Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je een onderkin hebt, zie je wellicht een dikke extra huidplooi onder je kin. Misschien heb je al een onderkin sinds je jong was en is die je naar de volwassenheid gevolgd. Of misschien heb je een onderkin ontwikkeld door gewichtstoename. Niet elke onderkin wordt veroorzaakt door gewichtstoename, want sommige mensen hebben nu eenmaal genetische aanleg voor een onderkin. [1] X Bron Door het aanpassen van je dieet, wat lichaamsbeweging, of medische behandelingen, kun je een onderkin wegwerken.
Stappen
-
Maak je kin en gezicht schoon. Begin met een schoon palet middels je normale gezichtsreinigingsroutine, gevolgd door hydratatie. Haal dan je make-up en kwasten tevoorschijn. Je hebt het volgende nodig:
-
Pas de fundering toe in een lijn langs je kaaklijn. Gebruik je vingers om een lichte hoeveelheid foundation aan te brengen langs je kaaklijn, net boven je nek. Gebruik geen foundation die te donker is – hij mag maar één tint donkerder zijn dan je normale foundation. Donkere foundation kan je onderkin accentueren, in plaats van deze te verbergen.
-
Vervaag de bronzer langs je kaaklijn met het penseel. Gebruik een kleine hoeveelheid bronzer en breng het in een neerwaartse beweging aan langs de kaaklijn. Vervaag het zodat er geen duidelijke lijnen of vlekken zijn en de bronzer goed opgaat in je huid.
- Als je de bronzer goed hebt gemengd langs je kaaklijn, ga dan verder met het aanbrengen van de rest van je make-up. Laat je ogen meer opvallen met eyeliner, in plaats van felle lippenstift op je mond te smeren, om te voorkomen dat je de aandacht op je kin vestigt.
-
Houd je rug recht en je kin omhoog op de foto's. Dit verbetert je houding en minimaliseert het voorkomen van je onderkin. Pas op dat je je hoofd niet naar voren kantelt op een foto, omdat dit je onderkin alleen maar zal accentueren. In plaats daarvan steek je je kin naar voren en omhoog, om je nek en kaaklijn te verlengen. [4] X Bron
-
Vermijd het nemen van foto's vanuit een lage hoek. Laag genomen foto's kunnen je onderkin accentueren en zijn vleiend voor bijna niemand. Neem in plaats daarvan foto's die je profiel of een kant van je gezicht laten zien. Wanneer iemand een frontale foto van je maakt, kantel je hoofd dan omhoog en naar de zijkant en kijk voorbij de camera of gewoon naar één kant. En vergeet natuurlijk niet om te glimlachen. [5] X BronAdvertentie
-
Doe oefeningen voor je kin. Houd er rekening mee dat het niet mogelijk is om vet te verbranden op één specifieke plek van je lichaam. In feite is volledige lichaamsoefening de beste manier om af te vallen over je gehele lichaam, inclusief je kin en nek. Dat gezegd hebbende, kunnen kin-oefeningen de spieren in je kaak, nek en keel oprekken en helpen met je houding. [6] X Bron
- Til je kin op. Sta of zit met je ruggengraat recht. Kantel je hoofd naar het plafond. Knijp je lippen op elkaar terwijl je naar het plafond kijkt. Duw alleen je lippen op elkaar en ontspan je andere gezichtsspieren. Houd je lippen vijf tellen samengeknepen en laat ze dan los. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer. Dit kan verrassend effectief zijn voor het versterken en vormen van de nekspieren.
- Rol met je nek. Deze oefening is geweldig voor het ontspannen van je schouders en nek. Ga staan of zitten met je ruggengraat recht. Adem in en draai je hoofd naar rechts. Laat je kin je schouder aanraken. Kijk naar rechts. Adem uit en rol je hoofd naar je borst. Houd je ruggengraat recht en je schouders recht naar voren. Adem in en til je hoofd op zodat die je linkerschouder raakt. Kijk naar links. Herhaal dit vijf tot tien keer voor elke kant.
