Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een trillende stem kan frustrerend zijn en je zelfs in verlegenheid brengen. Of je nu een toespraak moet houden of een persoonlijk gesprek voert, in beide gevallen kan het trillen van je stem het moeilijk maken voor mensen om je te begrijpen. Dit betekent dat ze niet zullen horen hoe briljant je bent! Maar als je wat tijd besteedt aan ademhalings- en spraakoefeningen, zal je in staat zijn om de beving te beheersen en een nieuwe, meer zelfverzekerde persoon in jezelf te ontdekken.
Stappen
-
Adem vanuit je diafragma voor meer controle. Kijk naar jezelf in de spiegel terwijl je diep inademt. Als je schouders omhoog komen, adem je vanuit je borst in plaats van vanuit je middenrif, een spier die direct aan de basis van je longen zit. Adem in en kijk of je je ribbenkast naar buiten kunt uitbreiden zonder je schouders of borst omhoog te laten komen. [1] X Bron
- Geloof het of niet, dit zal een enorm verschil maken in de manier waarop je spreekt. Aangezien het diafragma een spier is, moet het worden getraind, net zoals bijvoorbeeld je biceps. Zodra die spier sterker wordt, ben je veel beter in staat om je stem (en het trillen) te beheersen, omdat vaste stemmen vertrouwen op een constante ademhaling. [2] X Bron
-
Ontwikkel de kracht van je middenrif om jezelf te blijven verbeteren. Als je eenmaal ontdekt waar je middenrif zich bevindt en hoe je die moet gebruiken, is het tijd om het sterker te maken. Wikkel voor of na het douchen een handdoek om je middel. Adem in en probeer de handdoek naar buiten te bewegen zonder je schouders of borst te laten stijgen. Adem langzaam uit. Zeg 'ah' bij de volgende uitademing. Doe dit tien keer. [3] X Bron
- Als je 'ah' zegt terwijl je vanuit je middenrif ademt, zal je merken dat het makkelijker is om luid en gelijkmatig te spreken. Oefen het steeds luider en zachter worden. Je kunt zelfs een paar keer oppervlakkig ademhalen vanuit je borst om de twee klanken te vergelijken.
-
Adem sissend uit om je ademhaling te versnellen. Adem in vanuit je middenrif en sis de lucht door je tanden terwijl je recht staat en je lang maakt. Herhaal deze oefening tien keer. Hopelijk loopt er niemand binnen terwijl je slangengeluiden maakt! Hoe raar het ook aanvoelt, het beheersen van hoe snel of langzaam je je adem loslaat is een goede manier om je middenrif sterker te maken. [4] X Bron
-
Doe stemoefeningen om je vocale bereik te vergroten. Een van de manieren om je stem minder te laten trillen is het opbouwen van een breed scala aan spraakklanken. Soms maken mensen die last hebben van een trillende stem hoge, doorslaande geluiden als ze zenuwachtig zijn. Vermijd deze problemen door minstens één keer per dag vocale oefeningen te doen. [5] X Bron
- Zeg mm-mmm (zoals in 'dat smaakt goed'), en mm-hm. Vergeet niet om tijdens deze oefeningen altijd vanuit je middenrif te ademen, en met je adem dit zoemen luid te maken. Herhaal dit vijf keer.
- Zeg 'ney, ney, ney, ney, ney, ney' omhoog en omlaag in je stembereik. Spreek zo hoog mogelijk en ga dan helemaal naar beneden om zo laag mogelijk te spreken. Veel plezier ermee, want je gaat je superdwaas voelen. Herhaal dit tien keer.
- Zeg een paar keer achter elkaar 'ooo-eee', en schuif helemaal door je vocale bereik. Herhaal dit tien keer.
- Zeg 'mmmmmmm' en concentreer je op het zoemende gevoel dat vlak voor je gezicht en rond je mond zou moeten plaatsvinden. Houd dat gezoem gaande tot je klaar bent met je ademhaling. Herhaal dit vijf keer.
