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태도는 어떤 사람 또는 상황에 대해 내리는 판단이라고 할 수 있다. 태도라는 것은 그 사람의 과거 경험, 믿음, 감정에서 기인한다. 예를 들어 당신이 이전에 피자를 먹다가 식중독에 걸린 다음부터는 피자를 싫어하게 되었다고 가정해보자. 이렇게 주위에 대한 자신의 인식 및 판단이 바뀌게 되면 자연스레 태도도 변하는 것이다. 따라서 태도를 바꾸거나 개선하기 위해서는 먼저 당신의 판단이 어떻게 내려지게 된 것인지를 따져봐야 한다. 그 다음에 당신의 판단을 바꿀 수 있는 정보를 수집해서 원하는 결과를 만들어내도록 한다. [1] X 출처 검색하기
단계
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어떤 태도를 바꾸고 싶은지 알기. 확실히 바꾸고자 하는 태도를 알도록 한다. 모험을 하기 위해서는 먼저 목표를 설정해야 한다. 대신 이 경우 내면의 변화이기 때문에 스스로를 정직하게 평가할 필요가 있다. 이를 통해 당신의 어떤 부분에 변화가 필요한지, 어떤 부분을 개선해야 하는지 알 수 있게 된다. [2] X 출처 검색하기
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태도를 바꾸고 싶은 이유 알기. 당신의 변화에 대한 동기는 직접적으로 변화를 일으킬 수 있는 능력과 연결된다. 따라서 태도를 개선하는 것을 스스로 원하고 바꾸는 과정을 적극적으로 주도해야 한다.
- 특정 상황, 물체, 상황에 대해 태도를 개선하고 싶은 이유를 스스로에게 물어보도록 한다. 당신이 내린 결정인가? 아니면 외부의 영향을 받았는가? 혹시 어느 날 회사에게 일하고 있는데 상사가 와서 태도를 바꿀 수 있겠냐고 물었는가? 아니면 친구가 당신의 태도때문에 가끔 불편하다고 말했는가? 태도를 바꾸기 위해서는 이렇게 자기만의 동기를 가지는 것이 중요하다. 내적 동기를 이용해야 바꾸는 과정을 더 즐겁게 창의성을 발휘해서 진행할 수 있다. 그러면 당연히 결과도 좋게 나올 것이다. [3] X 출처 검색하기
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자기 성찰을 위해 일기 써보기. 특정 사람, 물체, 상황, 사건에 대한 태도를 향상시키기 위해서는 먼저 그 태도에 영향을 주는 요소를 찾아볼 필요가 있다. 당신의 기본적 가치관은 무엇인가? 태도를 바꿔서 얻고자 하는 것이 무엇인가? 일기는 자기 성찰(반성)을 위해 매우 중요하다. 일기를 통해 당신은 스스로에 대한 이해를 분명하게 해서 더 강하고 의미 있는 결정을 내릴 수 있다. 또한 일기는 자기를 관리하는 방법이기도 하다. 일기를 쓰는 것은 정신 건강과 기분 개선에 깊이 연관되어 있다. [4] X 출처 검색하기 일기를 통해 자신을 되돌아보는 과정을 시작하기 위한 몇 가지 좋은 질문들을 알아보자: [5] X 출처 검색하기
- 내 태도를 개선하는 것이 특정 사람이나 사건에 대해 내가 느끼는 기분을 좋게 만들어줄 것인가? 내가 느낄 여지가 있는 불편한 감정을 줄여줄 수 있을 것인가?
- 태도를 개선하는 것이 타인과의 소통 능력을 증진시켜줄 것인가? 아니면 다른 사람들이 나를 더 좋게 봐줄 것인가? 태도를 바꾸는 것이 특정 사람이나 단체와 더 효율적으로 일할 수 있게 도와줄 것인가?
- 태도를 개선하는 것이 원하는 목표를 달성하게 도와주거나 특정 사건에 변화를 일으킬 것인가?
- 내가 특정 사람, 사건, 물체에 대해 내리는 판단은 어떤 요소에 영향을 받는가?
