Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je kunt je aderen op een hele eenvoudige manier dwingen om op te bollen, gewoon door het afklemmen van de bloedcirculatie. Als je aderen wilt die dag in dag uit prominent aanwezig zijn, dan is dit echter een wat grotere uitdaging. Of je nu je vrienden wilt laten schrikken of je voor wilt bereiden op een fotosessie als bodybuilder, na het lezen van dit artikel is het allemaal geen probleem meer.
Stappen
-
Verlaag je vetpercentage. Aderen die eruitzien als die van een bodybuilder zijn afhankelijk van je vetpercentage. De aderen die te zien zijn, zijn de aderen direct onder de huid. Hoe minder vet er zit tussen de huid en je aderen, hoe prominenter ze aanwezig zullen zijn. Gebruik een dieet gericht op slanker worden door lichaamsvet kwijt te raken.
- Voor mannen geldt dat een vetpercentage onder de 10% resulteert in duidelijk zichtbare bloedvaten. Hoe minder vet, des te zichtbaarder je aderen, zeker op plekken waar dat ze meestal niet goed zichtbaar zijn, zoals op je buikspieren. [1] X Bron Het vetpercentage bij vrouwen hoort ongeveer 15% te zijn. [2] X Bron
- Voor een dergelijk laag vetpercentage zul je op een natuurlijke manier moeten eten. Dat houdt in veel verse groenten en magere eiwitten, en geen junkfood, frisdrank en toetjes. [3] X Bron
-
Zorg dat je minder natrium binnen krijgt. Natrium zorgt ervoor dat je water vasthoudt. Wanneer je lichaam vocht blijft vasthouden zwelt je huid op, waardoor je aderen niet meer zichtbaar zijn. [4] X Bron
- Eet geen voorbewerkt eten; zo ongeveer alles wat je niet zelf hebt gemaakt. De kans is groot dat, als je het niet zelf hebt gemaakt, er heel veel zout in verwerkt is.
- Op dit moment is 2300 mg zout de bovengrens van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zout. Dat is één theelepel zout. Het Institute of Medicine en de American Heart Association bevelen niet meer dan 1500 mg natrium per dag aan. [5] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron Om hieraan te kunnen voldoen koop je verse groenten en gebruik je kruiden en specerijen om je eten op smaak te brengen.
-
Bouw aan spierweefsel. Om het soort spieren te kweken dat tot opvallende aderen leidt, zul je je moeten richten op trainingsvormen waarmee je serieus kunt werken aan spieropbouw. Deze spieren krijg je niet door 3 sets van 10 reps te doen, zoals veel mensen aan zullen bevelen voor de work-out. Serieus werken aan spiermassa doe je door 3-5 reps te doen met een zwaar gewicht.
- Begin met 6 sets van 5 reps, en laat het gewicht dat je tilt met 25% toenemen. [6] X Bron Spieren hebben de werking van kracht nodig om te groeien.
-
Zet je cardio een tandje hoger. Cardio is een uitstekende manier om vet te verbranden en droog te worden. High intensity interval training (HIIT) werkt daarbij geweldig. HIIT is een trainingsvorm waarbij je superzware cardio afwerkt, afgewisseld met rustpauzes, in totaal 20-30 minuten. [7] X Bron
- Voorbeelden van HIIT zijn sprinten op de fiets en een rustpauze of 10 sprintjes van 100 meter, afgewisseld met 60 seconden rust tussen elke sprint.
-
Drink water. Drink genoeg water om je vochtgehalte in balans te houden en je spieren van vocht te voorzien. Dit voorkomt dat je vocht gaat vasthouden. Meer water drinken dan noodzakelijk kan overtollig vocht afvoeren, waardoor je minder last hebt van het vasthouden van vocht. [8] X Bron Door voor een gezond kaliumgehalte in je lichaam te zorgen bewerkstellig je dat je vocht kwijtraakt, in plaats van het op te slaan (zoals bij natrium). [9] X Bron
- Veel bodybuilders dehydrateren zichzelf voor een wedstrijd. Door minder te drinken kunnen je aderen prominenter worden. [10] X Bron Deze methode valt echter niet aan te bevelen omdat het gevaarlijk is. Gebruik je deze methode, wees dan zeer voorzichtig.
