Pdf downloaden
Pdf downloaden
De meeste medici zullen over het algemeen adviseren om niet af te vallen terwijl je zwanger bent - ook als je al te zwaar bent moet je tijdens je zwangerschap gewoon aankomen. Maar er zijn dingen die je kunt doen om niet onnodig veel aan te komen als je zwanger bent. Hier volgt wat je moet weten.
Stappen
-
Ga niet op dieet als je zwanger bent. [1] X Bron Probeer nooit af te vallen als je zwanger bent, behalve als je arts dat heeft gezegd. Ga nooit op dieet nadat je hebt ontdekt dat je zwanger bent. Alle vrouwen moeten aankomen als ze in verwachting zijn.
- Vrouwen met obesitas moeten tussen de 5 en 9 kg aankomen.
- Vrouwen met overgewicht moeten tussen de 7 en 11 kg aankomen.
- Vrouwen met een normaal gewicht moeten tussen de 11 en 16 kg aankomen.
- Vrouwen met ondergewicht moeten tussen de 13 en 18 kg aankomen.
- Als je tijdens je zwangerschap op dieet gaat krijgt je baby misschien niet voldoende calorieën, vitaminen en mineralen binnen.
-
Weet wanneer je af kunt vallen. [2] X Bron Hoewel het niet aan te raden is om af te vallen tijdens je zwangerschap, komt het wel vaak voor dat vrouwen gewicht verliezen in de eerste paar maanden.
- Veel vrouwen hebben in het begin last van misselijkheid en overgeven. Dit is het sterkst in de eerste paar maanden, en het kan dan moeilijk zijn om eten binnen te houden. Een beetje afvallen is niet erg, vooral als je wat te zwaar bent, want de baby kan dan de nodige calorieën uit jouw vetreserves halen.
-
Overleg met je huisarts of diëtist. Als je je zorgen maakt over je gewicht, overleg dan met je huisarts of diëtist of je er iets aan moet doen, en hoe je op een veilige manier voor jou en je baby kunt afvallen. Ga nooit zelf aan een dieet beginnen zonder eerst te overleggen met een arts.
- Ga ook naar je huisarts als je echt geen eten binnen kunt houden of als je veel bent afgevallen, ook tijdens de eerste maanden. [3] X Bron
Advertentie
-
Weet hoeveel calorieën je nodig hebt. Vrouwen die op normaal gewicht zijn als ze zwanger raken hebben ongeveer 300 calorieën per dag nodig in het tweede en derde trimester. [4] X Bron
- Een vrouw op normaal gewicht moet tussen de 1900 en 2500 calorieën consumeren.
- Als je meer calorieën eet dan wordt aanbevolen kan dan leiden tot ongezonde gewichtstoename.
- Als je te licht of te zwaar bent voordat je zwanger raakt, overleg dan met je huisarts hoeveel calorieën je nodig hebt. Dat varieert per persoon. Zelfs in het zeldzame geval dat je moet afvallen tijdens je zwangerschap, kan het nog zijn dat je hetzelfde aantal calorieën of meer moet eten.
- Overleg ook met je huisarts over het aantal calorieën als je een meerling krijgt. Waarschijnlijk heb je nog meer calorieën nodig als je meer dan een baby krijgt.
-
Vermijd lege calorieën en ongezonde voeding. [5] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron Lege calorieën leiden tot onnodig aankomen en geven je baby geen voedingsstoffen. Door lege calorieën te vermijden blijf je tijdens je zwangerschap op een gezond gewicht.
- Eet geen voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en geharde vetten. De gebruikelijke boosdoeners zijn frisdrank, toetjes, vette kazen en vleeswaren.
- Kies voor magere, vetvrije en ongezoete opties als dat kan.
- Laat ook cafeïne, alcohol, rauwe zeevruchten en andere mogelijke bronnen van bacteriën staan.
-
Neem speciale vitamines. Je lichaam heeft meer voedingsstoffen nodig als je zwanger bent. Prenatale vitaminen geven je de juiste stoffen zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt.
- Vertrouw niet alleen maar op supplementen, zelfs als je arts je vertelt dat je iets moet afvallen. Supplementen worden het beste opgenomen als je ze bij het eten inneemt, en vitaminen uit voedsel worden beter door het lichaam geabsorbeerd dan die uit supplementen.
- Foliumzuur is een van de belangrijkste prenatale vitaminen. [6] X Bron Het verkleint de kans op neurologische defecten aanzienlijk.
