Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn verscheidene redenen waarom iemand meer lichaamsvet zou willen aankomen. Of je nu om cosmetische redenen je lichaam aan wilt passen, je wilt voorbereiden op langdurige honger, of auditie wilt doen voor een bepaalde acteerrol, volg onderstaande stappen om snel vet aan te komen.
Stappen
-
Stel je erop in. Het is niet per sé slecht om gewicht aan te komen; vaak kijkt men, zeker in de Westerse wereld, echter neer op het aankomen van vlet. Je zult eerst vrede moeten vinden met jezelf als je in staat wilt zijn om om te kunnen gaat met de kritiek en hoon van anderen. Herinner jezelf eraan dat er een reden is waarom je vet aan wilt komen. Maak er je hoogste prioriteit van, en zet prioriteiten die er niet verenigbaar mee zijn even op een laag pitje—zo zorg je ervoor dat je je zeker voelt over je beslissing.
- Denk goed na over waarom je vet aan wilt komen, en schrijf die reden op.
- Schrijf eventuele bezwaren op die je er zelf over hebt.
- Vergelijk je aantekeningen, en stel een duidelijk en redelijk argument samen voor waarom vet aankomen de juiste beslissing is.
-
Stel een doel. Voor sommige mensen is het doel om vet aan te komen, om vet aan te komen. Anderen hebben een specifiek doel, een bepaald getal, of een zeker lichaamstype in gedachten. Zorg er in ieder geval voor dat jij je doel luid en duidelijk in je achterhoofd én je voorhoofd houdt. Als je een actief en persoonlijk proces van het aankomen maakt, dan zal het eigen gaan voelen. Hierdoor zul je je minder snel bezwaard voelen als andere mensen je ermee lastig vallen, of als andere mensen er problemen mee hebben.
-
Aanvaard dat je kritiek te verduren zult krijgen. Zeker als je doel is om meer dan een paar pondjes aan te komen, zul je moeten verwachten tot mensen je een stuk anders kunnen gaan behandelen als je dikker wordt. Mensen met overgewicht worden door een heleboel mensen slecht behandelt—dit komt omdat zij dikke mensen zien als lui, onverantwoordelijk, en onbeduidend. Hoewel dit meestal niet het geval is houdt het paradigma stand. Bereid jezelf voor op scheve blikken, en onaangenaam gestaar. Zo kun je ze langs je koude kleren laten glijden.
- Probeer om je temperament in toom te houden, en er niets van te zeggen als iemand je treitert. Neem even de tijd om je gevoelens op een rijtje te zetten, en uit ze pas als je afgekoeld bent.
- Maak gebruik van ademhalingsoefeningen om een gevoel van ontspanning en kalmte te cultiveren. Probeer deze in de praktijk te brengen als je in het openbaar bent.
-
Breng in kaart hoe actief je bent. Probeer om een ruwe schatting te maken van hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Als je een goede schatting gemaakt hebt, schrijf dan de totale hoeveelheid op. Je doel is om meer calorieën te eten per dag dan je verbrandt, of door minder calorieën te gaan verbranden dan je gewend bent. Zo lang je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt zullen ze zich omzetten in vet. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën eet, en dat je 5-6 keer per dag een maaltijd nuttigt.
- Je verbrandt ook calorieën tijdens het zitten, lopen, en slapen. Zorg er dus voor dat je daar rekening mee houdt.
- Hoe groter het verschil tussen je inname en uitgaven, hoe drastischer je zult aankomen.
-
Stel een plan van aanpak samen. Creëer ene plan van aanpak, zodat je precies in kaart kunt brengen hoeveel je aan wilt komen, en wat je precieze doelen zijn (zoals je streefgewicht, hoeveel je wilt aankomen, of hoe hoog je vetpercentage moet worden). Stel, op zijn allerminst, een minimaal aantal calorieën vast dat je per dag binnen moet krijgen. Ook kun je jezelf een bepaalde hoeveelheid ten doel stellen, en zelfs een maximum aan calorieën bepalen als je dat wilt.
- Als je de hoeveelheid lichaamsbeweging in moet perken, plan dan sedentaire activiteiten in om de tijd te vullen—denk hierbij aan lezen en film kijken.
-
Bereid je kledingkast er op voor. Koop alvast wat basale kledingstukken in een grotere maat dan je gewend bent. Als je broekmaat 34 is, schaf dan alvast een maatje 36 aan. Als je eenmaal een paar stukken hebt, dan kun je wachten tot je die aan kunt. Gebruik die basale stukken vervolgens om kleding te gaan kopen die bij je nieuwe lichaam past.
- Herhaal dit proces zo vaak als nodig is, tot je besluit om te stoppen met vet aankomen.
