이 너무 밝다면, 조금 약한 전등을 써 보자. [9] X 신뢰도 있는 출처 American Optometric Association 출처 보기
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주기적으로 쉬자. 미국 안과 협회에서는 2시간 동안 컴퓨터 화면을 봤다면 15분 정도는 쉬어 줄 것을 권장하고 있다. 휴식을 취할 때 눈을 깜빡여 주거나 눈을 감거나 해서 눈을 쉬게 해주고 안구의 수분이 유지될 수 있도록 한다. [10] X 신뢰도 있는 출처 American Optometric Association 출처 보기
- 이 방법은 눈뿐만 아니라 전반적인 건강을 지키는데 도움이 되는 습관이다. 긴 시간 앉아 있으면 등, 관절, 자세, 몸무게 등에 좋지 않다. 이런 휴식 시간을 이용해서 스트레칭을 하거나 주위를 걸어보는 것으로 장시간 앉아 있다 보면 생기는 부작용을 예방하도록 하자.
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디지털 눈 피로나 컴퓨터 시각 증후군의 증상을 경험한다면 일하는 것을 중단하도록 하자. 안과 의사들은 긴 시간 컴퓨터를 사용하면서 생기는 부작용을 이렇게 부른다. 이런 증상 등은 영구적이지 않으며, 컴퓨터 화면을 몇 시간 동안 보지 않으면 가라앉는 특징이 있다. 이 병들이 있으면 큰 불쾌감을 느끼게 되며, 증상을 무시할 경우 눈에 영구적인 손상을 입을 수 있다. [13] X 신뢰도 있는 출처 American Optometric Association 출처 보기
- 증상으로는 두통, 눈의 피로, 시력저하, 충혈된 눈, 목이나 어깨 통증 등이 있다.
- 여기 있는 방법들을 사용하면 디지털 눈 피로에 걸릴 가능성은 크게 줄어들게 된다. 하지만 가장 좋은 것은 오랜 시간 쉬면서 눈을 쉬게 해 주는 것이다.
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스마트폰, 태블릿, TV를 볼 때에도 같은 규칙을 적용하자. 휴대용 전자기기가 인기를 끌면서, 많은 사람들이 스마트폰 때문에 디지털 눈 피로를 경험하고 있다. [15] X 신뢰도 있는 출처 American Optometric Association 출처 보기 화면 닦기, 밝기 조정, 휴식하기, 반사광 최소화 같은 규칙은 컴퓨터뿐만 아니라 화면이 있는 전자기기를 대할 때에는 항상 지켜주어야 하는 규칙이다. 이와 더불어, 휴대용 기기에만 해당하는 몇 가지 규칙이 더 있다. [16] X 출처 검색하기
- 화면을 얼굴에서 40~45cm 정도 떨어진 위치에 두자. 이보다 가까이 둘 경우 눈에 심하게 피로가 쌓인다.
- 많은 사람들이 자기 전에 침대에 누워서 전자기기의 화면을 보는데 이것은 무척 안 좋은 습관이다. 화면이 주위 환경보다 지나치게 밝다면, 눈에 피로를 준다. 이 습관을 최소화하자. 고치기 어렵다면, 최소한 화면의 밝기를 최대한 낮추어서 눈에 가해지는 피로를 최소화하자.
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선글라스를 쓰자. 태양에서 나오는 자외선으로부터 눈을 보호하지 않으면 눈이 심각하게 손상될 수 있다. 백내장, 황반변경 같은 경우에는 태양빛에 의해 발생하거나 악화되기 쉽다. 좋은 선글라스를 구입하여 태양빛을 직접 맞을 때면 항상 써주도록 하자. 미국 표준인 ANSI나 관련 인증 규격에 부합한 제품을 구매해서 자외선을 제대로 차단할 수 있도록 한다. [17] X 출처 검색하기
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콘택트 렌즈를 제대로 관리하자. 지저분하거나 오래된 콘택트 렌즈는 눈을 손상시키고 실명까지 일으킬 수 있는 감염증을 일으킬 수 있다. 렌즈를 제대로 관리해서 눈을 보호할 수 있도록 하자. [18] X 출처 검색하기
- 렌즈를 사용한 후에는 전문가가 추천하는 세척 용액으로 닦아 주도록 하자.
