Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel mensen die verlegen zijn beschouwen dit persoonlijkheidskenmerk als iets negatiefs. De waarheid is echter dat het niet verkeerd is. Er is eigenlijk helemaal niets mis met verlegen zijn. Hoewel mensen je ernaar kunnen vragen door iets te zeggen als, "Hé, waarom ben jij zo verlegen?" en je daardoor een opgelaten gevoel kunt krijgen, kent verlegen zijn veel voordelen. [1] X Bron Je hebt de kans om na te denken voor je iets doet. Je zal je niet snel openstellen voor mensen die niet betrouwbaar zijn, en je bent benaderbaar voor anderen omdat je kalm blijft in het sociale verkeer. Omdat deze voordelen wellicht niet voldoende zijn om je ervan te overtuigen dat je gewoon kunt accepteren dat je verlegen bent, volgen hier een paar methoden die je kunt proberen om eindelijk van jezelf te gaan houden zoals je bent – met inbegrip van je verlegenheid.
Stappen
-
Denk na over je verleden. Wanneer je denkt aan je verleden kan het zijn dat je je verlegenheid niet herinnert als iets waar je profijt van hebt gehad. Waarschijnlijker is, dat het je eraan herinnert hoe deze eigenschap je ervan heeft weerhouden om dat meisje of die jongen te krijgen, of de droombaan die je had kunnen hebben, als je maar het lef had gehad om de CEO te benaderen. Hoewel je van nature geneigd kunt zijn om terug te denken aan de negatieve gevolgen van je verlegenheid, kun je het denken erover veranderen en op de positieve aspecten komen van je verlegenheid.
-
Maak een lijst. Je kunt waarschijnlijk veel van de negatieve aspecten opnoemen die horen bij verlegen zijn, maar draai dat eens om. Denk na over alle manieren waarop je hebt kunnen profiteren van het feit dat je verlegen bent. [2] X Bron
- Soms kan verlegenheid je in staat stellen om beter naar anderen te luisteren.
- Verlegenheid geeft je de tijd om informatie in je op te nemen over je omgeving, zoals lichaamstaal.
- Realiseer je dat, ook al ben je verlegen, je beschikt over een diep en rijk innerlijk leven en innerlijke dialoog.
- Misschien ben je in staat om door te hebben wat mensen echt zeggen wanneer ze het woord voeren, omdat je meer luistert dan dat je spreekt.
- Misschien ben je geneigd om situaties te analyseren, zodat je weet waar je aan begint voor je de eerste stap zet.
- Mensen vinden het wellicht prettig dat je gesprekken niet overneemt, maar de ander de kans geeft om zijn of haar hart te luchten zonder onderbroken te worden.
- De kans bestaat dat je het prettig vindt om alleen te zijn, omdat je je daarbij op je gemak voelt.
-
Houd een dagboek bij. Een dagboek kan je helpen situaties bij te houden waarbij verlegenheid je heeft geholpen. Dit kan nuttig zijn tijdens het bijhouden van het dagboek en later, wanneer je je aantekeningen nogmaals doorneemt. Je kunt altijd terugkeren naar je dagboek om na te gaan op wat voor manier je voordeel hebt gehad van je verlegenheid, zeker als je het gevoel hebt dat je verlegenheid je in de weg zit.
- Schrijf op hoe je verlegenheid je tijdens je carrière heeft geholpen.
- Verlegenheid kan je ook bij je liefdesleven van dienst zijn. Let op de manieren waarop dit het geval is en noteer deze.
- Vergeet niet dat je verlegenheid je helpt om je meer op jezelf te concentreren, zodat je na kunt gaan wat je echt wilt in het leven.
- Schrijf uitdagingen op waar je voor hebt gestaan vanwege je verlegenheid, en hoe je die hebt overwonnen. Dit kan je helpen, de volgende keer dat je weer dergelijke problemen ervaart.
Advertentie
-
Kijk in de spiegel. Kijk eens heel goed naar jezelf. Dit ben jij. Je bent uniek en hebt een aantal geweldige dingen gedaan in je leven. Lach naar jezelf in de spiegel. Besteed aandacht aan hoe je je voelt wanneer je naar jezelf lacht. Sta niet toe dat je iets aan je uiterlijk of je persoonlijkheid belachelijk maakt. Accepteer volledig wie je bent op dat moment. Dit is de manier waarop je kunt beginnen met jezelf te accepteren en van jezelf te houden. Je bent wie je bent, en dat is alles. Herinner jezelf aan je geweldige kwaliteiten en benoem die hardop terwijl je in de spiegel kijkt.
