팔뚝 통증을 치료하는 법

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공동 작성자 Luba Lee, FNP-BC, MS

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팔뚝 통증은 팔을 얼마나 자주 사용해야 하는지에 따라 해결하기 아주 힘들 수 있습니다. 보통 건염(힘줄염)이 원인입니다. 다행히도 팔뚝 통증을 유발하는 대부분의 요인들은 자연적으로 나아지지만 통증을 완화하는 데 도움이 되는 것들이 있습니다. 여러분에게 도움이 주기 위해 팔뚝 통증을 다룰 때 사람들이 가장 많이 하는 질문 중에서 몇 가지에 대한 답을 준비했습니다.

Question 1 의 11:

왜 팔뚝에 통증이 생기나요?

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    힘줄은 근육과 뼈를 연결하고 있는 조직 끈으로 이 부위에 염증이 생기면 정말 고통스러울 수 있습니다. 팔뚝이 아프다면 힘줄에 염증이 생겨서 그럴 수도 있습니다. 통증의 위치는 건염의 형태를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. [1]
    • 테니스 엘보라고도 알려진 외측 상과염은 팔꿈치 뒤쪽과 팔뚝에 통증을 유발합니다. 이는 보통 손목을 뒤로 젖혀 손바닥에서 멀어지는 힘줄의 손상으로 생깁니다.
    • 종종 골프 엘보 또는 야구 엘보라고도 불리는 내측 상과염은 팔꿈치부터 손바닥 쪽의 손목까지 통증을 유발합니다. 이 통증은 손목을 손바닥 쪽으로 구부리는 힘줄이 손상되어 발생합니다.
    • 정원 가꾸기나 컴퓨터 키보드 입력과 같이 반복적인 동작으로 인해 손목부터 팔꿈치까지 팔 앞부분에 전체적으로 통증이 있을 수도 있습니다.
    • 이두근와 삼두근을 연결하는 힘줄에 건염이 생길 수도 있는데 이로 인해 운동을 하거나 아령을 들어 올릴 때 통증을 느낄 수 있습니다.
  2. 2
    건초염으로 인해 통증이 생길 수도 있습니다. 이는 힘줄 주변 안쪽에 염증이 생겨 발생하는 통증입니다. 보통 건초염이 있다면 건염도 함께 있습니다. 통증의 원인이 건초염인 아닌지 확인하는 가장 좋은 방법은 통증의 위치를 파악하는 것입니다. [2]
    • 예를 들어, 드퀘르뱅 건초염은 엄지손가락의 힘줄 안쪽이 붓습니다.
    • 방아쇠수지는 손가락이나 엄지손가락을 펴거나 구부리기 어렵게 하는 건초염의 한 종류입니다.
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Question 2 의 11:

왜 양쪽 팔뚝에 통증이 생기나요?

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    종종 건염은 반복적인 동작으로 인해 생기기 때문에 양쪽 팔을 사용해 바이셉스 컬이나 로잉과 같은 특정 동작을 할 경우, 양팔의 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다. 하지만 양쪽 팔뚝에 통증이 생기는 것은 그리 흔한 일이 아니므로 의사의 진료를 받아 더 심각한 문제가 있는 건 아닌지 확인하세요. [3]
    • 예를 들어 신경이 압박되거나 손상되면, 또는 손목 부상은 간혹 팔뚝에 통증을 유발합니다.
    • 게다가 양쪽 팔뚝의 통증은 외상에 의해 발생할 수도 있습니다. 최근에 부상을 당한 적이 있고 양쪽 팔뚝이 불편하다면 의사의 진료를 받으세요.
Question 3 의 11:

팔뚝 아래쪽이 왜 아픈가요?

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    내측 상과염은 팔뚝 힘줄과 팔꿈치 안쪽의 튀어나온 뼈가 연결되어 있는 팔뚝 아래쪽에 통증이 발생하는 건염의 한 종류입니다. 골퍼 엘보의 전형적인 증상은 팔꿈치 안쪽과 팔 안쪽의 통증과 민감함, 뻣뻣함, 그리고 둔감함이나 저림입니다. [4]
    • 염증이 꽤 심각하다면 통증은 팔뚝과 손목까지 퍼질 수도 있습니다.
    • 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 발생하는 건염의 또 다른 종류입니다.
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Question 4 의 11:

요골관 증후군의 증상은 무엇인가요?

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    요골관 증후군이 있는 사람은 이 증후군으로 생기는 묵직한 통증을 종종 “베이는 듯, 찢어지는 듯, 또는 찌르는 듯” 하다고 표현합니다. 이 질환으로 인한 통증은 손등까지 내려올 수도 있습니다. 일반적으로 손목이나 손가락을 펼 때마다 통증이 생깁니다. [5]
    • 요골관 증후군은 팔의 길이를 따라 있는 요골 신경의 어딘가가 압박되어서 생깁니다. 팔꿈치에 있는 이 관은 신경이 압박되는 가장 흔한 위치 중 한 곳입니다.
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    팔뚝 근육과 손목에 힘이 약해질 수도 있습니다. 요골관 증후군은 신경에 영향을 주지 않으므로 저림이나 둔감함이 생기지 않습니다. 하지만 팔뚝 근육이 굉장히 피로할 수 있습니다. 손목 또한 평상시와 달리 약해지고 피로감을 느낄 수도 있습니다. [6]
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Question 5 의 11:

팔뚝 통증은 어떻게 해소할 수 있을까요?