- 내가 과거에 비슷한 경험을 한 적이 있는가? 그렇다면 언제였는가? 그 경험이 혹시 부정적이었는가?
- 내가 판단을 내릴 때 어떤 감정을 겪는가? 억울함, 분노, 질투심 등 가장 알맞는 감정을 선택해보자. 그 감정을 느끼는 이유는 무엇인가?
- 내 태도(판단)에 영향을 주는 구체적인 믿음을 가지고 있는가? 그렇다면 무엇인가? 그 믿음이 특정 사람, 물체, 사건에 대한 내 태도에 어떻게 연결되어 있는가? 혹시 내 믿음이 정면으로 부정당하는가? 내 믿음이라는 것이 평가나 개선에 열려 있는가?
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개선한 태도가 삶에 어떤 영향을 줄지 생각해보기. 시각화 기법은 자신의 목표를 달성했을 때의 모습을 상상해보는 방법들을 일컫는다. 시각화를 통해 목표에 대한 헌신도를 강화시켜보자. 우사인 볼트와 같은 운동 선수, 성공한 기업가, 직업 교육자들은 시각화 기법이 실제로 효과가 있다고 주장한다. 시각화를 사용하면 목표를 달성하는 데 도움이 되는 각종 전략들을 짜볼 수 있을 것이다. 또한 시각화 기법은 목표에 집중할 수 있게 도와주며, 동기를 부여해주고, 성공을 위해 필요한 자원에 어떤 것이 있는지 찾아보도록 뇌를 조절한다. 따라서 태도를 개선하고자 하는 목표가 있다면, 당신이 성공했을 때 삶이 어떻게 변할지를 먼저 상상해보도록 한다. 특정인에 대해 긍정적인 태도를 지니게 되었을 때 무슨 일이 일어날 수 있겠는가? 만약 현재 직장을 더 포용할 수 있게 되었을 때 삶이 어떤 식으로 바뀔 것인지 생각해본다. [6] X 출처 검색하기 [7] X 출처 검색하기
- 시각화를 사용해보기 위해서는 편안한 자세로 앉아 눈을 감아보도록 한다. 그리고 최대한 구체적으로(생동감 있는 꿈처럼) 머릿속에 이미지를 그려보도록 한다. 당신이 태도 개선에 성공한 상황을 떠올려본다. 그리고 직접 어떤 결과가 발생했는지 눈으로 보고 있다는 상상을 해본다.
- 어쩌면 시각화 기법을 사용하는 동안, 이전에 부정적인 태도로 대했던 사람과 친해져서 같이 점심을 먹는 모습이 떠오를 수도 있다. 아니면 일에 대해 긍정적으로 생각하기 시작하자 능률이 올라 승진을 한 모습을 떠올릴 수도 있다.
- 시각화에 추가적으로 긍정적인 자기 인정문을 넣어 시각화 기법을 보조할 수도 있다. 자기 인정을 하면 원하는 것을 이미 이룬 것과 같은 경험을 유도할 수 있다. 예를 들면 "아침에 일어나 직장에 가는 것을 즐겁게 기다려볼 거야. 새로 시작하는 프로젝트를 성공적으로 해서 사장님을 도와드릴 것을 생각하면 즐거워"와 같은 문장을 떠올리고 이를 일과 중에 몇 번씩 반복해보도록 한다. 그러면 더 의욕이 샘솟고 목표지향적인 태도를 지닐 수 있게 될 것이다.