-
Geef jezelf een omhelzing. [3] X Bron Dit is iets dat je kunt doen, ongeacht waar je bent, omdat je er alleen maar je armen en je lichaam bij nodig hebt. Denk erover na hoe je je voelt wanneer iemand je een omhelzing geeft. Dat voelt goed, of niet? Wel, jezelf een omhelzing geven heeft hetzelfde effect, als je het vol enthousiasme doet. Het heeft het potentieel om je stres te verminderen en je zelfachting te vergroten. Het geeft je de mogelijkheid om jezelf die genegenheid te tonen die je waarschijnlijk al lange tijd niet meer hebt geuit.
- Omhels jezelf door je linkerarm over je borst en de bovenkant van je rechterarm te wikkelen. Wikkel je rechterarm rond de voorkant van je borstkas en over het bovenste deel van je linkerarm. Knijp jezelf daarna licht met je armen. Blijf deze houding aannemen, zolang je wilt.
- Geef jezelf een schouderklopje. Dit is niet hetzelfde als een omhelzing, maar kan wel dezelfde positieve effecten hebben. Breng je hand en arm voor je borst langs en over de andere schouder. Je kunt vervolgens naar je rug reiken en jezelf even een schouderklop geven.
-
Slaap, eet en beweeg. Hoe beter je je lichamelijk voelt, des te beter zal je je over jezelf voelen. Denk aan dagen dat je nergens last van hebt. Je bent dan waarschijnlijk in een veel betere bui dan wanneer je last hebt van hoofdpijn of een andere lichamelijke klacht, toch? Wel, dat is de reden waarom het zo belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Je hebt er niets aan om je moe en ziek te voelen waardoor je je rot voelt en een negatief idee krijgt over je verlegenheid. Wat je nodig hebt is je geweldig voelen, zodat je je verlegenheid kunt vieren.
- Zorg dat je in ieder geval zeven uur slaap per nacht krijgt. [4] X Bron Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen, maar zeven uur is ongeveer gemiddeld. Je kunt het best een verschillend aantal uren proberen, om na te gaan hoe lang je moet slapen om je opperbest te voelen. Zorg dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en weer opstaat. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Ja, dat geldt ook voor het weekend.
- Eet voedsel waarmee je je lichaam voedt. Je lichaam is een machine en heeft brandstof nodig om de hele dag te kunnen draaien. Wanneer je het lichaam niet van brandstof voorziet, dan begint het te vertragen en krijgt het lichaam moeite met het afweren van ziektes en het afronden van taken. Dit kan je een vreselijk gevoel geven. Sta niet toe dat je je zo moet voelen en je een rotgevoel over jezelf gaat krijgen, maar eet het dieet zoals aanbevolen door het [www.voedingscentrum.nl/ Voedingscentrum].
- Ga trainen. Je lichaam is niet bedoeld om inactief te zijn. Je spieren en organen hebben beweging nodig, anders worden ze zwak en draaien ze niet efficiënt meer. Het resultaat is uitputting, depressie en ziekte. Zo wil je je niet voelen. Zorg er dus voor dat je lichaam dat krijgt wat het nodig heeft om sterk te blijven, door aan cardio- en weerstandstraining te gaan doen. Experts bevelen aan dat je in ieder geval 150 minuten per week aan gematigde lichaamsbeweging zou moeten doen, en 75 minuten als het gaat om intensieve training. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Breng tijd door met vrienden die ook verlegen zijn. Omdat veel verlegen mensen zich alleen voelen tijdens hun worsteling met deze persoonlijke eigenschap, is het wel zo prettig om tijd door te brengen met anderen die zich ook zo voelen. Hoewel het lastig kan zijn om mensen te verzamelen die ook verlegen zijn omdat ze niet zo extravert zijn zal je, zelfs al kun je maar één ander verlegen persoon vinden, daar al de vruchten van plukken.
-
Wanneer je naar een sociaal evenement gaat, let dan op mensen die wat op zichzelf zijn. Dergelijke mensen zijn waarschijnlijk net zo verlegen als jij bent. Het kan, vanwege je eigen verlegenheid, wat ongemakkelijk aanvoelen om die persoon aan te spreken, maar probeer toch om contact te maken. Lukt het om een gesprek op gang te krijgen, geweldig. Lukt dat niet, dan kan het zijn dat de ander hallo zegt omdat je dicht in de buurt bent.