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  1. 1
    팔뚝에 휴식을 취하고 통증을 유발하는 활동을 피하세요. 휴식(Rest), 얼음(Ice), 압박(Compression), 높이 올림(Elevation)을 의미하는 약어인 RICE를 생각하세요. 팔뚝에 무리를 주는 활동을 피하고 하루에 3-4번 20분씩 얼음이나 시원한 팩으로 찜질을 하면서 해당 부위의 감각을 둔하게 해서 통증을 완화하세요. 부었을 경우에는 압박 붕대로 팔뚝을 감고 누웠을 때 심장보다 높게 유지하여 붓기를 줄이세요. [7]
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    이부프로펜(애드빌, 부르펜), 나프록센(낙센)과 같은 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)과 아스피린은 일시적으로 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 염증을 감소하는 데에도 도움이 됩니다. 소염제가 함유된 국소용 크림을 팔뚝에 발라주어 통증을 완화할 수 있습니다. [8]
    • 통증이 아주 심하다면 의사의 진료를 받으세요. 의사가 좀 더 강한 진통제를 처방해 줄 수도 있습니다.
  3. 3
    손목과 팔뚝을 마사지해 통증을 완화하세요. 손목부터 팔꿈치까지 손으로 천천히 팔에 압박을 가하면서 움직여 보세요. 손가락 관절이나 엄지손가락의 피부 깊숙이 누르면서 앞뒤로 문질러 근육의 긴장을 풀어 주세요. [9]
    • 피부를 문지르기 수월하도록 팔뚝에 마사지 오일을 바르세요.
  4. 4
    심한 염증에는 코르티코스테로이드 주사를 맞으세요. 힘줄의 염증이 팔을 사용할 수 없을 정도로 통증이 심하다면 의사의 진료를 받으세요. 의사가 더 심각한 문제는 아닌지 진찰을 하고 염증 완화를 위해 스테로이드 주사를 힘줄에 바로 놓을 수도 있습니다. [10]
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Question 6 의 11:

팔뚝 통증을 위한 운동에는 어떤 것이 있나요?

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  1. 1
    손목을 구부렸다 펴기를 하며 스트레칭을 하고 팔뚝 운동을 하세요. 팔을 앞으로 뻗은 다음 손가락을 아래로 내리면서 손목을 구부리세요. 팔을 뻗은 채 손을 들어 손가락이 위를 향하게 하면서 손목을 펴세요. 이 동작으로 부드럽게 팔뚝 운동을 하면 움직임이 개선되고 통증의 정도가 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. [11]
    • 손목 구부리기를 하는 동안 손등을 부드럽게 당기거나 손목 펴기를 하는 동안 손바닥을 부드럽게 당겨 좀 더 스트레칭을 하세요.
  2. 2
    운동 동작의 범위를 넓히기 위해 막대기를 돌리세요. 샤워 커튼 봉이나 대가 긴 빗자루와 같이 90 -1.5m 길이의 막대기를 준비하세요. 한 손으로 막대기의 가운데로 잡고 부드럽게 8자를 그리면서 팔뚝 운동을 하고 동작의 범위를 향상시키세요. 이는 여러분이 겪고 있는 모든 팔뚝 통증에 도움이 됩니다. [12]
    • 다른 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 운동을 멈추세요. 통증이 심하면 천천히 차근차근하세요.
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Question 7 의 11:

팔뚝이 당기는 것을 어떻게 풀 수 있나요?

