Pdf downloaden
Pdf downloaden
Overgewicht in je gezicht kan behoorlijk frustrerend zijn. Hoewel het niet onmogelijk is om alleen in je gezicht af te vallen, kan over de hele linie afvallen vaak ook helpen om een slanker gezicht te krijgen. Er bestaan verschillende nuttige manieren waarop je je manier van leven kunt aanpassen om wat af te vallen en ervoor te zorgen dat je gezicht minder opgezwollen lijkt. Zo kun je bijvoorbeeld speciale gezichtsoefeningen doen en zelf je gezicht masseren. Overleg altijd eerst even met de huisarts voordat je drastische maatregelen neemt. Het kan namelijk ook door bepaalde aandoeningen of medicijnen komen dat je ineens wat aankomt in je gezicht. Hoe dan ook kun je, met een beetje geduld en inspanning, ervoor zorgen dat je na verloop van tijd een smaller gezicht te zien krijgt als je in de spiegel kijkt.
Stappen
-
Bepaal als je wat af moet vallen een realistisch doel voor jezelf. De beste manier om wat gewicht in je gezicht kwijt te raken, is door over je hele lichaam wat af te vallen. Afvallen kost tijd en je moet er hard voor werken, maar zelfs als je maar een klein beetje afvalt kan dat al blijvende voordelen opleveren voor je gezondheid. Als je te zwaar bent, of misschien zelfs obees, stel jezelf dan een doel voor wat betreft je gewichtsverlies en begin eraan te werken. Begin om meer vertrouwen in jezelf te krijgen met een relatief klein doel dat makkelijk haalbaar is. [1] X Bron
- Streef ernaar om per week een halve tot één kilo kwijt te raken. Dit is een gezonde, haalbare manier om af te vallen, en het kan je lukken door iedere dag 500 tot 1000 calorieën minder binnen te krijgen. [2] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Je zou jezelf bijvoorbeeld tot doel kunnen stellen om binnen zes weken drie kilo kwijt te raken. Dit is een realistisch tempo om af te vallen, dus de kans is groot dat het je zal lukken.
-
Ga eens na of je vaak dingen eet of drinkt waarvan je gezicht opgeblazen kan raken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen gasvorming veroorzaken, waardoor je gezicht er eerder opgeblazen uit zal zien. Probeer eens een eetdagboek bij te houden om na te gaan welke van de dingen die je eet misschien gasvorming veroorzaken. Je zou kunnen proberen bepaalde dingen die je mogelijk niet goed verdraagt, tijdelijk uit je menu te schrappen: [3] X Bron Ga na wat je zoal eet en vraag jezelf af welke van onderstaande voedingsmiddelen je regelmatig binnenkrijgt: [4] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Koolzuurhoudende frisdrank
- Tarwegluten
- Zuivelproducten
- Kool
- Bonen
- Broccoli
- Spruitjes
- Bloemkool
- Uien
- Gezouten voedingsmiddelen, zoals chips, diepvriespizza en vleeswaren
-
Beweeg regelmatig om het afvalproces en je bloedsomloop te stimuleren. Regelmatig sporten kan helpen ervoor te zorgen dat je gezicht smaller wordt, doordat je als je beweegt, sneller afvalt. En ook als je niet per se gewicht hoeft kwijt te raken, helpt bewegen ervoor te zorgen dat je bloedsomloop goed werkt. Alleen dat al kan helpen om ervoor te zorgen dat je gezicht minder opgeblazen lijkt. [5] X Bron
- Kies altijd een vorm van bewegen die je leuk vindt, of dat nou wandelen, dansen, zwemmen of bijvoorbeeld fietsen is.
- Probeer iedere week op de meeste dagen een half uur of langer gematigd te bewegen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEJulian Arana is personal trainer en oprichter van B-Fit Training Studios, een sportschool voor personal training en wellness in Miami, Florida. Julian heeft meer dan 12 jaar ervaring als personal trainer en coach. Hij is door de National Council on Strength and Fitness (NCSF) gecertificeerd als personal trainer. Hij heeft een bachelordiploma in bewegingsleer behaald aan Florida International University en een masterdiploma in bewegingsleer met een specialisatie in kracht en conditie aan de Universiteit van Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Gecertificeerd personal trainer en oprichter van B-Fit Training StudiosJulian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Gecertificeerd personal trainer en oprichter van B-Fit Training StudiosTip van onze expert: Door op zoek te gaan naar vormen van sport die bewegen leuker en minder saai maken zul je vanzelf beter gemotiveerd raken. Leuke manieren van bewegen zijn bijvoorbeeld teamsporten, fietsen of wandelen in een mooie omgeving, of samen met vrienden meedoen aan fitness-evenementen of hardloopwedstrijden.
