Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je een verdikking op de overgang van de nek naar de schouders hebt ontwikkeld, vraag je je waarschijnlijk af wat het is en wat je eraan kunt doen. Deze 'bult' is eigenlijk een klein vetkussentje en wordt wel een bisonnek (of ook wel buffalo hump) genoemd. Technisch gezien heet dit kyfose. Je kunt met je arts praten over de onderliggende oorzaken en de mogelijkheid van cosmetische chirurgie. Als je bult niet ernstig is, kun je hem misschien corrigeren met fysiotherapie of oefeningen thuis. Als je eenmaal van je bult af bent, kun je stappen ondernemen om te proberen te voorkomen dat deze terugkomt.
Stappen
-
Ga naar de huisarts om mogelijke onderliggende oorzaken te bespreken. Maak een afspraak met de huisarts zodra je merkt dat er zich een bult heeft gevormd. De huisarts kan met je praten over je medische voorgeschiedenis en bepalen hoe je verder gaat. Veel voorkomende oorzaken zijn: [1] X Bron
- Slechte houding
- Osteoporose
- Cushing-syndroom
- Voorgeschreven geneesmiddelen
-
Laat je testen, indien nodig. Als de huisarts vermoedt dat de bult te wijten is aan iets anders dan je houding, dan kan hij/zij je doorverwijzen voor tests om de oorzaak te achterhalen. Als er het vermoeden bestaat van het Cushing-syndroom, bijvoorbeeld, dan kan er een urine- of bloedonderzoek gedaan worden. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Er kan ook gevraagd worden om een botdichtheidstest of foto's, zoals een CT-scan, MRI of röntgenfoto. [3] X Bron
-
Praat met de (huis)arts over je voorgeschreven medicijnen. Bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden, kunnen bulten veroorzaken. Het risico neemt toe naarmate je het medicijn langer inneemt. Vertel de huisarts over alle medicijnen die je neemt. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als de arts denkt dat de bult gerelateerd is aan je medicatie, zou die kunnen aangeven dat je moet stoppen met het nemen van die medicatie.
- Stop nooit met het nemen van medicatie zonder het eerst met de (huis)arts te bespreken.
-
Stel vragen over chirurgische ingrepen. De meeste mensen ervaren geen pijn door een bult, maar je zou kunnen lijden aan chronische spierspanning of pijn. Als je pijn ervaart of gewoon wilt dat de bult weggaat, praat dan met je arts over operatieve opties. [5] X Bron
- Deze operatie duurt ongeveer 45 minuten. Je kunt onder algehele of plaatselijke verdoving gaan, afhankelijk van wat je arts het beste vindt.
- Het prettigst is dat je op de dag van de operatie al weer op kunt staan en mag bewegen! De meeste mensen melden een aanzienlijke vermindering van de pijn binnen 4-5 dagen.
- Als je bult vrij klein en niet pijnlijk is, kan het zijn dat je huisarts een operatie niet zal aanraden.
Advertentie
-
Ga naar fysiotherapie om nuttige oefeningen te leren. Lichamelijke oefeningen kunnen helpen om de omvang van je bult te verminderen. Vraag de huisarts om een verwijzing naar een fysiotherapeut. Die kan je begeleiden bij een reeks oefeningen die je uiteindelijk zelf kunt uitvoeren. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Vraag je ziektekostenverzekeraar of je polis fysiotherapie vergoedt.
-
Doe yoga , drie keer per week. Een studie heeft aangetoond dat een uur lang yogales, drie keer per week en gedurende 24 weken, de bult met 4,4% deed afnemen. [7] X Bron Zoek yogalessen in je omgeving en schrijf je in voor een yogales op jouw vaardigheidsniveau. Zelfs als je nog nooit eerder aan yoga hebt gedaan, kun je een les vinden die voor jou werkt.
-
Doe nekoefeningen met een opgerolde sok achter je bult. Neem twee sokken, rol een sok op en stop hem in de andere. Ga dan in een stoel met een hoge rugleuning zitten of leun tegen een muur. Plaats de sokkenbal tussen je bult en de stoel of muur. Doe daarna nekoefeningen, zoals je hoofd van de ene naar de andere kant draaien, naar beneden en omhoog kijken, of met je hoofd rollen. [8] X Bron
- Je kunt ook op de vloer gaan liggen of op een schuimrubberen kussen of roller met de sok onder je bult. Dit zal helpen om het uit te rekken, maar het kan ongemakkelijk zijn om dit langer dan een paar minuten te doen.