-
Spreek met jezelf een wekelijks oefenprogramma af. Verlies gewicht in je hele lichaam om het vet rond je nek en kin eveneens te doe afnemen. De meeste oefenschema's raden 30 minuten aërobe activiteit met een gemiddelde intensiteit aan, vijf dagen van de week, of 150 minuten per week. Afhankelijk van je huidige conditie, kun je met jezelf afspreken om elke dag lichte oefeningen te doen of meer intensieve oefeningen om de andere dag. In plaats van je trainingen te overdrijven, focus je je op consistentie en vasthouden aan een trainingsplan dat realistisch en specifiek is voor de behoeften van je lichaam. [7] X Bron
- Maak een trainingsschema zodat je elke dag op dezelfde tijd oefent. Dit kan elke ochtend voor het werk in de sportschool zijn, elke andere dag tijdens de lunch, of elke avond enkele uren voor het slapen gaan. Kijk naar je weekplanning en maak tijd vrij om te trainen, zodat het deel uitmaakt van je dag en je het niet kunt missen of vergeten.
- Begin elke training met lichte cardio, om te voorkomen dat je koude spieren te veel belast of oprekt. Jog vijf tot tien minuten op de plaats of ga touwtjespringen en spring vijf minuten op de plaats.
- Begin langzaam en bouw je intensiteit en timing op, vooral als je ernstig uit vorm en conditie bent. Neem contact op met een arts als je ouder bent en verzeker je ervan dat je hart gezond genoeg is voor lichamelijke activiteit.
-
Eet gezond. Veel mensen ontwikkelen een onderkin als gevolg van gewichtstoename door een ongezond dieet. Pas je calorie-inname aan zodat je niet te veel eet of lege calorieën eet. De meeste diëtisten zullen aanbevelen dat je je houdt aan een dieet van 1800-2000 calorieën per dag als je probeert af te vallen. Bepaal je calorie-inname per dag en probeer een dieet te volgen dat je genoeg energie geeft om te bewegen. Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag.
- Consumeer meer groenten, gezonde vetten, en mager eiwit. Stel je maaltijden samen zodat ze één eiwitbron, één vetarme bron en één koolhydraatarme plantaardige bron bevatten. Je koolhydraatinname moet in het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag liggen. [8] X Bron
- Eet minder koolhydraten, suikers en dierlijke vetten. Voedingsmiddelen die veel koolhydraten en suikers bevatten, zorgen ervoor dat je lichaam insuline afscheidt, een belangrijk opslaghormoon voor vet in je lichaam. Wanneer je insulinespiegels dalen, kan je lichaam beginnen met het verbranden van vet. Het helpt ook je nieren overtollig natrium en water af te voeren, wat je zal helpen om watergewicht te verminderen. [9] X Bron
- Vermijd voeding met een hoog zetmeelgehalte en lege koolhydraten zoals aardappelchips, frites en witbrood. Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, zoals frisdrank, snoep, gebak en ander junkfood.
-
Maak een zevendaags maaltijdplan. Dit maaltijdplan moet drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner) bevatten, gepland op hetzelfde tijdstip van de dag, evenals twee kleine snacks (tussen ontbijt en lunch, en lunch en diner), ook gepland op hetzelfde tijdstip van de dag. Dit zorgt ervoor dat je alle dagen van de week op een vaste tijd eet en dat je geen maaltijd overslaat of mist. Het eten van minder calorieën elke dag, in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging, kan leiden tot gezond gewichtsverlies. [10] X Bron
- Maak een boodschappenlijstje op basis van je maaltijdplan en ga op een bepaalde weekdag van je voorkeur boodschappen doen voor de hele week. Vul je koelkast met alle noodzakelijke ingrediënten om je maaltijden voor de week te maken, zodat je elke maaltijd gemakkelijk en snel kunt bereiden. [11] X Bron
- Probeer eventueel een app zoals MyFitnessPal om je calorieën bij te houden en zorg ervoor dat je je aan je toegewezen calorieën voor de dag houdt.
