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훌라후프 돌리기는 복부운동에 좋을 뿐만 아니라 재미도 있고 친구들에게 자랑하기도 좋다. 훌라후프 달인이 되기 위해 필요한 것은 연습과 조절력 개선이다. 훌라후프 돌리기를 배우고 싶다면 다음의 간단한 단계들을 따라보자. 금방 할 수 있게 된다.
단계
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운동복을 입는다. 훌라후프가 옷에 걸리지 않고 잘 돌아갈 수 있도록 몸에 붙는 상의와 바지를 입는다.
- 편한 신발을 신어야 훌라후프를 쉽게 돌릴 수 있다. 꼭 운동화가 아니더라도 괜찮으며 꼭 신발을 신지 않아도 된다. 신발은 선택사항이다. 신발은 훌라후프를 돌리는 데에 영향을 주거가 방해가 되지 않는다.
- 팔찌는 어떤 형태든 착용하지 말아야 한다. 달랑거리는 액세서리로 인해 훌라후프가 걸릴 수 있다.
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훌라후프를 바닥에 놓는다. 훌라후프를 옆으로 세웠을 때 허리나 가슴 정도까지 올라오는 것으로 선택한다. 초보자들에게는 큰 훌라후프가 좋다. 천천히 돌기 때문에 리듬을 조절할 시간을 벌 수 있다. [1] X 출처 검색하기- 훌라후프에 전념할 계획이라면 다양한 무게와 크기의 훌라후프를 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것을 찾아보자.
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후프 안으로 들어간다. 바닥에 평평하게 놓고 후프 가운데로 들어가 손을 어깨넓이로 유지하고 앞에서 훌라후프를 집어 든다. 후프의 뒷부분은 바닥에 닿아 있어야 한다. 후프를 들면서 안으로 들어가면 바닥에 닿아 있는 뒷 부분 바로 안쪽에 발이 닿게 된다.
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손을 뻗어 후프를 잡고 손을 후프 양옆으로 쓸어내리면서 바닥에 닿아 있던 뒷부분까지 들리게 한다. 손은 편안한 간격을 유지한다.
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훌라후프를 허리까지 올린다. 한쪽 발을 앞으로 내밀어 균형을 잡는다.
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후프를 두 손으로 단단히 잡는다. 후프를 몸통의 한쪽에 걸친다.
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허리를 원을 그리며 돌리기 시작한다. 후프가 배를 지나가는 순간에 배를 앞으로 내민다. 후프가 등을 지나갈 때는 후프를 뒤로 민다. 또는 허리를 작게 돌리면서 후프가 왼쪽 허리에 닿을 때 허리를 왼쪽으로 밀고 후프가 오른쪽에 닿을 때 허리를 오른쪽으로 민다. [3] X 출처 검색하기
- 계속 하다보면 완벽한 동작을 찾게 된다.
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계속 후프를 돌린다. 훌라후프가 허리를 감싸며 이발소 회전간판처럼 끊이지 않고 돌고 돌고 또 돌아갈 수 있도록 허리를 계속 돌린다.
- 후프가 허리 아래로 내려가거나 바닥으로 떨어지면 집어 올린 다음 다시 시작한다.
- 후프가 자꾸 떨어지면 반대방향으로 돌려보자. 오른손잡이는 시계반대방향, 왼손잡이는 시계방향으로 돌리는 게 좋다고 해도 자신에게 가장 적합한 방향을 찾아야 한다. 자신이 선호하는 방향을 “우선 방향” 또는 “흐름”이라고 부른다. [4] X 출처 검색하기
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동작이 익숙해지기 전에 처음 몇 번은 후프가 떨어질 것을 예상해야 한다. 떨어지면 다시 집어서 돌리면 된다. 설명을 따라 가는 것 만큼 그 동작을 느끼는 게 중요하다. [5] X 출처 검색하기
- 훌라후프 돌리기에 경험이 쌓이면 후프가 내려가려 할 때 다시 올리는 비법을 발견할 수 있게 된다.
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이제 즐겨보자! 기본동작을 할 수 있는 만큼 계속 해보자.광고
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내려가려는 훌라후프 회복시키는 방법을 배운다. 훌라후프 돌리기를 어느 정도 할 수 있게 되고 떨어진 후프를 계속 다시 집어서 하는 게 번거롭다면 후프가 떨어지기 전에 회복시키는 방법도 배우자. 이 방법을 터득하면 좀 더 프로처럼 보일 뿐만 아니라 훨씬 더 오래 돌릴 수 있다. [6] X 출처 검색하기 후프가 허리 아래로 내려갈 때 다음 몇 가지 방법을 시도해보자:
- 내려가는 후프를 다시 허리까지 올리려면 후프가 아직 무릎 위에 있을 때 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 아주 빠르게 흔들어준다.
- 엉덩이를 아주 빠르게 돌리면서 후프가 돌아가는 방향으로 몸을 돌린다.
- 후프를 제자리로 보낼 때는 보통 때보다 훨씬 빠르게 몸을 움직여야 한다.
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몇 가지 훌라후프 기술을 배운다. 좀 더 경험이 쌓이면 새로운 기술들을 시도함으로 레퍼토리를 늘려갈 수 있다. 다음 기술들을 시도해보자:
- 빨리 움직이기. 무게중심을 한 발에서 다른 발로 빠르게 옮기거나 몸통을 앞뒤로 빠르게 흔들면 된다.
- 훌라후프를 돌리면서 돌아다니기. 이 기술은 후프가 돌아가는 방향으로 몸을 돌리면 된다. 방향에 따라 발을 이리 저리 움직인다.
- ”엉덩이로 돌리기”를 시도해 본다. 훌라후프를 허리로 돌리는 대신 엉덩이로 돌려보자.
- 후프를 몸 위 아래로 움직여보자. 훌라후프 경험이 많은 사람들은 후프를 떨어뜨리지 않고 허리 위 아래로 움직일 수 있다.
- 정말 한 단계 더 끌어 올리고 싶다면 후프를 머리나 팔, 또는 한쪽 다리로 돌려보자. 이와 같은 기술에는 가벼운 후프를 사용하는 게 좋다.
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팁
- 큰 훌라후프가 천천히 돌아가고 사용하기도 더 쉽다. 키가 177cm 정도면 직경이 100-120cm 정도 되는 후프가 적당하다. 무거운 훌라후프도 사용하기 쉽다. 그러나 너무 무거워서 내려가지 않게 유지하기가 어려울 수도 있다.
- 훌라후프는 기존의 복부운동에 곁들이기 좋은 운동이다. 윗몸일으키기가 지겨울 때는 훌라후프로 분위기를 바꿔보자.
- 훌라후프가 허리 아래로 내려가면 엉덩이를 빠르게 돌려 다시 올린다.
- 훌라후프 돌리기는 엉덩이를 원형으로 돌리기 보다는 앞뒤로 흔드는 동작에 가깝다.
- 허리를 제대로 움직이기 어려울 때는 다리를 좀 더 벌리고 바닥에 단단히 고정시킨 다음 다리를 살짝 굽히고 한쪽 발에 중심을 둔다. 그 다음에 한쪽 다리를 엉덩이와 함께 작은 원을 그리며 돌려준다. 이렇게 하면 허리를 리듬감 있게 움직이는 데 도움이 된다.
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출처
- ↑ http://www.hulahooping.com/how-to-hoop.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=D1yEc_-J3aQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=HbF6UM4jUDk
- ↑ http://www.hulahooping.com/how-to-hoop.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=0visc3p6uAA
- ↑ http://www.hulahooping.com/how-to-hoop.html
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