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정보 모으기. 태도 개선을 위해서는 현재 당신이 특정 사람, 물체, 사건에 대해 생각하고 내리는 판단을 바꿀 필요가 있다. 그리고 이를 위해서는 앞서 언급한 것과 같이 추가적인 정보를 수집해야 한다. 태도를 개선하려면 당신의 판단에 원하는 방식으로 영향을 줄 수 있는 정보를 얻고 기반으로 삼아야 한다. 정보를 모으는 것은 사람들과의 대화, 이미 알고 있는 것의 복습, 추가적인 공부를 통해 수행할 수 있다. [8] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신이 직장에서 회식을 가기로 약속을 했는데 그로 인해 사랑하는 아들의 야구 시합을 놓치게 되었다는 점을 후회하고 있는 상태라고 가정해보자. 그렇다면 직장 동료들과 먹는 저녁이 가지는 의미에 대해 정보를 모아볼 수 있을 것이다. 왜 그 회식이 중요하며 회사 입장에서는 회식을 통해 어떤 목표를 달성하려고 하는지 생각해보도록 한다.
- 위와 같은 경우 정보를 모으기 위해서는 직장 동료 또는 매니저에게 얘기해볼 수도 있고, 회사에 대해 자료를 찾아보거나, 인터넷에서 검색을 해볼 수 있을 것이다. 또한 회사에서 보낸 메세지나 이메일을 자세히 읽어보는 것도 도움이 될 수 있다. 이렇게 새 정보를 수집했을 때 당신은 결국 회식이 어린 사원들을 위한 멘토링 프로그램 역할을 함과 동시에 승진의 기회가 될 수 있다는 점을 알게 될 수도 있다. 이처럼 정보를 수집하는 것은 당신이 내린 결정을 긍정적으로 생각할 수 있게 도와준다. [9] X 신뢰도 있는 출처 Kansas University Center for Community Health and Development 출처 보기
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무시했던 사실 되짚어보기. 정보를 수집하는 것에는 과거에 놓쳤거나 무시했던 정보를 되짚어보는 것도 포함된다. 우리는 가끔 좁은 시야를 지니고 눈 앞의 목표나 긍정적인 피드백을 돌려주는 방향을 향해서만 나아가곤 한다. 하지만 한 발자국 물러서서 큰 그림을 보면 상황이 이전에 봤던 것과는 조금 다를 수가 있다. 이 방법을 통해 이전에 보지 못했거나 가치를 느끼지 못했던 새 정보를 인식하고 태도 개선을 위해 사용할 수 있다. [10] X 출처 검색하기
- 예를 들어 어떤 사람의 첫 인상이 좋지 않아 해당인에 대한 부정적인 태도를 여태까지 고수해왔다면, 그 사람에 대한 정보를 다시 확인하고 되짚어보면서 시야를 넓혀보도록 한다. 이전에는 신경쓰지 않았던 정보가 있으면 다시 자세히 살펴보자. 그 사람에 대한 이해도를 높이는 것이 상대방이 진정으로 어떤 사람인가를 알려줄 수 있다. 그 사실이 이전에 내렸던 부정적인 판단을 바꾸고 효과적으로 태도를 개선할 수 있게 도와줄 수 있다.
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변화할 수 있음을 믿기. 태도를 개선하는 데 있어 가장 중요한 것 중 하나가 자신의 변화에 대한 의지와 능력을 믿는 것이다. 많은 경우에 우리는 스스로의 태도가 중립적이고 근본적 가치관에 의한 것이라고 착각해 변화를 일으킬 수 없다고 스스로의 한계를 만들어버린다. 하지만 스스로 태도를 바꿀 수 없다고 생각한다면, 결국 할 수 없게 될 것이다. 의욕이 떨어져서 애초에 시작을 못할 수도 있으며, 쉽게 포기할 수도 있다. 혹은 진심으로 태도를 바꾸려고 하지 않을 수도 있다. [11] X 출처 검색하기
- 변화와 개선의 가능성을 믿기 위한 한 가지 방법으로는 당신이 삶을 향상시켰던 다른 경험을 떠올려보는 것이다. 이전에 학교에 다닐 때 성적을 높이기 위해 시간과 노력을 투자해 목표를 이룬 기억을 떠올려보자. 성적표를 어머니가 받고 기뻐했던 기억이 나는가? 아니면 이와 흡사한 다른 기억을 생각해본다. 당신이 목표를 세우고 노력을 통해 성공했던 때를 떠올리는 것이 스스로에 대한 믿음을 유지하는 최선의 방법이라 할 수 있다.
