Pdf downloaden
Pdf downloaden
Affirmaties gericht op jezelf zijn positieve verklaringen of zelf-scripts die het onderbewustzijn kunnen conditioneren om te helpen bij het ontwikkelen van een meer positief zelfbeeld. Affirmaties kunnen helpen bij het voorkomen en wijzigen van gedrag waarmee je jezelf en anderen kunt beschadigen of om doelen te bereiken. Ze kunnen ook helpen bij het ongedaan maken van schade, veroorzaakt door negatieve scripts of door die dingen die we onszelf herhaaldelijk vertellen (of die anderen ons herhaaldelijk willen doen geloven), en die bijdragen aan een negatief zelfbeeld. Bevestigingen zijn gemakkelijk te maken en gebruiken, maar je hebt doorzettingsvermogen nodig om ze te laten werken.
Stappen
-
Denk na over je positieve eigenschappen. We richten ons bijna nooit op die dingen aan onszelf waar we echt tevreden over zijn, en hebben de neiging om te piekeren over die dingen die we graag willen veranderen. Een soort inventaris kan helpen om deze negatieve spiraal te doorbreken, en het gebruiken van deze affirmaties om jezelf meer te leren waarderen, kan je het zelfvertrouwen geven om de affirmaties te accepteren die je vertellen wat voor persoon je wilt worden.
- Creëer een balans van jezelf door het maken van een overzicht van je beste kwaliteiten, vaardigheden of andere kenmerken: Zie je er prachtig uit? Schrijf het op. Bent je een harde werker? Noteer het.
- Noteer elke kwaliteit in een korte zin, zoals: "Ik ben mooi" of "Ik ben gul".
- Deze verklaringen zijn affirmaties van wie je bent.
-
Denk er over na welke negatieve scripts je tegen wilt gaan, of welke positieve doelen je wilt bereiken. Affirmaties kunnen zeer handig zijn om een negatieve manier van kijken naar jezelf, die je hebt ontwikkeld over bijvoorbeeld je uiterlijk, capaciteiten of je potentieel te bestrijden (dit noemen we vanaf nu "counter-scripts"). Affirmaties kunnen ook helpen om specifieke doelen te bereiken, zoals afvallen of stoppen met roken. Maak een lijst met doelen die je wilt bereiken of van schadelijke gedachten die je over jezelf koestert en graag wilt veranderen.Advertentie
-
Maak een prioriteitenlijst van de dingen waar je aan wilt werken. Misschien ontdek je wel dat je veel doelen hebt die je wilt bereiken of dat je veel counter-scripts nodig hebt. Hoe dan ook is het beter om je te concentreren op een paar affirmaties per keer, dus kies die welke het belangrijkst voor je zijn of het meest dringend en werk daar eerst aan. Zie je eenmaal verbeteringen op die gebieden of heb je bepaalde doelen bereikt, dan kun je nieuwe affirmaties ontwikkelen voor de andere items op je lijst. Je kunt zoveel affirmaties gebruiken als je wilt en wanneer je wilt, maar begin met niet meer dan vijf.
-
Noteer je affirmaties. In de eerste stap kreeg je veel oefening met het bedenken van affirmaties gebaseerd op positieve kwaliteiten in het nu. Je kunt deze gebruiken als counter-scripts, of je kunt andere affirmaties toevoegen om je gedrag in de toekomst te beïnvloeden. De affirmaties die je gaat gebruiken om de toekomst te beïnvloeden horen in dezelfde vorm te staan als die je gebruikt hebt in een eerdere stap. Begin weer met "Ik" en wees kort en positief. Er zijn twee soorten affirmaties gericht op de toekomst, en die je kunt gebruiken om naar doelen toe te werken:
- "Ik kan" verklaringen: Schrijf een verklaring waarin je aangeeft dat je doel(en) bereiken kunt. Bijvoorbeeld, als je wilt stoppen met roken, dan is een verklaring als "Ik kan stoppen met roken," een goede start. Veel experts bevelen overigens aan om verklaringen met een negatieve bijbetekenis te vermijden, zodat een betere zin het volgende kan zijn: "Ik kan mijzelf bevrijden van het roken," of "Ik kan rookvrij worden."
- "Ik zal" verklaringen: Schrijf een verklaring waarin je aangeeft dat je vandaag nog je vaardigheid om je doel te bereiken zult gaan gebruiken. Dus na het vorige voorbeeld, kun je zeggen, "Ik word vandaag rookvrij," of "Ik rook vandaag minder sigaretten dan gisteren." Weer geldt dat de affirmatie positief moet zijn en eenvoudig aan moet geven wat je vandaag doet om je lange termijn doelen te bereiken.
-
Laat de verschillende affirmaties met elkaar samenwerken en elkaar versterken. Welke van de positieve eigenschappen die je in de vorige stap hebt aangegeven kunnen helpen bij het bereiken van je andere doelen? Als je bijvoorbeeld stopt met roken, dan heb je misschien wilskracht nodig of moed, of kan het nodig zijn om na te denken over het feit dat je mooi bent of de zorg draagt over je familie. Selecteer twee of drie van deze affirmaties om je doelgerichte affirmaties te ondersteunen.