-
Probeer meer te slapen om ervoor te zorgen dat je hormoonstelsel beter gaan werken. Door een tekort aan slaap kun je vatbaarder worden voor problemen in je hormoonstelsel, zoals diabetes oftewel suikerziekte. Zorg er daarom voor dat je iedere nacht zeven tot negen uur slaap krijgt, zodat je uitgerust en opgefrist wakker wordt, en om ervoor te zorgen dat je endocrinesysteem gezond blijft. Op die manier kun je problemen helpen voorkomen die ervoor kunnen zorgen dat je dikker wordt in je gezicht. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Probeer om beter te slapen van je slaapkamer een rustgevende ruimte te maken. Houd je slaapkamer om die reden onder andere koel, donker, schoon en rustig.
- Je kunt er ook voor zorgen dat je beter slaapt door minder of geen cafeïne te drinken, door minstens een half uur voordat je gaat slapen alle schermen uit te zetten, en door in je bed niks anders te doen dan slapen.
-
Drink meer water om je lichaam gehydrateerd te houden en ervoor te zorgen dat je geen vocht vasthoudt. Veel water drinken helpt om je gezicht minder opgeblazen te laten lijken, doordat je lichaam als het goed gehydrateerd is, minder vocht vast zal houden. Als je niet genoeg drinkt kan het zijn dat je lichaam op verschillende plaatsen vocht vasthoudt, onder meer in je gezicht. Probeer iedere dag minstens 8 glazen water te drinken, maar drink als je zweet of dorst hebt, meer. [7] X Bron
- Vul voordat je ‘s morgens de deur uitgaat een flesje met water en vul het in de loop van de dag, terwijl je op school of op je werk bent, bij.
Tip : Als je puur water niet zo lekker vindt, geef het dan eens een smaakje met citroensap, wat bessen, of een paar plakjes komkommer.
-
Drink minder of geen alcohol. Als je alcohol drinkt kan je gezicht opgeblazen raken, dus je kunt het beste helemaal niet drinken, of op zijn minst een stuk minder. Houd als maximum één drankje per dag voor vrouwen, en twee drankjes per dag voor mannen aan. Eén drankje komt overeen met 350 ml bier, 150 ml wijn of 50 ml sterkere drank. [8] X Bron
- Drink als je toch een drankje wilt in plaats van alcohol eens een simpele mocktail. Mix voor een feestelijke en smakelijke optie die makkelijk te maken is en weinig calorieën bevat spa rood met een scheutje cranberrysap en een schijfje citroen of limoen.
- Als je het lastig vindt om te stoppen met drinken, heb het er dan eens met je huisarts over. Misschien heb je hulp nodig om te kunnen stoppen.
Advertentie
-
Zeg twintig keer achter elkaar “X” en “O”. Door afwisselend X en O te zeggen train je de spieren in je gezicht. Zeg twintig keer hardop “X-O-X-O” en leg voor het beste resultaat flink de nadruk op iedere letter. [9] X Bron
- Doe deze oefening bijvoorbeeld ‘s morgens terwijl je je aankleedt.
-
Zuig iedere dag twintig keer je wangen naar binnen, als een vis. Het ziet er misschien een beetje raar uit, maar het is een prima oefening voor de spieren in je wangen. Trek je wangen naar binnen en houd ze vijf seconden lang in die positie, voordat je loslaat. Herhaal deze oefening in de loop van de dag twintig keer. [10] X Bron
- Probeer deze oefening te doen terwijl je je haar doet, of je opmaakt.
-
Doe je mond wijd open en wacht vijf seconden voordat je hem weer dichtdoet en ontspant. Doe je mond zo ver mogelijk open, zodat het lijkt of je heel hard aan het schreeuwen bent. Houd je mond vervolgens vijf seconden in die positie, en laat los. Doe dit iedere dag dertig keer. [11] X Bron
- Doe dit bijvoorbeeld terwijl je je bed opmaakt, of tijdens een ander huishoudelijk klusje.
-
Beweeg vijf minuten lang lucht rond in je mond. Haal diep adem en doe je mond dicht. Vul je mond met een deel van de lucht, zodat het eruit ziet alsof je je mond vol hebt. Beweeg de lucht vervolgens rond in je mond om al je gezichtsspieren aan het werk te zetten. Blijf ondertussen wel gewoon ademhalen. [12] X Bron
- Probeer iedere dag in totaal vijf minuten lang lucht in je mond rond te bewegen. Je kunt het bijvoorbeeld ‘s morgens twee minuten lang doen en ‘s middags drie minuten, of vijf minuten achter elkaar, als je dat liever doet.
