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우리 모두 누군가에게 상처를 받아 화가 난 적이 있을 것이다. 당신이 그 상처로 인해 아픔, 실망감, 분노 등의 감정을 느낄 수는 있겠지만, 여기에 오래 매달리게 되면 위험해질 수 있다는 사실을 알아야 한다. 분노가 당신의 육체적, 정신적 건강을 해치게 두지 말라. 자신의 분노를 이해하고 대처하는 법을 배워서 감정을 해소하는 것을 아는 것은 중요하다. 다른 사람에게 다시는 상처를 입지 않겠다고 다짐하는 것도 좋지만, 화를 올바르게 푸는 법을 배워 자기 분노를 삭히는 방법을 이해하는 것이 실질적인 해결책이 될 것이다.
단계
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화에 대해 이해하기. 화를 푸는 법을 배우는 것은 중요하다. 이는 심리적 건강을 위한 것이기도 하지만 동시에 육체의 건강을 위하는 것이다. 화를 푸는 과정에는 용서하는 것이 포함되며, 용서하는 행위는 억제력을 가지고 있어 상대방이 미래에 당신에게 상처를 줄 확률을 크게 낮춘다. [1] X 출처 검색하기 Wallace H, Exline J, Baumeister R (2008) Interpersonal consequences of forgiveness: does forgiveness deter or encourage repeat offenses?" Journal of Experimental Social Psychology. 44, 453-460.
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문제 파악하기 [4] X 출처 검색하기 먼저 당신이 어떤 것에 정확히 아픔을 느끼고 있는지 살펴본다. 원인을 파악하는 것은 문제에 정면으로 맞서서 해결하겠다는 의지를 보이는 것이다. 이와 동시에 상대방이 당신을 아프게 했다는 사실을 알고 있는지 확인할 필요도 있다. 이 과정이 화해에 핵심적인 역할을 하게 된다. [5] X 출처 검색하기
- 예를 들어 당신의 배우자가 바람을 폈거나 말도 없이 당신을 떠났다면 말할 필요도 없이 매우 화가 났을 것이다. 당신이 이때 느끼는 상실감은 사랑과 존중, 인정 등을 갑작스럽게 받지 못하게 되는 데서 오는 것일 확률이 높다. 게다가 당신의 배우자가 당신에게 상처를 입혔다는 사실을 인식하고 있는 가능성도 높다.
- 다른 예를 들어 친구가 콘서트에 가기 위해 티켓을 두 장 샀는데 당신을 초대하지 않았다면, 당신은 우정과 동료애의 상실로 인해 슬픔과 분노를 느낄 수도 있다. 하지만 당신의 친구는 당신에게 상처를 줬다는 사실을 모를 확률이 높다.
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애도하기. 대인 관계의 갈등과 해결은 애도하는 과정으로 생각해볼 수도 있다. 예를 들어 어떤 사람이 당신에게 상처를 주면, 그 사람을 잃은 것처럼 느낄 수도 있다. 따라서 상처를 입은 후에 애도를 하는 것은 이런 감정을 이해할 수 있게 도와준다. 또한 이 과정이 당신의 분노가 슬퍼하는 과정의 일부라는 점을 인식하게 도와주고 궁극적으로 화를 풀 수 있게 도와줄 수 있다. [6] X 출처 검색하기
- 만약 이별이나 기한이 정해지지 않은 헤어짐에 의해 상처를 받았다면 그 상실이 영구적인 것처럼 보일 수도 있다. 만약 무시, 망각, 무례에 의해 상처를 받았다면 상대방에 대한 존중과 관심이 사라져 상대방을 일시적으로 잃었다고 생각할 수도 있다.
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상처를 준 사람 일시적으로 피하기. 분노는 당신에게 상처를 입힌 사람과 당신 사이의 갈등이 심화될 때 통제를 벗어날 수도 있다. [7] X 출처 검색하기 따라서 먼저 당신이 슬픔을 극복하고 인정하는 단계로 깊숙이 들어갔을 때 상대방과 접촉하는 것이 좋다.