-
Doe tongbewegingen om een betere articulatie te krijgen. Een goede articulatie betekent dat mensen in staat zullen zijn om elke lettergreep van de woorden die je zegt op te vangen. Dit is super belangrijk, want als mensen lettergrepen missen, kunnen ze je verkeerd verstaan of helemaal niet begrijpen wat je zegt. Doe deze oefeningen één keer per dag. [6] X Bron
- Je kunt de hier genoemde oefeningen gebruiken of nieuwe opzoeken die je een uitdaging vindt. Oefen ze zo snel als je kunt, maar blijf duidelijk articuleren.
- Probeer iets als: 'De blauwe beer blaast', 'Veel vrije vaders', 'Hoe laat gaat de wikkelwinkel straks zachtjes sluiten', 'Strakke strategische statistieken' en 'Verse Friese vliegende vis, frappant verse vlees'.
-
Lees poëzie, artikelen of een boek waar je mee bezig bent hardop. De beste manier om beter te kunnen spreken zonder te trillen is door vaak te spreken. Oefen in situaties waarbij je weinig druk voelt, door verschillende dingen hardop voor te lezen. Behandel het als een voorstelling. Spreek hard en zacht, hoog en laag, en breng emoties over. Houd een privélezing voor een vriend als je het gevoel hebt dat je klaar bent voor publiek. [7] X Bron
- Als je een bepaalde toespraak hebt waar je je op aan het voorbereiden bent, dan is dat perfect! Lees die elke dag hardop voor.
- Je kunt jezelf ook opnemen met je telefoon of een videocamera. Kijk of luister naar de opname waarbij je verbeterpunten probeert te vinden.
Advertentie
-
Oefen om overtollige energie kwijt te raken. Ga 's ochtends een eind hardlopen of loop rond het gebouw waar je de toespraak moet gaan houden, gaat optreden of een lastig gesprek moet voeren. Het loslaten van zoveel mogelijk nerveuze energie zal je helpen bij het beheersen van je angst. Dit zou je ook in staat moeten stellen om het trillen te beheersen.
-
Open je keel door je tong uit te steken. Ga naar de badkamer vlak voor je gesprek of toespraak. Steek je tong zo ver mogelijk uit en zeg een kinderrijmpje op of een van je tongbrekers, met je tong uitgestoken. Hoe belachelijk dit ook aanvoelt, het opent daadwerkelijk je keel. Dit maakt daar meer ruimte voor geluid, waardoor je een krachtiger en luidere stem krijgt. [8] X Bron
-
Centreer jezelf door je benen stevig op de grond te plaatsen. Dit is belangrijk, of je nu staat of zit. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je voeten plat op de grond zonder te schommelen of zwaaien, en zonder je gewicht van de ene naar de andere kant te verplaatsen. Dit is je krachthouding. Omarm die. [9] X Bron
-
Trek je schouders recht voor een goede, open houding. Ingezakte schouders en een slechte houding maken het moeilijker om diep te ademen. Dit betekent dat het dan nog moeilijker voor je wordt om duidelijk en zonder trillende stem te spreken. Een ingezakte houding zal je ook nerveus doen overkomen, dus is dit iets om te vermijden tijdens het spreken in het openbaar, om tal van redenen. [10] X Bron
-
Vertrouw op je ademhalingsoefeningen. Als je je zenuwachtig voelt terwijl je je klaarmaakt om te gaan praten, richt je dan op je ademhaling. Doe alsof je die handdoek om je middel hebt en duw hem een paar keer naar buiten. De zuurstof zal je energie geven, terwijl het focussen op de oefening je zenuwen zal kalmeren. [11] X Bron
-
Drink wat water vlak voordat je begint te praten. Neem een waterfles mee voor het geval je geen water krijgt. Voldoende vocht houdt je stem duidelijk in plaats van krasserig en droog. Je wilt ook niet uitgedroogd raken terwijl je spreekt, want dit kan je licht in het hoofd maken. [12] X BronAdvertentie
-
Gedraag je zelfverzekerd, zelfs als je nerveus bent . Je hebt je goed voorbereid. Ben je nerveus, vergeet dan niet dat je hard hebt gewerkt om daar te komen waar je nu bent. Glimlach, sta rechtop en kijk de mensen in de ogen. Als je zelfverzekerder handelt, kun je je zelfverzekerder voelen, dus doe alsof 'tot je er in gelooft'! [13] X Bron
-
Begin sterk en open met een glimlach. Glimlachen maakt je gezicht langer en betrekt je publiek (of het nu groot is of slechts één persoon) direct erbij. Spreek meteen luid en duidelijk. Je kunt je stemvolume matigen als deze te hard klinkt, maar het is beter om luid genoeg te beginnen zodat iedereen je kan horen. [14] X Bron
- Een goed begin kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen. De eerste paar woorden zijn de moeilijkste.
