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질환, 임신, 멀미, 식중독 등 구토 및 메스꺼움 증세의 원인은 다양합니다. 대부분의 경우, 토하고 난 뒤 스스로 몸을 잘 챙기면 건강을 회복할 수 있지만 구토가 24시간 이상 지속될 경우 보다 심각한 병을 앓고 있을 가능성이 있습니다. 구토 및 메스꺼움 증세가 1~2일 이상 지속된다면 최대한 빨리 병원을 방문하세요. 만약 증세가 그렇게 심각하지 않다면 메스꺼움을 완화하는데 도움이 되는 음식과 음료를 섭취하면서 신체 회복을 도우세요. 그러면 토하고 난 후에도 속이 금방 가라앉을 겁니다!
단계
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2밤에 구토를 할 경우 침대에 다시 갈 수 있을 정도로 괜찮아질 때까지 리클라이너에서 똑바로 자거나 앉은 자세로 TV를 보세요.
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심호흡 운동을 하면서 메스꺼움을 가라앉히세요. 여러 연구에 따르면 천천히 심호흡을 하는 것은 부교감신경계를 활성화하고 메스꺼움 및 복통을 완화하는 효과가 있습니다. 편안한 자세로 앉아서 눈을 감은 채 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이쉬세요. 그 다음, 7초 동안 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 메스꺼움 증세가 점점 가라앉을 때까지 이 과정을 반복하세요. [9] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 효과를 극대화할 수 있게끔 숨을 들이쉴 때 폐를 완전히 채우도록 노력하세요.
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물을 조금씩 마시거나 입에 얼음 조각을 물어서 탈수증을 예방하세요. 토하고 난 뒤 15분 동안 또다시 토를 하지 않았다면 이제 5~10분마다 물을 조금씩 마셔서 체내에 수분을 공급해주세요. 구토를 하면 체내 수분을 많이 손실하게 됩니다. 그래서 최대한 빨리 수분을 재공급해주는 게 중요합니다. [11] X 출처 검색하기
- 물을 마신 후 구토가 또 나온다면 물을 그만 마시세요. 15~20분 정도 기다렸다가 다시 마셔보세요.
- 이 시기에는 스포츠 음료, 투명한 무탄산 음료, 연한 차 등을 마셔보세요. 마셨을 때 속이 괜찮다면 마셔도 됩니다.
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신선한 생강 한 조각을 씹어먹거나 생강차 1컵을 조금씩 마시세요. 생강은 구토를 억제하는 성분을 함유하고 있기 때문에 구토 및 메스꺼움 증세를 멈추는데 도움이 됩니다. 신선한 생강이 있다면 1.5cm 크기로 한 조각 잘라서 씹어먹거나 생강차를 만들어서 마시세요. [12] X 출처 검색하기
- 생강을 씹어먹고 싶다면 칼로 생강 껍질을 벗긴 후 한 조각을 통째로 입에 넣으세요.
- 생강차를 만들고 싶다면 찻잔에 뜨거운 물을 붓고 생강 한 조각을 넣으세요. 뜨거운 물에 생강 성분이 섞일 때까지 10분 정도 기다린 후 조금씩 천천히 마시세요.
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구토가 멈춘 후 8시간이 지나면 자극적이지 않고, 부드럽고, 탄수화물이 많은 음식을 먹어보세요. 물이나 다른 음료를 마셔도 구토를 하지 않는 상태에서 8시간이 지날 때까지 기다린 후 음식을 먹어야 합니다. 우선 바나나, 쌀, 애플소스, 토스트 등과 같은 가볍고 탄수화물이 많은 음식을 먹어보세요. 이런 음식들은 소화하기 쉽습니다. 참고로 바나나(Banana), 쌀(Rice), 사과소스(Applesauce), 토스트(Toast)로 이뤄진 식단을 BRAT 식단이라고 말합니다. [13] X 출처 검색하기
- 흔히 복통을 앓고 있는 사람들에게 BRAT 식단을 권장합니다.
- 토하고 난 뒤에는 차, 요거트 등 같은 음식이 잘 넘어갑니다.