- 상대방 역시 슬퍼하는 단계를 넘어간 상태에 있어야 할 것이다. 그래야 당신이 상대방을 만났을 때 상대방의 화를 몸으로 받지 않을 것이다. 상대가 당신에게 상처를 줬다 하더라도 당신을 향해 상실과 후회의 감정을 느낄 수 있다.
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![Step 2 문제 파악하기[4] X 출처 검색하기 ...](#/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Let-Go-of-Anger-Step-2-Version-3.jpg)
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소리 지르기. 가끔 너무 화가 나면 소리를 지르고자 하는 욕망이 들 수도 있다. 당신이 지금 그 정도로 화가 났다면 글을 읽는 것을 잠시 중단하고 침대에 누워 베개를 입에 대고 원하는 만큼, 편해질 때까지 소리를 질러보자. 실제 연구에 의하면 소리를 지르는 것이 스트레스의 의해 체내에 쌓인 독소를 배출하게 도와준다고 한다. [8] X 출처 검색하기
- 소리를 지를 때는 베개로 잘 가려야 이웃이 걱정하는 사태를 피할 수 있다.
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비유적으로 분노 던져버리기. 당신을 화나게 하는 상황이 복잡하다면 당신의 분노를 대변할 수 있는 상징적인 무언가를 찾아서 던져보도록 한다. 다음 예를 보도록 하자.
- 강을 따라 걸으면서 적당한 돌을 골라본다. 그리고 각 돌에 당신이 분노를 느끼는 요소를 할당해 물에 던지도록 한다. [9] X 출처 검색하기
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분노를 연민으로 바꾸기. 이 방법은 "상대방의 입장에서 생각하기"라고 생각해볼 수 있다. 상대가 당신을 왜 다치게 했는지 그 이유를 생각해보도록 한다. 물론 상대방의 동기를 평생 이해하지 못할 수도 있다. 아니면 이해했다 하더라도 그에 동의하지 않을 수도 있다. 하지만 상대방의 생각과 동기에 대해 생각해보면 상대에 대한 분노를 거두는 것도 이전보다 쉬워질 것이다. [10] X 출처 검색하기
- 가능하면 상대가 당신을 다치게 했다는 사실을 몰랐다고 스스로에게 상기시켜보자. 만약 상대가 고의로 당신을 다치게 했다면 왜 그랬는지 이유를 생각해보자.
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화해가 고려대상인지 생각해보기. 상대를 용서하는 것이 자동적으로 상대와의 화해를 이끌어내지 않는다. 만약 당신을 화나게 만든 책임이 있는 상대가 후회를 하면서 당신에게 보상과 함께 화해를 하고 싶다는 생각을 가지고 있다는 추측이 든다면 화해를 고려해볼 수도 있을 것이다. [11] X 출처 검색하기
- 반면에 상대가 일을 바로잡기 위해 아무런 노력과 생각을 하고 있지 않다는 생각이 들거나, 상대가 당신이 다시는 믿을 수 없을 정도의 상처를 줬다면 처음부터 화해를 고려하지 않는 것이 좋다.
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용서하기. 용서가 당신 혼자서만 할 수 있는 행위라는 점을 인식하라. 화를 완전히 푼다는 것은 당신에게 상처를 준 사람을 용서한다는 뜻이다. 물론 용서는 모두에게 주어지는 혜택이 아니라는 점은 당신이 더 잘 알 것이다. [12] X 출처 검색하기 사실 강제적으로, 거짓으로 하는 용서는 별 도움이 되지 않는다. 심지어 당신 스스로에게도 도움이 되지 않는다. 당신이 용서를 하고 싶으면 먼저 스스로의 아픈 마음을 다잡고 화를 극복한 다음에 상대가 정말 용서를 할 가치가 있는지 판단하는 이 모든 과정을 거쳐야 한다.
- 상대를 용서하는 것이 상대의 행동을 즉각적으로 바꾸지 않을 수도 있다는 점을 이해하라. 이 경우 용서의 의미는 당신의 화를 내보내고 내면에 쌓인 억울함을 정리하기 위함이 될 것이다. 용서는 외부가 아닌 내면의 필요성에 의해 오직 자신만의 이익을 위해 시도되는 과정이다.