Tip : Je kunt dezelfde spieren ook trainen door water in je mond rond te spoelen, of door oil pulling te proberen.
-
Geef jezelf een gezichtsmassage na een training. Druk je vingertoppen tegen je gezicht. Begin op je voorhoofd en werk langzaam omlaag naar je slapen en je wangen. Druk vervolgens je vingertoppen tegen de zijkanten van je neus en beweeg ze in de richting van je wangen en omlaag. Druk dan je vingers langs je kaak en werk naar de onderkant van je kaak toe. Je kunt ook naar een professioneel massagetherapeut gaan of je gezicht masseren met een zogenaamde jaderoller. [13] X Bron
- De massage zorgt ervoor dat het lymfevocht in je lichaam beter circuleert en beter uit je gezicht wordt afgevoerd. Lymfevocht is het vocht dat rondom je lymfeklieren wordt gevormd. Als er zich te veel van dit vocht ophoopt, kan het ervoor zorgen dat meerdere delen van je lichaam opzwellen.
Advertentie
-
Ga naar de huisarts om te kijken of je misschien onderliggende problemen hebt. Bepaalde medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat je te veel vocht vasthoudt in je gezicht. Daarom is het, als je ineens heel snel of heel veel bent aangekomen, vaak verstandig om een afspraak met de huisarts te maken. De huisarts kan je onderzoeken om na te gaan of er misschien sprake is van een specifieke aandoening. [14] X Bron
- De huisarts zou bijvoorbeeld kunnen kijken of je misschien hypothyreoïdie hebt, of het Syndroom van Cushing, omdat die ervoor kunnen zorgen dat je aankomt in je gezicht. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Tip : Als je de laatste tijd behalve dat je bent aangekomen, ook andere veranderingen in je lichaam hebt opgemerkt, vergeet dan niet om dat ook tegen de huisarts te zeggen. Als je je de laatste tijd bijvoorbeeld ook erg moe of lusteloos hebt gevoeld, vertel dat dan.
-
Als je medicijnen neemt, vraag dan aan de huisarts of die er misschien de oorzaak van kunnen zijn dat je bent aangekomen in je gezicht. Het kan zijn dat een nieuw geneesmiddel, of zelfs iets wat je al langer neemt, de oorzaak is van je opgeblazen gezicht of je extra kilo’s. Als je sinds kort een nieuw geneesmiddel neemt en last hebt van zulk soort bijwerkingen, heb het hier dan met je huisarts over. [16] X Bron
- Een zeldzame reactie op de pijnstiller oxycodon is bijvoorbeeld een opgeblazen gezicht en opgezwollen handen of voeten. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Kijk als niets anders helpt of je misschien een facelift kunt laten doen. Hoewel plastische chirurgie duur en ingrijpend kan zijn, zou je het kunnen overwegen als alle andere opties niks hebben opgeleverd. Vraag of de huisarts je kan doorverwijzen, of ga zelf op zoek naar een ervaren en goed bekendstaande plastische chirurg. Kies niet de goedkoopste optie. Ga na of de chirurg wel gediplomeerd is, en of hij of zij voldoende ervaring heeft met gezichtsoperaties. [18] X Bron
- Maak van tevoren een afspraak met de chirurg en bespreek met hem of haar of het in jouw geval een goed idee zou zijn om een facelift of een ander soort operatie te laten uitvoeren om je gezicht op bepaalde plaatsen wat te versmallen.
- Het kan zijn dat de chirurg je een combinatie van behandelingen aanraadt, zoals liposuctie in combinatie met een facelift.
Advertentie
Tips
- Een beetje vet op je gezicht is juist goed voor je, vooral als je wat ouder wordt. Als je te veel afvalt in je gezicht gaan bepaalde delen er vaak hol en ingezonken uitzien, waardoor je een stuk ouder kunt lijken dan je bent.
Advertentie
Waarschuwingen
- Plastische chirurgie aan je gezicht is net als andere operatie een serieuze ingreep waar je zeker niet te licht over moet denken. Je gezicht bevat heel veel bloedvaatjes die ervoor zorgen dat de ingreep niet zonder risico is. Ook als de operatie goed wordt uitgevoerd, kun je aan een gezichtsoperatie littekens overhouden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