- IJzer, calcium en Omega3-vetzuren ondersteunen je lichaamsfuncties ook als je baby zich moet ontwikkelen.
- Neem geen supplementen die te veel vitamine A, D, E of K bevatten.
-
Eet regelmatig kleine maaltijden. [7] X Bron Door vaker een kleine maaltijd te eten blijf je normaal gesproken goed op gewicht als je op dieet bent, maar het is ook goed voor zwangere vrouwen.
- Aversie voor bepaalde voeding, misselijkheid, maagzuur en verstopping zorgen ervoor dat je kunt opzien tegen een grote maaltijd als je zwanger bent. Door vijf tot zes keer per dag een kleine maaltijd te eten kun je je eten beter verteren. Dit is vooral het geval als je baby gaat groeien en je organen een beetje in de verdrukking raken.
-
Eet gezond met voedingsstoffen die goed zijn tijdens de zwangerschap. Eet vooral veel voedingsmiddelen met foliumzuur en zorg voor voldoende proteïnen, gezonde vetten, koolhydraten en vezels. [8] X Bron
- Voedingsmiddelen met veel foliumzuur zijn bijvoorbeeld sinaasappelsap, aardbeien, spinazie, broccoli en bonen.
- Begin met een goed ontbijt zodat je je de hele dag sterker voelt.
- Kies volkorengranen in plaats van wit brood.
- Vezelrijke voeding houdt je op een gezond gewicht en voorkomt spijsverteringsproblemen zoals verstopping. Volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten zijn goede bronnen van vezels.
- Eet zo veel mogelijk groenten en fruit.
- Kies onverzadigde ‘goede’ vetten zoals olijfolie, canolaolie en pindaolie.
-
Eet gezonde snacks. Snacks kunnen heel goed voor je zijn tijdens je zwangerschap, zelfs al moet je wat afvallen van de huisarts. Kies gezonde snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen, en geen bewerkte dingen of toetjes met veel suiker en slechte vetten.
- Maak een bananensmoothie of een sorbet van vruchten in plaats van een ijsje of milkshake.
- Knabbel op wat nootjes of fruit tussen de maaltijden in.
- Eet in plaats van witte toastjes met vette kaas liever een volkoren cracker met wat magere kaas.
- Hardgekookte eieren, volkoren crackers en yoghurt zijn andere goede tussendoortjes.
- Drink liever groentesap, bronwater met wat vruchtensap of een glas magere melk of sojamelk in plaats van frisdrank met suiker.
-
Blijf in beweging. Beweging is erg belangrijk als je normaal gesproken wilt afvallen, en het speelt ook een rol bij een gezond gewicht als je zwanger bent. Een gezonde zwangere vrouw moet zich minimaal 2,5 uur per week licht inspannen. [9] X Betrouwbare bron US Office on Women's Health Ga naar de bron
- Door te bewegen heb je minder last van zwangerschapskwaaltjes, slaap je beter, voel je je emotioneel sterker en heb je minder kans op complicaties. Je valt na je zwangerschap ook makkelijker af.
- Overleg met je huisarts als je een nieuw bewegingsplan opstelt. Stop met sporten als je een bloeding krijgt of als je vliezen te vroeg breken.
- Goede vormen van beweging zijn bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, dansen of fietsen.
- Doe geen activiteiten waarbij je een klap in je buik kunt krijgen, zoals kickboksen of basketbal. Doe ook geen dingen waarbij je kunt vallen, zoals paardrijden. Ook duiken kan gevaarlijk zijn, omdat er dan luchtbellen in het bloed van je baby kunnen komen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer nooit expres af te vallen als je zwanger bent, zeker niet zonder dat je hebt overlegd met je huisarts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.babyzone.com/pregnancy/your-body-during-pregnancy/losing-weight-while-pregnant_78684
- ↑ http://www.babycenter.com/0_plus-size-and-pregnant-how-to-manage-your-weight-during-preg_1313887.bc
- ↑ http://pregnant.thebump.com/pregnancy/pregnancy-symptoms/articles/weight-loss-during-pregnancy.aspx?MsdVisit=1
- ↑ http://win.niddk.nih.gov/publications/PDFs/fitfortwo.pdf
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html
- ↑ http://pregnant.thebump.com/pregnancy/first-trimester/qa/choosing-a-prenatal-vitamin.aspx?MsdVisit=1
- ↑ http://www.babycenter.com/pregnancy-eating-well?page=2
- ↑ http://www.babycenter.com/0_plus-size-and-pregnant-eating-well_1504864.bc
- ↑ http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.cfm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
