Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je nu geobsedeerd bent door een bepaald persoon, videospellen, tv kijken, of gewoon niet af kunt komen van bepaalde gedachten; je realiseren dat iets je leven aan het overnemen is, voelt niet goed. Maar de meeste obsessies zijn niet meer dan een fase – heb je eenmaal besloten om er wat aan te doen, dan is het slechts een kwestie van tijd voor je brein zich vult met andere gedachten, afleidingen en plezieriger zaken. Als je er klaar voor bent om weer onafhankelijk te worden, niet gecontroleerd door onbelangrijke zaken, dan is het nu tijd om daarmee te beginnen!
Stappen
-
Beperk jezelf in het aantal malen dat je contact opneemt met iemand. Als je merkt dat je aangemerkt wordt als kleverig of geobsedeerd, dan is het handig om daarmee te stoppen. De gemakkelijkste manier om je onafhankelijker en zorgelozer te voelen is door je eigen ding te gaan doen. Tuurlijk, je kunt af en toe even langs gaan, maar je hebt het veel te druk met je eigen leven om de hele tijd aandacht aan die ander te besteden.
- Dit geldt ook voor bellen, sms'en, Facebook, en zelfs ze als voorkeurstweets behandelen. Blijf een tijd uit de buurt om duidelijk te maken dat je prima zonder hen kunt leven.
-
Zoek ze alleen af en toe op. Als je steeds maar weer ze “toevallig” tegenkomt, dan komt dit verdacht over. Je denkt misschien dat je sluw bent, maar buiten het herentoilet gaan staan wachten is alles behalve subtiel. Maak er een punt van om niet alles eraan te doen om die ander te zien – als je die persoon dan ‘’wel’’ zomaar tegenkomt, dan komt dit ook echt over!
- Je zal misschien wat aan je dagritme moeten doen, al doe je dat alleen maar om het jezelf gemakkelijker te maken. Als je dezelfde route neemt, kies dan een andere uit. Kom je op dezelfde plekken? Ga op andere tijdstippen. Dit zal eerst wat onhandig zijn, maar uiteindelijk raak je wel gewend aan de nieuwe regelmaat.
-
Schrijf je gedachten op papier. Soms zal het alleen maar denken over iets het niet duidelijker maken voor je. Je zal ze op papier moeten zetten om door te krijgen hoe belachelijk ze zijn. Noteer ze en vergeet de details niet. Verfrommel het papiertje dan en gooi het weg. Dit zal ervoor zorgen dat ook je brein denkt dat ze weg zijn.
- Wanneer je leest, “Hellen is een unieke sneeuwvlok. Ze zweeft als op een wolk. Ik houd van haar zoals ik nimmer iemand ander lief heb gehad en zal nooit meer iemand anders liefhebben dan haar. Ik denk 24 uur per dag, 7 dagen per week aan haar. Ik droom van haar en wordt wakker terwijl ik aan haar denk, en de momenten zonder haar zijn vol pijn,” dan is het wat gemakkelijker in te zien dat je even aan de rem zal moeten trekken.
-
Lach om jezelf. Als je even serieus naar jezelf kijkt en je gedachten (wat gemakkelijker is door ze op te schrijven), dan zal het gemakkelijker zijn om plezier te hebben over je eigen gedrag en in te zien dat je obsessieve gedrag toch wel wat vreemd is. Je zal op deze manier wat objectiever kunnen worden, zeker wanneer het gaat over je eigen gedachten.
- We hebben allemaal onze eigenaardigheden en dit is op dit moment die van jou. Als iemand anders zich zo over een vrouw zou uitlaten, dan zou je bulderen van het lachen, dus ga je gang en lach om jezelf. Je zal je een stuk beter gaan voelen over de hele situatie.
-
Stop met de obsessieve gedachten wanneer deze omhoog komen. Soms lijkt het wel alsof onze gedachten en wijzelf een hen dezelfde zijn, maar dat is niet zo – je kunt immers je gedachten van een afstand bekijken en het er wel of niet mee eens zijn. Wanneer de gedachten over deze persoon omhoog komen, zeg dan nee. Heel eenvoudig. Je wilt daar niet aan denken, dus dat ga je ook niet doen.
- Het kan helpen om jezelf te onderbreken. Wanneer je merkt dat je over die ander aan het nadenken bent, probeer dan direct aan iets anders te denken om jezelf af te leiden. uiteindelijk zal je brein vergeten dat er een obsessie was.
-
Zoek een vriend om over je obsessies te praten. Dit helpt om een aantal redenen: door jezelf hardop te horen praten over je obsessies kun je ze in een ander licht gaan zien – en je zult je een stuk beter voelen om te weten dat je even je hart bij iemand kunt luchten.
- Goede vrienden zullen je helpen om je gedrag vanuit een ander perspectief te kunnen bekijken. Hij of zij zal bepaalde aspecten kunnen aanwijzen waar je nog niet aan had gedacht en je helpen bij een andere manier van kijken.