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포기하기. 집착과 걱정, 조바심은 부정적인 태도 형성에 기여하며 정신 건강에 악영향을 끼친다. 대신 당신이 모든 것을 통제할 수 없다는 사실을 인식하도록 한다. 다른 사람이 승진하는 것은 당신이 조절할 수 있는 것이 아니다. 당신이 통제할 수 있는 것은 세상에 오직 당신의 태도와 반응 밖에 없다. 당신에게 통제권이 없는 것은 포기해 부정적인 생각이 남아 있을 자리가 없게 해보자. 포기하고 앞으로 전진해서 삶에 대한 부정적인 태도를 극복하도록 한다. [12] X 출처 검색하기 [13] X 출처 검색하기
- 포기하는 방법의 한 가지로 당신이 느끼는 고통, 슬픔, 아픔이 스스로 내린 결정에 의한 것이라는 생각을 피하는 것이 있다. 대부분의 경우 삶은 우리 하나의 존재감에 의해 통제되지 않으며 각종 요소들이 복합적으로 얽혀서 만들어진 흐름을 따라간다. 당신은 피해자가 아니다. 스스로 피해자 또는 희생자라고 믿는 것은 과거에 겪은 부정적인 경험을 반추하게 만든다.
- 삶은 사는 것이지 얽매이는 것이 아니다.
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자신의 강점과 성취도 살펴보기. 강점에 집중하는 것은 더 긍정적인 감정적 경험과 태도를 형성하게 도와준다. 또한 부정적인 태도를 경험하고 있을 때도 긍정적인 사고를 잃지 않도록 보호소와 같은 역할도 한다. 이를 통해 역경을 더 쉽게 이겨낼 수 있다. [14] X 출처 검색하기
- 일기나 일지에 당신의 장점과 여태까지 이룬 성취를 적어보도록 한다. 따로 글 쓰는 형식이 필요한 것도 아니다. 그냥 분류를 나눠 목록처럼 적어도 좋고 프리스타일로 마음껏 써도 좋다. 이 과정은 딱히 끝이 정해진 것도 아니다. 새로운 일을 할 때마다 일기장을 꺼내서 추가해보도록 한다. 학교 졸업, 강아지 구출, 직장 취업 등을 다 써보도록 하자.
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즐기는 활동 하기. 긍정적인 경험을 쌓는 또 다른 방법으로 당신을 행복하게 만드는 활동을 하는 것이 있다. 음악을 좋아한다면, 시간을 할애해 좋아하는 앨범을 감상하는 시간을 가지도록 한다. 어떤 사람들은 저녁 때 시간을 가지고 편안한 분위기에서 독서하는 것을 즐긴다. 당신이 좋아하는 요가, 저녁 산책, 팀 스포츠 등의 활동을 해보는 것도 좋다. [15] X 출처 검색하기
- 당신이 즐기는 활동을 적극적으로 하도록 한다. 이를 통해 긍정적이고 건강한 태도를 유지할 수 있다.
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잠시 멈춰서 좋았던 점 돌아보기. 매일 10분씩 투자해서 일기장에 일과 중 경험했던 긍정적인 부분을 적어보도록 한다. 이 방법은 당신이 하루를 되돌아보면서 긍정적인 내용을 찾을 수 있게 도와준다. 작은 것이라도 좋다. 당신에게 행복감, 자부심, 감사함, 침착함, 즐거움, 경탄심을 주었던 그 어떤 일이던 가리지 않고 써보도록 한다. 긍정적인 감정을 일기를 쓰면서 다시 느끼는 것이 부정적인 상황에 대한 시각을 조절할 수 있게 도와줄 수 있다. [16] X 출처 검색하기
- 예를 들어 아침에 일어나서 평소와 같은 하루를 시작하려고 하는데 갑자기 기분이 좋아졌던 때가 있는가? 어쩌면 아침에 해돋이를 보면서 감탄을 했거나, 버스를 탔는데 사람들이 친절하게 대해줘서 기뻤거나, 커피를 한 모금 마셨는데 스트레스가 쫙 풀리는 기분을 느꼈을 수도 있다.
