11 manieren om knievet te verliezen en je benen te versterken

Bijdragen van Steve Bergeron

Er zijn net zoveel redenen om knievet kwijt te raken als er voordelen zijn: je beter kunnen bewegen, een gezonder lichaam en een lichaam dat eruitziet zoals jij wilt, om maar enkele dingen te noemen. Maar welke oefeningen en veranderingen in de levensstijl werken nu het beste om af te komen van knievet? En wat als je snel resultaat wilt? Maak je geen zorgen – we hebben een lijst van leefstijlveranderingen, beenoefeningen en behandelmethodes samengesteld om je te helpen om van ongewenst knievet af te komen en je persoonlijke doelen te bereiken. Je hoeft er niet eens voor naar de sportschool!

Wat je moet weten

Hardlopen, fietsen, touwtjespringen, uitvalspassen en kniebuigingen zijn allemaal uitstekende manieren om vet rond je knieën kwijt te raken en je benen strakker te maken.
Zorg dat je iedere dag minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt om over je hele lichaam af te vallen. Vervang calorierijke voedingsmiddelen door gezonde caloriearme voedingsmiddelen.
Ga voor een direct resultaat naar een plastisch chirurg voor een liposuctie of om het vet te laten bevriezen.

1

Zorg voor een calorietekort.

Pdf downloaden

Raak lichaamsvet kwijt door minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt. ^{[1]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron} Het is niet mogelijk om alleen vet rond je knieën kwijt te raken, dus het verminderen van de totale hoeveelheid lichaamsvet is een goede methode om ook de hoeveelheid vet rondom je knieën te verminderen. Meestal kun je dit doen door minder of gezonder te eten. Om te zorgen voor een calorietekort kun je minder calorieën eten dan je normaal doet of meer sporten en bewegen om meer calorieën te verbranden.
- Vervang calorierijke voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten door gezondere opties. ^{[2]
  X
  Betrouwbare bron
  Mayo Clinic
  Ga naar de bron} Als je bijvoorbeeld zin hebt in iets zoets als een chocoladereep, probeer dan magere yoghurt met een smaakje te eten, wat minder calorieën bevat en beter voor je lichaam is.
- Vervang calorierijke voedingsmiddelen door caloriearme voedingsmiddelen om minder calorieën binnen te krijgen zonder andere soorten eten te moeten gaan eten. Kies voor suikervrije frisdrank in plaats van gewone frisdrank. Kies voor in de oven gebakken chips of vetvrije chips in plaats van gewone chips.
- Zorg voor kleinere porties en eet kleinere maaltijden als je dezelfde voedingsmiddelen wilt kunnen blijven eten.
Advertentie

2

Maak dagelijks een wandeling.

Pdf downloaden

Een wandeling maken in een matig tot stevig tempo kan je helpen om lichaamsvet kwijt te raken. ^{[3]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron} Als je een calorietekort wilt creëren maar je voedingspatroon niet wilt veranderen, dan kan een dagelijkse wandeling helpen om overtollige calorieën te verbranden. Door een half uur per dag in een stevig tempo te wandelen kun je al tot 150 calorieën verbranden, wat het een uitstekende methode maakt om lichaamsvet kwijt te raken zonder naar de sportschool te hoeven gaan. ^{[4]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Als wandelen iets nieuws voor je is, dan kun je gemakkelijk te hard van stapel lopen. Om blessures en vermoeidheid te voorkomen begin je met een tempo dat je gemakkelijk aankunt en verhoog je je tempo geleidelijk aan en maak je je wandeling steeds een beetje langer.

3

Begin met hardlopen.

Pdf downloaden

Hardlopen is een andere vorm van aerobe oefening die je totale hoeveelheid lichaamsvet vermindert. Het is een intensere vorm van beweging waarbij je benen iets harder moeten werken dan bij wandelen, wat kan helpen om meer vet kwijt te raken in de benen en rondom de knieën. Door een uur te hardlopen met een snelheid van acht kilometer per uur kun je 600 calorieën verbranden. ^{[5]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Uit onderzoeken is gebleken dat korte stukken hardlopen met tussendoor pauze wellicht beter werkt om vet te verliezen dan lange stukken hardlopen. Denk erover om aan intervaltraining te gaan doen door langere tijd te wandelen in een stevig tempo, vervolgens iets korter te gaan hardlopen, om vervolgens weer een stuk te wandelen. ^{[6]
  X
  Betrouwbare bron
  PubMed Central
  Ga naar de bron}
Advertentie

4

Ga fietsen.

