Pdf downloaden
Pdf downloaden
Algemeen geldt dat er twee soorten pijn zijn. Acute pijn duurt een paar seconden tot wel een aantal weken. Het geeft meestal aan dat het lichaam last heeft van een kwetsuur of een infectie. Chronische pijn duurt langer en kan doorgaan tot zelfs na het helen van de oorspronkelijke verwonding. Er zijn veel manieren om pijn te verlichten, waaronder medicatie, natuurlijke remedies en verandering van levensstijl. [1] X Bron Wees je ervan bewust dat pijn wellicht niet onder controle te krijgen is, ondanks het volgen van al deze aanbevelingen. Het is belangrijk om redelijke verwachtingen te hebben over pijnbeheersing.
Stappen
-
Pas hitte toe. Dit is vooral nuttig voor delen van het lichaam die stijf of strak aanvoelen.
- Vul een kruik met heet water en wikkel deze in een handdoek. Leg het niet rechtstreeks op je huid, anders kun je brandwonden oplopen!
- De warmte zal de bloedcirculatie (en toevoer naar dit gebied) verbeteren.
- Dit is vooral goed voor pijnlijke of strakke spieren, een stijve rug of menstruatiekrampen.
-
Verlicht de pijn door er een koude pakking op te leggen. Dit zal de pijn verdoven en ook helpen bij het verminderen van de zwelling.
- Gebruik een ice-pack of diepvrieserwten. Wikkel dit in een handdoek zodat het ijs de huid niet direct aanraakt.
- Laat het ijs 10 minuten zitten waarna je de huid weer laat opwarmen, anders riskeer je een verwonding als gevolg van bevriezing. Je kunt het ijs later op de dag nogmaals aanbrengen. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Dit helpt tegen warme, opgezette of ontstoken gewrichten, blauw plekken of andere kleine blessures.
-
Probeer kruidenremedies. Hoewel deze niet grondig zijn getest, geven sommige mensen aan dat ze helpen. Gebruik als je zwanger bent geen kruiden zonder je huisarts te raadplegen. [3] X Bron
- Gember help bij het tegengaan van ontstekingen.
- Moederkruid helpt bij het hoofdpijn, buikpijn en kiespijn. Zwangere vrouwen mogen dit niet nemen.
- Kurkuma helpt bij het verminderen van ontstekingen, bij artritis en het verminderen van brandend maagzuur. Neem dit niet als je een galblaasziekte hebt.
- Duivelsklauw. Dit kan helpen bij artritis of rugpijn. Neem dit niet als je last hebt van galstenen, maagzweren of darmzweren. Zwangere vrouwen mogen dit niet gebruiken.
-
Laat je met acupunctuur behandelen. Acupunctuur is een procedure waarbij dunne naalden worden aangebracht op verschillende punten in het lichaam. Hoe het de pijn verlicht wordt niet volledig begrepen, maar het kan je lichaam stimuleren om een natuurlijke pijnstillende chemische stof, genaamd endorfine, aan te maken. [4] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Veel pijnklinieken bieden acupunctuur. Zorg dat je een kliniek uitkiest die goed bekend staat. Vraag je arts om een aanbeveling.
- De naalden horen steriel, verpakt, wegwerp en zeer dun te zijn. Je zult een prikje voelen wanneer ze worden aangebracht. Ze blijven daar maximaal 20 minuten zitten.
- Je hebt wellicht meer dan een sessie nodig om de maximale effecten te ervaren.
- Acupunctuur is effectief bij het verminderen van hoofdpijn, menstruele krampen, pijn in de onderrug, artrose, aangezichtspijn en een aantal spijsverteringsproblemen.
-
Herwin de controle over je pijn met biofeedback. Tijdens een biofeedback-sessie verbindt de therapeut je met sensoren die je vertellen hoe je lichaam fysiologisch reageert. Je kunt deze informatie vervolgens gebruiken om je te concentreren op het maken van fysieke veranderingen in je lichaam. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Mensen kunnen leren welke spieren gespannen zijn en hun pijn verlichten door te leren die spieren te ontspannen.
- Biofeedback kan je informatie geven over spierspanning, lichaamstemperatuursensoren, zweetreacties en je hartslag.
- Ga naar een gerenommeerde therapeut die erkend is of samenwerkt met een arts. Als je een apparaat koopt voor thuis, wees dan op je hoede voor apparaten die onrealistische beloftes doen. Het kan zijn dat je opgelicht wordt.
