Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen kan zich weleens een keer iets belangrijks niet meer herinneren. Gelukkig heeft niemand eigenlijk een "slecht geheugen." Daarom kun je met behulp van enkele tips en trucs je geheugen verbeteren zodat het een stuk gemakkelijker voor je is om je iets te herinneren, of je nu aan het studeren bent voor een proefwerk of een boodschappenlijstje moet onthouden.
Stappen
-
Voer nooit meerdere taken tegelijk uit. Om iets goed te kunnen blijven onthouden is het erg belangrijk dat je je kunt concentreren. Dit is ook waarom je na het binnenlopen van een kamer vergeet waarom je dat ook al weer deed. De reden is waarschijnlijk dat je tegelijkertijd een feestje aan het plannen was of nadacht over de aflevering van een televisieserie die je net bekeken had en je niet geconcentreerd was.
- Wanneer je aan het studeren bent en probeert om dingen voor school te onthouden, concentreer je dan op die ene taak. Probeer niet om een hoop verschillende taken tegelijk te doen. Je zult er dan niet volledig profijt van hebben.
-
Vermijd externe afleidingen. Ga wanneer je studeren moet niet in die typische omgeving zitten die je afleidt en tijd van je opeist. Dit betekent dat je je huis, je familie, je vrienden, je huisdieren en je televisie even alleen moet laten wanneer je gaat studeren.
- Zoek een plek om die je alleen gebruikt om te studeren en doe geen andere dingen wanneer je daar bent (zoals het betalen van je rekeningen, of leuke dingen die je normaal in je vrije tijd doet). Zorg ervoor dat je je alleen bezighoudt met studeren wanneer daar bent, zodat je hersenen gemakkelijker in een studiemodus komen.
- Kies een goed geventileerde en goed verlichte plek op zodat je minder snel in slaap valt en minder snel afgeleid wordt.
- Als je toch merkt dat het je niet lukt om te studeren en dat je niets kunt onthouden, neem dan een korte pauze (niet te lang en doe geen dingen die veel tijd opeisen zoals internetten). Maak een korte wandeling of haal iets te drinken op.
-
Vermijd interne afleidingen. Soms word je niet afgeleid door je vrienden of familie maar juist door je eigen hersenen. Vaak merk je dat wanneer je iets voor school aan het lezen bent je met je gedachten niet bij de leerstof was, maar in plaats daarvan nadacht over het feestje waar je naar toe wilt gaan of je afvroeg of je de elektriciteitsrekening wel betaald had. [1] X Bron
- Gebruik een notitieboekje voor deze afleidende gedachten. Als het een gedachte is waar je later nog iets mee moet doen (zoals het betalen van je elektriciteitsrekening), schrijf het dan op en denk er niet meer aan zodat je weer kunt studeren.
- Maak van afleiding een beloning. Zeg tegen jezelf dat wanneer je klaar bent met het lezen, het begrijpen en het uit je hoofd leren van het volgende gedeelte, je een pauze mag nemen waarin je na mag denken over bepaalde dingen of mag dagdromen.
-
Studeer 's middags. Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat er een sterk verband is tussen de verschillende tijdstippen waarop je studeert en hoe goed je de leerstof kunt onthouden. Ook al zie je jezelf als een ochtend- of avondmens, probeer om de belangrijkste leerstof 's middags te bestuderen. Je zult de informatie beter kunnen onthouden. [2] X Bron
-
Vat elke alinea in de kantlijn samen. Als je iets leest dat je moet onthouden, schrijf dan van elke alinea een korte samenvatting in de kantlijn van de pagina. Als je dingen opnieuw opschrijft, zul je dit niet alleen beter kunnen onthouden, maar helpt dit ook om je geheugen op te frissen als je je aantekeningen en teksten bekijkt voor een proefwerk (of zelfs voor een les).
- Schrijf van elke alinea of elk gedeelte dat je leest de hoofdpunten op, zodat je je geheugen op kunt frissen wanneer dat nodig is. Zo kun je ook laten zien dat je de tekst gelezen hebt en deze begrepen hebt.
-
Schrijf zaken meerdere keren op. Als je dingen die je moet leren meerdere keren opschrijft helpt dit om ze in je geheugen te verankeren, vooral die vervelender zaken als datums en woorden in vreemde talen. Des te vaker je ze opschrijft, des te beter je ze kunt onthouden.Advertentie
-
Gebruik memotechnieken. Bepaalde zaken zijn nu eenmaal lastig te onthouden met behulp van associaties of visualisaties, dus moet je andere technieken gebruiken om iets goed te kunnen onthouden, namelijk mnemotechnieken. Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken. Sommige technieken werken beter voor een bepaalde soort informatie dan andere. [3] X Bron
- Bedenk acroniemen voor zaken die je probeert te onthouden. Neem de eerste letter van elk woord en maak er een acroniem van dat logisch voor je is. Een bekend voorbeeld is TVTAS voor volgorde van de verschillende Waddeneilanden (Texel, Vlieland, Terschelling, Ameland en Schiermonnikoog) of SOS-CAS-TOA voor het berekenen van hoeken bij wiskunde.
- Gebruik een acrostichon. Dit is in feite een 'onzinzin' die je helpt om de volgorde te onthouden van bepaalde stukjes informatie door de eerste letters daarvan te gebruiken. Dit wordt vaak gebruikt voor wiskundige formules. Zo wordt bijvoorbeeld "Hier wacht meneer van Dale op antwoord" gebruikt om de volgorde te onthouden waarin rekenkundige operatoren moeten worden uitgevoerd: haakjes, wortels en machten, vermenigvuldigen en delen, optellen en aftrekken.
