Acht glazen water per dag drinken

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Water is essentieel voor de mens, het voorkomt namelijk uitdroging, voert afvalstoffen af en verbetert lichamelijke functies. Al jaren bevelen onderzoekers en gezondheidsdeskundigen aan dat men 2,4 liter (acht glazen) water per dag dient te drinken. Dit getal hoeft niet heel strikt genomen te worden [1] , aangezien er bepaalde voordelen te benoemen zijn wanneer er dagelijks meer water wordt gedronken. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat je je levensduur kunt verlengen wanneer je je waterconsumptie per dag verhoogt. [2] Ga op zoek naar manieren waarop je je dagelijkse waterconsumptie kunt verhogen, zodat je je elke dag gezonder en meer gehydrateerd voelt.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Maak water drinken een prioriteit

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Twee liter water staat gelijk aan acht glazen per dag. Als je een maatbeker of waterkan hebt met een inhoud van 2 liter of meer, kan deze je een duidelijk beeld geven van de hoeveelheid water die je dient binnen te krijgen per dag. [3]
    • Als je een lege petfles hebt met een inhoud van 2 liter, kun je deze met water vullen en vervolgens in de koelkast zetten. Zorg ervoor dat je de inhoud van de fles aan het einde van de dag volledig hebt opgedronken.
    • Als je niet een hele fles leegdrinkt per dag, drink je waarschijnlijk niet genoeg water.
    TIP VAN EEN DESKUNDIGE

    Claudia Carberry, RD, MS

    Geregistreerd diëtist
    Claudia Carberry is als diëtist verbonden aan de University of Arkansas for Medical Sciences en is gespecialiseerd in het behandelen van patiënten met een niertransplantatie en patiënten die af willen vallen. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. In 2010 behaalde ze haar masterdiploma in diëtetiek aan de Universiteit van Tennessee in Knoxville.
    Claudia Carberry, RD, MS
    Geregistreerd diëtist

    Wist je dat? De hoeveelheid water die je nodig hebt hangt af van je lengte, je gewicht, hoe actief je bent en andere factoren. Om nauwkeurig te bepalen of je genoeg water drinkt kijk je of je urine doorzichtig is of een erg lichte gele kleur heeft. Als dat zo is, krijg je genoeg vocht binnen.

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leer jezelf aan om bij het opstaan direct een glas water leeg te drinken. Drink eveneens een glas water wanneer je thuiskomt na een lange dag op school of op kantoor en drink nog een laatste glas voor het slapen gaan. Op deze manier heb je al drie van de aanbevolen acht glazen water per dag gedronken. Je zou ook een soort schema kunnen opstellen om je te helpen bij het aanleren van deze gewoonte. Na verloop van tijd zal dit als een tweede natuur voor je zijn en zul je niet anders gewend zijn.
    • Het drinken van water op de vroege ochtend helpt je eveneens bij het opstarten van je metabolisme (stofwisseling) en is een verfrissende manier om elke dag mee van start te gaan [4]
    • Er bestaan ook waterflessen waarop je de inhoud kunt aflezen. Deze flessen hebben een geïntegreerd meetsysteem die je een notificatie geven wanneer je bijvoorbeeld 2,4 liter water hebt gedronken. Dit stimuleert een grotere waterconsumptie.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Een andere gewoonte die je je eigen kunt maken , is het nemen van slokken water wanneer je met ander werk bezig bent, achter de computer zit of televisie kijkt. [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Er bestaan verschillende applicaties voor je smartphone die kunnen bijhouden hoeveel je al hebt gedronken of je een herinnering kunnen sturen als je niet genoeg gedronken hebt. Veel van deze applicaties zijn gratis te downloaden, maar als je er een neemt waarvoor je moet betalen, zal dit je alleen maar meer motiveren om voldoende water te drinken per dag. [6]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dit zal niet alleen het aantal wegwerpflesjes die je gebruikt terugdringen, het zal je wellicht eveneens motiveren om je nieuwe fles te gebruiken. [7]
    • Onthoud goed dat je een waterfles dient te gebruiken die niet alleen mooi is, goed in de hand ligt en je water koud houdt, maar ook vrij van BPA (Bisfenol A) en makkelijk afwasbaar is.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gezondheidsdeskundigen bevelen je veelal aan om meer water te drinken dan normaal (dus meer dan acht glazen), dit is afhankelijk van omgevingsfactoren. Als je in een gebied woont met een warm, droog klimaat, dien je waarschijnlijk meer water per dag te drinken dan iemand die in een arctisch klimaat woont. Als je sport, dien je nog meer water te drinken om te voorkomen dat je uitdroogt. [8]
    • Wacht niet met het drinken van water totdat je dorst hebt, vooral niet als je je fysiek inspant en/of het buiten erg warm is. Op het moment dat je dorst begint te krijgen, is je lichaam al uitgedroogd. [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het water geeft je een voller gevoel voordat je eet en neemt wellicht zelfs het hongerige gevoel weg, aangezien dorst vaak verward wordt met honger. [10]
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Geef water een lekkere smaak