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자기 행동에 대한 책임 지기. 화가 났을 때는 남을 필요 이상으로 탓하게 될 수 있다. [13] X 출처 검색하기 하지만 그 상황 속에서 당신이 한 행동과 말에 대한 책임은 져야 한다는 사실을 기억하도록 하라. 상대방이 당신을 올바르게 대하지 않은 것을 스스로의 잘못으로 받아들이라는 말이 아니다. 단지 당신이 잘못한 점이 있다면 그에 대해 정직하게 받아들이라는 뜻이다. 특히 화해할 계획이 있다면 더욱 확실하게 자기 행동에 대한 책임을 지도록 한다.
- 책임을 인정하게 되면 내면의 부정적인 감정을 해소하기 위한 단계로 넘어갈 수 있다. 이 단계에서는 현재 느끼는 부정적인 감정을 3~5개만 강한 순서대로 적어보고 위에서부터 차례대로 긍정적인 것으로 대체해보도록 한다.
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긍정적인 면 바라보기. 당신이 상처를 입은 것에 의해 인간으로서 성장할 수 있었는지 살펴보도록 한다. 이미 일어난 일에 대해 예상치 못한 이득이나 긍정적인 측면을 찾아내면 당신이 화를 극복할 수 있게 도와줄 수 있을 것이다. 만약 상처를 입은 것에 대해 좋은 점을 찾아낼 수 없다면 그 상황을 떠나 자기 삶 속의 긍정적인 점과 감사함을 느끼는 요소를 살펴보도록 한다. [14] X 출처 검색하기
- 당신이 느낀 고통이 당신을 이전에 발견하지 못했던 밝은 미래를 위한 새로운 길로 나아가게 할 수도 있다.
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세상에 긍정적인 영향 남기기. 당신이 물론 자기 감정을 표출해 주변에 화를 풀 수도 있다. 하지만 그러면 부정적인 감정을 전파시키는 것과 동시에 내면의 감정을 더 강하게 만들게 된다. 당신이 의식적으로 주변에 긍정적인 영향을 전파시키겠다고 정하는 순간부터 당신은 사회적 상호 관계를 분노를 느끼지 않는 방향으로 이끄는 것이다. [15] X 출처 검색하기
- 긍정적인 사람들과 어울리기. 단순히 말해서 희망적이고 긍정적인 생각을 하는 사람들과 시간을 보내면 그 영향을 받아 당신의 삶에도 긍정적인 사고방식이 작용하게 된다는 것이다. 그런 사람들과 어울리는 시간이 길어질 수록 스스로의 분노를 극복할 수 있는 긍정적인 사고방식을 기르게 될 것이다.
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일기나 편지 써보기. 당신이 일기장을 이미 가지고 있다면 화가 날 때마다 이를 일기장에 적어 내보내도록 하자. 일기장이 없다면 당신을 화나게 만든 사람에게 편지를 적어보자. 실제로 보내지는 말고 당신의 가슴 속에 잠긴 분노를 모두 털어내보자.
- 편지를 썼다고 실제로 보내는 것은 무조건 안 좋은 생각이라고 단정지을 수 있다. 상대방은 당신의 분노의 편지를 보복이로 받아들이거나 무시할 가능성이 크며, 이는 상황을 악화시키기만 한다. [16] X 출처 검색하기 당신이 아무리 예의바르게 분노를 포장했다고 해도 상대가 제대로 받아들이지 않는다면 소용이 없다. 특히 상대가 낮은 자긍심이나 다른 개인적인 고통을 겪고 있다면 더 그렇다.
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명상과 기도해보기. 믿는 종교가 있다면 분노를 해소하기 위한 힘과 의지를 달라고 기도해보라. 당신이 혼자서 화를 풀 수 없을 때는 신앙에 의지하는 것이 좋은 방향으로 가슴 속의 분노를 내보낼 수 있게 도와줄 수 있다. 당신이 특정 종교를 믿지 않는다고 해도 명상을 통해 심신과 영혼의 안정을 되찾을 수 있다. 명상법은 다양하게 존재하므로 당신의 상황과 어울리고 체질에 가장 잘 맞는 것을 고르도록 한다.