- Wanneer je iemand benadert, dan kun je het gemakkelijker maken om hallo te zeggen door een grap te maken over je eigen verlegenheid. Bijvoorbeeld: "Dit soort sociale gelegenheden zijn altijd zo moeilijk, omdat ik vreselijk verlegen ben." Alleen door dit te zeggen kan je wellicht al beter overweg met je eigen verlegenheid.
- Weet dat andere mensen hun eigen verlegenheid misschien niet net zo accepteren als jij dat doet, dus zeg niet iets als, "Ik zie dat je net zo verlegen bent als ik..." Focus op je eigen verlegenheid, en als dat op dezelfde manier geldt voor de ander, dan zal diegene daar wel iets over zeggen.
-
Begin een ondersteuningsgroep. [7] X Bron Het is niet al te moeilijk om een ondersteuningsgroep op te starten in je omgeving. Hang flyers op in de bibliotheek, bij Starbucks en andere openbare plekken, en zorg dat je op de tijd en plaats verschijnt zoals je aangegeven hebt op de flyer.
- Dit kan aanvoelen alsof het niet helemaal past bij wie je bent, maar buiten je comfortzone kunnen stappen terwijl je het feit dat je verlegen bent blijft vasthouden, kan helpen. Weet gewoon dat je alleen maar hallo hoeft te zeggen en aan mensen hoeft te vragen hoe zij zich voelen bij het verlegen zijn. Je hebt gewoon een normaal gesprek met vrienden...mensen die je verlegenheid begrijpen.
-
Begin een Meetup voor verlegen mensen . Meetup.com is een geweldige manier om nieuwe mensen te vinden in je omgeving waar je tijd mee door kunt brengen. Je kunt een persoonlijk profiel aanmaken en daarna een voor je meetup-groep. Zorg dat je het doel van de groep omschrijft wanneer je een meetup creëert. Mensen willen graag weten waarom ze zich bij een meetup zouden moeten aansluiten. Heb je een aantal mensen geïnteresseerd gekregen, dan kun je plannen maken om ze offline te ontmoeten.
- Je hoeft niet per se je eigen meetup te starten. Het kan zijn dat er al een aangemaakt is voor verlegen mensen. Zoek eerst of er al een bestaat, voor je een nieuwe aanmaakt.
-
Sluit je aan bij online community's voor mensen die verlegen zijn. Deze online gemeenschappen hebben vaak discussiegroepen over hoe het voelt om verlegen te zijn, hoe je verlegenheid te boven kunt komen, en hoe je anderen kunt helpen die ook verlegen zijn. Het is een geweldige plek om te werken aan het accepteren van je verlegenheid en om anderen te ontmoeten die je problemen delen.
- Er zijn veel websites en sociale media-groepen, speciaal voor verlegen mensen. [8] X Bron Sluit je aan bij forums over websites en groepen op Facebook, LinkedIn en Google+.
- Je kunt je eigen groep beginnen als je niet een kunt ontdekken die je bevalt. Dit kan een goed alternatief vormen als je nog niet klaar bent om zelf een ondersteuningsgroep in je omgeving te starten, of een meetup te beginnen.
Advertentie
-
Ga online om onderzoek te doen naar de voordelen van het verlegen zijn. [9] X Bron Verlegenheid is in de loop der jaren onderwerp geweest van veel studies. Dit is de manier waarop de voordelen van het verlegen zijn naar voren komen. Ga op zoek naar studies die het positieve benadrukken van het verlegen zijn en schrijf op wat in jezelf het meest weerklank vindt.
-
Start een Google News Alert om bij te blijven op het gebied van het laatste onderzoek over verlegenheid. Verschijnt er nieuw onderzoek over verlegenheid, dan krijg je een e-mail van Google News.
- Je zal gebruik moeten maken van zoektermen voor de Google News alerts. Sommige van deze zoektermen die je wellicht kunt gebruiken zijn: verlegenheid studies, verlegenheid onderzoek, verlegenheid voordelen, en voordelen van verlegenheid.
- Geef aan dat je deze alert zo snel mogelijk wilt ontvangen nadat het is verschenen, om de hele dag aanmoedigen te krijgen.
- Pas je zoektermen aan die je hebt gebruikt in je Google News Alerts met dat je meer termen leert die gebruikt worden in onderzoek naar verlegenheid. Je kunt zoveel zoektermen aangeven als je wilt, dus gebruik zoveel als je kunt verzinnen, om er zeker van te zijn dat je niets misloopt.
