Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ouder worden is iets wat ons allemaal overkomt. Omdat we in een op jeugd gebaseerde cultuur leven, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat we ouder worden. Als je moeite hebt met de realisatie dat je ouder wordt, dan kan het helpen om een positievere houding te ontwikkelen. Jezelf informeren over wat je kunt verwachten, en voor je lichaam zorgen, zal helpen je positieve houding te ondersteunen.
Stappen
-
Zie je angst om ouder te worden onder ogen. Wees specifiek en concreet. Ontdekken waar je het meest bang voor bent zal je helpen je angsten te confronteren. Als je het vermijdt om na te denken over ouder worden, omdat het je teveel van streek brengt, dan kan deze oefening precies zijn wat je nodig hebt. De manier waarop je over jezelf en het proces van ouder worden denkt heeft invloed op de manier waarop je je eigen leven ziet. [1] X Bron
- Voor veel mensen betekent ouder worden dat je dichter bij de dood komt. Hun angst om ouder te worden komt gedeeltelijk voort uit angst voor de dood, hetzij die van henzelf of de dood van een geliefde. Het plannen van de zorg voor het einde van je leven, en de wortel van deze angst confronteren kan helpen.
- Je kunt ook bang zijn om je onafhankelijkheid te verliezen, fysiek kwetsbaarder te worden, of leeftijdsgerelateerde aandoeningen te ontwikkelen. Leer meer over aanpassingen en ondersteuning die je in staat zullen stellen je onafhankelijkheid zo lang mogelijk te behouden.
- Het kan zijn dat je je zorgen maakt over je veranderde uiterlijk. Zoek rolmodellen die met gratie ouder geworden zijn, dat kunnen beroemdheden zijn of mensen in je eigen leven.
- Praten met vrienden, familie of professionals kan je helpen je angsten uit te spreken op een veilige manier. Wanneer je jouw angsten uitspreekt bij goede vrienden, zul je je waarschijnlijk beter voelen, zelfs al is er niets aan je uiterlijk veranderd.
-
Leef in het moment. Het benoemen van al deze angsten kan overweldigend aanvoelen, maar het benoemen van angsten betekent niet dat ze op dit moment gebeuren. Wees je ervan bewust dat de meeste dingen waar je bang voor bent op dit moment niet plaatsvinden. [2] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Wanneer je merkt dat je angsten groter worden, vraag jezelf dan af: "gebeurt dit op dit moment?" Als het antwoord nee is, schenk je aandacht dan aan het huidige moment.
- Als er stappen zijn die je kunt nemen om de angst onder ogen te zien - zoals verzorging op de lange termijn plannen om je angst voor het ontwikkelen van gezondheidsaandoeningen of fysieke kwetsbaarheid aan te pakken - neem die stappen dan.
-
Richt je op het positieve. Er zijn veel redenen om uit te kijken naar het ouder worden. Je zult bijvoorbeeld uit je levenslange ervaring kunnen tappen om anderen te helpen. Je kunt respect krijgen van jongere mensen die net beginnen. [3] X Bron
- Ouder worden kan het mogelijk maken om te vertragen en van je leven te genieten, zonder actief ouderschap en werkverplichtingen.
- Als je gespaard hebt voor je pensioen, dan kun je misschien genieten van leren en reizen voor je plezier.
- Je kunt voor het eerst van je leven vrij zijn van werk- en schoolverantwoordelijkheden.
-
Zoek rolmodellen. Als je bang bent voor het ouder worden, dan kan het zijn dat je ouder worden associeert met onprettige voorbeelden die je gegeven zijn. Veel mensen worden oud met gezonde lichamen, een scherp brein en een onverminderde waardering voor het leven. [4] X Bron
- Als je je realiseert dat er veel mensen zijn die genoten hebben van een oude dag, zul je waarschijnlijk minder vast blijven zitten in je angsten.
- Kijk naar voorbeelden in de media, in de gemeenschap en in je eigen leven.
-
Praat met je vrienden. Hoewel veel mensen niet veel delen over leeftijd gerelateerde onderwerpen, kunnen je vrienden waardevolle bron van ervaring en inzicht zijn. Misschien heb je vrienden die ouder zijn, of die al langetermijnplanning voor zichzelf gemaakt hebben. Door ze te vragen naar hun ervaringen zul jij beter in staat zijn om je eigen plannen te maken.
- Je vrienden kunnen je helpen je te realiseren dat iedereen moet leren omgaan met ouder worden. Je zult voorbeelden vinden die je in je eigen leven kunt gebruiken, zowel positief als negatief.
- Oudere familieleden kunnen ook nuttig zijn. Als je ouders nog leven, dan kan met ze praten over hun proces van het ouder worden jou ideeën geven over hoe je eigen proces zal gaan.
