Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wat is jouw verslaving? Of je nu verslaafd bent aan alcohol, tabak, seks, drugs, liegen of gokken, het toegeven dat je een probleem hebt is altijd een eerste stap om dit te overwinnen, en die eerste stap heb je al genomen door dit artikel uit te kiezen. Nu is het tijd om een plan te maken om te stoppen, hulp te zoeken en jezelf voor te bereiden op de obstakels die je zult tegenkomen. Als je wilt leren hoe je van die gewoontes af kunt komen en weer volledig te gaan leven, blijf dan lezen.
Stappen
-
Schrijf op wat de schadelijke gevolgen zijn van je verslaving. [1] X Bron Misschien voelt het niet goed om te onderkennen op welke manieren je verslaving allemaal schadelijk is voor jou, maar door geconfronteerd te worden met de lijst op papier kan het makkelijker worden om te besluiten dat je zo snel mogelijk wilt stoppen. Pak pen en papier en brainstorm een lijst bij elkaar waar alle negatieve effecten in staan waar je sinds het begin van je verslaving mee te maken hebt gekregen.
- Zoek uit waarom je überhaupt verslaafd raakte. Vraag jezelf af wat je ervan weerhoudt om te stoppen of wat de verslaving voor je doet.
- Denk er over na hoe je verslaving je gezondheid heeft ondermijnd. Loop je een groter risico op kanker, ziekte aan hart- en bloedvaten, of andere gezondheidsproblemen als gevolg van je verslaving? Misschien heeft je verslaving al een merkbare aanslag op je gezondheid gepleegd.
- Maak een lijst van de manieren waarop je er mentaal last van hebt. Schaam je je voor je verslaving? In veel gevallen leidt een verslaving tot schaamte en situaties waarbij je in verlegenheid wordt gebracht, naast depressies, angstgevoelens en andere mentale en emotionele problemen.
- Wat voor effect heeft je verslaving op je relaties met andere mensen? Zorgt het ervoor dat je minder tijd door kunt brengen met de mensen waar je van houdt, of dat je geen relaties aan kunt gaan?
- Sommige verslavingen eisen een enorme financiële tol. Maak een overzicht van de bedragen die je kwijt bent om te kunnen voldoen aan je verslaving, elke dag, week en maand. Stel vast of je verslaving een negatieve invloed heeft op je werk.
- Wat voor ongemak wordt door je verslaving veroorzaakt? Bijvoorbeeld, als je rookt krijg je er op een gegeven moment genoeg van om elke keer naar buiten te moeten gaan op kantoor, om er weer een op te roken.
-
Maak een lijst met positieve veranderingen die je wilt aanbrengen in je leven. Nu je alle negatieve effecten van je verslaving op een rij hebt, denk er over na op wat voor manier je leven kan verbeteren zodra je die verslaving de deur uit hebt gewerkt. Maak een mentaal plaatje van je leven na de verslaving. Hoe wil je dat je leven er uitziet?
- Misschien voel je wel een bepaalde vrijheid die je in jaren niet hebt gehad.
- Je hebt meer tijd over om samen met anderen door te brengen, meer tijd voor je hobby's, en andere plezierige dingen.
- Je bespaart geld.
- Je weet dat je alles doet wat je kan om gezond te blijven. Je zal je fysiek meteen beter voelen.
- Je voelt je weer trots en vol zelfvertrouwen.
-
Schrijf op wat je met jezelf afspreekt over het stoppen. Een lijst maken met solide redenen om te stoppen zal je op de lange duur ondersteunen bij het vasthouden aan je plan om te stoppen. Je redenen om te stoppen moeten belangrijk genoeg voor je zijn dan het doorgaan met je verslavingsgedrag. Deze mentale horde is zwaar maar een noodzakelijke eerste stap om te stoppen met welke verslaving dan ook. Niemand kan dit voor je doen. [2] X Bron Schrijf de ware reden op waarom je met deze gewoonte wil stoppen. Hier volgen een paar voorbeelden:
- Je besluit om te stoppen, omdat je weer de energie wilt hebben om volop van het leven te genieten.
- Je besluit om te stoppen, omdat je geld op aan het raken is vanwege je verslaving.
- Je besluit om te stoppen, omdat je een betere partner wilt zijn.
- Je besluit om te stoppen, omdat je op een dag kleinkinderen wilt hebben.
-
Stel een datum vast waarop je wilt stoppen. Niet morgen, behalve als je zeker bent dat plotseling stoppen zal gaan werken voor jou Maar prik ook geen datum over een maand, omdat je dan wie weet minder vastbesloten bent om jezelf daaraan te houden. Richt je op een datum binnen de komende weken. Dit geeft je voldoende de tijd om jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden. [3] X Bron
- Kies eventueel een datum uit die van betekenis is voor jezelf, om je te helpen motiveren. Je verjaardag, Vaderdag, de trouwdag van je dochter, etc.