-
Probeer functionele elektrische stimulatie. Bij deze methode stuurt een computer kleine elektrische pulsen in je lichaam via elektroden, waardoor je spieren samentrekken. Voordelen kunnen zijn: [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een groter bewegingsbereik
- Minder onwillekeurige spiersamentrekkingen
- Meer kracht
- Minder verlies van botdichtheid
- Een betere bloedcirculatie
Advertentie
-
Gebruik eventueel topische pijnstillers. Je kunt ze rechtstreeks aanbrengen op de pijnlijke plek. Er zijn verschillende types met verschillende actieve ingrediënten. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Capsaïcine (Capzasin, Zostrix). Dit is de stof die chilipepertjes zo scherp maakt. Het voorkomt dat je zenuwen effectief pijnsignalen kunnen verzenden.
- Salicylaten (Aspercreme, Bengay). Deze crèmes bevatten aspirine, die ontstekingen en pijn kunnen verlichten.
- Counterirritants (Icy Hot, Biofreeze). Deze crèmes bevatten menthol of kamfer die je een warm of koud gevoel geven.
- Deze medicijnen worden vaak gebruikt voor het verminderen van pijn in de gewrichten.
- Lees en volg altijd de bijsluiters. Raadpleeg eerst een huisarts alvorens bij kinderen te gebruiken of als je zwanger bent.
- Let op tekenen van een allergische reactie, zoals netelroos, zwelling van het gezicht, de lippen, tong of keel, ademhalingsproblemen en moeite met slikken.
-
Verminder ontsteking met zelfzorgmedicijnen. Niet-steroïdale ontstekingsremmende geneesmiddelen verhinderen dat het lichaam de chemische stoffen die een ontsteking veroorzaken kan aanmaken. Een aantal gangbare medicijnen zijn: [8] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Aspirine (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Geef geen aspirine aan kinderen onder de 19 jaar.
- Ketoprofen (Orudis)
- Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
- Naproxen natrium (Aleve)
- Deze medicijnen kunnen effectief zijn voor het verminderen van pijn als gevolg van artrose, spierpijn, rugpijn, tandproblemen, jicht, menstruele krampen en pijn in de gewrichten als gevolg van koorts, of hoofdpijn.
- Volg altijd de instructies in de bijsluiter. Neem deze medicijnen niet als je zwanger bent, zonder eerst een arts te hebben geraadpleegd. Let op tekenen van een allergische reactie.
- Raadpleeg een arts als je andere medicijnen gebruikt die een wisselwerking kunnen hebben.
-
Ga naar de dokter als er een infectie of verwonding is die je thuis niet kunt behandelen. De arts kan een behandeling voorschrijven en medicijnen om je pijn te verminderen.
- Ga naar een arts bij lichamelijk letsel zoals verstuikingen, botbreuken of diepe snijwonden. De dokter kan er een verband om leggen, er een gips omheen doen of het hechten zodat het goed kan genezen. Als je sterke pijnstillers nodig hebt, dan kan je huisarts die voorschrijven.
- Schakel medische hulp in wanneer je een ernstige infectie hebt. Hierbij inbegrepen zijn ernstige luchtweginfecties zoals longontsteking of bronchitis, oor- en oogontstekingen, seksueel overdraagbare ziektes en ernstige buikpijn die een aanwijzing kan zijn van een darmontsteking, etc. De dokter zal je sterke antibiotica voorschrijven. Je zal je beter gaan voelen zodra de antibiotica begint met het doden van de infectie.
-
Overleg met je huisarts welke medicijnen je kunt nemen. Als niet anders werkt en je hebt nog steeds ernstige pijn, dan kan je dokter zwaardere pijnstillers voorschrijven, zoals morfine of codeine. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Deze medicijnen zijn verslavend. Gebruik ze alleen volgens voorschrift.
-
Chronisch pijn kan bestreden worden met cortison-injecties. Deze injecties worden meestal direct gegeven in het pijnlijke gewricht. Meestal bevatten ze een corticosteroïde en een plaatselijke verdoving. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Dit kan effectief zijn bij aandoeningen zoals: jicht, artritis, lupus, carpale tunnelsyndroom en tendinitis. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Omdat deze injecties het kraakbeen in het gewricht kunnen beschadigen, mogen ze slechts 3-4 keer per jaar worden gegeven, niet vaker. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Neem eventueel antidepressiva tegen de pijn. Waarom het werkt wordt niet volledig begrepen, maar mogelijk zorgen deze medicijnen voor een toename van de chemische stoffen in je ruggengraat die pijnoverdracht tegengaan. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het kan een paar weken duren voor deze verlichting bieden.
- Ze kunnen helpen bij het behandelen van artritis, zenuwbeschadiging, pijn door spinale kwetsuren, pijn door beroerte, hoofdpijn, rugpijn en pijn aan het bekken.
- De antidepressiva die het vaakst worden voorgeschreven tegen pijn zijn de tricyclici.