-
Eet minder koolhydraten. Koolhydraten verhogen het vochtgehalte in het lichaam. Door minder koolhydraten te eten houd je minder vocht vast onder de huid. [11] X Bron Een dieet dat weinig koolhydraten bevat zorgt er ook voor dat je vet verliest.
-
Overweeg het veilige gebruik van vochtafdrijvende middelen. Diuretica drijven vocht af, en helpen daarmee om die aderen zichtbaarder te maken. [12] X Bron Je kunt diuretica gebruiken of natuurlijke middelen, zoals espresso. Diuretica kunnen echter erg gevaarlijk zijn. Als je ze wilt gebruiken, doe dit dan met beleid.
-
Probeer supplementen. Agmatine is een supplement en bijproduct van het aminozuur Arginine. Agmatine voorkomt dat stikstofmonoxide afbreekt in het lichaam, waardoor er meer bloed naar de spieren wordt gepompt. Hierdoor kan de vasculariteit worden vergroot. [13] X Bron Een supplement van stikstofmonoxide kan ook helpen zichtbare aderen te bevorderen. [14] X Bron Creatine is een ander supplement waarvan aangenomen wordt dat het bijdraagt aan de vasculariteit. [15] X BronAdvertentie
-
Bind iets rond je arm. Een bandage verhoogt de druk op de aderen en vult ze, waardoor ze gemakkelijker te zien zijn. [16] X Bron Bind iets rond dat deel van je arm of been waar je wilt dat de aderen te zien zijn.
- Een andere methode is het omklemmen van je linkerpols met je rechterhand (of vice versa) er direct erboven, waarna je stevig knijpt.
- Dit principe wordt ook toepast wanneer je bloed geeft of wanneer er bloed afgenomen moet worden. De verpleegster bindt een band rond je armen om ervoor te zorgen dat je aderen uitpuilen, zodat ze kan zien waar de naald moet komen.
-
Bal je vuist. Na het vastmaken van het verband rond je arm, bal je meerdere malen je vuist. Doe je dit terwijl je arm is afgebonden, dan zal het bloed opgesloten zitten in je aderen, waardoor ze uit gaan zetten. [17] X Bron
-
Ga hiermee door tot je de druk voelt toenemen in je arm, ongeveer 10 tot 15 seconden. Net als wanneer je je adem inhoudt merk je vanzelf wanneer je arm of been weer zuurstof nodig heeft. Als het goed is worden je aderen duidelijker zichtbaar.
- Stop met knijpen of maak de bandage los wanneer je ledemaat zuurstof nodig heeft. Je aderen keren langzaam terug naar hun normale toestand zodra de druk wordt verminderd.
-
Houd je adem in. Het inhouden van je adem hindert de stroom zuurstof door het lichaam en verhoogt de bloeddruk. Houd je adem in en pers. Bodybuilders gebruiken deze truc soms als ze moeten poseren, om hun aderen uit te zetten. [18] X Bron
- Deze methode kan gevaarlijk zijn. Het opvoeren van de druk in de aderen op deze manier kan het scheuren van aderen tot gevoel hebben. Dit kan op meer onschuldige plekken gebeuren, zoals in het oog, maar ook daar waar de gevolgen ernstig zullen zijn, zoals in de hersenen. Vergeet niet om na een seconde of 30 weer adem te halen.
-
Ga trainen. Tijdens het sporten worden de huidaderen naar de oppervlakte van de huid geduwd, waardoor het lijkt alsof ze opbollen. Dit fenomeen zie je vooral bij mensen met een laag vetpercentage. [19] X Bron Het tillen van gewichten kan prominentere aderen produceren op de getrainde spieren. Aderen zijn na het trainen meestal ook beter zichtbaar, omdat je uitgedroogd bent. [20] X Bron
-
Zorg dat je lichaamstemperatuur wordt verhoogd. Wanneer je lichaam opwarmt, wordt het bloed naar de oppervlakte van de huid gestuwd, waardoor er meer aderen te zien zijn. Een snelle truc die bodybuilders soms gebruiken is gebruik van een haardroger, waarbij de hete lucht ervoor zorgt dat de aderen gaan uitzetten. Een andere, veiligere manier is het verhitten van je lichaam door dat wat je eet. Probeer rode pepers of cayennepeper. Sommige supplementen bieden dezelfde voordelen als deze voedingsmiddelen. [21] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
- ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
- ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
- ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
