Pdf downloaden
Pdf downloaden
Geweldig. Er komt een heel speciale gebeurtenis aan waarvoor je er verpletterend uit wilt zien….maar je was wat dunner toen je die outfit kocht. Je moet dus snel afvallen; er is geen tijd voor een beetje joggen en een salade. Vrees niet! Hier lees je hoe je 4,5 kilo kwijt kunt raken in slechts 2 weken.
Stappen
-
Stel een trainingsplan op. Afvallen betekent meer calorieën verbranden dan je consumeert. 2,25 kilo afvallen in een week betekent dat je 17.500 calorieën kwijt moet raken.
- Een combinatie van cardio en krachttraining leidt tot sneller gewichtsverlies dan beide activiteiten op zich. Maar als je er eentje moet kiezen, val je meer af door cardio alleen dan van krachttraining alleen. [1] X Bron
- Overweeg een intervaltraining met een hoge intensiteitsgraad te doen. Daarbij wissel je af tussen alles geven wat je hebt, en rustig aan doen. Je sprint bijvoorbeeld 30 seconden op je snelst waarna je 60 seconden wandelt. Hiermee kort je je routine in en
je verbrandt meer vet, geloof het of niet. Daarnaast blijft je spijsvertering snel werken, ook als je later op de bank hangt en verbrand je tot 24 uur erna nog steeds meer calorieën. [2]
X
Bron
- Intervaltraining is geweldig voor mensen met een druk leven -- het kost je maar 15 minuten. Vergeet niet om op te warmen en af te koelen!
-
Ga yoga doen. Stress is een belangrijke oorzaak van overeten. Met 60 minuten yoga (lekker thuis, tijdens "Game of Thrones") verbrand je 180-260 calorieën -- maar dat is niet alles: Onderzoek heeft uitgewezen dat yoga beoefenen veel voordelen heeft:
- Verminderde stress
- Beter bewustzijn van het lichaam (ook hongergevoel en voldoening)
- Eten met aandacht [3] X Bron
-
Hou het leuk. Door je routine steeds wat te veranderen zorg je dat je lichaam niet aan je training went. Als je aan een routine gewend bent ga je niet meer vooruit.
- Je routine variëren zorgt dat je gemotiveerd blijft, en dat is een belangrijke factor voor succes.
- Maak van je sociale afspraken mogelijkheden om calorieën te verbranden. Sla de film over en ga lekker een frisbee gooien in het park, tennissen of zwemmen.
-
Zoek kleine gelegenheden. Elke activiteit kan een training worden als je er op de juiste manier naar kijkt.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Neem kleine gewichtjes mee en gebruik ze als je ergens zit of loopt.
- Gebruik dit als een reden om klusjes te doen. Ga tuinieren, was de auto, blijf actief!
-
Hou je eraan. Je ziet waarschijnlijk niet meteen resultaat. Heb geduld.
- Als je lichaam aan de training went, daag jezelf dan uit en ga een stapje verder.
- Doe niet meer dan je aankunt. Als je duizelig wordt of flauwvalt, stop dan.
Advertentie
-
Eet een kleurig, uitgebalanceerd dieet. Gezond voedsel vult de maag sneller. Als je je vol en tevreden voelt, zul je minder snel in de koelkast gaan gluren.
- Sla fruit en groenten in. Laten we zeggen dat je 400 calorieën aan junkfood eet. Waarschijnlijk loop je dan al weer snel terug naar de keuken om te snaaien. Dat komt omdat de vetten in junkfood niet vullend zijn. Ze nemen letterlijk minder ruimte in in je maag dan groenten of fruit. Probeer eens 400 calorieën aan sla te eten, dan weet je het! [4] X Bron
- Vermijd bewerkt voedsel. Bewerkt voedsel heeft al 90% van de voedingsstoffen verloren. Door dit soort voedsel wil je alleen maar meer, meer, meer.
- Eet de regenboog. Veel mensen eten een "wit" dieet. Eet dingen van alle kleuren van de regenboog, dan krijg je zeker de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen binnen.
- Naast groenten en fruit moet je eiwitten, sojaproducten, mager gevogelte, vis, niet vette zuivel en mager vlees eten om snel af te vallen. [5] X Bron
-
Drink water. En drink nog meer water. Een glas ijskoud water geeft je spijsvertering binnen 10 minuten een oppepper (je lichaam moet hard werken om het water op te warmen).
- Drink voor elke maaltijd een glas water. Daardoor gaat je lichaam cholecystokinine aanmaken, een hormoon waardoor je je vol voelt. Je eet dan minder omdat je lichaam je dat zegt!
-
Ontbijt. Als je je ontbijt overslaat kom je juist aan, omdat je dan midden op de dag meer gaat eten. [6] X Bron
- Hou je aan een ontbijt van 300 calorieën. Dat is genoeg om je op gang te helpen en je houdt nog genoeg calorieën over om later op de dag twee grotere maaltijden te kunnen eten.
- Eet 's morgens niet te veel koolhydraten. Je lichaam is geneigd deze om te zetten in vet.
-
Hou een eetdagboek bij. Je leert je eetgewoonten kennen en je kunt patronen gaan herkennen die wellicht aangepakt moeten worden.
- Sla geen maaltijden over! Door je bewust te zijn van je eetgewoonten kun je ze gaan veranderen.
- Werk samen met een vriend. Laat iemand anders je eetdagboek lezen (en jij die van hem/haar) zodat je elkaar kunt motiveren om op het juiste pad te blijven.
-
Tel je calorieën. Elke persoon heeft een andere hoeveelheid calorieën nodig per dag. Afhankelijk van hoe actief je bent, kies je een dagelijkse hoeveelheid en blijf je daarbij.
- Om 2,25 kilo per week af te vallen moet je 2500 calorieën per dag minder binnen krijgen. Trek daar de calorieën die je verbrandt door je training vanaf om het juiste aantal calorieën te vinden om je doel te bereiken.
-
Ga verleidingen uit de weg. Als er iets verleidelijks je naar de keuken lokt, gooi het dan weg.
- Gooi alle snoepjes en andere dingen met suiker weg.
- Gooi alle frisdrank en kant-en-klare sapjes weg.
- Gooi alle "witte" koolhydraten en volle zuivelproducten weg.
-
Vermijd het om te eten zonder aandacht. Dit is één van de belangrijkste oorzaken van dikker worden.
- Als je je verveelt en je wilt iets gaan eten, drink dan water (en ga wat bewegen).
Advertentie
-
Ga alleen voor sap. "Sapvasten" is een een ware rage waarbij je alle opgebouwde gifstoffen uit je lichaam spoelt met alleen maar groente- en fruitsappen. Er bestaan voorgeperste sappen bij reform- of groentewinkels speciaal voor dit doel.
- Doe dit nooit langer dan een paar dagen, behalve als je het onder begeleiding van een arts doet.
-
Stop met zout. Je lichaam houdt dan minder water vast, waardoor je een smallere taille krijgt.
- Zoutvrij betekent nul zout. Je kunt dan niet uit eten of iets afhalen. Ook kun je geen kant -en-klare producten uit de supermarkt kopen.
- Je moet bij dit dieet heel veel water drinken. Groene thee is ook toegestaan.
- Omdat zout wel een onderdeel van ons natuurlijke dieet is, moet je dit niet heel lang doen. [7] X Bron
-
Doe een "superschoonmaak". Net als bij sapvasten is dit een vloeibaar dieet. Het drankje is een mix van het volgende:
- 2 eetlepels versgeperst citroensap
- 2 eetlepels biologische ahornsiroop.
- 1/10 theelepel cayennepeper
- 300 ml gefilterd water
- 's Avonds is een laxerende kruidenthee toegestaan.
- Dit dieet moet niet langer dan 4-14 dagen worden volgehouden. Ga daarna heel rustig weer vast voedsel eten. [8]
X
Bron
- Je verliest vooral spieren en water, geen vet.
-
Ga naar de sauna. In een kwartier verliest je lichaam al water.
- Blijf gehydrateerd. Ga niet meer dan 15-20 minuten per dag. Drink daarna een glas water.
- Als je gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst je huisarts voor je naar de sauna gaat.
-
Neem een bodywrap. Hierdoor ontgift je je lichaam, verminder je cellulitis en wordt je huid strakker.
- Er bestaan allerlei varianten. Ga naar je plaatselijk spa voor details.
- Bovenstaande methoden geven slechts tijdelijk gewichtsverlies en zijn geen langetermijnoplossing. Hiervoor moet je toch echt je dieet aanpassen en meer bewegen.
Advertentie
Tips
- Ga pas voor de tv of achter je computer zitten nadat je hebt gesport. Gebruik het als beloningssysteem.
- Loop of fiets naar je werk of naar school. Daardoor bespaar je ook nog kosten en het is beter voor het milieu!
- Ga vroeg naar bed. Goed slapen leidt tot een gezonder gewicht en minder stress.
Advertentie
Waarschuwingen
- Crashdiëten zijn geen gezonde manier van afvallen. Sapvasten of reinigen is een tijdelijke oplossing; het gewicht zit er zo weer aan als je je gewoonten niet verandert.
- Afvallen is niet makkelijk. Je zult misschien geen 4,5 kilo in twee weken afvallen als je je niet extreem goed aan je dieet en trainingsschema houdt.
- Dieetpillen lijken misschien aantrekkelijk, maar ze zijn lang niet zo effectief als het veranderen van je eetgewoonten en meer bewegen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.builtlean.com/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/
- ↑ http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/
- ↑ http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/
- ↑ http://www.businessinsider.com/joe-cross-fat-sick-and-nearly-dead-2013-1?op=1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.dietingtipsetc.com/can_skipping_breakfast_cause_weight_gain.html
- ↑ http://www.slimming4all.com/salt-free-diet/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-lemonade-diet-master-cleanse-diet
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