-
Houd jezelf en je gedachten bezig. We maken allemaal perioden mee dat we het zo druk hebben dat we letterlijk vergeten om ons druk te maken over dat wat ons ergert. Hetzelfde geldt voor obsessies – als je brein zo druk bezig is met iets anders, dan zal de obsessie gewoon niet omhoog komen. Er is geen tijd voor.
- Heb je een excuus nodig om eindelijk die hobby op te pakken waarvan je overtuigd bent dat je er goed in zult worden? Dan is het nu de hoogste tijd! Of het nu een gitaar is of een bocce, ga ervoor. Hoe drukker je het hebt, des te minder vaak zal je beschikbaar zijn voor je obsessies, en je geest idem.
Advertentie
-
Herken je gedachten. De controle terugwinnen over je gedachten en daaruitvolgend gedrag is ontzettend moeilijk als je niet weet waar je naar op zoek bent. Geef je steeds af op jezelf als er iets misgaat? Ben je geobsedeerd over je uiterlijk? Maak je je steeds druk over wat anderen van je vinden? Wanneer je weet wat er misgaat in je brein, dan pas kun je bezig gaan met het controleren ervan.
- Probeer ook erachter te komen wat de bron is van deze gedachten. Je kunt niet afkomen van een boom door alleen maar de stam om te zagen? Door de bron van het probleem te achterhalen kun je de obsessie bij de wortel aanpakken.
-
Roep de obsessieve gedachten een halt toe. Negatieve gedachten zijn erg moeilijk om te stoppen, vooral wanneer ze door je hoofd blijven razen. In plaats van te proberen deze gedachten met piepende banden tot staan te brengen, Kun je ze beter in de achteruit zetten. Zeg bijvoorbeeld iets als, “Ik zal hier vanavond na het werk over na gaan denken,” of “Ik mag hier me elke avond 15 minuten zorgen over maken, maar niet meer.” Je geest kan daardoor ontspannen, omdat je een compromis hebt bereikt.
- Het kan zijn dat je ontdekt dat zodra de tijd daar is, je het niet meer nodig hebt. Na je werk maak je het gezellig met je vrienden, of ga je naar de film en denk je helemaal niet aan de obsessie. Elke dag die je doorbrengt zonder de obsessie is een overwinning.
-
Neem de verantwoordelijkheid. Het mooie van dit alles dat je het zelf doet – daardoor kun je er ook mee stoppen! Deze obsessieve gedachten zijn van jezelf en jij bent de enige die het monter van de obsessie kan stoppen. Heb je geaccepteerd dat jij aan het stuur draait, dan kan je de controle over je eigen geest weer overnemen.
- Vergeet het niet: dit is iets goeds! Als het iemands anders verantwoordelijkheid zou zijn, dan zou je daar geen macht over hebben. Omdat dit jouw plicht is en jouw verantwoordelijkheid, kun je de stappen zetten die nodig zijn in de richting van mentale onafhankelijkheid, nu meteen.
-
Stel je het ergste voor. Klinkt een beetje contra-intuïtief, maar denk eraan op deze manier: wanneer je denkt aan het minste scenario, dan kan de werkelijkheid alleen maar beter zijn. Maak je je zorgen over hoe je eruitziet op dat feestje vanavond? Stel je voor dat je daar rondloopt in smerige kleren en je hebt je in weken niet gewassen. Dan wordt het een stuk gemakkelijker om ervan overtuigd te raken dat je er top uitziet!
- Gebruik deze tactiek alleen als je een obsessief moment hebt, anders ontaard het alleen maar in negatief denken. Je moet dit gebruiken om jezelf te kalmeren als je op het randje zweeft, niet om jezelf naar beneden te halen.
-
Zorg dat de negatieve gedachten je motiveren. De enige manier waarop we onszelf kunnen veranderen is met behulp van de juiste motivatie. En dat gebeurt alleen maar als we ongelukkig zijn met een bepaalde situatie. Deze negatieve gedachten vertellen je precies dat – er is iets wat jouw zelf wil veranderen. Dus koester deze gevoelens en laat ze voor je werken! Dit kan net het zetje zijn dat je nodig hebt om jezelf te verbeteren.
- Stel je haalt jezelf constant naar beneden vanwege je gewicht. Maak nu van deze gedachten iets positiefs. Zorg dat je gedachten een reden worden om naar de sportzaal te gaan of je dieet aan te passen. Noteer welke veranderingen je aan wilt brengen, zodat ze weggaan.
-
Zoek steun bij een goede vriend of bij vrienden. Of je nu geobsedeerd bent door een persoon, een ding of onszelf, we hebben allemaal een luisterend oor nodig en een schouder om op uit te huilen. Anders lijkt het alsof we deze strijd helemaal alleen moeten aangaan. Om je gemoed wat te verlichten kun je bij een vriend te rade gaan of bij een familielid waar je voldoende vertrouwen in hebt om je te helpen jezelf weer op te pakken.