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2~3시간마다 식사를 조금씩 하면서 평소 식습관을 되찾으세요. 6~8시간마다 많은 양의 식사를 하는 것보다 식사를 조금씩 하는 게 위에 무리가 덜 갑니다. 토하고 난 뒤 첫 24시간 동안은 뜨거운 음식을 먹지 말고 미지근하거나 식은 음식만 먹으세요. 그래야지 복통이 재발할 가능성을 줄일 수 있습니다. [14] X 출처 검색하기
- 배탈 위험을 최소화하기 위해 구토 후 처음 24시간 동안은 차갑거나 실온에 있는 음식만 먹도록 하세요.
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적어도 1~2일 동안은 무리해서 운동하지 마세요. 토하고 난 뒤에는 몸이 회복할 시간이 필요합니다. 또한 구토를 유발한 원인을 해결해야 합니다. 속이 메스꺼운 상황에서 몸을 많이 움직이면 또다시 구토가 나올 수 있기 때문에 메스꺼움 증세가 완전히 사라질 때까지 휴식을 취하는 게 가장 좋습니다.
- 몸을 회복하는 동안 가족 또는 친구에게 도움을 받으세요. 메스꺼움 증세가 사라질 때까지 옆에 같이 있어달라고 부탁하세요.
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구토 및 메스꺼움 증세가 자주 발생할 경우 약을 처방받으세요. 메스꺼움을 해결하기 위해서 스스로 몸 관리를 잘했는데도 여전히 구토를 자주 한다면 약을 처방받는 게 좋습니다. 반복해서 발생하는 구토 및 메스꺼움 증세를 해결하고 싶다면 병원을 방문해서 치료약을 처방받으세요. [18] X 출처 검색하기
- 메스꺼움 증세를 치료할 때는 보통 페네르간, 온단세트론 등과 같은 약을 처방합니다.
- 정로환, 로프민캡슐, 부스코판 등 처방전 없이 구매할 수 있는 복통치료제도 있다는 점을 참고하세요. 하지만 만약 장염을 앓고 있을 경우 이런 약들을 먹어도 구토가 멈추지 않을 겁니다.
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구토가 멈추지 않거나 더욱 심각해진다면 병원을 방문하세요. 일반적으로 구토 및 메스꺼움 증세는 스스로 몸을 잘 관리하면 24시간 후에 사라지지만 때로는 보다 심각한 병을 앓고 있을 가능성도 있습니다. 구토가 24시간 이상 지속되거나, 토에 피가 섞여서 나오거나, 심한 복통이 느껴질 경우 병원을 방문하세요. [19] X 출처 검색하기
- 48시간 이상 구토를 하지 않았는데도 여전히 속이 메스껍다면 병원을 방문하세요.
- 약물 없이 메스꺼움을 치료하려면 원인을 찾아야해요. 차를 탔을 때 구역질이 나면 앞을 내다보고 운전을 해보세요. 책은 읽지 말고, 창밖을 내다보는 것 외에 다른 곳에 눈을 두지 마세요.
- 움직임으로 인해 구토가 날 경우 사용할 수 있는 약물이 있습니다.
- 임신 중 이유 없이 메스꺼움을 자주 느낀다면 누군가를 만나야 합니다. 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.
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팁
- 토한 뒤 입에서 이상한 맛이 계속 난다면 하드 캔디를 물고 있으세요. 복통을 완화하는 효과는 없겠지만 적어도 입에서 이상한 맛이 나는 건 해결할 수 있습니다.
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출처
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/chemotherapy/in-depth/cancer/art-20047517
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35637077/
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- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=2939
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- ↑ https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005434/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10596772
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- ↑ https://uhs.umich.edu/diarrheavomiting
- ↑ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.553751
- ↑ https://uhs.umich.edu/diarrheavomiting
- ↑ https://www.lahc.edu/studentservices/healthcenter/Basic%20First%20Aid%20-%20Nausea%20and%20Vomiting.pdf
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/eating-problems/nausea-and-vomiting/managing.html
- ↑ https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/nausea-vomiting
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/eating-problems/nausea-and-vomiting/managing.html
- ↑ https://patient.info/digestive-health/nausea-and-vomiting/medicines-for-nausea
- ↑ https://www.uwsp.edu/stuhealth/Documents/Other/Nausea,%20Vomiting,%20and%20Diarrhea.pdf
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/why-your-child-vomits-and-when-to-see-a-doctor/
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