-
Neem contact op met een universiteit waar onderzoek wordt gedaan naar verlegenheid. Wellicht kun je deelnemen aan onderzoek, of gewoon iets leren over wat ze hebben ontdekt tijdens hun onderzoek. Meestal hebben universiteiten wel professoren en studenten-assistenten die op zoek zijn naar vrijwilligers om te helpen bij het verzamelen van gegevens of informatie. Het is een geweldige manier om je verlegenheid in te zetten voor het helpen van jezelf en anderen.Advertentie
-
Maak een afspraak met een hulpverlener. Het kan moeilijk zijn om jezelf te accepteren. Meestal heeft dit iets te maken met je verleden. Het ontrafelen van de redenen waarom je je verlegenheid niet kunt accepteren zal je helpen. Soms heb je alleen maar nodig dat je leert begrijpen waarom je er zo tegen ageert. Door met een hulpverlener samen te werken zal je de wortels van je verlegenheid uit kunnen kammen, om vervolgens samen op zoek te gaan naar een mogelijkheid om je perceptie te veranderen, of het uiteindelijk helemaal te accepteren.
- Vraag eerst bij je verzekeringsmaatschappij of ze deze behandelingsvorm vergoeden.
- Zoek online naar hulpverleners die ervaring hebben met het behandelen van verlegenheid.
- Neem, indien mogelijk, telefonisch contact op met de hulpverlener om te vragen wat diens benadering is bij het helpen van mensen die onzeker zijn over hun verlegenheid.
-
Vraag je huisarts om hulp. Het niet accepteren van je verlegenheid kan leiden tot een depressie. Een depressie kan je levenskwaliteit verlagen en leiden tot gevoelens zoals dat je jezelf of anderen iets aan wilt doen. Dit is ernstig. Bel meteen met je huisarts als je je ooit zo voelt, om na te gaan of je leidt aan een depressie. Er is hoop voor hoe je je voelt. Je kunt van jezelf leren houden.
-
Overweeg om met een life-coach te gaan werken. [10] X Bron Een life-coach die ervaring heeft met verlegen mensen zal vaak een programma klaar hebben liggen om je door een acceptatieproces te leiden. Veen van de stappen zijn hier al genoemd, zoals het omarmen van je verlegenheid, van jezelf houden, en meer leren over de voordelen van het verlegen zijn. Soms kan het helpen om iemand naast je te hebben die met jou je voortgang kan vieren op weg naar acceptatie, en dat is de manier waarop een life-coach je kan helpen.
- Zoek online naar coaches. [11] X Bron Veel coaches hebben een website om hun diensten aan te prijzen, dus zoek er een met ervaring in het werken aan verlegenheid of zelfvertrouwen.
- Coaches hoeven niet getraind of gecertificeerd te zijn, maar het is een goed idee om er een te kiezen die kennis heeft op het gebied van life-coaching. Zoek naar certificering of zoek bij de International Coach Federation voor een coach die aan de vereisten voldoet, om er zeker van te zijn dat je iemand treft die ethisch te werk gaat.
- Coaching is een samenwerking tussen coach en cliënt. Jij en de coach komen samen met ideeën om je te helpen bij het accepteren van je verlegenheid. Elke sessie helpt je verder in de richting van je doel om je verlegenheid te leren accepteren, en je zal tussen de sessies door ook huiswerk moeten doen om jezelf verder te kunnen helpen.
Advertentie
Tips
- Verlegenheid accepteren is een dagelijkse oefening. Neem de voordelen die je ervan hebt gehad elke dag nog een keer door.
- Probeer het proces niet te haasten. Het kost tijd om iets te accepteren van jezelf dat je eerst niet beviel.
- Vergeet niet dat je een goed mens bent. Verlegenheid maakt je niet een slecht persoon, ongeacht wat iedereen zegt …waaronder jijzelf.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je merkt dat je meerdere dagen achter elkaar last hebt van depressieve klachten, neem dan direct contact op met je huisarts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://socialanxietydisorder.about.com/od/overviewofsad/a/10-Advantages-Of-Being-Shy.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/11/habits-of-shy-people_n_5112605.html
- ↑ http://www.nextavenue.org/why-you-should-give-yourself-hug/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/sleep-experts-close-in-on-the-optimal-nights-sleep-1405984970
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.healthcentral.com/chronic-pain/coping-439459-5.html
- ↑ http://mashable.com/2013/12/04/social-network-shy-introverts/
- ↑ https://www.ius.edu/shyness/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.677 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