-
Ontspan strakke spieren met een massagebal. In aanvulling op, of in plaats van, fysiotherapie, kun je thuis oefeningen doen om je bult te verkleinen. Koop een kleine massagebal (online of in een winkel die trainingsapparatuur verkoopt). [9] X Bron
- Ga op de vloer liggen met je hoofd rustend op de massagebal. Zorg ervoor dat de bal in de basis van je hoofd drukt.
- Schommel je hoofd zachtjes van de ene naar de andere kant. Besteed een minuut aan de rechterkant en een minuut aan de linkerkant.
- Doe dit één keer per dag, of vaker als je spieren bijzonder gespannen zijn.
-
Duw je kin tegen je borst om je spieren te versterken. Duw je kin tegen je borst terwijl je staat of zit. Trek met je hand zachtjes je hoofd naar beneden om je nek te strekken. Houd dit 30 seconden vast. Herhaal dit drie keer, één keer per dag. [10] X Bron
- Oefeningen kunnen helpen om je bult te verkleinen. Blijf ze dagelijks doen, zelfs nadat je bult weg is, om te voorkomen dat hij terugkomt.
-
Buig je hoofd opzij om stijve gewrichten los te maken. Kijk naar voren met je kin parallel aan de grond. Kantel je hoofd langzaam van de ene naar de andere kant, zodat je het kunt voelen oprekken. Herhaal dit 20 keer. [11] X Bron
- Doe dit dagelijks een paar keer.
-
Neem contact op met je arts als je na enkele weken geen verbetering ziet. Er is geen snelle oplossing voor het wegwerken van een bisonnek. Begrijp dat het enkele weken of maanden kan duren voordat je resultaat ziet. Elke persoon is anders, dus het is moeilijk te zeggen hoe lang het kan duren voor er verbetering zichtbaar is. Als je je zorgen maakt dat je routine niet werkt, praat dan met je arts over andere oplossingen. [12] X BronAdvertentie
-
Oefen een goede houding. Rechtop staan en zitten kan helpen om de kans op het ontstaan van een bult te verkleinen. Probeer je houding de hele dag in de gaten te houden. Als je merkt dat je inzakt, recht je ruggengraat dan. [13] X Bron
- Als je staat, hou je hoofd dan hoog, je schouders naar achteren en je maag ingetrokken.
- Zorg ervoor dat je rug tijdens het zitten een rechte hoek vormt met je dijen.
-
Voorkom zwaarlijvigheid met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Overgewicht kan het risico op een bult vergroten. Praat met je arts over het al dan niet hebben van een gezond gewicht. Indien nodig, volg dan het advies van je huisarts om af te vallen met een dieet en lichaamsbeweging. [14] X Bron
- Eet gezond met veel verse groenten, magere proteïnen en complexe koolhydraten.
- Streef naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging de meeste dagen van de week.
-
3Zorg dat je meer calcium binnenkrijgt als je ouder bent dan 51. Naarmate je ouder wordt, neemt je risico op osteoporose toe. Praat met de huisarts over meer calcium in je voeding. [15] X Bron
- Voeg meer calciumrijk voedsel toe aan je voeding, zoals amandelen, yoghurt en melk.
- De huisarts kan je aanraden om dagelijks een calciumsupplement te nemen. Zorg ervoor dat je de doseerinstructies zorgvuldig opvolgt.
Advertentie
Tips
- Als je een bisonnek hebt gehad, kan die terugkomen. Zorg ervoor dat je de preventieve maatregelen neemt.
- Praat met de huisarts voordat je grote veranderingen aanbrengt in je voedingspatroon of trainingsschema.
- De meeste bulten zijn niet pijnlijk, maar als je pijn of problemen ervaart, zoals kortademigheid, neem dan onmiddellijk contact op met de huisarts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#causes
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
- ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#diagnosis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
- ↑ https://www.bu.edu/bridge/archive/2003/09-05/pain.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907357/
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2009.02391.x
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6Uko-gs--C8&feature=youtu.be&t=171
- ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#5
- ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#5
- ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#5
- ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#3
- ↑ https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/posture-straighten-your-back
- ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#prevention
- ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#prevention
Over dit artikel
Deze pagina is 39.430 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