Pdf downloaden

Fietsen helpt om je benen strakker te maken en lichaamsvet te verbranden. Door een uur te fietsen in een matig tempo kun je bijna 300 calorieën verbranden. ^{[7]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron} Als je last van pijn hebt in je benen of knieën, dan kan fietsen een uitstekend alternatief zijn voor wandelen en hardlopen, omdat er bij fietsen minder druk wordt uitgeoefend op je knieën en gewrichten.
- Als je door de pijn in je benen of knieën evenwichtsproblemen hebt, dan is wandelen wellicht een betere optie dan fietsen omdat je anders gewond kunt raken.

5

Ga touwtjespringen.

Pdf downloaden

Touwtjespringen kan je helpen om vet te verliezen en je spieren sterker te maken. ^{[8]
X
Bron} Je kunt er niet voor zorgen dat je alleen vet rondom je knieën kwijtraakt, maar je kunt je beenspieren wel sterker maken om je benen er strakker uit te laten zien, zodat het lijkt alsof je minder knievet hebt. Met touwtjespringen combineer je de voordelen van cardio als afvallen met de voordelen van krachttraining als het sterker maken van je spieren. Bovendien hoef je alleen maar een springtouw te kopen. Verder is dit een gratis methode die je vrijwel overal uit kunt voeren met genoeg ruimte om je heen.
- Touwtjespringen is een uitstekende oefening om op te nemen in je wekelijkse trainingsroutine, maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je op den duur pijnlijke gewrichten krijgt – bijvoorbeeld in je enkels, knieën, heupen en rug – dan is het een goed idee om minder lang touwtje te springen.
Advertentie

6

Probeer uitvalspassen.

Pdf downloaden

Uitvalspassen kunnen de spieren in je benen sterker maken. Door je beenspieren sterker te maken kunnen je benen er op den duur strakker uit gaan zien, waardoor je vet in je benen en knieën kwijtraakt. ^{[9]
X
Bron}
- Ga om een uitvalspas te doen staan met je benen zo ver uit elkaar als je schouders. Je kunt je handen op je heupen houden of tegen elkaar houden voor je lichaam. ^{[10]
  X
  Bron}
- Stap ongeveer 60 centimeter naar voren met je ene voet. Houd je bovenlichaam recht en buig beide knieën zodat je voorste been in een hoek van 90 graden gebogen is.
- Span je beenspieren aan om je lichaam terug te duwen naar de beginpositie. Herhaal de oefening bij je andere been.
- Om de oefening nog intenser te maken kun je een gewichtje of halter in beide handen houden terwijl je de uitvalspas doet. Laat de gewichten in je handen hangen en houd je armen naast je lichaam.. ^{[11]
  X
  Bron}

7

Begin met kniebuigingen.

Pdf downloaden

Met kniebuigingen kun je je quadriceps en kuitspieren sterker maken. Deze spiergroepen bevinden zich boven en onder de knieën en door ze sterker te maken met krachttraining kun je de hoeveelheid been- en knievet gemakkelijk verminderen. ^{[12]
X
Bron}
- Ga om een kniebuiging te doen staan met je benen zo ver uit elkaar als je schouders. Je kunt je handen op je heupen houden of tegen elkaar houden voor je lichaam.
- Buig je knieën in een hoek van 90 graden alsof je in een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en zorg dat je je knieën niet buigt voor je enkels.
- Doe om de oefening moeilijker te maken een weerstandsband om je bovenbenen om je quadriceps aan te pakken.
Advertentie

8

Doe step-ups.

Pdf downloaden

Step-ups zijn oefeningen die je thuis kunt doen om je spieren sterker te maken. Deze vorm van krachttraining met één been kan je evenwicht verbeteren en je quadriceps en kuitspieren sterker maken, wat het een uitstekende manier maakt om de hoeveelheid vet in je benen en knieën te verminderen. ^{[13]
X
Bron}
- Zoek om een step-up te doen een trap, krukje of een ander voorwerp waar je je voet op neer kunt zetten. Zorg dat je genoeg ruimte vrij hebt om je te bewegen, zodat je niet valt of je evenwicht verliest.
- Houd je handen op je heupen om in evenwicht te blijven en zet je voet op de traptree. Zet je gewicht op je voorste voet en oefen druk uit. Je zou moeten voelen dat je achterste voet van de grond komt.
- Oefen druk uit op je voorste voet om je been volledig uit te strekken. Laat je achterste voet weer op de grond zakken en doe de oefening met je andere been.