Advertentie
-
Rust. Wanneer je rustig bent, kan je lichaam meer energie gebruiken voor het herstellen. Geef je lichaam tijd om te herstellen door elke nacht voldoende slaap te krijgen. Probeer in ieder geval 8 uur onafgebroken te slapen. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Onthoud je van inspannende lichaamsbeweging zoals joggen terwijl je lichaam geneest.
- Vermijd stressvolle emotionele gebeurtenissen. De fysiologische veranderingen waar je lichaam mee te maken heeft wanneer je gestrest bent, kunnen het genezingsproces vertragen.
-
Neem fysiotherapie. Als je huisarts het gevoel heeft dat dit kan helpen, dan kan hij of zij iemand aanbevelen die gespecialiseerd is in het behandelen van je aandoening. Fysiotherapie kan je helpen met oefeningen voor: [16] X Bron
- Het sterker maken van zwakke spieren
- Het vergroten van je bewegingsvrijheid
- Het herstellen na een blessure
- Dit is vaak effectiever bij aandoeningen aan het bewegingsapparaat en neuromusculaire, cardiopulmonale (en andere) aandoeningen.
-
Controleer je emoties met ontspanningstechnieken. Pijn kan angst, stress, depressie en boosheid veroorzaken, allemaal emoties die veranderingen teweeg kunnen brengen in het lichaam zoals spierspanningen. Probeer ontspanningstechnieken om jezelf te kalmeren. Een aantal methoden zijn: [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Progressieve spierontspanning. Doorloop je lichaam per spiergroep en span ze langzaam aan, waarna je ze weer ontspant.
- Visualisatie. Concentreer je op de voorstelling van een rustgevende plek.
- Diepe ademhaling
- Meditatie
- Yoga
- Tai chi
- Massage
- Hypnose
-
Ga naar een psychotherapeut. Een psychotherapeut kan je helpen bij het begrijpen van je emoties en je leren ermee om te gaan. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je lichamelijke klachten hebt door emotionele stress zoals spierspanningen die pijnlijk zijn, dan kan dit je helpen omdat te herkennen en het te voorkomen.
-
Probeer cognitieve gedragstherapie. Dit is een bewezen therapievorm die mensen helpt bij het omgaan met uitdagingen of pijn die ze niet kunnen vermijden. Studies hebben aangetoond dat CGT nuttig is bij aandoeningen, zoals chronische rugpijn. [20] X Bron De therapeut kan je bij het volgende helpen: [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Identificeren wat de pijn bij je heeft veroorzaakt
- Je bewust maken van je overtuigingen over de situatie.
- Nagaan op welke manier je gedachten zichzelf in de weg staan
- Je aanmoedigen om andere, proactieve manieren van denken aan te leren en daarmee betere keuzes te maken in je leven
Advertentie
Waarschuwing
- Lees altijd de bijsluiter van zelfzorgmedicijnen die je koopt.
- Consulteer je huisarts voor je vrij verkrijgbare medicijnen, kruiden of supplementen gaat gebruiken, zeker tijdens zwangerschap. Consulteer ook een arts voor je dit aan kinderen geeft.
- Als je al medicijnen gebruikt, raadpleeg dan eerst je huisarts voor je daar nieuwe medicijnen aan toevoegt, ook al gaat het om vrij verkrijgbare medicatie, kruiden of supplementen. Het kan namelijk zijn dat er een wisselwerking is met je huidige medicijnen.
- Gebruik geen alcohol in combinatie met medicijnen.
- Vraag je huisarts of je kunt autorijden terwijl je medicijnen neemt.
- Sommige medicijnen hebben schadelijke bijwerkingen als je ze gedurende een langere periode gebruikt. Gebruik medicijnen niet langer dan volgens de bijsluiter aangegeven, zonder dit eerst met je huisarts te overleggen.
Bronnen
- ↑ http://www.healingchronicpain.org/introduction/definitions
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-bruise/basics/art-20056663
- ↑ http://www.everydayhealth.com/pain-management/natural-pain-remedies.aspx
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/treatments_and_procedures/hic_Acupuncture
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/basics/what-you-can-expect/prc-20020004
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/functional-electrical-stimulation-for-spinal-cord-injury/basics/definition/prc-20013147
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/in-depth/pain-medications/art-20045899
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs_devices_supplements/hic_Non-Steroidal_Anti-Inflammatory_Medicines_NSAIDs
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/morphine-oral-route/description/drg-20074216
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/codeine-oral-route/description/drg-20074022
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/definition/prc-20014455
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/why-its-done/prc-20014455
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/risks/prc-20014455
- ↑ http://www.mayoclinic.org/pain-medications/art-20045647
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.cc.nih.gov/rmd/pt/index.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/basics/risks/prc-20013335
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000415.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/what-you-can-expect/prc-20013594
Over dit artikel
Deze pagina is 2.325 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