- Stel je keuzes af op basis van hoeveel gewicht je van plan bent aan te komen. Als je slechts een klein beetje vet aan wilt komen, dan hoef je waarschijnlijk geen nieuw ondergoed of nieuwe kleding te kopen.
- Als je een vrouw bent, en hoopt het formaat van je borst te vergroten door aan te kopen, schaf dan nog geen nieuwe beha's aan. Wijzigingen in de beha-maat zijn nagenoeg onvoorspelbaar.
-
Bevoorraad je keuken met extra vet. Gooi de "magere" producten niet weg; vul ze lever aan met vollere, vettere producten. Dat je vet aan wilt komen betekent natuurlijk nog niet dat je geen gezond, voedzaam dieet meer hoeft te eten. Het belangrijkste is om meer te eten, en minder calorieën te verbranden. Je kunt niet alleen vetter eten gaan nuttigen. Er is nog ruimte zat voor groenten, volkoren producten, en mager vlees.
- Bestudeer de voedingswaarden. Beperk het risico op complicaties, door de voedingswaarden en aanbevolen hoeveelheden te bestuderen. Gebruik je bevindingen om geschikte porties in te schatten die je in staat stellen om vet aan te komen, zonder dat je het overdrijft met je cholesterol en natrium.
Advertentie
-
Eet vettere maaltijden. Als gezegd hoef je je uitgebalanceerde voedingspatroon niet links te laten liggen als je wilt aankomen. Hoewel voedingsmiddelen als pizza, cheeseburger, en patat er zeker voor zullen zorgen dat je snel veel vet binnenkrijgt, is het ook belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen.
- Onthoud, het plan is om meer te eten dan je lichaam nodig heeft. Doe daar je voordeel mee, en eet simpelweg meer dan je voorheen deed. Begin met fruit, groenten, en volkoren granen, omdat deze belangrijke voedingsstoffen bevatten. Ga vervolgens verder met vette, calorierijke voedingsmiddelen zodat je snel aan je calorieëntaks komt te zitten.
- Probeer met boter te koken, in plaats van met plantaardige of olijfolie. Zo voeg je wat extra vet (en een onovertroffen smaak) toe aan gerechten die eigenlijk olie vereisen.
- Let op suiker en koolzuurhoudende dranken. Het probleem met deze producten is dat ze na verloop van tijd afbreuk doen aan je tanden. Ze bevatten dan wel veel calorieën, maar ze zijn het niet waard om je tanden mee te verpesten.
-
Vul je tijd. In plaats van je beperkte trainingsschema te beschouwen als een verlies, kun je het ook zien als een kans om andere interesses na te jagen.
- Besteed je tijd verstandig. Afhankelijk van je plan is er geen enkele reden waarom je niet meer zou kunnen sporten. De kans is echter groot dat je minder zult willen sporten dan voorheen. Gebruik die extra vrije tijd om te lezen, een modelschip te maken, of om te leren hoe je taarten kunt bakken.
- Kies voor minder inspannende activiteiten. Als je met vrienden op stap gaat, kies dan liever voor een kaartspelletje, of licht inspannende spelletjes als biljarten en darts. Doe bij voorkeur geen inspannende dingen.
- Beeld je nieuwe kansen in. Als je je oude kleding mist, zie dat dan als een kans om een hele nieuwe kledingkast voor jezelf samen te stellen.
- Houd een logboek bij. Overweeg om een blog of dagboek te beginnen, waarin je je voortgang bijhoudt, en waarin je alle nieuwe dingen die je probeert noteert.
-
Blijf positief. Vergeet niet dat je deze weg met een goede reden ingeslagen bent. Je wilt vet aankomen. Houd dat in gedachten, en laat niets je ervan weerhouden.
- Mensen die jou slechter gaan behandelen naarmate je dikker wordt dien je links te laten liggen; mensen die niet luisteren kunnen genegeerd of gemeden worden. Maak nieuwe vrienden die je wél respecteren.
- Blijf plezier beleven, en blijf genieten. Er is alleen iets mis met jouw levensstijl als je dat zelf zegt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer geen vet aan te komen als je hartproblemen of diabetes hebt. Raadpleeg eerst je arts. Vet kan beide aandoeningen verergeren.
- Laat je gezondheid regelmatig controleren. Als je van plan bent om veel vet aan te komen, of over een langere periode aan te komen, dan is het belangrijk om regelmatig op controle te gaan. Er zijn namelijk meerdere problemen die het overtollige vet in je lichaam met zich mee kan brengen. Ga minimaal twee keer per jaar naar je dokter, en maak onmiddellijk een afspraak als je je niet goed voelt.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