-
Maak je affirmaties zichtbaar zodat je ze kunt gebruiken. Herhaling is de sleutel om affirmaties effectief te maken. Het is nodig om meerdere keren per dag op de juiste manier aan je affirmaties te denken, elke dag weer. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
- Maak er een gewoonte van om je affirmaties op te schrijven in een dagboek of logboek, elke ochtend bij het opstaan en voor het slapen gaan. Herhaal op die momenten de affirmaties voor jezelf. In het ideale geval zouden de affirmaties het eerste moeten zijn waar je aan denkt bij het opstaan en het laatste waar je aan denkt bij het naar bed gaan.
- Mediteer over je affirmaties. Sluit je ogen, sluit de rest van de wereld buiten, en denk aan je affirmaties. Zeg en herhaal de woorden niet alleen hardop, maar denk ook na over wat ze voor jou betekenen; denk na over de toekomst en probeer de emoties te voelen die de affirmaties oproepen.
- Laat overal geheugensteuntjes liggen in je huis. Gebruik 3X5 adreskaartjes of notitieplakkers om je affirmaties op te schrijven (1 per kaart). Maak meerdere van deze kaartjes voor elke affirmatie en laat de kaartjes overal slingeren waar je vaak zit en ze dus ziet: plaats ze op de keukentafel, je bureau, de la van een kast, of plak het op je computer. Elke keer als je een kaartje ziet lees je het en denk je na over wat het voor jou betekent.
- Draag je affirmaties overal bij je. Maak een lijst met affirmaties en doe die in je portemonnee of tas. Als je even een oppepper nodig hebt, of je merkt dat je aan het afwijken bent van je doelen, pak dan je affirmaties erbij en lees ze door.
-
Ga door met het gebruiken van je affirmaties. Hoe vaker je dit gebruikt, des te vaker zal je brein het accepteren. Als je een korte termijn doel wilt bereiken, gebruik dan je affirmaties tot je ze hebt bereikt. Als je eenvoudigweg je affirmaties als een counter-script wilt gebruiken, gebruik ze dan zo lang als je wilt.Advertentie
Tips
- Affirmaties kunnen worden gecombineerd met visualisaties om de effectiviteit van beide te vergroten. Door je affirmaties te visualiseren maak je ze echter. Gebruik hierbij al je 5 zintuigen.
- Verbind positieve gevoelens aan je affirmaties. Denk eraan wat voor gevoel het bereiken van je doel je zal geven, of denk eraan hoe goed het voelt om ergens heel goed in te zijn. Emoties zijn de brandstof waar je affirmaties krachtiger door worden.
- Je zou kunnen proberen van een wachtwoord een affirmatie te maken. Op die manier zal je het vaak gebruiken. Zorg er wel voor dat het niet een wachtwoord is voor iets belangrijks.
- Vraag een vriend om een versie van je affirmaties naar jou toe te gebruiken. Bijvoorbeeld, "Marianne, je eet zo gezond. Je ziet er geweldig uit." Zelf-affirmaties zijn waardevol juist omdat ze je bevrijden van het afhankelijk zijn van de waardering van anderen, maar dat betekent nog niet dat affirmaties van anderen even heilzaam kunnen zijn als hun negatieve scripts schadelijk.
- Als je het moeilijk vindt om te geloven in affirmaties, plaats dan "Ik kies om" voor de affirmatie. "Ik kies ervoor om een gezond gewicht te bereiken," bijvoorbeeld, of, "Ik kies ervoor om gemakkelijk en zonder moeite op gewicht te bereiken."
- Als je niet wilt dat mensen iets te weten komen over je affirmaties, plaats ze dan op discrete locaties. Maar het blijft belangrijk dat jij ze vaak onder ogen krijgt, anders heb je er niets aan.
- Neem je affirmaties op. Wanneer je luistert naar het afspelen dan kun je beter testen of je er in gelooft en daarna kun je de nodige aanpassingen maken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je merkt dat je de affirmaties alleen maar opdreunt, zonder je te concentreren op hun betekenis, verander de affirmaties dan. De doelen blijven natuurlijk wel hetzelfde, maar het wijzigen van de woorden van je affirmaties kan het effect weer opfrissen.
- Wees niet ontmoedigd als de affirmaties in het begin niet lijken te helpen. Denk er liever aan hoe je ze gebruikt. Geloof je wel in de bevestigende woorden? Als je niet in je eigen affirmaties gelooft, dan zijn ze nog steeds effectief, maar het duurt wel langer. Als je moe bent van het wachten, zorg dan dat je doelen bereikbaar zijn en leg de lat niet te hoog. Gebruik de affirmaties als tegenwicht voor de negatieve scripts of om kleine doelen te kunnen bereiken, en uiteindelijk zal je het zelfvertrouwen ontwikkelen om grotere zaken aan te pakken.
- Laat je niet veroordelen door andere mensen. Sommige mensen zijn erg negatief ingesteld en hebben de neiging om dingen te zeggen als: “Dat kan toch helemaal niet! ". Laat ze je enthousiasme niet naar beneden halen en luister niet.
- Affirmaties zijn geen snelle oplossing voor al je problemen. Verwacht geen wonderen, zeker niet na 1 of 2 keer proberen. Het heeft je jaren gekost om negatieve gedachten over jezelf te accepteren; het zal dus ook tijd kosten om de manier waarop je nu over zelf denkt te veranderen.
Advertentie
Bronnen
- http://www.coping.org/growth/affirm.htm Coping.org
- http://www.bmindful.com bmindful - the positive affirmation community
Over dit artikel
Deze pagina is 10.007 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