- 렌즈를 다루기 전에는 손을 닦자. 이렇게 해야 손에 있는 균이 렌즈로 옮겨가지 않는다. 또한 손을 순하고 향이 없는 비누로 닦아야 한다. 비누의 화학 물질이나 발향 물질이 렌즈에 묻어 눈으로 들어가면 불쾌함을 느낄 수 있다.
- 렌즈를 먼저 착용하고 화장을 한다. 그리고 렌즈를 빼고 나서 화장을 지우도록 하자.
- 특별한 용도로 제작된 렌즈가 아니라면, 콘택트 렌즈를 착용한 채로 잠을 자지 않도록 하자.
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연장이나 화학 물질을 다룰 때에는 항상 고글이나 보호 안경을 끼자. 작은 물질이 눈에 들어가 남게 되면 눈에 많은 손상을 줄 수 있다. 전동 공구를 쓰거나, 풀을 깎거나, 세제로 주방을 청소할 때 적절한 눈 보호 도구를 사용하자. 이렇게 하면 눈을 안전하고 건강하게 보호할 수 있다. [19] X 출처 검색하기광고
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비타민 C를 많이 먹자. 비타민 C는 아프지 않게 해 줄 뿐만 아니라, 눈 건강에도 좋다. 백내장의 형성과 황반변성을 예방하는 역할도 한다. [20] X 신뢰도 있는 출처 American Optometric Association 출처 보기 많은 과일이나 채소에 어느 정도 비타민 C가 들어있지만, 다음 음식들에 특히 많이 들어 있으니 섭취하는 것이 좋다. [21] X 출처 검색하기 [22] X 출처 검색하기
- 오렌지. 오렌지 하나를 먹으면 하루에 필요한 비타민 C를 전부 섭취 가능하다. 비타민 C는 오렌지 주스보다는 그냥 오렌지를 통해 섭취하는 것이 좋다. 그래야 오렌지 주스에 첨가된 설탕을 피할 수 있다.
- 노란 피망. 노랑 피망 하나에는 하루에 필요한 비타민 C의 다섯 배가 들어 있다. 자르기 쉽고, 하루 중에 간식으로 먹기도 좋다.
- 짙은 녹색 채소. 케일이나 브로콜리 같은 경우 비타민 C가 특히 더 많이 들어 있다. 케일이나 브로콜리 한 컵만 먹어도 하루에 필요한 양은 다 먹을 수 있다.
- 딸기류. 블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등에도 비타민 C가 많이 들어있다.
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비타민 A가 많이 들어 있는 음식을 먹자. 비타민 A는 야간 시력 향상에 도움을 준다. 오렌지색, 그리고 노란색 식재료들은 비타민 A를 많이 함유하고 있다. 따라서 충분히 먹도록 하자. [23] X 출처 검색하기
- 당근. 수십 년간 당근은 시력에 좋은 음식으로 사랑 받아 왔다. 당근만이 눈에 도움이 되는 음식은 아니지만, 비타민 A가 많고, 시력을 보호하는데 좋은 음식이다.
- 고구마. 고구마 역시 비타민 A가 많이 들어 있는 음식이다. 반찬으로 만들어 먹기에도 좋다.
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물을 충분히 마시자. 눈과 관련된 흔한 문제 중 하나는 건조증이다. 안구 건조증의 원인은 여러 가지가 있지만, 단순하게 물을 별로 마시지 않아 발생하기도 한다. 탈수 증상은 여러 가지로 나타나는데 그 중에 하나가 눈물이 많이 생기지 않는 것이다. 물을 많이 먹어 보고 안구 건조증이 줄어드는지 확인해 보자.광고
팁
- 눈에 문제가 있으면 안과 의사와 상담을 해 보자.
- 밤 늦게 일하면 눈에 피로가 많이 간다. "f.lux"라는 모니터 보호 프로그램을 이용해 눈의 피로를 줄여 보자. "모니터 시력 보호 필름"을 구매하는 것도 한 가지 방법이다.
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출처
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