9

Overweeg cryolipolyse.

Pdf downloaden

Als het je niet lukt om knievet kwijt te raken met een aangepast voedingspatroon of oefeningen, overweeg dan om het weg te laten vriezen. Cryolipolyse is een niet-invasieve ingreep waarbij het vet bevroren wordt zodat de vetcellen in hardnekkige vetafzettingen kapotgaan door de lage temperatuur. ^{[14]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron} Cryolipolyse is alleen geschikt voor gezonde mensen die vet willen kwijtraken op bepaalde plekken en het is dus een ideale optie om specifiek je knievet aan te pakken.
- Zoek een plastisch of cosmetisch chirurg in je regio om meer te weten te komen over cryolipolyse. Uit onderzoek is gebleken dat je gedurende twee maanden meerdere sessies moet ondergaan om de hoeveelheid vet drastisch te verminderen. ^{[15]
  X
  Betrouwbare bron
  Cleveland Clinic
  Ga naar de bron}
- Cryolipolyse kost ongeveer 2000 tot 4000 euro, afhankelijk van de behandeling die je krijgt. Deze kosten worden niet vergoed door je zorgverzekering. ^{[16]
  X
  Betrouwbare bron
  Cleveland Clinic
  Ga naar de bron}
Advertentie

10

Kies voor liposuctie.

Pdf downloaden

Een chirurgische ingreep als liposuctie kan het vet permanent verwijderen. Liposuctie is een minimaal-invasieve ingreep die wordt uitgevoerd door een plastisch of cosmetisch chirurg en waarbij vet verwijderd wordt om het lichaam gelijkmatiger te maken. Hiermee krijg je veel sneller resultaat dan met het aanpassen van je voedingspatroon of sporten. Door de kleine incisies die er gemaakt worden houd je er wel kleine littekens aan over.
- Praat met een plastisch of cosmetisch chirurg als je geïnteresseerd bent in liposuctie. Een dergelijke ingreep kost doorgaans enkele duizenden euro’s en wordt niet vergoed door je zorgverzekering. ^{[17]
  X
  Betrouwbare bron
  Cleveland Clinic
  Ga naar de bron}
- Liposuctie verwijdert geen cellulitis of overtollige huid, en het voorkomt ook niet de vorming van nieuwe vetcellen. ^{[18]
  X
  Betrouwbare bron
  Cleveland Clinic
  Ga naar de bron}

11

Laat de overtollige huid verwijderen.

Pdf downloaden

Laat alle overtollige huid verwijderen zodat het lijkt alsof je minder knievet hebt. ^{[19]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron} Als je gedurende een korte periode een grote hoeveelheid lichaamsvet bent kwijtgeraakt, dan kan het zijn dat je veel overtollige huid rondom je knieën hebt waardoor je beenvet beter zichtbaar is. Bij deze ingreep worden huidplooien verwijderd om je lichaam strakker te maken en een bepaald uiterlijk te geven. Je raakt er echter geen vet mee kwijt en valt er ook niet van af.
- Het verwijderen van overtollige huid is een grote ingreep waar je littekens aan overhoudt en waarna je enkele weken last van pijn zult hebben. Het kan tot wel twee jaar duren voordat je lichaam er zo uitziet als je wilt.
Advertentie

[1]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

Aanmelden

11 manieren om knievet te verliezen en je benen te versterken

Wat je moet weten

Stappen

Zorg voor een calorietekort.

Maak dagelijks een wandeling.

Begin met hardlopen.

Ga fietsen.

Ga touwtjespringen.

Probeer uitvalspassen.

Begin met kniebuigingen.

Doe step-ups.

Overweeg cryolipolyse.

Kies voor liposuctie.

Laat de overtollige huid verwijderen.

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!

Delen

Uitgelichte artikelen

Trending artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Uitgelichte artikelen

Explore Categories