-
Blijf met anderen verbonden. Klinische onderzoeken hebben herhaaldelijk getoond dat gezond ouder worden ondersteund wordt door gevoelens van sociale verbinding. Of je de tijd doorbrengt met vrienden, familieleden of deelneemt aan andere gemeenschapsactiviteiten, het ontwikkelen van sociale verbindingen is een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen als je ouder wordt. [5] X Bron
- Deelnemen aan vrijwilligersorganisaties, het begeleiden van kinderen en lesgeven op scholen zijn allemaal manieren waarop je met anderen kunt communiceren en relaties kunt ontwikkelen.
- Probeer online contact te maken met anderen. Als je beperkt mobiel bent, of als je ver van je familie woont, gebruik dan onlinemogelijkheden om contact te houden. Videogesprekken zoals Skype, Messenger of andere, zijn geweldige manieren om in contact te blijven.
Advertentie
-
Leer over veranderingen in je lichaam. Wanneer je je bewust bent van de veranderingen die horen bij een ouder wordend lichaam, zal je beter in staat zijn om deze veranderingen veerkrachtig onder ogen te zien. Er zijn stappen die je kunt nemen om de impact van veel leeftijd gerelateerde fysieke veranderingen te beperken, maar andere hebben alleen aanpassingen nodig. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je ogen kunnen het moeilijk hebben zich te focussen op dingen die dichtbij zijn. Deze verandering in je ogen vindt gewoonlijk plaats tussen je 40e en 50e levensjaar. Een leesbril kan dit gewoonlijk verhelpen. Het goede nieuws is dat je zicht op de lange afstand kan verbeteren! [7] X Bron
- Het kan zijn dat je het moeilijk gaat vinden gesprekken te horen in ruimtes met veel rumoer, en misschien hoor je hoge frequenties niet meer. Gehoorondersteuning bestond altijd uit grote apparaten, maar de nieuwere modellen zijn bijna niet te zien.
- Veel mensen beginnen naarmate ze ouder worden problemen te krijgen met blaascontrole. Gelukkig betekent de verbetering van de kwaliteit van absorberend ondergoed dat je actief kunt blijven ondanks uitdagingen met je blaas.
- Je botten zullen waarschijnlijk verzwakken, en je spieren kunnen kracht en flexibiliteit verliezen. Er zijn nog steeds manier om actief te blijven, waaronder yoga, aangepaste yoga, zwemmen en wandelen.
- Je hartslag en spijsvertering zullen waarschijnlijk vertragen, wat kan leiden tot hart gerelateerde problemen. Overleg met je arts hoe je het beste voor de gezondheid van je hart kunt zorgen.
-
Reken op veranderingen in je geheugen. Veel mensen merken dat hun geheugen minder goed functioneert dan toen ze jonger waren. Het kan meer tijd kostte om het juiste woord ergens voor te vinden, of om je te herinneren waar je je bril hebt neergelegd. Het kan moeilijker lijken om nieuwe dingen te leren. Dit zijn echter niet noodzakelijk tekenen van verzwakking. Onderzoeken hebben aangetoond dat oudere mensen er gewoon wat langer over kunnen doen om complexe activiteiten uit te voeren, en zelfs kunnen verbeteren op bepaalde gebieden van mentale vaardigheden. [8] X Bron
- Veranderingen van je geheugen kunnen soms symptomen zijn van andere gezondheidsproblemen, een bijwerking van medicatie of een gevolg van emotionele problemen zoals stress, angst of depressie.
- Ernstigere geheugenproblemen zijn Mild Cognitive Impairment (MCI) en dementie, inclusief de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie.
- Als je je zorgen maakt over veranderingen van je geheugen, praat dan met je arts.
-
Maak plannen voor je toekomst. Eén van de meest praktische manieren om angsten aan te pakken is door plannen te maken. Als je bang bent voor het ouder worden, dan is niet nadenken over ouder worden een van de ergste dingen die je kunt doen. In plaats van je angsten weg te stoppen moet je uitzoeken wat je kunt verwachten en plannen maken om het aan te pakken.
- Een praktische stap om op ongeacht welke leeftijd te nemen is uitgebreide zorgplanning doen en juridische zaken voor stervensbegeleiding te regelen. [9] X Bron
- Als je weet wat je kunt verwachten wanneer je ouder wordt, kan dat veel minder overweldigend overkomen.
- Het maken van plannen omvat ook plannen voor reizen, vermaak en nieuwe hobby's. Erkennen dat je mogelijkheden zult hebben om nieuwe dingen op te pakken kan ervoor zorgen dat je je positiever gaat voelen over veroudering.
-
Zorg voor een goed pensioen. Je zult geld willen sparen voor je pensioen, of het nu via je werkgever is of op eigen initiatief. Als je al een pensioen, een levensloopregeling of een ander financieel plan hebt voor je pensioen, leer dan hoe je dit verstandig kunt investeren. [10] X Betrouwbare bron US Department of Labor Ga naar de bron
- Praten met een financieel adviseur kan je helpen plannen te maken die je voordelen zullen maximaliseren.
- Een idee hebben van je eigen financiële behoeftes gedurende je pensioen zal je helpen effectiever plannen te maken.
