Pdf downloaden
Pdf downloaden
Liefde kan leiden tot een roes alsof je drugs hebt gebruikt, fantasieën producerend, slapeloosheid veroorzakend en ervoor zorgend dat je andere dingen in je leven gaat negeren vanwege dit ene ding. Een verslavende relatie wordt gekenmerkt door de behoefte om in een verbintenis te blijven met een persoon, ondanks alle negatieve gevolgen van dien. Je moet je relaties met andere mensen analyseren en daarna de psychologische en fysieke stappen doorlopen, om jezelf te bevrijden van de patronen van een obsessieve relatie.
Stappen
-
1Maak een lijst. Schrijf in een kolom de positieve dingen op in je relatie, en schrijf in een andere kolom een lijst met negatieve dingen die de relatie oplevert. Graaf diep in je leven om vast te stellen of relaties sociaal, mentaal, emotioneel en/of professioneel gezond zijn.
- Onder de positieve dingen die kunnen worden opgenomen in deze lijst is het heerlijke gevoel dat je krijgt wanneer je geliefde aandacht aan je besteedt of je iets geeft. Het is het gevoel van verslaving dat je moet accepteren en aan moet pakken.
-
2Bekijk eerdere relaties. Veel mensen die verslaafd raken aan mensen hebben geleden onder ontoereikende familierelaties. Vaak waren deze familieleden niet betrouwbaar of voorzagen ze niet in voldoende mate in de basisbehoeften zoals voedsel, onderdak of emotionele ondersteuning. [1] X Bron
- Als de persoon aan wie je verslaafd bent je herinnert aan een familielid of relatie, dan ben je misschien bezig om een eerdere mislukte relatie te completeren door middel van deze huidige relatie. Je zal de gevoelens van de twee verschillende relaties moeten scheiden om verder te kunnen gaan.
-
3Houd een logboek bij over je relatie. Schrijf regelmatig over het gevoel dat de relatie je geeft en wat voor gedrag, hoop en fantasieën je hebt. Dagelijks schrijven over een relatie kan helpen te voorkomen dat je de slechte momenten vergoelijkt om je relatie te redden.
-
4Maak een analyse van je relatie. Noteer de fysieke en persoonlijke kenmerken van de persoon. Schrijf daarna wie de dominante persoon in de relatie is en zoek naar bewijs dat een van beide personen probeert om controle te krijgen over de andere persoon. Leg de toon van de relatie uit en de vijf meest voorkomende emoties die je hebt wanneer je bij de persoon bent.
- Als veel van deze kenmerken negatief zijn, dan kun je beginnen met het bekijken van de redenen waarom je verslaafd bent, in plaats van een gezonde relatie te hebben.
-
5Accepteer dat een relatie niet gezond is als je sporen tegenkomt van obsessieve, controlerende en beledigende manipulatie. Je zal bereid moeten zijn emotionele pijn te ondergaan om te kunnen scheiden.Advertentie
-
Besteed aandacht aan welke delen van je relatie fantasie en welke werkelijkheid zijn. We hebben de neiging om fantasieën te hebben over hoe een persoon is in de hoop om hem of haar te verbeteren. We kunnen ook verhalen verzinnen over de relatie die we vervolgens voor waar aan andere mensen vertellen.
-
2Ga na welke fysieke connecties je hebt met die persoon, zoals financiën, huisvesting of projecten waar je aan werkt. Begrijp dat je meer tijd nodig zult hebben om deze banden te verbreken. Vraag je ook af of je relatieverslaving is gebaseerd op de gemakken die jullie samen hebben.
- Wijzig bijvoorbeeld je bankrekening en begin met het ontvangen van je salaris op de nieuwe rekening.
- Overweeg ook om op zoek te gaan naar een nieuwe huurwoning of tijdelijke verblijfplaats.
- Als jullie getrouwd zijn en/of kinderen hebben, overweeg dan om in relatie- en individuele therapie te gaan. Als je wilt proberen om de verslavende relatie om te zetten in een gezonde relatie, dan zal dit veel werk vergen en een onbevooroordeelde derde partij die je kan helpen af te komen van obsessief gedrag en irreële fantasieën.