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감사함 표하기. 당신이 살면서 누리고 있는 각종 요소들에게 감사함을 표하는 시간을 가지도록 한다. 감사하는 마음은 희망적인 사고방식과 강하게 연결되어 있다. 어떤 사람이 당신에게 커피를 사거나 침대를 정리해준 것처럼 이유없는 친절함을 베풀었다면, 이런 작은 일들을 감사하도록 한다. 배우자에게 아침에 침대를 정리해줘서 고맙다고 한 마디를 건네보도록 한다. 감사하는 자세를 가지면 어떤 일을 끝낸 방식에 대해 더 큰 자부심을 느낄 수 있다. [17] X 출처 검색하기
- "감사 일기"를 쓰는 것도 하나의 방법이다. 당신이 매일 행복함과 감사함을 느끼는 것을 적기 위한 공책을 준비하라. 그리고 당신이 의식한 모든 것들을 적어 얼마나 고마운 삶을 살고 있는지 인식해보도록 한다. 게다가 기록으로 남겼다는 것은 감사함을 느끼고 싶을 때 언제든지 다시 볼 수 있다는 뜻이다.
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부정적인 순간과 태도 재구성하기. 부정적인 사고와 경험을 먼저 떠올려보자. 이제 이를 긍정적인 방식(혹은 중립적)으로 재구성해보도록 한다. 긍정적인 사고방식을 가지기 위해서는 이 방법을 필수적으로 익혀야 한다. [18] X 출처 검색하기
- 예를 들어 새 직장 동료가 당신의 옷에 커피를 쏟았다고 가정해보자. 그러면 바로 화를 내거나 상대방이 바보 멍청이에 상황 파악을 하지 못한다고 판단을 내리지 않고 먼저 상대방 입장에서 상황을 바라보도록 한다. 단순히 사고였을 수도 있고 그로 인해 상대방이 당혹스러워할 수도 있다. 상대방에 대해 부정적인 태도를 형성하는 대신에 사고는 사고로 받아들이도록 한다. 아니면 좋은 "신고식"을 치뤘다고 농담을 해볼 수도 있을 것이다..
- 자기 생각과 경험을 재구성하는 것을 익혔다고 해서 모든 상황을 옳다고 받아들여야 한다는 것은 아니다. 단순히 부정적인 감정이 사고와 행동을 장악하지 않게 통제한다는 뜻이다. 이를 통해 삶을 더 긍정적인 측면에서 접근할 수 있게 될 것이다.
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다른 사람과 비교하지 않기. 인간을 본능적인 경쟁 심리를 가지고 있어 항상 자신과 타인을 비교하려는 성향을 띈다. 문제는 외모, 생활 습관, 삶의 질 등을 비교하면서 상대방에게서는 긍정적인 면모를 찾고 정작 자신에 대해서는 부정적인 시선으로 바라본다는 것이다. 당신은 이미 스스로의 장점을 알고 있다. 그 장점을 인식하고 받아들이는 것이 훨씬 더 현실적이고 건강한 사고방식이다. 요약하자면 상대방과 비교하지 말고 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이다. 자기를 인정하게 되면 자기 생각과 태도, 삶을 받아들일 수 있게 된다. 그리고 자기 삶을 받아들이면 상대방의 행동에 대해 덜 주관적으로 추론하게 된다. [19] X 출처 검색하기
- 세상에 사는 모든 사람 중에는 같은 사람이 없다. 따라서 굳이 당신의 삶을 다른 사람의 기준에 맞춰야 할 필요가 없다. 당신은 상대방이 즐기지 못하는 많은 것을 즐기고 있으며, 다른 삶을 살고 있다.