- Geef de datum aan op een kalender en kondig dit aan binnen je gezin, of bij vrienden. Bouw het op zodat je niet snel zal terugkrabbelen als die dag arriveert. Maak stevige afspraken met jezelf dat je op die datum gaat stoppen.
- Neem alle medische of fysieke ondersteuning die je nodig hebt. Sommige verslavingen kunnen levensbedreigend zijn als ze op een verkeerde manier worden gestopt.
-
Zoek professionele en/of persoonlijke hulp. Misschien denk je dat dit niet zo is op dit moment, maar je zult waarschijnlijk alle hulp kunnen gebruiken die je nodig hebt, om af te komen van je verslaving. Omdat er zoveel mensen zijn een strijd leveren met hun verslavingen, zijn er veel mogelijkheden om hierbij professionele hulp te krijgen. Ze kunnen je helpen om gemotiveerd te blijven, bieden tips om je pogingen succesvol te laten verlopen, en moedigen je aan om het nog eens te proberen als het niet is gelukt.
- Doe onderzoek bij groepen online of in persoon die bedoeld zijn om mensen te helpen met de verslavingsproblemen waar jij mee te kampen hebt. Veel van deze bronnen zijn gratis.
- Als je jezelf van een middel af wilt halen, moet je eerst het advies van een huisarts inwinnen, zodat je eventuele ontwenningsverschijnselen begrijpt en erop voorbereid bent.
- Maak een afspraak met een therapeut die werkt inde verslavingszorg. Zoek iemand waarbij je een gemakkelijk gevoel hebt, zodat je weet dat je op die persoon kunt bouwen, de komende maanden. Cognitieve gedragstherapie, Motivational Interviewing, Gestalttherapie en het trainen van levensvaardigheden behoren tot de technieken die hun werking hebben bewezen als het gaat om het overwinnen van een verslaving. Een therapeutische setting verzekert dat je voldoende privacy krijgt en dat de behandeling is gebaseerd op wat jij nodig hebt en wat je doelen zijn.
- Zoek ook de ondersteuning van je partner, familie en vrienden. Laat ze weten hoeveel dit voor jou betekent. Als je verslaafd bent aan bepaald middelen, vraag ze dan om die niet te gebruiken waar jij bij bent.
-
Leer je triggers herkennen. [4] X Bron Iedereen heeft een bepaalde reeks triggers waardoor ze automatisch terugvallen in hun verslaving. Bijvoorbeeld, als je worstelt met een alcoholverslaving dan kan het zijn dat je het moeilijk vindt om uit eten te gaan, of naar een café, zonder een sterk gevoel te hebben dat je een drankje moet nemen. Ben je verslaafd aan gokken dan kan het rijden langs een casino op weg naar huis je de aandrang geven om even een gokje te wagen. Weten wat je triggers zijn kan helpen om ze onder ogen te zien wanneer de tijd gekomen is om te stoppen.
- Stress is vaak een trigger voor allerhande verslavingen.
- Bepaalde situaties, zoals feestjes, kunnen hele zware triggers zijn.
- Bepaalde personen kunnen ook fungeren als triggers.
-
Begin met het afbreken van he verslavende gewoonte. In plaats van cold turkey te gaan, doe je het geleidelijk aan. Voor de meeste mensen is dit een stuk gemakkelijker. Ga je wat minder vaak te buiten aan je verslaving en bouw het langzaam af terwijl de dag dat je er voorgoed vanaf bent dichterbij komt.
-
Zorg dat je omgeving er klaar voor is. Verwijder alles wat je aan de verslaving herinnert uit je huis, auto en werkplek. Haal alle objecten weg die bij de verkeerde gewoonte horen, samen met andere spullen die je eraan herinneren. [5] X Bron
- Vervang de objecten door andere die je een positief en kalm gevoel geven. Vul je koelkast met gezond eten. Trakteer jezelf op goede boeken en films (maar zorg er wel voor dat ze niet ergens over gaan wat je verslaving aanwakkert). Zet kaarsen en andere plezierige, rustgevende dingen in de kamer.
- Het kan ook helpen om je slaapkamer anders in te richten, de meubels te verplaatsen, of gewoon een paar nieuwe kussen te kopen om mee te gooien. Het veranderen van je omgeving geeft je het gevoel van een frisse, nieuwe start.
-
Stop met het verslavingsgedrag zoals je had gepland. Als die grote dag aanbreekt, houd je dan aan de afspraak die je met jezelf hebt gemaakt en stop . Die eerste dagen zullen ontzettend moeilijk zijn. Houd jezelf bezig en blijf positief. Je bent op weg naar een verslavingsvrij leven.
-
Heb je afleiding nodig, ga dan trainen, begin met een nieuwe hobby, ga koken of rondhangen met je vrienden. Sluit je aan bij een club, sportvereniging of een andere groep, en je zal nieuwe vrienden maken en een nieuw hoofdstuk toevoegen aan je leven waar de verslaving geen rol meer in speelt. Positieve sociale interactie kan bepaalde stofjes in het brein vrijmaken die zorgen voor gevoelens van geluk en voldoening, zonder dat er drugs aan te pas komen.
- Door lichaamsbeweging komen endorfinen vrij zoals die bij een verslaving, en daarom hoor je soms de term 'runner's high'. [6] X Bron Oefening kan veel meer vensters openen voor een nieuwe en verbeterde gezondheid en kan de terugtrekking verminderen door he iets anders te geven om je goed bij te voelen.
-
Voorkom triggers. Blijf weg van mensen, plaatsen en dingen die je gemakkelijk doen terugvallen in je oude gewoonten. Het kan zijn dat het nodig is om een tijd lang een volledig nieuwe routine aan te houden, tot de scherpe kantjes eraf zijn.
-
Geef niet toe aan rationalisaties. De fysieke en mentale pijn van het stoppen met de verslaving is echt, en je zal jezelf waarschijnlijk proberen te overtuigen dat het ok is om weer toe te geven aan de gewoonte. Luister niet naar die stem die je probeert te overtuigen. Geef jezelf niet op als het moeilijk begint te worden. Alle pijn en moeite is het uiteindelijk meer dan waard.
- Veel voorkomende gedachten zijn 'Ik ben vrij om te doen wat ik wil' of 'we gaan allemaal een keer dood.' Bied weerstand tegen deze fatalistische instelling.
- Keer terug naar je lijst met redenen om te stoppen wanneer het nodig is om jezelf hieraan te herinneren. Denk er over na waarom het stoppen belangrijker is dan verslaafd blijven.
- Bezoek ondersteuningsgroepen en je therapeut elke keer dat je dreigt terug te vallen.
-
Laat een terugval niet het einde zijn van je poging om te stoppen met je verslaving. Iedereen zondigt wel een keer. Dat houdt niet in dat je maar moet toegeven en jezelf maar weer helemaal over moet geven aan je verslavingsgedrag. Heb je een uitglijder gemaakt, bekijk dan wat er is gebeurd en stel vast wat je kunt doen om dit te voorkomen. Pak jezelf vervolgens weer op en ga door met afkomen van je verslaving.
- Terugvallen zijn stappen voorwaarts in het proces en je mag ze niet als mislukkingen beschouwen. Het kost tijd voordat nieuwe gewoonten volledig in werking treden. Houd je aan een plan in plaats van op te geven.
- Laat je niet overrompelen door gevoelens van schaamte en schuld als je je toch een uitglijder maakt. Je doet je best, en het enige wat je kunt doen is verder gaan en volhouden.
-
Vier wat je allemaal hebt bereikt. Doe iets leuks voor jezelf als je doelen hebt bereikt, hoe klein ook. Afkomen van een verslaving is verschrikkelijk zwaar en je verdient een beloning.
Tips
- Houd je geest bezig met constructieve gedachten.
- Participeer. Als je wilt dat er nieuwe, positieve dingen een plek krijgen in je leven, dan zal je daar wel ruimte voor vrij moeten maken.
- Ook al heb je een slechte dag gehad, geef niet op en denk niet dat je toch nooit van je verslaving af zult komen.
- Start een project dat je interesseert.
- Houd jezelf te druk bezig om maar tijd te hebben voor je verslaving.
- Schuif je vooroordelen aan de kant en sta open voor andere gedachten.
- Maak een volledig schema voor hoe je de dag zult gaan besteden.
- Volg suggesties op. Hoeveel je er krijgt zal variëren, maar de meeste therapeuten verwachten van je dat je wat huiswerk doet, en de traditionele suggestie voor beginners van het 12 Stappenplan is om een groep te vormen, een sponsor te vinden en de stappen te doorlopen.
- Blijf weg van die dingen en plekken die je doen herinneren aan je verslaving en denk aan de consequenties en niet aan het plezierige aspect ervan.
Waarschuwingen
- Wees vooral op je hoede als het goed lijkt te gaan. Je bent misschien een van die verslaafden de eigen pogingen saboteren als ze voorspoedig verlopen.
- Herken die momenten dat de verleiding erg groot is. Vermijd die momenten op de dag wanneer je het meest geneigd bent om toe te geven aan je verslaving. Je zult vooral op die momenten erg sterk in je schoenen moeten staan.
Bronnen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-shapiro/addiction-book_b_1375658.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200407/the-surprising-truth-about-addiction
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-shapiro/addiction-book_b_1375658.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://opioids.com/exercise/runners-high.html
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