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    De belletjes geven gewoon water net iets extra’s en als je sodawater met een smaakje drinkt, lijkt het wellicht net alsof je gewoon frisdrank drinkt. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het ijs zal langzaam smelten, dus je kunt de hele dag genieten van ijskoud water. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Snijd citrusvruchten, bessen of zelfs komkommer in stukjes en voeg deze vervolgens toe aan het water. Dit geeft het water een pittige, frisse smaak waar je waarschijnlijk geen genoeg van kunt krijgen. [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je kunt nagenoeg elke soort sap invriezen, maar ook gepureerd fruit of zelfs koffie of thee met een smaakje in een ijsblokjesvorm. Wanneer de blokjes compleet bevroren zijn, kun je ze toevoegen aan je waterfles. [14]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Voor elk glas water dat je drinkt, kun je jezelf belonen met iets waar je van houdt. Denk hierbij aan een klein stukje chocolade of een paar extra minuten voor de televisie. [15]
    Advertentie

Tips

  • Gebruik een waterfles die je steeds opnieuw kunt gebruiken. Deze flessen zijn niet alleen beter voor het milieu, maar ook goedkoper en stijlvoller dan simpele waterflessen van plastic.
  • Zorg ervoor dat je altijd water bij de hand hebt. Leg een paar flesjes water in de auto voor als je onverwacht vast komt te zitten in het verkeer of nog erger, als je onderweg pech krijgt.
  • Houd water gekoeld. De kans dat je water drinkt is groter wanneer het water niet lauw of warm is, met name op warme dagen.
  • Drink water in plaats van drankjes met een smaakje als je dorst hebt.
  • Er bestaan suikervrije toevoegingen voor water om je waterconsumptie te stimuleren. Als alternatief zou je ook vers fruit kunnen toevoegen aan het water of fruitijsjes kunnen maken.
Advertentie

Benodigdheden

  • Waterfles met een inhoud van 2 liter
  • Herbruikbare waterfles

Gerelateerde artikelen

Een platte buik krijgen in een week
Je lever reinigen
Naakt buitenkomen
9 kilo afvallen in 2 weken tijd
Vet van je heupen kwijtraken
Vet kwijtraken rond de vingers
Watervasten
Lijnzaad drinken
Het BRAT dieet klaarmaken
Controleren of je weegschaal de correcte waarde aangeeft
12 kilo afvallen in twee maanden
Van rugvet afkomen
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://fivethirtyeight.com/features/you-dont-need-8-glasses-of-water-a-day/
  2. ↑ http://aje.oxfordjournals.org/content/155/9/827.long
  3. ↑ http://university.taylors.edu.my/news-events/why-you-should-drink-more-water-9-ways-keep-yourself-hydrated
  4. ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/Ways-to-drink-more-water/articleshow/21760913.cms
  5. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/habit-drinking-water-hate-9790.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  7. ↑ http://www.wellness.uci.edu/water.html
  8. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-drink-8-glasses-of-water-a-day-infographic/
  9. ↑ http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiking-faq.htm#CP_JUMP_100064
  1. ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2010/11/24/does-drinking-water-before-meals-help-you-lose-weight
  2. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/how-to-drink-more-water-each-day
  3. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/hydration-tips/
  4. ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/6-sneaky-ways-drink-more-water-right-now
  5. ↑ http://www.womenshealthmag.com/nutrition/flavored-water
  6. ↑ http://www.redcross.ca/blog/2012/6/keeping-hydrated-reward-yourself-with-some-chocola

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 3.432 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie