Pdf downloaden
Pdf downloaden
Diverse wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat mensen die thee drinken, vooral groene thee, sneller afvallen dan de mensen die dat niet doen. Het is dus tijd dat je je sporttas opbergt en je theeketel opzet! Lees hier hoe je kunt afvallen door thee te drinken.
Stappen
-
Kies een thee gebaseerd op zijn effectiviteit en je persoonlijke voorkeuren. Het is het beste om een thee te nemen die je lekker vindt om te drinken, maar je moet weten dat bepaalde theesoorten effectiever zijn voor gewichtsverlies dan anderen. [1] X BronMeest effectief: Groene, witte of oolongRedelijk effectief: zwartMinder effectief: cafeïnevrij of kruidenSchadelijk wanneer je teveel drinkt: zoete thee, vermageringsthee
-
Drink elke dag weer thee, maak er een gewoonte van. Zoek manieren om een gezonde theedrink-gewoonte te vormen. Dit is het gemakkelijkst als je van ‘’theetijd” een regelmatig terugkerend dingetje maakt. Drink een kop in de ochtend en een in de middag, neem daarna een kruidenthee of cafeïnevrije thee voor het naar bed gaan, aangezien ze nog steeds wel effectief zijn zonder de cafeïne.
- Vervang ochtendkoffie door thee.
- Zet vooraf thee en verkoel het als ijsthee op warme dagen. [2] X Bron
-
Voeg niets toe aan je thee. Melk en suiker zullen alle eventuele gewichtsverlies teniet doen. Je zult eraan moeten wennen om je thee zwart te drinken, zonder toevoegingen.
-
Drink thee om lekkere trek te bestrijden. Thee is een fantastische manier om je te helpen je spijsvertering te reguleren. Maar voor de beste resultaten begin je thee te drinken zodra je trek begint te krijgen in iets zoets of ongezonds. Gewoonlijk zal een warme kop thee genoeg zijn om je maag tevreden te stellen en de verleiding te vermijden.Advertentie
-
Kies een thee uit die je lekker vindt. Hoewel veel onderzoeken zich richten op groene thee, is het belangrijk om een theesoort te vinden (groen of een andere) die je lekker vindt. Sommige groene theesoorten zijn vrij sterk qua smaak en als je er niet aan gewend bent vind je die misschien niet zo lekker – andere zijn heerlijk zelfs voor iemand die er net mee begint.Groene en witte thee:Licht bewerkte theeblaadjes, beschikbaar in diverse variaties en smaken. Lees het WikiHow artikel over Groene thee voor meer gedetailleerde informatie.
Zwarte thee:Deze is afkomstig van dezelfde plant als de groene thee, alleen het verwerkingsproces is anders. Dat heeft tot gevolg dat de stofjes waar je door afvalt ( thee flavonoïden en thearubigins) complexer zijn dan bij groene thee. Ze zijn er nog steeds maar het is beter om ze in minder complexe vorm in te nemen. Met andere woorden: door groene thee val je sneller af dan door zwarte thee. [3] X Bron
Oolong:Volgens sommigen verhoogt Oolong thee je stofwisseling met wel 10%. Groene thee verhoogt dit slechts met 4%.
Cafeïnevrije thee:Elk van de hierboven genoemde varianten, waarbij de cafeïne eruit gehaald is. Cafeïne helpt bij gewichtsverlies, maar deze thee bevat nog genoeg andere handige substanties.
Kruidenthee:Alle theesoorten van planten, behalve de traditionele theeplant. Gewoonlijk minder effectief, maar nog steeds een goede keuze om drankjes met veel calorieën door te vervangen. -
Wees voorzichtig met afslankthee. Hoewel afslankthee hetzelfde smaakt als zwarte thee of kruidenthee kan afslanktheeDrink afslankthee met mate, vooral als de thee sennapeulen, aloë, agarhout, rabarber, wegedoorn of wonderolie bevat.een laxeermiddel bevatten. Deskundigen waarschuwen voor het te veel drinken van afslankthee omdat je last kan gaan krijgen van overgeven, misselijkheid, aanhoudende diarree, buikkrampen en zelfs flauwvallen en uitdroging.
