Pdf downloaden
Pdf downloaden
A1C is een vorm van glucose in het lichaam dat regelmatig gecontroleerd wordt bij mensen die lijden aan diabetes type 1 en 2. A1C wordt meestal gebruikt om de gemiddelde bloedsuikerspiegel van de afgelopen maanden bij diabetici te bepalen, en kan de arts helpen bij het voorschrijven van medicijnen en het aanraden van behandelingen. A1C-waarden kunnen vaak verlaagd worden door gezond te leven, zoals goed eten, regelmatig bewegen en stress onder controle houden.
Stappen
-
Eet meer groenten en fruit. Fruit en groenten bevatten allerlei antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid in het algemeen, en ze bevatten veel vezels, wat volgens onderzoek bijdraagt aan een betere bloedsuikerspiegel. [1] X Bron
-
Eet meer bonen en peulvruchten. Volgens onderzoekers haal je uit een half blikje bonen eenderde van je dagelijks benodigde hoeveelheid vezels. Bonen vertragen het verteringsproces, en stabiliseren de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. [2] X Bron
-
Consumeer meer magere melk en yoghurt. Magere melk en yoghurt zitten vol calcium en vitamine D, wat bijdraagt aan een stabielere bloedsuikerspiegel en aan gewichtsverlies, wat meestal goed is voor mensen met diabetes type 2.
-
Eet meer noten en vis. De meeste noten en vette vis zoals tonijn, makreel en zalm, bevatten omega3-vetzuren die de insulineresistentie verminderen, de bloedsuikerspiegel reguleren, en het hart gezond houden. Noten zijn ook goed voor patiënten met diabetes type 2 die hun cholesterolwaarden omlaag willen brengen.
-
Kruid je eten met kaneel. Hoewel kaneel vaak geassocieerd wordt met zoetigheid en desserts, heeft onderzoek aangetoond dat een halve theelepel kaneel per dag de insulineresistentie kan verminderen.
- Voeg kaneel toe aan de thee, of strooi het over het fruit, de groenten of het vlees om dagelijks voldoende kaneel binnen te krijgen zonder meer toetjes of gebak te moeten eten.
-
Eet minder vet en snacks. Zoetigheid en junkfood zoals snoep, taart, chips en patat zorgen dat de bloedsuikerspiegel gaat pieken, wat je A1C-waarden kan beïnvloeden.
- Neem tussendoortjes die natuurlijke suikers bevatten, zoals fruit, bessen en magere kaas als je je trek in zoet wilt stillen. Deze dingen bevatten natuurlijke suikers die langzamer in de bloedbaan worden opgenomen dan geraffineerde suiker en bewerkte ingrediënten. [3] X Bron
-
Blijf goed gehydrateerd door water te drinken in plaats van frisdrank of sap. Onderzoek toont aan dat mensen die water drinken gedurende de dag minder snel uitdrogen, waardoor de bloedsuikerspiegel kan stijgen en de A1C-waarden omhoog gaan. Frisdrank, energiedrankjes, vruchtensap en andere drankjes met suiker erin resulteren in een hogere bloedsuikerspiegel en gewichtstoename.Advertentie
-
Wees minstens 30 minuten per dag fysiek actief. Fysieke activiteit verlaagt de bloedsuikerspiegel op natuurlijk wijze, is goed voor het hart en het energieniveau en draagt bij aan gewichtsverlies. Diabetici die regelmatig bewegen hebben vaak een stabielere bloedsuikerspiegel en vertonen gezondere A1C-waarden. [4] X Bron
-
Probeer zowel aerobe als anaerobe activiteit in je bewegingsplan op te nemen. Anaerobe oefeningen zoals krachttraining kunnen de bloedsuikerspiegel tijdelijk omhoog brengen, terwijl aerobe beweging zoals lopen of zwemmen de bloedsuikerspiegel juist automatisch verlaagt. Na een tijd dragen beide vormen van beweging bij aan lagere A1C-waarden.
-
Zoek manieren om je leefstijl actiever te maken. Hoe actiever je bent, hoe beter je A1C-waarden zullen worden na verloop van tijd. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, en loop naar de supermarkt in plaats van de auto te nemen.Advertentie
-
Probeer ontspanningstechnieken als je merkt dat je gestrest of angstig bent. Onderzoek toont aan dat stress en angst een nadelig effect hebben op het hart, en dat ze diabetes kunnen verergeren.
- Oefeningen zoals diep ademen, yoga of meditatie ontspannen het lichaam en verminderen stress en angsten.
-
Maak geleidelijk aan aanpassingen aan je leefstijl zodat je oorzaken van stress vermindert. Onderzoek heeft uitgewezen dat langdurige stress je gezondheid op negatieve wijze beïnvloedt, en dat het het risico op obesitas, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en andere aandoeningen vergroot. Als je merkt dat je gestrest bent omdat je te veel werkt, probeer dan minder uren te gaan werken.Advertentie
-
Maak regelmatig een afspraak met je huisarts. Je huisarts kan je helpen om de A1C-waarden in de gaten te houden, en kan je behandelingen adviseren om beter met de diabetes om te gaan.
-
Neem alle voorgeschreven medicatie en probeer de diabetes onder controle te houden. Als je je medicijnen niet neemt kan dat leiden tot een te hoge bloedsuikerspiegel, te hoge A1C-waarden en soms zelfs tot ziekenhuisopname of ernstige ziekte.Advertentie
Tips
- Als je hulp nodig hebt bij het opstellen van een gezond dieet, raadpleeg dan een diëtist. Die kan je helpen door de juiste voeding aan te raden zodat de A1C-waarden dalen. [5] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Schakel onmiddellijk medische hulp in als je last hebt van ernstige depressies of angsten, en als bovenstaande tips je gemoedstoestand niet verbeteren. Depressie en angsten kunnen veel invloed hebben op diabetes, vooral als je door je stemmingen je medicatie of voeding niet goed in de gaten houdt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.everydayhealth.com/health-report/type-2-diabetes/lower-a1c-for-diabetes-control.aspx
- ↑ http://www.medicaldaily.com/diabetes-diet-6-affordable-superfoods-every-diabetes-patient-budget-269641
- ↑ http://diabeteshealth.com/read/2013/04/04/7830/five-simple-ways-to-lower-your-blood-sugar/
- ↑ http://www.dlife.com/diabetes/blood_sugar_management/testing/a1c-levels?page=4
- ↑ http://www.dnodietist.nl
Over dit artikel
Deze pagina is 3.518 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