- Als je geen goede start maakt, laat je er dan niet door van streek of zenuwachtiger maken! Neem een slokje water en haal diep adem, glimlach weer en ga door. Je komt er wel erdoorheen.
-
Spreek langzaam om je publiek te blijven boeien. Je wilt je waarschijnlijk door deze toespraak of dit gesprek haasten om het zo snel mogelijk achter de rug hebben. Weersta die neiging! Als je te snel gaat, verlies je de aandacht van mensen, omdat ze je niet zullen kunnen volgen. [15] X Bron
- Sommige mensen in je publiek maken misschien aantekeningen, en vinden het vast niet erg als je extra langzaam spreekt.
-
Spreek luid en duidelijk zodat iedereen je kan horen. Denk aan je stem en ademhalingsoefeningen en projecteer je stem, zodat deze luid en duidelijk is. Een onvaste stem komt van oppervlakkige ademhaling en nervositeit. Als je diep inademt om je stem luid genoeg te maken zodat iedereen in het publiek je kan horen, zou het automatisch minder trillerig moeten klinken. [16] X Bron
- Een sterke en luide stem zorgt er ook automatisch voor dat je zelfverzekerder klinkt, zelfs als er een lichte trilling optreedt. Vergeet niet dat het belangrijkste is dat je publiek je kan horen en verstaan.
-
Maak oogcontact met mensen in je publiek. Kijk niet meer naar je aantekeningen dan je absoluut nodig hebt om te onthouden wat je zegt. Houd je ogen op je publiek gericht. Zo zie je er zelfverzekerder uit en blijft je ribbenkast open voor een goede ademhaling. [17] X Bron
- Als het nodig is, richt je dan tot de voorhoofden van mensen in plaats van op hun ogen. Ze zullen niet in staat zijn om het verschil te zien. [18] X Bron
-
Blijf energiek gedurende de hele speech of het gesprek. Dit kan moeilijk zijn, omdat je waarschijnlijk tegen het einde van het gesprek zeer moe begint te worden. Je hebt zo hard gewerkt om je stem sterk en stabiel te houden! Blijf doorgaan tot het einde en sluit het af met een knaller. [19] X Bron
-
Pauzeer en neem slokjes water als je een snelle pauze nodig hebt. Als je zenuwachtig wordt, te snel praat of bezorgd bent dat je stem weer gaat trillen, stop dan even. Het is normaal dat mensen pauzeren tijdens toespraken of gesprekken. Vul de pauze met een slokje water, haal even adem en ga daarna verder. [20] X Bron
-
Laat je niet van de wijs brengen door fouten. Iedereen (ja, echt iedereen) maakt fouten. Niemand zal je erop afrekenen als je struikelt of uitglijdt over een woord, of als je stem begint te trillen. Het kan er zelfs toe leiden dat mensen meer een connectie met je krijgen, omdat ze dit herkennen in zichzelf. Herinner jezelf eraan dat iedereen in je publiek in jouw positie schoenen heeft gestaan, en blijf doorgaan. [21] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://choirly.com/how-to-breathe-with-your-diaphragm/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/does-your-voice-shake-when-youre-nervous-3-tips-for-eliminating-the-quiver
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/183472
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ https://www.themuse.com/advice/5-ways-to-look-confident-in-an-interview-even-when-youre-freaking-out
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/183472
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
Over dit artikel
Deze pagina is 6.087 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
