Pdf downloaden
Pdf downloaden
Nare gedachten kunnen je dagen, weken of maanden achtervolgen als je ze niet afhandelt. Ze komen vaak wanneer je ze het minst verwacht, als je situaties te ver analyseert of gelooft dat iemand je op een geniepige manier heeft beledigd. Hoewel ze pijnlijk zijn, zijn negatieve gedachten ook natuurlijk en beschikken je hersenen over manieren om met ze om te gaan. Hoewel je altijd hulp moet zoeken wanneer je lijdt aan ernstige depressie of terugkerende nare gedachten, kun je vaker wel dan niet er zelf een oplossing voor vinden.
Stappen
-
Vergeet niet dat af en toe negatieve gedachten hebben heel normaal is. Dit is misschien de gemakkelijkste manier om te beginnen met het aanpakken van je problemen. Maar al te vaak kun je ervan overtuigt zijn dat je de enige bent met problemen, of dat niemand begrijpt wat je meemaakt, maar negatieve gedachten zijn een onderdeel van het leven en, belangrijker nog, ze verdwijnen weer. Maak je niet druk over de negatieve gedachten, want ze zijn niet jouw fout. [1] X Bron
- Vermijd gedachten zoals, “Dit is mijn schuld,” “Ik mag dit niet denken,” of “Ik haat deze gedachte.”
- Je hebt eerder negatieve gedachten gehad en zult ze in de toekomst weer hebben. Maar je bent er nog steeds, levend en gezond. Je negatieve gedachten zullen je niet fataal worden, als je er geen monsters van maakt.
-
Vraag je af wat de gedachte 'slecht' maakt. Waarom ben je boos over deze gedachte? Waardoor blijft het in je hoofd hangen? Vaak blijven negatieve gedachten hangen omdat je je schuldig, boos of onzeker voelt over de toekomst. Nadenken over waarom je blijft steken in dezelfde gedachte, kan helpen om het vorm te geven en manieren te vinden om het probleem te verhelpen. Veel voorkomende redenen voor zware gedachten zijn onder meer:
- Schuld
- Pijn
- Angst
- Jaloezie
- Verleiding
- Trauma
- Mislukking of angst voor mislukking [2] X Bron
-
Kalmeer je gedachten door een paar keer diep adem te halen. Het is natuurlijk om je angstig of nerveus te voelen wanneer een onaangename gedachte zich plotseling aan je opdringt, maar weersta de drang om boos te worden en je op de gedachte te fixeren. Neem 30 seconden om te stoppen met wat je doet en haal vijf keer diep en langzaam adem. Geef jezelf een moment om de gedachte aan te pakken, in plaats van snelle irrationele of extreme conclusies te trekken.
- Tel tot 15, als je nog steeds nerveus bent.
- Je kunt ook gaan kleuren, luisteren naar kalmerende muziek of korte tijd wat lezen.
- Ga eventueel naar buiten, de kamer uit of maak een korte wandeling, om je hoofd weer helder te maken. [3] X Bron
-
Vraag jezelf af waarom je negatieve of onaangename gedachten hebt. Nadat je tot rust bent gekomen en hebt nagedacht over de reden waarom je boos bent, is het tijd om jezelf af te vragen waarom de gedachte zo negatief is. Enkele goede vragen om jezelf te stellen zijn:
- Welke harde bewijzen heb ik voor mijn angst of vrees?
- Wat zijn de positieve punten van de situatie die ik over het hoofd zie?
- Is er een andere manier om naar deze situatie te kijken? Hoe zou iemand anders mij zien?
