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탈모는 실망스러운 문제이고 대책이 없어 보인다. 탈모의 가장 큰 원인은 유전이다. 하지만 몇 가지 통제할 수 있는 요소도 있다. 특정 보충제를 복용하거나, 민간요법을 해보거나, 식단과 생활습관을 바꿔 머리카락이 다시 자라게 할 수 있다. 탈모가 신경쓰이거나 아무것도 도움이 되는 것 같지 않다면 병원을 찾는 것이 좋다. 의사가 탈모의 원인을 파악해 증상에 따른 치료 계획을 세워줄 것이다.
단계
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종합 비타민제를 복용한다. 매일 비타민과 미네랄의 균형을 제대로 맞추면 머리카락이 빨리 자라게 하는 데 도움이 된다. 매일 종합 비타민제를 복용한다. 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄이 제공되어 항상 건강에 좋은 식단을 따를 수 없는 경우 크게 도움이 된다.
- 모든 비타민과 미네랄의 일일 권장량을 100% 포함한 비타민제를 찾는다. 라벨에서 퍼센티지를 확인한다.
- 보충제에 비오틴이 들어있는지 확인한다. 몇몇 연구에 따르면 비오틴은 머리카락을 다시 자라게 하는 데 도움이 된다.
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비타민 C를 더 섭취한다.비타민 C 보충제를 복용하면 머리카락이 더 빨리 다시 자라는 데 도움이 된다. 하루에 두 번 비타민 C를 500-1,000mg 복용한다. 감귤류, 피망, 멜론 등 비타민 C가 풍부한 식품을 더 많이 섭취해서 비타민 C 섭취량을 늘린다.
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오메가 3 보충제를 포함시킨다. 오메가 3를 매일 복용하면 머리카락을 빠르게 다시 자라게 하는 데 도움이 된다. 매일 캡슐을 1-2개 복용한다. 약을 복용하고 있다면 먼저 의사와 상의한다. 오메가 3는 혈액 응고 억제제 등 특정 약과 반응을 일으킬 수 있다.
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비타민 B 복합체를 복용한다. 스트레스가 탈모의 원인일 수도 있다. 비타민 B 복합체를 복용하면 스트레스 수위를 낮추고 머리카락을 빨리, 다시 자라게 하는 데 도움이 된다. 하루에 비타민 B 복합체를 1알 복용한다. 복용 시 주의사항을 참조한다.
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엘라이신(L-lysine) 보충제를 복용한다. 몇몇 연구에 따르면 엘라이신을 매일 복용하면 머리카락를 다시 자라게 하는 데 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. [1] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 엘라이신을 매일 500-1,000mg을 섭취하면 머리가 빨리 다시 자라는 데 도움이 된다.
- 칼슘 보충제나 칼슘이 많이 들어있는 식품을 엘라이신과 함께 먹지 않는다. 엘라이신은 혈액 내 여분의 칼슘을 배출시키지 않는다.
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에센셜 오일로 두피를 마사지한다. 다른 천연 요법과는 달리 특정 에센셜 오일로 두피를 마사지하면 머리카락을 빠르게 다시 자라게 하는 데 도움이 된다는 증거가 있다. 티트리 오일 등 에센셜 오일이 들어있는 샴푸를 사용해도 된다.
- 에센셜 오일 마사지를 하려면 타임, 로즈, 라벤더, 시더우드 등 에센셜 오일 2방울과 호호바 오일이나 포도씨 오일 1테이블스푼을 섞는다. 오일을 잘 섞는다.
- 그 다음에 혼합물을 두피에 바르고 마사지한다.
- 10-15분 동안 그대로 놓아두었다가 따뜻한 물로 씻어낸다.
- 하루에 한 번 이를 반복한다.
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침술사를 찾는다. 침술은 머리카락을 빠르게 다시 자라게 하는 데 도움이 된다. 침술은 한의학의 일종으로 침으로 혈을 찔러 막혀 있는 기를 뚫는다.
- 탈모 환자를 치료한 경험이 있고 자격을 갖춘 침술사를 찾는다.
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과일과 채소를 더 많이 먹는다. 건강에 도움이 되고 머리카락이 빨리 다시 날 수 있도록 식단에 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 포함시킨다. 식단에 포함시키면 좋은 과일과 채소는 다음과 같다.