-
Drink water in plaats van suikerhoudende dranken. Water helpt om je immuunsysteem gezond te houden, je huid mooi te maken en je gehydrateerd te houden tijdens je dagelijkse workout. [12] X Bron
- Vervang suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sportdranken door water op smaak gebracht met schijfjes citroen of limoen, of calorievrije dranken.
- Ongezoete groene thee is een andere goede vervanger voor suikerhoudende dranken. Groene thee bevat een goede hoeveelheid antioxidanten, wat betekent dat het je lichaam helpt in de strijd tegen vrije radicalen, die de tekenen van veroudering bij de mens versterken.
Advertentie
-
Praat met een plastisch chirurg over liposuctie met een laser. Dit type liposuctie wordt ook wel Slim Lipo, Smart Lipo en Cool Lipo genoemd. Het gebruikt de hitte van een laser om vet, zoals halsvet, vloeibaar te maken. Omdat de laservezel klein is, worden er 2,5 mm-buizen onder de huid geplaatst om vet te verwijderen. De warmte van de laser kan ook helpen om de huid van een onderkin samen te trekken en strakker te maken. [13] X Bron
- Laserliposuctie is minder ingrijpend dan nekvetverwijdering en kan een kortere hersteltijd inhouden. Overleg altijd met een erkend plastisch chirurg voordat je liposuctie van welke aard dan ook laat uitvoeren. Laserliposuctie voor het verminderen van een onderkin kost ongeveer €7500.
-
Spreek met een plastisch chirurg over een hals-lift. Als je een losse of verslapte nekhuid hebt en zichtbare vetbanden, dan kun je een hals-lift overwegen. Tijdens een hals-lift zal een gediplomeerd plastisch chirurg het vet rond je kin verwijderen en de slappe nekspieren aanspannen. Ook zal losse huid van achter je oren worden verwijderd – dit is echter een dure procedure, en kan tussen €5000 en €10.000 kosten. [14] X Bron
- Je kunt blauwe plekken rond je nek krijgen na een laserliposuctie of een hals-lift. Je moet je kin, nek en hoofd ongeveer een week lang bedekken met een compressiekledingstuk. Het duurt ongeveer 10 dagen tot twee weken om te herstellen en tot de kneuzingen weg zijn gaan.
-
Vraag je huisarts naar Kybella, een injectie die helpt bij het verwijderen van nekvet. In april 2015 heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) Kybella (een vetreducerende injectie) goedgekeurd om te helpen bij het verwijderen van nekvet. De injectie bevat een actief ingrediënt genaamd desoxycholisch zuur, dat vet oplost zonder gebruik te maken van ingrijpende procedures zoals chirurgie of liposuctie. [15] X Bron
- Tijdens de behandeling wordt de te behandelen plek in je nek geïnjecteerd met verschillende kleine naaldjes die Kybella bevatten. Je moet twee tot zes maanden durende sessies ondergaan die ongeveer 20 minuten duren. Bijwerkingen van Kybella zijn onder andere zwelling, blauwe plekken en lichte pijn in de nek. De meeste klachten zullen binnen 48 tot 72 uur verdwijnen.
- De injecties moeten op de juiste manier worden uitgevoerd door een erkende plastisch chirurg of een arts die is opgeleid voor de procedure. De prijs voor Kybella is nog niet vastgesteld, maar het zal waarschijnlijk veel betaalbaarder zijn dan een liposuctie of een hals-lift.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://makeupandbeauty.com/conceal-double-chin-makeup/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_YoMC4d0MTQ
- ↑ http://lifehacker.com/5906963/instantly-become-more-photogenic-by-tilting-your-head-forward
- ↑ http://lifehacker.com/5906963/instantly-become-more-photogenic-by-tilting-your-head-forward
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/monday-sunday-diet-plan-lose-weight-week
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/7-ways-lose-weight-7-days/tuesday-follow-eating-schedule
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20579035_3,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/body/liposuction-surgery/
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/face/double-chin/
- ↑ http://www.nytimes.com/2015/05/01/health/injection-kybella-double-chin.html?_r=0
Over dit artikel
Deze pagina is 2.375 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
