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공동 작성자
John Burson
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이 글은 공동 작성자 John Burson
. 존 버슨은 영양사 자격증, 약초전문가 자격증, 퍼스널트레이너 자격증 보유자입니다. 25년 이상의 경험을 바탕으로 고객들이 체중을 감량하고 보다 건강한 삶을 살 수 있게끔 돕는 일을 전문으로 하고 있는 그는 그랜드캐니언 대학교 비지니스 및 마케팅 학과를 차석으로 졸업하였으며 Thumbtack으로부터 3년 연속 Top Pro로 선정되었습니다.
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통통한 볼을 가진 사람은 건강하고 행복해 보인다. 안타깝게도 볼을 통통하게 만들어주는 단 하나의 특효 음식은 없다. 그러나 몇 가지 음식으로 통통하고 매끄러운 건강한 피부를 갖게 될 수 있다. 볼이 홀쭉하거나 저체중인 경우는 체중만 늘려도 볼이 통통하게 채워질 수 있다.
단계
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통통하고 탱탱한 피부를 위한 콜라겐을 생성하려면 연료가 필요하다. 단백질에는 콜라겐을 형성하는 아미노산이 있다. 콜라겐은 피부를 구성하는 지방이다. 돼지고기 안심, 껍질없는 닭고기나 칠면조 고기, 지방이 없는 소고기를 매일 먹어 보자. 단백질은 콩과 견과류에서도 얻을 수 있다. [2] X 출처 검색하기
- 채식주의자나 비건이라면 단백질 공급원으로 두부를 섭취하면 된다.
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귀리와 통곡물과 같이 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 섭취한다. 흰빵, 파스타, 흰쌀 등 흰색의 전분 식품은 염증의 원인이 된다. 이런 식품들은 피부를 손상시키며 주름이나 피부처짐을 유발 할 수도 있다. 따라서 건강하고 탱탱한 피부를 유지하려면 다음과 같이 혈당지수가 낮은 식품을 섭취해야 한다: [4] X 출처 검색하기
- 통곡물 파스타
- 통곡물 빵
- 퀴노아와 수수
- 현미
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체중을 늘리고 푹 파인 볼을 부풀리려면 일반 우유를 마시자. 일반 우유는 저지방 우유에 비해 칼로리가 높으며 두 가지 우유 모두 비타민 D와 레티놀을 함유하고 있다. 비타민 D는 주름과 피부 처짐 등 피부의 조기노화를 막아주는 피부 면역체계를 개선시켜준다. 레티놀은 피부를 통통하게 해주는 지방, 콜라겐 생성을 돕는다. [5] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 우유만 마시는 게 거북하면 시리얼, 스무디, 죽 등에 첨가하면 된다. 요거트에도 피부에 혜택을 주는 이들 성분이 함유되어 있다는 사실도 잊지 말자.
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피부 탄력 향상을 위해 아보카도를 먹자. 물론 아보카도는 칼로리가 높지만 피부 건강을 유지해주는 영양가 높은 지방으로 가득 채워져 있다. 잘 익은 아보카도를 썰어 샐러드에 넣거나 크래커와 함께 먹자. 아보카도를 으깨서 과카몰리를 만들거나 샌드위치에 마요네즈 대용으로 사용할 수도 있다. [10] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 최근 연구에서 아보카도는 다른 녹색 및 노란 채소들과 함께 주름을 줄이는 효과가 있는 식품으로 입증됐다.
- 아보카도에 양파, 고수, 토마토, 마늘, 쿠민 가루를 섞어 맛있는 과카몰리를 만들어보자.
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충분한 수분 섭취는 얼굴의 혈액순환을 향상시켜준다. 몸에 수분이 유지되면 볼을 통통하고 탄력있게 만들 수 있다. 따라서 하루에 최소한 몇 컵이라도 물을 마시자. 식품을 통해서도 수분을 섭취할 수 있기 때문에 신선한 채소와 과일이 풍부한 식단을 유지한다면 문제되지 않을 것이다. [15] X 출처 검색하기
- 수분을 보충해주는 수박과 오이를 간식으로 먹자.
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관련 위키하우
출처
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
- ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/
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. 존 버슨은 영양사 자격증, 약초전문가 자격증, 퍼스널트레이너 자격증 보유자입니다. 25년 이상의 경험을 바탕으로 고객들이 체중을 감량하고 보다 건강한 삶을 살 수 있게끔 돕는 일을 전문으로 하고 있는 그는 그랜드캐니언 대학교 비지니스 및 마케팅 학과를 차석으로 졸업하였으며 Thumbtack으로부터 3년 연속 Top Pro로 선정되었습니다. 조회수 3,818회
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