Advertentie
-
Zorg voor fysieke beweging. Dagelijkse beweging kan je helpen een gezond gewicht te behouden, je bloeddruk te verlagen en het verkalken van je aderen, wat kan leiden tot ernstige cardiovasculaire problemen, verminderen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Beweging heeft ook een positief effect op je mentale gezondheid, verbeterde stemming, en geeft je zelfbewustzijn een oppepper. Ga elke dag 30 minuten wandelen, zwemmen of andere activiteiten doen die je leuk vindt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het opnemen van een aantal gewichthefoefeningen daarbij zal je helpen je botten te versterken, terwijl aerobicoefeningen je hartslag en bloeddruk zullen helpen.
- Als je voor het eerst begint met een trainingsprogramma, overleg dan met je arts voor aanbevelingen.
-
Eet gezond. Naarmate je ouder wordt, zullen je voedingsbehoeften ook veranderen. Experts bevelen aan dat mensen die ouder dan 50 zijn gezonde voeding kiezen die een gezond cardiovasculair systeem ondersteunt en hypertensie, botontkalking en diabetes voorkomt. Een gezond dieet bestaat uit diverse groenten, fruit en volkorenproducten, en is rijk aan vezelrijke voeding en magere proteïnebronnen, zoals vis. [13] X Bron
- Vermijd transvetten en verminder voeding met veel verzadigd vet en zout.
- Je kunt merken dat je minder hongerig bent of minder calorieën nodig hebt dan vroeger. Dit geldt met name voor vrouwen.
- Blijf uit de buurt van 'lege calorieën' of voeding met weinig voedingswaarde. Dit zijn onder andere voedingsmiddelen en dranken zoals chips, koekjes, frisdrank en alcoholische dranken.
-
Rook niet. Roken draagt bij aan het verharden van de slagaders. Het verhoogt zowel je bloeddruk als je hartslag. Als je rookt of andere tabaksproducten gebruikt, dan is het nu tijd om te stoppen. Vraagje dokter om hulp. [14] X Bron
- Roken versnelt ook het verouderingsproces van de huid. Als je rookt zul je eerder gezichtsrimpels hebben. Roken vermeerdert ook rimpels en huidschade op andere delen van je lichaam. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Roken vergroot je kans op botontkalking.
- Als je hulp nodig hebt om te stoppen met roken, vraag het aan je arts. Het kan zijn dat je werkgever ook een programma heeft om te stoppen met roken.
-
Leer manieren om je stress te beheersen. Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar als het niet beheerst wordt dan kan het soms ongezond worden. Als je je overweldigt voelt door stress, probeer dan kalmeringsstrategieën te gebruiken om ermee om te gaan. Diep ademhalen, positieve beeldvorming gebruiken, meditatie en ontspanningstechnieken kunnen je helpen je stress te kalmeren en je hoofd leeg te maken. [16] X Bron
- Een gezond dieet en regelmatige beweging zijn ook manieren om het effect van stress te minimaliseren.
- Je richten op de positieve aspecten van je leven zal je helpen je minder overweldigd voelen.
-
Zorg dat je voldoende slaap krijgt. Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, maar naarmate je ouder wordt kun je merken dat je eerder naar bed gaat en eerder wakker wordt dan je vroeger deed. Daarnaast kun je merken dat je vaker moet opstaan om naar de wc te gaan in de loop van de nacht. [17] X Bron
- Als je er moeite mee hebt om genoeg slaap te krijgen, volg dan wat simpele strategieën om beter te slapen, waaronder een slaapschema, het vermijden van cafeïne in de avond, en een heet bad nemen voor je naar bed gaat.
- Vermijd alcohol in de avond. Het kan je helpen in slaap te vallen, maar het vermindert de kwaliteit van je slaap. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen het moeilijker maken om te blijven slapen.
Advertentie
Tips
- Onthoud dat je niet met al je zorgen tegelijk aan de slag hoeft.
Advertentie
Waarschuwingen
- Mensen die niet op een gezonde manier met problemen kunnen omgaan kunnen te maken krijgen met depressie, verslaving en isolatie. Als je hulp nodig hebt zoek dan hulp bij een professionele coach. Je huisarts kan je helpen iemand te vinden om mee te praten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychology.org.au/publications/tip_sheets/ageing/
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16196/1/Fear-of-Getting-Old--How-to-Deal-With-It.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16196/1/Fear-of-Getting-Old--How-to-Deal-With-It.html
- ↑ https://www.psychology.org.au/publications/tip_sheets/ageing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
- ↑ https://www.readingglasses.com/primer-for-first-timers/
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/forgetfulness
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/advance-care-planning
- ↑ http://www.dol.gov/ebsa/publications/10_ways_to_prepare.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=1
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/healthy-eating-after-50
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/smoking
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ https://www.psychology.org.au/publications/tip_sheets/ageing/
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/good-nights-sleep
Over dit artikel
Deze pagina is 14.918 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