- Het concept afslankthee is eigenlijk misleidend – elke ongezoete, natuurlijke thee kan voor gewichtsverlies zorgen. Bepaalde theesoorten werken wel als een laxeermiddel of voorkomen dat vet in het lichaam wordt opgenomen en daarom worden ze als afslankthee bestempeld en op de markt gebracht. Bedenk dat laxeermiddelen slechts je dikke darm leegmaken (de calorieën heb je al binnen). Aanvankelijk verlies je water, maar op het moment dat je iets drinkt komt dat gewicht meteen weer terug. [4] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
- Een kopje is genoeg. Echt waar. Je krijgt er spijt van als je er meer drinkt.
-
Lees de ingrediënten op de etiketten. Er zijn zoveel theesoorten verkrijgbaar tegenwoordig dat het lastig kan zijn om te bepalen waar je begint. Een goede manier is om te beginnen met het lezen van de ingrediënten op het etiket. Als het suiker of toegevoegde zoetstoffen bevat zet het dan weer terug op de plank. [5] X Bron
- Dit betekent niet dat je groene thee met een smaakje moet vermijden. Ja, sommige soorten bevatten suiker, maar andere weer niet. En als je vasthoudt aan alleen maar natuurlijke ingrediënten is dat beter voor jou en de omvang van je taille.
-
Maak het zetten (en drinken) van thee makkelijk. Een drempel die mensen vaak over moeten is het zetten van de thee, dat eigenlijk helemaal niet zo veel moeite kost als het misschien lijkt. Hoewel je makkelijk een kopje thee kan zetten in de magnetron (schenk water in een aardewerken kop en verwarm dit gedurende twee minuten totdat het kookt en voeg daarna het theezakje toe) kun je het jezelf nog makkelijker maken:
- Koop een waterkoker. Deze zijn verkrijgbaar in warenhuizen en diverse winkels. De prijzen variëren van ongeveer €35,00 tot €150,00 en ze zijn heel makkelijk in het gebruik. Het enige wat je hoeft te doen is om de waterkoker met water te vullen, het knopje aan te zetten en een minuut te wachten totdat het kookt. Je kan de rest van het gekookte water warm houden in een thermosfles. Doe er groene thee bij en zet hem op je aanrecht of je bureau zodat je makkelijk een kopje kan inschenken als je zin hebt.
- Koop een ijstheemaker. In de warmere maanden heb je misschien niet altijd zin in warme thee. Het is dan lekker om een koele drank te nemen. Als je ijsthee drinkt krijg je toch nog thee binnen. Net als bij de waterkoker vul je de machine met water; voeg ijs toe volgens de aanwijzingen van de fabrikant en theezakjes. Zet hem aan en begin na een paar minuten verse ijsthee te drinken.
- Maak 's avonds ijsthee zodat je de volgende dag heerlijke koude ijsthee hebt. Zet zwarte thee, laat dit afkoelen in een kom en voeg er verse pepermuntblaadjes aan toe. Als de thee helemaal is afgekoeld knijp je een halve citroen uit boven de kom. Giet het in een fles en zet de drank in de koelkast, dien op met ijsblokjes en klaar ben je. Het handige eraan is dat je gedurende de hele dag een lekker drankje hebt. Op het internet kun je veel recepten vinden, kies er een uit die jou aanspreekt.
Advertentie
-
Maak van theedrinken een dagelijkse gewoonte. Om de voordelen van het theedrinken te ervaren moet je het elke dag doen,Voeg geen room, melk of suiker toe aan je thee als je probeert gewicht te verliezen.zo vaak mogelijk. Als het echter niet makkelijk en lekker is zal je het niet volhouden. Hoe kan je ervoor zorgen dat je thee blijft drinken?
- Je begint goed als je een voorraad lekkere thee en alle benodigdheden in huis en op je werk hebt: theesoorten, een theekop die je prettig vindt drinken, een thermosfles, waterkoker / theeketel en magnetron / fornuis.
- Vraag een Engelsman ernaar – hij zal beamen dat het drinken van thee bedoeld is om in gezelschap te doen. Als het zetten van een hele pot thee voor jezelf zinloos lijkt, betrek anderen er dan in. Op je werk kun je ook thee zetten voor je collega's. Drink 's avonds laat een kopje thee met je familieleden of huisgenoten. Als thee drinken een sociale activiteit wordt zul je het leuk gaan vinden en het vaker willen doen.
-
Vervang het kopje koffie in de ochtend door thee. Theedrinkers krijgen ook minder calorieën binnen, vooral door geen koffie in een café / restaurant / lunchroom of uit een automaat te drinken. Want in de koffie zitten soms veel calorieën in tegenstelling tot de thee die je elders drinkt.
- Zoals hierboven al genoemd is het belangrijk dat je je thee zonder suiker en melk drinkt. De toevoeging van melk neutraliseert de vetoplossende werking van thee (de flavonoïden). Sterker nog, onderzoeken wijzen uit dat magere melk misschien nog wel het ergste is! [6]
X
Bron
Raar hè?
- Dit onderzoek betreft koemelk. Je kan ook amandel- of sojamelk proberen. Houd echter in gedachten dat het afslankeffect van de thee dan misschien vervalt.
- Zoals hierboven al genoemd is het belangrijk dat je je thee zonder suiker en melk drinkt. De toevoeging van melk neutraliseert de vetoplossende werking van thee (de flavonoïden). Sterker nog, onderzoeken wijzen uit dat magere melk misschien nog wel het ergste is! [6]
X
Bron
Raar hè?
-
Vraag naar (ongezoete) ijsthee in plaats van frisdrank tijdens de lunch en avondmaaltijd. Zoete en ook suikervrije dranken staan erom bekend dat je er juist van aankomt. De natrium in suikervrije cola kan ertoe leiden dat je water vasthoudt, dus kies voor het slimme alternatief –– suikervrije ijsthee. IJsthee is ook een goed alternatief als je behoefte hebt aan een kleine cafeïne boost in de namiddag. Het zal hetzelfde effect op je hebben als de suiker of de natrium in frisdrank.
- De kracht van het afvallen door thee ligt besloten in het feit dat je niets anders drinkt. Thee bevat weinig calorieën (als je het goed doet) en zorgt ervoor dat je geen andere calorierijke dranken drinkt. Het is hetzelfde concept als alleen maar water drinken om af te vallen.
-
Neem een warm kopje thee om je hunkering naar iets zoets in de middag te stillen. Ook al roepen de koekjes en chips in de automaat jouw naam, maak toch een kopje thee in plaats van iets te eten. Als je voor groene thee kiest kan dit je misschien helpen om je trek onder controle te houden omdat groene thee de stof ECGE bevat. Deze stof verlaagt je bloedsuikerspiegel, wat weer effect heeft op je hunkering naar suiker.
- Ook is het zetten van een kopje thee (in tegenstelling tot het werpen van een paar munten in een machine) een prettige kleine pauze op je werk of tijdens het klusje waar je mee bezig bent – je kan op dat moment positieve gedachten in jezelf opwekken en je maakt ook een bewuste keuze om je lichaam goede stoffen te geven in plaats van lege calorieën van repen uit de automaat. Neem een moment de tijd om even met iemand te praten in de ruimte waar je je thee zet. Het is een hele goede manier om te ontspannen, even te rekken en contact te maken met anderen, en dat alles in vijf minuten!
-
Drink een glas koude thee voordat je gaat eten 's avonds. Dit zorgt ervoor dat een deel van je maag al gevuld is waardoor je minder honger hebt. (Natuurlijk blijft het eten van een goede avondmaaltijd belangrijk). Koude thee is ook belangrijk omdat het opgewarmd moet worden door het lichaam om de stoffen om te zetten in energie; zo verbruik je calorieën en val je af.
-
Neem een kopje kruidenthee (zonder cafeïne dus) voordat je gaat slapen. Los van het afvallen helpt een kopje kruidenthee om je lichaam en geest te ontspannen. Omdat een goede nachtrust ook nog eens helpt om af te vallen vang je zo twee vliegen in een klap.
- Let er echter wel op dat je niet te veel drinkt omdat je anders 's nachts steeds naar de wc moet gaan, vooral als je zwanger bent of incontinentieklachten hebt.
-
Kies de juiste thee uit op het juiste moment. Sommige deskundigen menen dat het drinken van bepaalde theesoorten op een bepaald tijdstip ervoor zorgen dat je meer afvalt. Hoewel theedrinken in het algemeen goed voor je is kun je zelf het beste uitzoeken wat goed voor je werkt.
- Witte thee verhindert de opname van vet, dus drink dit voor de lunch.
- Blauwe bosbessenthee kan je suikerspiegel in balans houden, dus drink dit voor de avondmaaltijd.
- Puerh, groene en oolongthee kunnen je stofwisseling op gang helpen, dus drink die 's ochtends (en gedurende de dag!) [7] X Bron
-
Drink thee als je onderweg bent. Tegenwoordig zijn mensen veel te veel onderweg op een dag. Maak heen en weer reizen leuker door het als je mogelijkheid te zien om even rustig te gaan zitten en een kopje thee te nuttigen. Zorg dat je een thermosfles (of twee) bij je hebt om dit makkelijk te maken. Maak de thee van tevoren zodat je er de hele dag plezier van kan hebben.
- Dit hele artikel komt op hetzelfde neer: drink, drink en drink thee zodat je maag vol is en je niets anders meer wilt nemen.
-
Let op je inname van cafeïne aangezien sommige theesoorten dit bevatten – natuurlijk niet zoveel als een kop koffie, maar als je 24 uur per dag thee met cafeïne drinkt is het in totaal behoorlijk veel! Hoewel cafeïne strikt genomen geen uitdrogend effect heeft bevat een kop thee wel 50 mg cafeïne. Ga niet over de grens van 300 mg. [8] X Bron
- Je kan de thee minder sterk maken (zodat er minder cafeïne in de thee vrijkomt) of gewoon theesoorten drinken die geen cafeïne bevatten. Hoewel het voor de meeste mensen geen probleem is zijn er mensen die heel gevoelig zijn voor cafeïne. Hoge doses van cafeïne kunnen leiden tot slapeloosheid of een opgejaagd gevoel. De symptomen kunnen nog uren voortduren na de inname ervan. [8] X Bron
Advertentie
-
Vul je thee routine aan met een gezond dieet. Laten we even realistisch zijn: als je niet snel resultaat ziet bij een nieuw dieet zul je het niet lang volhouden. Hoewel het drinken van thee een goed idee is zul je snellere en betere resultaten behalen als je daarnaast ook een gezond dieet volgt. Deze twee gecombineerd maken jou tot een verschijning waar niemand om heen kan!
- Weet je wat heel lekker smaakt bij thee? Volkoren granen, fruit, groenten en zuivelproducten met weinig vet. Als je goed bent in het zetten van thee, waarom zou je dan niet ook nog je eigen gezonde maaltijd bereiden, als je toch bezig bent? Als je stopt met het eten van bewerkt en voorverpakt voedsel en alles zelf maakt weet je tenminste wat je eet.
-
Voorkom verveling. Je smaakpapillen worden het na een tijdje zat om steeds maar weer dezelfde smaak te krijgen. Zou jij elke dag hetzelfde willen eten? Om de gewoonte van het theedrinken voort te zetten kun je verschillende smaken en soorten uitproberen. Het kan erg leuk zijn om thee te zetten als je een ruime keuze hebt en thee kan kiezen die op dat moment het beste bij je stemming past.
- Voeg honing of kandij toe aan je thee. Dit gaat echter wel in tegen je voornemen om af te vallen – maar een klein beetje honing of zoetigheid zorgt er misschien wel voor dat de thee lekkerder smaakt. Als je het af en toe doet kan het niet veel kwaad of doe het alleen bij groene thee omdat die soms bitter kan zijn.
- Doe eens een klodder vetvrije room of een schijfje citroen in je thee om de thee op smaak te brengen. Citroen kan de intensiteit van de smaak namelijk verhogen. Ook wijzen onderzoeken uit dat mensen die een schijfje citroen in hun zwarte thee doen minder kans hebben op huidkanker. [9] X Bron Susanna Lyle, <i>Eat Smart, Stay Well</i>, p. 270, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
-
Probeer nieuwe theesoorten uit, de keuzemogelijkheden zijn eindeloos. Het zijn er zelfs zo veel dat je ze waarschijnlijk nooit allemaal zult proeven in je leven. Als je een echte theefanaat bent vind je het waarschijnlijk leuk om van alles te leren over nieuwe theesoorten en smaakjes.
- Hier volgen wat interessante theesoorten die gewichtsverlies zouden stimuleren: [10]
X
Bron
- Steranijs: dit bevordert de spijsvertering en kan pijn in je buik verzachten.
- Pepermuntthee vermindert de eetlust en versnelt de stoelgang.
- Rozenbottelthee voorkomt obstipatie en bevat veel vitaminen.
- Door puerh thee krimpen vetcellen (dus drink dit 's ochtends). [7] X Bron
- Vogelmuurthee: vermindert een opgeblazen gevoel en is licht vochtafdrijvend (hou het bij een kopje).
- Om vast te houden aan je gewoonte van het thee drinken kun je beter zelf je thee samenstellen of een soort tegelijk gebruiken dan een mix te nemen omdat die vaak veel suiker of kunstmatige smaak- en geurstoffen bevatten.
- Hier volgen wat interessante theesoorten die gewichtsverlies zouden stimuleren: [10]
X
Bron
-
Probeer aandachtig in het hier en nu te zijn als je thee drinkt. Een dieet volgen gaat vaak over de neiging van de mens om te hunkeren naar voedsel en om te denken dat je tekort komt. Mindfulness helpt je om weer bewust te gaan eten en om rustig en in controle te zijn van de keuzes die je maakt wat betreft je voedselinname. Ook al heb je geen zin in thee, hou het toch bij de hand om de hunkering naar vet of zoet voedsel te kunnen weerstaan.
- Kijk eens op het internet voor mee informatie over het ritueel van het thee drinken. De mens doet dit al eeuwenlang en niet zo maar! In Japan is het zelfs een kunstvorm.
- Zoek ook informatie op over thee drinken als meditatie. Heb je je wel eens te ontspannen gevoeld? Je staat op het moment om dat te gaan ervaren!
-
Ken je materiaal. Volgens het onderzoek van Abdul Dulloo, van het Instituut van Fysiologie bij de Universiteit van Freiburg in Zwitserland, verhoogt de plantaardige stof EGCG in groene thee, en cafeïne, de thermogenese met 84 procent. Thermogenese is het opwarmen van het lichaam dat plaats vindt na inname, opname en in energie omzetten van voedsel. Groene thee verhoogt ook het noradrenaline niveau, dat je lichaam voorbereidt op vetverbranding voor de vecht of vluchtreactie. Kennis is macht beste mensen en ook meteen je motivatie! [11] X Bron Susanna Lyle, <i>Eat Smart, Stay Well</i>, p. 271, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
- Hoewel niet iedere wetenschapper gelooft dat het drinken van thee de magische oplossing is voor overgewicht, is elke diëtist het er over eens dat je meer afvalt als je je systeem doorspoelt met water of thee dan wanneer je chocoladerepen eet en limonade drinkt. Je spijsvertering werkt beter en je voorkomt dat je ongezonde tussendoortjes eet wanneer je thee drinkt. Of het nu magisch is of niet, het is goed voor je.
Advertentie
Tips
- Veel theesoorten hebben een geneeskrachtige werking zoals het versterken van je hart, tandbederf voorkomen, je een positief gevoel geven, je immuunsysteem versterken etc. Het is belangrijk dat je jezelf goed informeert over de verschillende werkingen.
- Als je 3-5 kopjes groene thee per dag drinkt kan je 50-100 calorieën verbranden.
- Wees voorzichtig met vetvrije melk en suikervrije zoetstoffen omdat deze heel ongezond kunnen zijn en bijvoorbeeld aspartaam kunnen bevatten.
- Onderzoekers van de Universiteit of Maryland Medical Center raden het drinken van 2 tot 3 kopjes groene thee aan per dag om gezond te blijven of worden of om af te vallen. [12] X Bron
- Eet ook gezond, dan zie je sneller resultaat.
- Hou je aan je dieet door de thee op zich te drinken, dus zonder suiker of melk.
- Je kunt een kilo per week kwijtraken door elke dag drie keer per dag groene thee te drinken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Overmatige consumptie van thee kan leiden tot een verstoring in de ijzeropname.
- Thee is beperkt houdbaar, hoewel het vrij lang goed blijft.
- Maak ruimte in je keuken of bijkeuken voor al je thee.
- Als je een nieuw dieet of fitness plan maakt overleg dit dan eerst met je dokter zodat het plan goed past bij jouw behoeften, lichaam en situatie.
- Sommige theesoorten kunnen schadelijk zijn, zoals smeerwortel die de lever kan beschadigen door de pyrolizzidine alkaloïden die het bevat.
- Overmatig zwarte thee drinken kan aanslag op je tanden veroorzaken. Wees bereid om tandenbleekmiddelen te gebruiken als je er toch mee door wilt gaan en van een witte glimlach houdt.
- Cafeïne kan een goede nachtrust in de weg staan. Drink geen cafeïnehoudende dranken tenminste 3 uur voordat je gaat slapen.
- Raadpleeg eerst je huisarts als je je dieet drastisch gaat veranderen.
- Meer dan drie koppen thee per dag drinken kan tandproblemen en slaapproblemen veroorzaken.
Advertentie
Benodigdheden
- Theesoorten
- Benodigdheden om thee te zetten.
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/NU00600/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20000322/drinking-green-tea-may-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/calories/burning_calories/green-tea-weight-loss.htm
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/herbal-diet-teas-weightloss-mdash-herbalicious
- ↑ http://blog.womenshealthmag.com/dish/green-tea-weight-loss/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1370459/How-drinking-tea-helps-lose-weight--just-long-dont-add-milk.html
- ↑ 7,0 7,1 http://www.doctoroz.com/videos/best-teas-weight-loss-pt-2
- ↑ 8,0 8,1 http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/NU00600/NSECTIONGROUP=2
- ↑ Susanna Lyle, Eat Smart, Stay Well , p. 270, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
- ↑ http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2013-09-14/diet/29900183_1_green-tea-egcg-rose-tea
- ↑ Susanna Lyle, Eat Smart, Stay Well , p. 271, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
- ↑ http://www.umm.edu/altmed/articles/green-tea-000255.htm
- http://www.webmd.com/diet/news/20000322/drinking-green-tea-may-help-you-lose-weight
- Susanna Lyle, Eat Smart, Stay Well , (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
- http://www.livestrong.com/article/410595-how-much-green-tea-should-you-drink-to-lose-weight/
- http://goaskalice.columbia.edu/herbal-diet-teas-weightloss-mdash-herbalicious
- http://nutrihealth.in/food/curb-cravings-with-green-tea-helps-the-body-burn-fat/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