- Vermijd alcohol, drugs, voedsel, seks of andere triggers die je kunnen aanmoedigen om in de verslavende situatie te blijven. [2] X Bron
-
3Plan activiteiten met positieve mensen in je leven. Je zal de negatieve feedback die je hebt gekregen in een slechte relatie moeten vervangen door positieve feedback vanuit een andere bron. Vernieuw de connecties nu meteen. [3] X Bron
-
4Creëer persoonlijke doelen. Als je jezelf hebt genegeerd vanwege een persoonlijke verslaving, probeer dan weer een hobby op te pakken, begin met trainen voor een sportieve gebeurtenis of ga voor een promotie op het werk. Je kunt andere manieren vinden om positieve ruggensteun te krijgen dan die in een relatie.
-
5Maak een lijst van je onafhankelijke verlangens. Begin elk opsommingsteken met "Ik wil" of "Ik wil graag", zodat je kunt beginnen met het scheiden van je persoonlijke wensen en relatieverlangens. Focus op jezelf terwijl je los probeert te breken van een verslaving. [4] X BronAdvertentie
-
Beslis hoe je om zult gaan met de persoon als hij of zij in de toekomst contact opneemt. Als de persoon je gevoel van eigenwaarde ondergraaft en je een klein of onbemind gevoel geeft, dan zal je het contact moeten beperken.
- Als de persoon met je wil praten via de telefoon, suggereer dan een datum en tijd, en ga naar het huis van een ondersteunende vriend(in) als het tijd is voor het gesprek.
-
Verwacht ontwenningsverschijnselen. In plaats van euforie, opwinding en een verdwaasd gevoel zal je misschien te maken krijgen met zelftwijfel, eenzaamheid, angst en paniek. Dit zijn normale bijverschijnselen van het verbreken van een band die je ook positieve gevoelens heeft gegeven. [5] X Bron
-
3Verwar drama niet met intimiteit. Als een relatie afbrokkelt, kun je misschien je melodramatisch gaan gedragen, alleen maar om verbonden te blijven aan de persoon die je een positief gevoel heeft gegeven. Houd jezelf verre van drama om de breuk sneller en met minder pijn te laten verlopen. [6] X Bron
-
4Noteer je obsessieve gedachten over de persoon. Houd een dagboek bij, zodat je op adequate wijze fantasieën, dwangmatige gevoelens en de pijn die je voelt kunt beschrijven.
-
5Durf gevoelens van eenzaamheid of depressie tegemoet te zien. Als je een chronisch depressief gevoel hebt, ga dan met een psycholoog of met vrienden praten. Het gevoel hebben dat je waardeloos bent kan niet worden uitgeroeid door andere relaties; dit wordt gewoon uitgesteld tot later.
- Doe eerst iets aan je lage gevoel van eigenwaarde, voordat je nieuwe relaties aangaat.
-
6Neem deel aan een steungroep over seks- of relatieverslaving. Je kunt misschien iets leren van de manier waarop anderen omgaan met de endorfine en obsessief gedrag gekoppeld aan liefde.
-
7Blijf hopen. Uit een Amerikaanse studie bleek dat mensen overschatten hoe slecht ze zich zullen voelen na een relatiebreuk. [7] X Bron De scheiding die je vreest is wellicht gemakkelijker om te boven te komen dan je denkt.Advertentie
Benodigdheden
- Dagboek
Bronnen
- ↑ http://www.glynissherwood.com/blog/relationship-addiction-%E2%80%93-what-it-is-how-to-get-over-it
- ↑ http://www.drphil.com/articles/article/173
- ↑ http://www.beliefnet.com/columnists/beyondblue/2008/05/a-dozen-techniques-for-ending.html
- ↑ http://www.beliefnet.com/columnists/beyondblue/2008/05/a-dozen-techniques-for-ending.html
- ↑ http://girlsguidetosurvival.wordpress.com/all-about-relationships/is-it-love-or-addiction/
- ↑ http://edition.cnn.com/2007/LIVING/personal/10/09/end.relationship/
- ↑ http://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-08/nu-bum082007.php
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