- 체리
- 블루베리
- 토마토
- 스쿼시
- 피망
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매일 물을 많이 마신다. 지속적인 수분 공급은 전반적인 건강에 중요할 뿐만 아니라 탈모에 도움이 된다. 수분 공급을 위해 하루에 물을 6-8잔 마신다.
- 신체를 활발히 움직이거나 땀을 흘린 경우 수분 유지를 위해 물을 더 많이 마셔야 한다.
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고급 단백질을 더 많이 섭취한다. 붉은 고기는 다른 단백질원에 비해 콜레스테롤과 포화지방이 많다. 따라서 붉은 고기 섭취를 제한하는 것이 좋다. 껍질 벗긴 가금류, 생선, 두부, 콩 등 기름기 없는 단백질을 섭취해서 신체와 두피에 필요한 단백질을 공급한다.
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알레르기를 일으키는 식품을 멀리한다. 알레르겐은 여러 신체 부위에 영향을 미치며 머리카락이 자라는 속도를 늦추기도 한다. 알레르기가 있는 식품이 있다면 그 식품이 들어간 음식은 먹지 않는다. 무언가에 알레르기가 있는 것 같다면 의사에게 알레르기 검사를 받는다. 알레르기가 있는 식품을 파악하면 탈모의 원인이 되는 식품을 피할 수 있다. 흔히 알레르기를 일으키는 식품은 다음과 같다.
- 유제품
- 밀
- 옥수수
- 콩
- 식품 첨가물
- 방부제
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가공 식품과 트랜스 지방이 많이 들어있는 식품 섭취를 줄인다. 건강에 좋은 식품을 먹고 건강에 해로운 식품을 줄이면 탈모를 줄이는 데 도움이 된다. 다음과 같은 식품을 식단에서 뺀다.
- 프렌치 프라이와 기타 튀김
- 미리 포장된 빵, 크래커, 쿠키, 칩
- 설탕, 밀가루, 빵, 파스타, 쌀 등 정제된 식품
- 마가린
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충분히 휴식을 취한다 . 매일 밤 수면 시간 때문에 머리카락이 빠지거나 잘 자리지 않을 수도 있다. 매일 밤 7-9시간 동안 잠을 잔다. 잠을 자는 데 문제가 있다면 의사와 상의한다.
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스트레스를 관리한다. 스트레스가 탈모의 원인일 수도 있다. 자주 스트레스를 받는다면 건전한 방법으로 스트레스를 푼다. 몇 가지 좋은 예를 들자면 다음과 같다.
- 요가를 한다.
- 명상 을 한다.
- 심호흡을 한다.
- 친구에게 전화한다.
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운동을 더 한다 . 규칙적인 운동은 건강에 중요하며 더 이상 머리카락이 빠지지 않게 하는 데 도움이 된다. 일주일에 5일 이상 30분 동안 운동을 하는 것을 목표로 삼는다.
- 30분 동안 운동을 하는 것이 어렵다면 하루 종일 짦게 짧게 쪼개서 운동을 한다. 예를 들면 하루에 15분씩 두 번 운동을 하거나 10분씩 세 번 운동을 한다.
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병원에 간다. 식단이나 생활습관에 변화를 주거나 다른 치료 방법을 사용하는 것이 도움이 되지 않으면 병원을 찾는다. 심각한 질병일 가능성을 배제하기 위해 병원을 찾는 것도 좋은 생각이다. [6] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 루퍼스 같은 질병에 걸렸을 확률은 낮지만 탈모는 이런 질병의 증상이다. 따라서 의사와 가능한 검사에 대해 상의를 하면 마음이 가벼워질 것이다.
- 탈모의 원인을 알고 있지만 스트레스를 받는 경우에도 의사와 상의를 하면 좋다. 특정 질병에 대해 구체적으로 설명을 하면 의사가 가장 좋은 치료 방법을 결정할 수 있다.
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치료 방법을 찾는 동안 가발이나 부분 가발을 착용한다. 탈모는 남의 시선을 의식하게 만들고 자신감에 영향을 미친다. 따라서 탈모 치료 방법을 찾는 동안 가발이나 부분 가발을 착용하는 것이 좋다. 가발이나 부분 가발에 보험이 적용된다면 품질이 좋고 진짜 같은 가발이나 부분 가발을 사용한다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기광고
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- 보충제를 먹거나 기타 식단에 큰 변화를 주기 전에 의사와 상의한다.
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출처
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341477
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341477
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341477
- ↑ http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
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