- Is dit over vijf jaar nog belangrijk? [4] X Bron
-
Blijf in het hier en nu. Zelfs als een situatie niet ideaal is of zelfs moeilijk, komt het wel in orde. Je hoeft je niet te laten overweldigen door onaangename gedachten. Je kunt de toekomst niet regelen en je hebt geen controle over het verleden. Wat je kunt doen is omgaan met het heden. Veel onaangename gedachten vloeien voort uit het vergeten van dit feit en het maken van voorspellingen of gissingen over wat er zal komen. [5] X Bron
- Je kunt jezelf bijvoorbeeld vertellen dat die repetitie morgen supermoeilijk gaat worden, en dat je zeker gaat mislukken, zonder dat deze onaangename gedachte enige basis heeft in de werkelijkheid. Wanneer je de vragen van de repetitie op je bureau krijgt heb je jezelf al verteld dat het verschrikkelijk gaat worden, in plaats van de avond tevoren manieren te vinden om het gemakkelijker maken. Laat je gissingen over de toekomst het heden niet ruïneren.
-
Plaats je gedachten in perspectief. Je eerste reactie op een onaangename gedachte is vaak dat je het overdrijft: 'Ik werd verleid door een andere vrouw, ik houd vast niet van mijn vrouw,' 'Mijn baas vond de presentatie niet goed, ik wordt vast ontslagen,' 'Iedereen heeft een mooie auto, ik moet wel een mislukking zijn. Deze gedachten zijn niet alleen simplistisch, maar ronduit verkeerd. Vergeet niet dat je niet het middelpunt van het heelal bent en dat de meeste problemen in je leven uiteindelijk niet veel betekenen voor je geluk.
- Denk aan problemen van jaren verleden, zoals dat je huisarrest kreeg of bent gedumpt – hoewel dat vreselijke gedachten waren op dat moment, is de kans groot dat je sinds die tijd bent gegroeid en er niet echt schade aan hebt overgehouden. [6] X Bron
-
Leid jezelf af met iets specifieks waarvan je weet dat je er troost uit put. Keer terug naar iets dat je kent en waarvan je houdt, om te helpen even niet meer aan je problemen te denken of dingen in perspectief te plaatsen. Het ervaren van iets dat verbonden is met goede herinneringen kan onaangename gedachten in perspectief plaatsen -- dingen zijn niet altijd slecht geweest, en ze zullen niet altijd slecht zijn in de toekomst. [7] X Bron
- Herlees je favoriete boek.
- Bak het chocoladekoekjesrecept van je moeder.
- Ga de volgende thuiswedstrijd van je team bekijken.
- Zet muziek op waar je in je jeugd van genoot.
- Bekijk foto's van een leuke gebeurtenis of vakantie.
-
Probeer niet weg te lopen van je gedachten of ze 'weg te duwen'. Jezelf vertellen dat je niet aan iets mag denken, is ongeveer hetzelfde als eraan denken. Door steeds maar weer iets te zeggen als, 'Stop met denken aan de scheiding' zal je je uiteindelijk realiseren dat je juist voortdurend aan de scheiding denkt! Je moet ofwel je gedachten een andere richting op krijgen of proberen de onaangename gedachten zonder omhaal aan te pakken. Bewust proberen om de gedachte weg te duwen zal je problemen echter alleen maar verlengen.
- In sommige situaties is het beter om het probleem direct aan te pakken, terwijl in andere situaties het weer beter is om het even aan de kant te zetten.
-
Werk aan het 'loslaten' van problemen. In plaats van te vechten tegen onaangename gedachten, haal je even diep adem, onderken je de gedachte en ga je verder. Dit is moeilijk om te leren, maar beheersen van deze vaardigheid is de beste manier om onaangename gedachten voor de rest van je leven tegen te gaan. [8] X Bron Je maakt je bijvoorbeeld wellicht zorgen dat je wordt ontslagen, omdat je een fout hebt gemaakt in je werk. In plaats van je te fixeren op wat je verkeerd hebt gedaan, kun je beter leren van je fout en stappen ondernemen om die in de toekomst niet te herhalen. Concentreer je op verbetering, in plaats van het ergste te verwachten.
- Denk dingen zoals, 'Ik heb geen controle over alles in de wereld', 'Ik kan het verleden niet veranderen' en 'Het is tijd om verder te gaan’.