- 당신이 믿는 종교의 지도자 역할을 하는 사람, 혹은 당신의 믿음을 공유할 수 있는 지지자가 있다면 당신의 상황에 대해 상담을 요청해보는 것도 좋다. 아니면 종교적 믿음이나 가르침을 전파하는 서적에서 용서와 분노에 대한 구절을 읽어보며 마음을 진정시키도록 한다.
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필요에 따라 모임 피하기. 만약 당신을 화나게 만든 상대가 당신과 공통된 특정 모임에 속해있다면 상대와 만나서 말다툼을 하고 이미 극복했던 화나는 감정을 되살리기 싫을 수도 있다. 그러면 모임을 피하면 된다. 모임에 속한 다른 사람들이 이해를 못해도 상관없다. 일단은 당신의 감정과 감정이 가장 중요한 것이다.
- 모임을 피하면서 동시에 당신을 화나게 만든 사람이 당신의 삶을 망치지 않게 하라. 만약 당신과 상대방이 대부분 같은 친구를 공유하고 있다면 상대방이 없는 시간에 친구들과 어울리는 것이 좋을 것이다.
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출처
- ↑ Wallace H, Exline J, Baumeister R (2008) Interpersonal consequences of forgiveness: does forgiveness deter or encourage repeat offenses?" Journal of Experimental Social Psychology. 44, 453-460.
- ↑ Sanchez-Gonzalez, Marcos A., et al. "Impact of negative affectivity and trait forgiveness on aortic blood pressure and coronary circulation." Psychophysiology 52.2 (2015): 296+. Academic OneFile. Web. 29 Jan. 2015. http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CA398478725&v=2.1&u=nat&it=r&p=AONE&sw=w&asid=247159d41436f5ecec1292f2f472fe97
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.aish.com/sp/pg/Six-Steps-to-Letting-Go-of-Anger.html
- ↑ Newman, Leonard S., and Lindsay R. Kraynak. "The ambiguity of a transgression and the type of apology influence immediate reactions." Social Behavior and Personality: an international journal 41.1 (2013): 31+. Academic OneFile. Web. 30 Jan. 2015. http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CA333742333&v=2.1&u=nat&it=r&p=AONE&sw=w&asid=541f37c08e4913d2aed211f060cd9414
- ↑ Stimec, Arnaud and Poitras, Jean, Ripeness, Readiness and Grief in Conflict Analysis. IACM 23rd Annual Conference Paper. Available at SSRN: http://ssrn.com/abstract=1615043 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1615043
- ↑ Stimec, Arnaud and Poitras, Jean, Ripeness, Readiness and Grief in Conflict Analysis. IACM 23rd Annual Conference Paper. Available at SSRN: http://ssrn.com/abstract=1615043 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1615043
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/40-ways-to-let-go-and-feel-less-pain/
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- ↑ http://www.virtualhospice.ca/en_US/Main+Site+Navigation/Home/Topics/Topics/Emotional+Health/Guilt_+Regret_+Forgiveness_+Reconciliation.aspx
- ↑ Pies, Ronald. "Who can forgive Jared Loughner?" Psychiatric Times Feb. 2011: 1. Academic OneFile. Web. 29 Jan. 2015. http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CA250886694&v=2.1&u=nat&it=r&p=AONE&sw=w&asid=e2830d054df4c511fee2486309cb1f1a
- ↑ Stimec, Arnaud and Poitras, Jean, Ripeness, Readiness and Grief in Conflict Analysis. IACM 23rd Annual Conference Paper. Available at SSRN: http://ssrn.com/abstract=1615043 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1615043
- ↑ http://itmanagersinbox.com/1894/5-ways-to-stay-positive-in-negative-situations/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/carl-phillips/leave-positive-footprints_b_5047596.html
- ↑ Stimec, Arnaud and Poitras, Jean, Ripeness, Readiness and Grief in Conflict Analysis. IACM 23rd Annual Conference Paper. Available at SSRN: http://ssrn.com/abstract=1615043 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1615043
- ↑ Stimec, Arnaud and Poitras, Jean, Ripeness, Readiness and Grief in Conflict Analysis. IACM 23rd Annual Conference Paper. Available at SSRN: http://ssrn.com/abstract=1615043 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1615043
- ↑ http://psychcentral.com/lib/leave-that-pillow-alone-better-ways-to-deal-with-anger/0002874
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