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    손바닥을 아래로 한 채 한쪽 팔을 앞으로 드세요. 손을 아래로 구부리고 다른 손을 사용해 당김이 느껴질 때까지 몸 쪽으로 손을 부드럽게 당기세요. 15-30 초 정도 당긴 채로 스트레칭을 하고 다른 쪽 팔로 이를 반복하세요. 그런 다음 손바닥을 위로 한 채 똑같은 동작으로 양쪽 팔을 스트레칭하세요. [13]
    • 양팔을 앞으로 뻗은 채 주먹을 만들어서 손으로 흐르는 혈액 순환을 개선하세요. 손목을 바깥 방향으로 원을 그리듯 돌린 다음 안쪽 방향으로 돌려 부드럽게 스트레칭하세요.
    • 스트레칭은 항상 천천히 부드럽게 하세요. 통증이 느껴진다면 스트레칭을 너무 심하게 한 것입니다.
    • 손으로 많은 일을 했을 때에는 팔을 흔들어 손목과 팔뚝의 긴장을 푸세요.
  2. 2
    엡솜 솔트로 입욕을 하세요. 엡솜 솔트는 긴장된 근육을 완화하는 데 도움이 되므로 통증을 어느 정도 완화될 수도 있습니다. 욕조에 물을 틀은 상태에서 엡솜 솔트 1½ 컵 (300 g)을 붓고 잘 섞으세요. 욕조 안에 몸을 담그고 최소 15분 정도 앉아 있으면 긴장과 고통을 완화하는 데 도움이 됩니다. [14]
    • 엡솜 솔트는 자연스럽게 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 황산마그네슘입니다.
    • 입욕을 하고 싶지 않다면 통증을 완화하는 데 도움이 되도록 매일 마그네슘 보충제를 섭취하세요.
  3. 3
    증상이 심한 경우는 물리치료를 받으세요. 물리치료사는 통증 관리에 도움을 줄 수 있으며 팔뚝을 강화하고 운동 범위를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 팔뚝 통증과 뻣뻣함이 지속되고 몇 주가 지나도 나아지지 않는다면 물리치료 예약을 하세요. 물리치료사들이 도와줄 수 있을 것입니다. [15]
    • 온라인으로 거주지 내에 있는 물리치료하는 곳을 찾거나 담당 의사에게 문의할 수도 있습니다.
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Question 8 의 11:

팔뚝 통증은 언제 병원을 가야 하나요?

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    힘줄의 염증과 통증이 심해서 일상적인 활동이 힘들다면 의사의 진료를 받으세요. 의사들은 진찰을 통해 문제를 정확히 찾아 도움이 되는 약을 처방해 줄 것입니다. 의사들은 또한 염증을 줄일 수 있는 스테로이드 주사를 줄 수도 있습니다. [16]
  2. 2
    팔을 평소처럼 돌리거나 움직일 수 없다면 진료를 받으세요. 손을 돌릴 수 없거나 팔을 특정 방향으로 움직일 수 없다면, 골절과 같은 더 심각한 근본적인 문제가 있을 수도 있습니다. 응급실로 가서 즉각적인 진료와 치료를 받으세요. [17]
    • 문제를 빨리 해결할수록 더 좋습니다!
  3. 3
    갑작스럽게 팔뚝에 심각한 부상을 입었다면 의사의 진료를 받으세요. 외상으로 힘들거나 팔뚝에서 “딱하는 소리”나 “펑하고 터지는 소리”가 났다면, 응급 치료를 받으세요. 응급실에서는 진단을 하고 그에 따른 필요한 시술을 할 수 있으므로 만성적인 문제가 되는 것을 피할 수 있습니다. [18]
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Question 9 의 11:

팔뚝 건염이 낫는 데에는 얼마나 걸리나요?

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    힘줄의 염증 정도와 어떻게 염증을 관리하는지에 따라 기간은 달라질 수 있습니다. 팔뚝을 쉬게 하고, 영향을 주는 동작을 피하며 진통제를 복용하면 6주 안에 치유될 것입니다. 통증이 완전히 없어질 때까지 일상적인 활동으로 돌아가지 않는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 그러지 않으면 부상이 다시 악화될 수 있습니다. [19]
Question 10 의 11:

내측 상과염이 낫는 데에는 얼마나 걸리나요?

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    골프 엘보로도 알려진 내측 상과염은 반복적인 동작(골프채 스윙과 같은)으로 인해 유발되는 건염의 한 종류입니다. 다행인 점은 대부분의 경우 저절로 치유됩니다. 힘든 점은 힘줄이 낫는 데에는 시간이 필요하다는 것입니다. 통증이 완전히 없어질 때까지 일상 활동으로 돌아가지 마세요. [20]
    • 골프장으로 돌아가고 싶겠지만 완전히 낫지 않으면 문제가 더 악화될 수 있습니다.
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Question 11 의 11:

팔뚝 힘줄이 찢어진 건 어떻게 알 수 있나요?

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    팔뚝에서 딱하는 소리가 들리거나 펑하는 느낌이 든다면 힘줄이 찢어진 것일 수 있습니다. 때로는 갑자기 정말 심한 통증이 느껴질 때까지 힘줄이 찢어진 것을 모를 수도 있습니다. 두 경우 모두 즉시 의사의 진료를 받아 진단 및 치료를 받으세요. [21]

팁

  • 건염이 낫는 동안 다시 일상 활동을 돌아가길 기다리는 시간이 불안하다면 너무 빨리 돌아가 더 큰 부상을 입을 경우, 더 오래 쉬어야 할 수도 있다는 것을 명심하세요.
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경고

  • 팔뚝에서 딱하는 소리가 나거나 펑하고 터지는 느낌이 들면 응급실로 가세요.
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출처

  1. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  9. ↑ https://carrington.edu/blog/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  2. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=93
  3. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=363
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt/
  6. ↑ https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-wrist-tendinitis
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uh2113
  11. ↑ https://southorangerehab.com/2019/11/14/return-to-play-after-golfers-elbow/
  12. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14534-biceps-tendon-injuries

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