-
'Gooi je probleem weg’, letterlijk. Dit klinkt misschien vreemd, maar uit een Ohio State studie bleek dat mensen die hun onaangename gedachten opschrijven en het papier vervolgens weggooien, een beter zelfbeeld hebben dan mensen die het papier hielden. Schrijven is een manier van het uitdrukken van je problemen, en door het fysiek wegwerken ervan vertel je jezelf dat het tijd om verder te gaan. [9] X Bron
- Dezelfde studie gaf aan dat zelfs het slepen van een bestand naar de Prullenbak van je computer, dezelfde positieve effecten heeft.
-
Praat over je onaangename gedachten met iemand die je vertrouwt. Je onaangename gedachten van je afpraten en in de openbaarheid brengen is een geweldige manier om dat te verwerken wat een gedachte zo slecht maakt. Vaak zal je merken dat je je realiseert dat de gedachte helemaal niet zo slecht is als het leek. Zodra je je bezorgdheid onder woorden hebt gebracht, kun je waardevolle adviezen krijgen en het perspectief van iemand die waarschijnlijk soortgelijke zorgen heeft gehad. Veel psychiaters hebben opgemerkt dat gewoon het vertellen van je gedachten in een comfortabele omgeving, genoeg kan zijn om ze te elimineren.
- Wanneer je onaangename gedachten hebt praat je tegen jezelf, en alles wat je zegt klinkt waar. Door een ander perspectief in te nemen kun je zwakke plekken vinden in je logica en de gedachte stoppen. [10] X Bron
- Je kunt praten met een goede vriend of familielid, alsmede een therapeut of psychiater.
Advertentie
-
Oefen positieve bevestigingen als wapen tegen hardnekkige, nare gedachten. Bij positieve bevestiging neemt je de tijd om te erkennen dat je gelukkig en gezond bent, en een gevoel van eigenwaarde hebt. Negatieve gedachten (zelfspot, onwaardigheid, etc.) kunnen worden geholpen met positieve affirmaties. Oefen het zeggen van iets als, 'Ik ben... ’ en laat dit volgen met iets wat je goed vindt aan jezelf, zoals 'Ik ben slim', 'Ik ben goed in mijn werk', of 'Ik ben een liefdevol lid van mijn gezin’. [11] X Bron
- Maak een lijst van je positieve kenmerken en leg die ergens waar je het dagelijks kunt zien, zoals op je bureau of aan de badkamerspiegel.
- Bestrijd onaangename gedachten frontaal: als je blijft zeggen 'Ik ben te dom', benoem dan de vele dingen die je wel kunt met positieve affirmaties, zoals 'Ik weet hoe ik een auto kan repareren', 'Ik kan koken', of 'Ik ben intelligent’.
-
Zoek manieren om je vrije tijd te vullen. De meeste onaangename gedachten ontstaan tijdens momenten van vrije tijd, als je hersenen afdwalen zonder afleiding of wanneer je uitgeput bent. Zoek dingen om te doen zodat je niet te veel tijd alleen doorbrengt, zoals een trainingsschema, het starten van een schrijf- of kunstproject, of sociale dienstverlening.
- Alleen zijn is niet slecht, maar alleen zijn zonder dat je enig idee hebt wat te doen, kan angst en vrees veroorzaken.
-
Weet welke mensen onaangename gedachten bij je oproepen. Relaties behoren tot de meest beladen, psychologisch moeilijke landschappen om te navigeren. Je merkt wellicht dat je tevergeefs probeert te achterhalen wat de ander denkt, of een vriend je wou beledigen, of dat iemand achter je rug om over je praat. Heb je echter een vriend of een geliefde die voortdurend onaangename gedachten bij je doet opkomen, dan is dit niet jouw schuld. Om welke reden dan ook, deze relatie kan niet gezond zijn. [12] X Bron
- Neem afstand van onaangename mensen – verdwijnen de onaangename gedachten wanneer je die personen een tijdje niet hebt gezien?