- Wees eerlijk tegenover je vrienden over hoe je je voelt – zwak het niet af zodat ze zich een echt beeld kunnen vormen van dat wat je doormaakt. Je voelt je er misschien wat kwetsbaard door, maar heb je het eruit gegooid, dan valt er een last van je schouders.
Advertentie
-
Maak tijd vrij voor de obsessie. Obsessies zijn moeilijk om op te geven – in feite zijn ze nogal verslavend. In plaats van de activiteit elk aspect van je leven te laten beïnvloeden, leg je jezelf beperkingen op, waarbij je een vaste tijd uitkiest voor de obsessie, als een soort beloning. Schuif het nu even terzijde voor straks. Is het straks, dan ben je het misschien zelfs alweer vergeten.
- Wanneer je merkt dat je intens hunkert naar de gewoonte, dan spreek je met jezelf af dat je dit om 8 uur mag doen, of na de les. Je brein is dan gerustgesteld in de verzekering dat het op een gegeven moment zich ergens over mag obsederen, zodat je weer tot rust kunt komen zonder daadwerkelijk je bezig te houden met de obsessie.
-
Houd jezelf bezig. Als je lichaam en geest druk bezig zijn met iets anders, dan is er misschien helemaal geen tijd voor de obsessie. Houd jezelf bezig door naar vrienden te gaan en een hobby te nemen en zodoende de obsessie buitenspel te zetten.
- Het goede aan een dergelijke obsessie is dat het je ook kan motiveren. Denk er maar eens over als een dieet: om jezelf ervan te weerhouden chocolade te eten, ga je alles opeten in huis wat er maar in de koelkast te vinden is. Alleen in het geval van een obsessie ga je dus allemaal dingen doen die je al de hele tijd wou doen, door niet de hele tijd bezig te zijn met de obsessie. Door de obsessie te vermijden kan je enorm productief worden.
-
Ga om met vrienden die andere waarden en normen hebben. Of je nu verslaafd bent aan videospellen, marihuana, of iets anders; het is niet ondenkbaar dat je vrienden hierbij ook bijdragen aan je verslaving. Om dit tegen te gaan heb je een omgeving nodig waarbij je minder snel in de verleiding zal komen – een omgeving met andere mensen met andere gewoonten. Zorg ervoor dat je omgaat in deze periode met vrienden die niets hebben met de obsessie waar je vanaf probeert te komen.
- Verkeer je alleen maar in die kringen? Dan kun je misschien beter terugvallen op je familie. Maak gebruik van de gelegenheid om relaties te herstellen en nieuw leven in te blazen. Je kunt zo mensen herontdekken die je hebt gemist in je leven, waardoor dat leven beter wordt.
-
Denk erover na wat voor effect het heeft op je leven. Elke obsessie of verslaving, ongeacht hoe het zich manifesteert, is schadelijk als het een negatieve invloed heeft op je leven. Zet het je relaties onder druk? Houdt het je productiviteit tegen? Heeft het effect op je werk? Als dat het geval is, dan kan dat de motivatie zijn om ermee te stoppen. Als dit iemand zou overkomen waar je van houdt, wat zou je dan tegen ze zeggen?
- Vaak is bewustwording de eerste grote stap. Een klein beetje zelfkennis kan je veel opleveren – heb je eenmaal in de gaten wat het eigenlijke probleem is en waar dat vandaan komt, dan kun je er wat aan gaan doen.
-
Realiseer je dat jij degene bent die controleert. Jouw gedachten zijn van jouw. Als jij besluit om niet zo geobsedeerd te zijn, dan ben je dat niet meer. De kleinigheden kun je zo van je afschudden. Je heb niets nodig . Het is alleen zo dat je geest nu van het tegenovergestelde overtuigd is. Het is jouw taak om je geest op andere gedachten te brengen.
- Dit is heel, heel erg belangrijk. Omdat jij aan het roer staat, beslis jij welke kant het schip opgaat. Wanneer je er klaar voor bent om je geest weer vrij te maken, dan zal dat je gaan lukken. Door je verantwoordelijkheid te nemen en positief te denken hebben je obsessies geen schijn van kans.
-
Bouw het geleidelijk af. Cold turkey van een verslaving of obsessie af proberen te komen is vaak teveel gevraagd. In plaats van te proberen bergen te verzetten kun je het beter rustig aan doen. Sta jezelf bijvoorbeeld vandaag een uur toe om geobsedeerd te zijn. De dag erna 45 minuten. De dag daarna 30 minuten, enzovoort.
- Alles in het leven is een vorm van routine, gewend raken aan de situatie waar je je in bevindt. Hoewel het nu misschien onmogelijk lijkt, zal je geest uiteindelijk gewend raken aan wat voor routine je het maar oplegt – en vergeet niet dat jij degene bent die aan het roer staat.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 10.175 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