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긍정적인 사람들과 어울리기. 만약 태도를 개선하고 싶다면, 매사에 긍정적이고 당신을 격려하는 사람들과 어울리는 것이 도움이 될 것이다. 당신이 평소에 같이 어울리는 가족, 친구, 배우자, 직장 동료들은 당신이 일상을 보낼 때 가지는 관점에 큰 영향을 준다. 따라서 가능하면 긍정적인 분위기를 띄는 사람들과 어울려서 낙담하지 않는 삶을 살도록 하자. 당신이 부정적인 태도를 드러내고 있을 때 주변의 긍정적인 기운이 경각심을 불어넣어 줄 것이다.
- 연구에 따르면 심각한 생활 스트레스를 경험하는 사람들은 믿고 어깨를 기댈 수 있는 친구나 가족이 있을 때 고난을 더 쉽게 극복한다고 한다. [20] X 출처 검색하기 Billings, A. G., & Moos, R. H. (1985) “Life stressors and social resources affect posttreatment outcomes among depressed patients.”Journal of Abnormal Psychology, 94, 140-153. 따라서 당신의 삶에 긍정적인 기운을 불어넣어주는 사람들과 함께 시간을 보내도록 하라. 당신의 가치를 알아주고 존중을 하며, 자신감을 느끼게 해주는 사람들과 어울려라. 그 사람들의 격려와 지지를 통해 최고의 자신이 되어보도록 하라.
- 반대로 당신에게 부정적인 발언이나 사고를 강요하고 부정적인 판단을 내리는 사람들을 피하도록 한다. 부정적인 사고는 부정적인 사고를 낳는다는 점을 잊지 마라. 당신의 삶에서 부정적인 사람들과 연을 끊도록 하라. 이는 결국 긍정적인 변화의 시작을 의미한다. [21] X 출처 검색하기
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식습관 개선하기. 만약 식사를 제대로 하고 있지 못하다면 긍정적이고 격려하는 사고를 유지하기가 힘들 것이다. 연구에 따르면 올바른 식습관을 지닌 사람들이 전반적으로 더 건강한 정신 상태를 지닌다고 한다. 역으로 식습관이 안 좋은 사람들은 화를 잘 내고, 접근하기 힘들고 짜증내는 성격을 가지기 쉽다고 한다. 일단 건강하게 식사를 하면서 사고방식이나 감정, 태도 등에 변화가 있는지 살펴보도록 한다. [27] X 출처 검색하기
- 다양한 식품군을 식단에 포함시키도록 한다. 육류, 생선, 채소, 유제품, 곡물을 다 넣도록 하자.
- 붉은 육류와 녹색 잎채소에 들어 있는 B-12는 전반적인 행복도와 정신 건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있다. [28] X 출처 검색하기
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명상이나 이완 기법 시도해보기. 스트레스틑 하루 동안 서서히 쌓여간다. 그리고 주변 세상에 대해 부정적으로 사고하도록 뇌를 변화시킨다. 따라서 명상이나 이완 기법을 통해 쌓인 스트레스를 올바르게 해소하는 과정이 필요하다. [30] X 출처 검색하기
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적절한 수면 취하기. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것은 정신 건강과 감정적 반응을 악화시킨다. 따라서 매일 같은 수면 습관을 유지하도록 하자. 전문가들은 성인의 경우 매일 밤 평균적으로 7~8시간을 자는 것이 건강에 좋다고 한다. 잠을 건강하게 잘 자면 태도에도 긍정적인 변화가 생기는 것을 확인할 수 있을 것이다. [31] X 신뢰도 있는 출처 Mental Health Foundation 출처 보기광고
팁
- 태도를 개선하는 것에는 시간이 걸린다. 자기 계발과 마찬가지로 준비를 하고 정신 회복력을 쌓는 과정이 필요하다.
- 긍정적인 태도를 지니면 전반적인 건강과 행복에 많은 도움이 될 수 있다. 심리학자들의 말에 따르면 긍정적인 관점(낙관주의자)을 가지고 있는 사람들과 부정적인 관점(비관주의자)을 가지고 있는 사람들이 같은 역경이나 도전을 마주했을 때 전자가 더 건강하게 극복한다고 한다. [32] X 출처 검색하기
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출처
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