- Vermijd vrienden die je voortdurend beledigen of grappen maken ten koste van jou, afspraken met jou afzeggen of je tijd en hobby's niet respecteren.
-
Wees proactief over het oplossen van onaangename gedachten. Maak een lijst van alle dingen die je zou kunnen doen om de onaangename gedachte aan te pakken. Bijvoorbeeld: als je je onophoudelijk zorgen maakt over je relatie, vraag je dan af wat je kunt doen om het leuker te maken. Plan een date, koop bloemen voor je geliefde, praat met je partner en ga uit met vrienden om zelf plezier te maken.
- Je kunt mogelijk niet alles volbrengen wat op de lijst staat, maar een aantal acties hebben die je kunt ondernemen helpt je weer controle te krijgen over je gedachten.
-
Zoek een creatieve uitlaatklep voor je negativiteit. Het opschrijven van dingen, jezelf verliezen in een instrument of het maken van een schilderij van je gevoelens, zijn allemaal waardevolle manieren om je onaangename gedachten te verkennen en om te gaan met het verwerken ervan. Vergeet niet om je te onthouden van een oordeel — het punt van de kunst is om je gedachten uitdrukken, niet om ze te bekritiseren. Zelfs als je je project nooit aan iemand zal laten zien, kan alleen het maken ervan al een geweldige manier zijn om een uitlaatklep te vinden voor je onaangename gedachten. [13] X Bron
-
Vergeet niet om te glimlachen. Glimlachen is een bewezen middel om chemische stoffen in het lichaam vrij te maken die je blijer maken. Dus laat je parelwitte tanden zien en laat de wereld weten dat je tevreden bent, en je zult verrast zijn om te zien dat mensen terug glimlachen. Door de sociale en chemische boost kan dit daadwerkelijk het verschil maken tussen een zonnige, gelukkige kijk op het leven en gevangen zijn in onaangename gedachten. [14] X Bron
- Het omgekeerde is ook waar, dus kan een fronsend of verdrietig gezicht leiden tot meer onaangename gedachten.
- Als je een moeilijke tijd doormaakt, neem dan even de tijd voor ontspanning en kijk een paar van je favoriete komedies om je humeur te verbeteren.
-
Maak een afspraak met een professional als je de gedachten niet van je af kunt schudden. Ben je depressief, suïcidaal of chronisch gekwetst, dan moet je onmiddellijk een afspraak maken met een geestelijke gezondheidsprofessional. Die is opgeleid om je op de weg te helpen naar het herstellen van je positieve gedachten, en om je te ondersteunen terwijl je leert.
- Als je niet vindt dat het leven nog de moeite waard is, bel dan onmiddellijk met de zelfmoordpreventielijn. In Nederland is dit het nummer 0900-0113.
Advertentie
-
Zorg goed voor je lichaam. Er is een directe correlatie tussen geestelijke en lichamelijke gezondheid, en het een zal lijden onder de verwaarlozing van het andere. Zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan je lichaam, zodat je hersenen goed zijn uitgerust om met stress en moeilijke of onaangename gedachten om te gaan. [15] X Bron
- Train 3-5 keer per week ten minste 30 minuten.
- Eet evenwichtige voeding en vermijd junkfood.
- Drink 6-8 glazen water per dag.
- Zorg dat je 6-8 uur slaap krijgt elke nacht.
