Pdf downloaden
Pdf downloaden
Om af te vallen zijn pillen helemaal niet nodig, hoewel er in de loop van de jaren wel supplementen beschikbaar zijn gekomen waarvan beweerd wordt dat ze kunnen helpen bij het afvallen. Sommige van deze dieetpillen werken helemaal niet, en kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor mensen met een gezondheidsprobleem, of mensen die medicijnen gebruiken. Probeer in plaats daarvan verschillende methoden, om zonder wat voor pillen dan ook af te vallen.
Stappen
-
Zoek je basaal metabolisme . Je basaal metabolisme (BMR) is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om een hele dag in rust te kunnen functioneren. [1] X Bron Je kunt online een BMR-calculator vinden die gebruikmaakt van je lengte en gewicht, samen met een paar andere factoren,om je BMR te berekenen.
-
Verminder je calorie-inname tot die minder is dan je BMR. Elke dag tot 500 calorieën minder eten dan je BMR, zou ervoor moeten zorgen dat je een halve kilo per week afvalt. [2] X Bron Je kunt een dagboek of een gespecialiseerde app gebruiken om je calorieën gedurende de dag bij te houden.
- Een aantal van deze apps zijn Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate, en My Diet Diary.
- De meeste van deze apps helpen je om bij te houden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt, om er zeker van te zijn dat die elk op een gezond niveau blijven.
- Breng het aantal calorieën dat je eet niet te veel terug, anders kan je stofwisseling gaan vertragen in zoverre dat dit het afvallen daadwerkelijk moeilijker maakt. Iemand die 150 kilo weegt is wellicht in staat om de calorie-inname te verminderen met 1000 calorieën per dag, maar iemand die de helft daarvan weegt mag niet meer dan ongeveer 500 calorieën minderen. [3] X Bron
-
Sluit je aan bij een dieetclub. Dieetclubs en –diensten kunnen je helpen bij het tellen van calorieën wanneer de honger je een verzwakt gevoel geeft, of als je er moeite mee hebt om het zelf bij te houden. Een aantal clubs/services zijn: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig en nog veel meer. [4] X Bron
- Deze groepen hebben niet alleen plannen waarvan bewezen is dat ze werken, ze bieden ook ondersteuning en controle.
-
Drink water. Het drinken van water kan op verschillende manieren helpen bij het afvallen. Het kan dienen als een hongeronderdrukker en ook dienen als dorstlesser, in plaats van het drinken van suikerhoudende dranken die calorieën toevoegen aan je dieet. [5] X Bron
- Water helpt ook bij het verhogen van je metabolisme en het afvoeren van afvalstoffen.
-
Vermijd bepaalde soorten voeding. Sommige voeding bevat veel calorieën in kleine verpakkingen, waardoor het moeilijker wordt om de calorieën te tellen. Ander voedsel heeft weinig voedingswaarde, wat niet echt handig is wanneer je minder calorieën binnen wilt krijgen, omdat je nog steeds voldoende voedingsstoffen nodig hebt. [6] X Bron Een aantal van de producten die je beter kunt vermijden zijn:
- Snacks die alleen uit koolhydraten bestaan, zoals crackers, droge ontbijtgranen, brood of rijsttaart. Snacks waar alleen maar koolhydraten in zitten verlagen je bloedsuikerspiegel, doordat je lichaam gedwongen wordt om meer insuline te produceren, waardoor je weer honger krijgt.
- Diepvriesproducten. Diepvriesproducten bevatten vaak veel natrium, waardoor je water gaat vasthouden. Wanneer je extra water vasthoudt, dan kun je het gevoel krijgen dat al je moeite om er beter uit te zien vergeefs is geweest.
- Energierepen bevatten veel vezels. Energierepen met veel vezels zorgen ervoor dat de vezelinname niet constant is (waardoor je geen verzadigd gevoel hebt) terwijl je anders de vezels die je nodig hebt binnen zou kunnen krijgen door fruit of groente te eten bij elke maaltijd. [7] X Bron
- Eten waarvoor reclame wordt gemaakt als zijnde vetarm. Misschien denk je dat het goed is voor je dieet om dit soort voedsel te eten, maar het gevolg kan zijn dat je er meer van gaat eten, en de makers van deze producten stoppen er vaak suiker in om het ontbreken van smaak door het gebrek aan vet te verdoezelen, wat weer problemen kan veroorzaken met je dieet. [8] X Bron
- Vruchtensap. Vruchtensap is al het suiker uit het fruit — soms door meerdere stukken fruit te gebruiken — maar zonder de vezels.
- Drinken met kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen kunnen ervoor zorgen dat je meer trek krijgt in eten, wat je anderszins gezonde dieet tegenwerkt.
- Alcohol. Alcohol kan de lever belasten, omdat het een gif is dat de lever met hard werken zal moeten verwijderen, waardoor het minder goed in staat is om vet te verbranden.
Advertentie
-
Bespreek een trainingsprogramma met je huisarts. Het is altijd beter om je huisarts te raadplegen voor je aan een trainingsprogramma begint, als je last hebt van hartklachten, astma, diabetes of andere aandoeningen. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron De huisarts kan je ook helpen vast te stellen wat voor jou een gezond gewicht is, evenals de manier waarop je dat gewicht kunt bereiken.
- Dit is vooral belangrijk als je veel af moet vallen, maar het raadplegen van een arts is altijd een goed idee, ongeacht hoeveel je af moet vallen.
-
Doe aan aerobics. Aerobische oefeningen, ook wel bekend als "cardio," kan nuttig voor je zijn, omdat het de stofwisseling een tijdje versnelt na het afsluiten van de training. Dit houdt in dat je lichaam calorieën sneller zal verbruiken tijdens deze periode, en je af zult vallen doordat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. [10] X Bron
- Cardio is een oefening die je op een lage, gemiddelde of hoge intensiteit kunt doen, en gedurende langere tijd achter elkaar.
- Doe 5-7 dagen per week 30 minuten aan cardio.
-
Doe aan krachttraining. Door krachttraining krijg je grotere spieren. Grotere spieren vereisen meer calorieën, zodat als je meer spiermassa krijgt, het aantal calorieën dat je verbrandt zelfs in rust zal toenemen. [11] X Bron
- Push-ups, crunches, bicep curls, squats en lunges zijn voorbeelden van krachttraining.
- Een uur lang krachttraining, driemaal per week kan je helpen om af te vallen, zowel tijdens als na de training.
-
Wandelen. Wandelen kan een geweldige work-out zijn voor mensen die een trainingsvorm nodig hebben die weinig impact heeft, omdat ze last hebben van gezondheidsklachten waardoor ze niet in staat zijn om aan cardio te doen. Wandelen is ook goed voor de geestelijke gezondheid, evenals de algehele gezondheid. [12] X Bron
- Door 45 minuten per dag te wandelen kun je meer dan een pond per week afvallen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
- ↑ http://www.everydayhealth.com/weight/boost-weight-loss-by-knowing-your-bmr.aspx
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1605
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/weight-watchers-diet
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a37635/foods-you-should-never-eat-if-youre-trying-to-lose-weight/
- ↑ http://www.stepaheadwellnesscenter.com/blog/bid/91277/Ask-the-Dietitian-Are-Fiber-One-Bars-Good-for-Me-My-Diet
- ↑ http://www.mindlesseating.org/pdf/LowFat-JMR_2006.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414
Over dit artikel
Deze pagina is 2.511 keer bekeken.
Advertentie