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몸무게를 약간만 줄이려는 이유가 무엇이든 간에 짧은 시간에 감량하려면 효과적이고 안전한 방법을 시도해야 한다. 사실 몸에 저장해 둔 물과 노폐물을 빼주면 안전하게 2 kg 정도 또는 그 이상도 뺄 수 있다. 그러나 이 방법은 하루 이상 반복하면 위험하다. 하루에 2kg씩 3일 동안 6 kg를 안전하게 줄일 수는 없다는 것이다. 또한 하루 만에 감량한 체중은 금방 다시 돌아 온다는 사실을 염두에 두자. 건강한 체중을 유지하고 건강한 식습관과 운동 등 장기적인 생활습관의 변화가 동반된 체중조절이 현명한 방법이다.
단계
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신체활동을 늘리자. 운동을 통해 칼로리를 태우고 수분체중을 빼며 몸 속 노폐물을 제거할 수 있다.
- 점심시간과 저녁식사 후에 30분씩 걷는다.
- 야식을 끊는다. 야식은 몸이 하루 만에 도저히 태울 수 없는 체중을 더한다.
- 집에서 격렬하게 코어운동을 할 수 있는 활동을 하자. 청소기 대신 빗자루로 쓴다. 가구를 옮기고 그 밑에 쌓인 먼지를 치운다. 그리고 등받이나 손잡이를 닦는다.
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나트륨 섭취를 줄이자. 나트륨 섭취는 물이 많이 쌓이게 만들며 배를 더부룩하고 불편하게 만든다. 소금 섭취는 하루 1,500 mg으로 제한하자. [2] X 출처 검색하기
- 나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 모든 가공식품을 끊는 것이다. 여기에는 시리얼, 케익, 치즈, 햄, 냉동 야채, 통조림 스프, 야채 통조림이나 콩 통조림, 식빵 등이 포함된다. 소금은 방부제 역할 (맛을 내기도 하지만)을 하기 때문에 가공식품에 많이 함유되어 있다.
- 달걀, 야생쌀, 퀴노아, 채소, 과일, 마늘, 샐러드, 신선한 생선, 무염 견과류 등 최소한으로 가공됐거나 전혀 가공되지 않은 식품을 섭취한다.
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탄수화물 섭취를 줄이자. 나트륨과 마찬가지로 탄수화물도 몸의 수분 보유량을 늘린다. 식단에서 탄수화물을 줄이면 물이 덜 쌓이게 될 것이다. 탄수화물을 줄이려면 다음 식품을 피해야 한다:
- 국수 (파스타 또는 밀가루 국수)와 프랜치 프라이
- 빵, 과자, 케익
- 흰쌀과 구운 감자
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아침에 운동 하기. 아침에 운동하면 신진대사와 소화기관 활동이 보다 효율적으로 시작되며 몸 속의 노폐물도 빠르게 배출한다. [3] X 출처 검색하기 근력운동 보다는 유산소 운동에 집중한다. 달리기 또는 조깅을 하면 심박동수를 올리면서 칼로리를 태우는데 도움을 준다. [4] X 출처 검색하기
- 아침에 일어나면20-30 분 동안 걷기, 달리기, 또는 그 밖의 유산소 운동을 한다.
- 피트니스센터는 퇴근 후 보다는 출근 전에 간다.
- 지치도록 운동하거나 한꺼번에 위험한 수준까지 운동하지 않도록 주의한다. 소화관이 움직이게 하는 데는 가볍거나 중간 강도의 운동이면 충분하다.
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섬유질이 풍부한 아침식사를 하자. 섬유질은 섭취한 음식이 소화관을 통과하고 대장에서 노폐물을 내보는데 도움을 준다. [5] X 출처 검색하기 오트밀, 퀴노아, 저지방 그릭 요거트, 무염 견과류, 야채 오믈렛, 또는 통째 먹는 과일 등이 좋다.
- 아침에 일어나 90 분 내에 식사한다.
- 아침 식사 칼로리를 300-600 정도로 맞춘다.
- 섬유질은 하루에 25-30 g 섭취해야 한다. 따라서 필요하다면 목표량까지 늘려간다.
- 건강한 아침식단으로 오트밀, 요거트, 그리고 과일 스무디를 추천한다. 영양보충을 위해 녹색잎채소를 스무디에 더하는 것도 좋다.
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천연 이뇨제로 과일과 채소를 섭취하자. 수분과 노폐물 체중을 줄일 수 있는 과일과 채소로 식단을 짜보자.
- 수박, 크랜베리, 토마토를 먹자.
- 채소는 아스파라거스, 샐러리, 파슬리, 오이, 회향, 상추, 방울 양배추, 당근, 비트가 좋다.
- 민들레잎차, 녹차, 쐐기풀차를 마셔보자. [7] X 출처 검색하기
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프로바이오틱스가 함유된 음식을 먹자. 프로바이오틱스는 몸 안에서 자연적으로 발견되는 살아있는 효소와 박테리아이다. 프로바이오틱스 식품은 장의 건강을 유지해주고 소화된 음식이 위와 장으로 이동하는 것을 돕는다. [8] X 출처 검색하기
- 소량의 그릭 요거트가 가장 좋다. 나트륨이 적고 활성배양균이 들어 있는지 반드시 확인한다.
- 요거트 대신 케피어도 괜찮다. 케피어는 프로바이오틱스 음료이며 발효유 형태로 마트에서 판매하고 있다.
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하루를 보내면서 점차로 먹는 양을 줄인다. 체중 감량하는 날 일찍 섭취한 음식에 대한 칼로리는 하루가 가기 전에 태워질 가능성이 높지만 늦게 먹은 것은 태우기 어렵다. 따라서 아침과 이른 오후에 하루 분량의 칼로리를 섭취하는 것이 좋다. [11] X 출처 검색하기
- 저녁 식사는 평소 양의 반 정도로 줄이거나 최소한 부분적으로라도 줄여야 한다.
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팁
- 몸에 쌓인 2 kg의 수분 체중이 빠지지 않고 있다면 땀으로 빼는 것도 시도해볼 수 있다. 찜질방이나 사우나에 가서 20 분 정도 앉아 있어 보자 (이 방법은 탈수현상을 유발 할 수 있으며 효과가 일시적이라는 것을 명심해야 한다).
- 물이 쌓이지 않도록 도와주는 건강한 단백질 (특히 달걀 흰자, 닭가슴살, 생선 등)을 섭취하자. [12] X 출처 검색하기
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경고
- 아침을 거르지 말라. 하루 세끼를 챙겨 먹는 것이 더 낫다. 정크푸드를 줄여야 하지만 완전히 끊지는 말라. 가끔씩 먹는 것은 괜찮으며 오히려 폭식을 막는데 도움이 된다.
- 안 먹으면 체중을 줄일 수 있다고 생각하는 사람들이 있는데, 사실이 아니다. 그 반대여야 한다. 허기가 지면 몸은 “기아상태”로 들어가면서 좋든 나쁘든 모든 영양소를 쌓아 놓게 된다. 몸에서는 언제 음식이 들어올지 모르기 때문에 이 같이 반응하는 것이다. 체중감량을 원한다면 신선한 채소와 과일, 그리고 단백질이 풍부한 건강한 식습관을 가져야 한다.
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출처
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds# 7
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control# 1
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
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