-
Begin met mediteren. Keer op keer is aangetoond dat meditatie positief denken en geestelijke gezondheid kan bevorderen -- het is een proces van het leegmaken van je geest en in het reine komen met je gedachten. Maak 10-15 minuten per dag vrij om rustig te gaan zitten met je gedachten. Focus op je ademhaling en laat je gedachten vrij zweven. Als je verder komt zal je merken dat je meer en meer de tijd neemt om te mediteren, en dat je onaangename gedachten langzaam beginnen te vervagen. [16] X Bron
-
Werk toe naar doelstellingen voor de lange termijn. De meeste mensen voelen hoe onaangename gedachten zich aan hen opdringen wanneer ze zich hun toekomst voorstellen, waardoor er stress en onzekerheid ontstaan. Noteer je doelen en deel die dan op in kleine, beheersbare taken die je gemakkelijk kan aanpakken. Vier wanneer je een mijlpaal hebt bereikt, en heb altijd je einddoel in zicht, wanneer de dingen waar worden.
- Bijvoorbeeld: misschien ben je bezorgd over de gedachte dat je nooit de roman zult schrijven waar je altijd al van hebt gedroomd. In plaats van je ongerust te maken, kun je beter elke dag 30 minuten reserveren om te schrijven. Als je er beter mee vertrouwd raakt, maak je er 1 uur van, vervolgens 2 uur, enz., totdat je een paar hoofdstukken hebt om te gaan redigeren.
- Als je merkt dat je niet kunt vasthouden aan de hoeveelheid tijd die je hebt ingesteld, denk dan niet negatief over jezelf. Pas gewoon het tijdschema zo aan dat het wel voor je werkt.
-
Bekijk de dingen met gevoel voor humor wanneer je wordt geconfronteerd met moeilijkheden. Het weglachen van ongelukken en pech is één van de beste manieren om scherp en gezond te blijven. Humor zal onaangename gebeurtenissen op een positieve manier ‘resetten’, wat een einde maakt aan stress en zorgen. Lachen geeft je het broodnodige perspectief op je gedachten en maakt het gemakkelijker om onaangename gedachten op afstand te houden. [17] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Lach ook om jezelf -- neem je leven niet zo serieus dat je vergeet om ervan te genieten.
- Lachen is besmettelijk, dus doe mee met mensen die veel lachen of moppen vertellen. Als je in de buurt bent van mensen die graag lachen, dan zal je merken dat je zelf ook meer gaat lachen.
-
Zoek een vriend of familielid waar je eerlijk tegen kunt zijn. Louter weten dat er iemand is waar je open en eerlijk mee kunt zijn, maken onaangename gedachten veel minder ontmoedigend. Het opbouwen van vertrouwen met iemand kost tijd, en je zult je een beetje kwetsbaarder moeten opstellen om je zorgen te delen met een andere persoon, maar deze band zal je uiteindelijk helpen om je te realiseren dat je niet alleen bent. Je kunt omgaan met je onaangename gedachten wanneer ze zich voordoen, en er is dan iemand om je daarbij te helpen.
- Als je het gevoel hebt dat je je gedachten met niemand kunt delen, om welke reden dan ook, overweeg dan om een afspraak te maken met een professionele therapeut. Die is opgeleid om goed te luisteren en je te helpen bij het verwerken van je problemen.
Advertentie
Tips
- Het zeggen van positieve dingen creëert positieve gedachten, dus wees optimistisch en blij wanneer je met andere mensen praat.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als steeds dezelfde gedachte je voor een lange periode dwars blijft zitten, dan moet je misschien gaan praten met een therapeut of psychiater.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/3-reasons-to-stop-worrying-about-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://time.com/3699099/slow-down-thought-process/
- ↑ http://au.reachout.com/challenging-negative-thinking
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-tips-to-overcome-negative-thoughts-positive-thinking-made-easy/
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/sex+relationships/wellbeing/learn+to+control+negative+thoughts,16637
- ↑ http://www.spring.org.uk/2012/10/setting-free-the-bears.php
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-and-letting-go-of-negative-thoughts/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://au.reachout.com/challenging-negative-thinking
- ↑ http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/7-ways-clear-mind-negative-thoughts/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/02/25/the-connection-between-mental-physical-health/
- ↑ http://www.spring.org.uk/2012/10/setting-free-the-bears.php
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