- Je kunt ook korte gedichtjes of rijmpjes bedenken om je te helpen om belangrijke informatie te onthouden. Zo wordt bijvoorbeeld "Een kreeft kan op een steenbok zitten, maar een steenbok niet op een kreeft" gebruikt om de volgorde van de keerkringen van noord naar zuid te onthouden. [4] X Bron
-
Associeer woorden met elkaar. Er zijn enkele verschillen soorten associatie, maar het belangrijkste van alle methoden is dat je iets dat je al weet associeert met iets dat je probeert te onthouden. Datgene dat je al weet helpt je dan om het tweede deel van de associatie te herinneren.
- Gebruik een grappig of vreemd beeld om je een feit te kunnen herinneren dat je moet onthouden. Als je bijvoorbeeld de rol van John F. Kennedy probeert te onthouden tijdens de Invasie in de Varkensbaai, probeer je dan een beeld voor te stellen van John F. Kennedy die in een baai zwemt met een stel varkens. Ook lijkt dit misschien stom, de associatie van een baai en varkens zal je terug naar John F. Kennedy leiden en je zult het niet vergeten.
- Je kunt ook bepaalde cijfers associëren met een mentaal beeld. Dit is deels ook de reden waarom de wachtwoorden en codes die mensen bedenken een bepaalde betekenis voor ze hebben (zoals een verjaardag van jezelf, familie of je huisdier, de datum van een bepaald jubileum, enzovoort). Als je bijvoorbeeld je lidnummer van de bibliotheek probeert te onthouden (laten we zeggen dat het 52190661 is), dan kun je zeggen dan 21 mei de verjaardag van je broer is (dan hebben we 52190 gehad). Voor het laatste gedeelte (661) kun je zeggen dat je moeder 66 jaar oud is en dat je maar één moeder hebt. Wanneer je je het nummer probeert te herinneren, roep je eerst een beeld op van je broer met een verjaardagstaart en dan een beeld van je moeder.
-
Visualiseer. Als je iets in je geheugen wilt verankeren, zorg er dan voor dat je veel tijd besteedt aan het visualiseren ervan. Je wilt je concentreren op de details. Als je bijvoorbeeld probeert om een boek te onthouden, concentreer je dan op het bedenken hoe de personages en de omgeving eruitzien. Zorg dat je daarbij zo gedetailleerd mogelijk bent en een visueel geheugensteuntje hebt waarmee je je elk personage kunt herinneren, bijvoorbeeld een specifiek kenmerk.
-
Bedenk verhalen. Als je een reeks afbeeldingen moet onthouden (of woorden, zoals bij een boodschappenlijstje), bedenk dan een kort, grappig verhaaltje om ze te onthouden. Het verhaaltje verankert de afbeeldingen in je geheugen, zodat je je ze later weer kunt herinneren. [5] X Bron
- Als je bijvoorbeeld moet onthouden dat je bananen, brood, eieren, melk en een krop sla moet halen bij de supermarkt, dan kun je een verhaal bedenken waarin een banaan, een plak brood en een ei een krop sla moeten redden uit een meer van melk. Het is een erg stom verhaaltje, maar het verbindt wel alle items op je lijst met elkaar en zal je helpen om ze te kunnen onthouden.
-
Zet een voorwerp in je huis op een andere plek neer. Een goede manier om jezelf eraan te herinneren om iets te doen, is om een voorwerp in je huis op een andere plek neer te zetten die in het oog springt. Je kunt bijvoorbeeld een zwaar boek voor je voordeur neerleggen om je te helpen onthouden dat je je thuistoets moet inleveren. Wanneer je het voorwerp op de verkeerde plek ziet liggen, zal dit je geheugen opfrissen.Advertentie
-
Zorg dat je beweging krijgt. Er is een sterk verband tussen je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Als je dus goed voor je lichaam zorgt en regelmatig beweegt, zul je je geestelijk ook goed blijven voelen en zo je geheugen verbeteren. [6] X Bron
- Wandel elke dag ongeveer een half uur. Zo kun je je lichaam op een rustige manier bewegen (en je kunt ook op onderzoek uitgaan!). De voordelen van beweging voor je geestelijke gezondheid blijven nog lange tijd doorwerken.
- Je hoeft niet alleen te wandelen, er zijn nog veel meer manieren waarop je kunt bewegen en plezier kunt hebben! Probeer yoga, of zet muziek op en dans.
-
Train je hersenen. Als je je hersenen goed bezighoudt kan dit helpen om geheugenverlies te voorkomen en je geheugen in alle opzichten te verbeteren. De oefeningen waarmee je je hersenen goed bezighoudt, zorgen ervoor dat je na afloop moe bent en je een pauze moet nemen. Dit kan bijvoorbeeld het oplossen van een wiskundig vraagstuk zijn, leren om te breien of het lezen van een lastige tekst die veel informatie bevat. [7] X Bron
- Voer veranderingen door. Je wilt natuurlijk niet dat je hersenen zelfgenoegzaam worden, dus blijf doorgaan met het leren en uitproberen van nieuwe dingen. Zo dwing je je hersenen om niet stil te blijven staan en verbeter je je geheugen.
- Je kunt ook elke paar weken een gedicht onthouden. Dit is een leuke (maar ook nerdige) truc voor op een feestje en het helpt je om je geheugen te verbeteren. Begin dus maar het leren van Beowulf!
-
Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Slaap speelt een belangrijke rol bij het verbeteren en onderhouden van je geheugen. Dit is ook waarom je niet de hele avond op moet blijven om te studeren voor een belangrijk proefwerk, maar 's middags een groot deel van de leerstof moet bestuderen en dan ervoor zorgen dat je genoeg slaap krijgt zodat je hersenen alle informatie kunnen verwerken die je zojuist naar binnen hebt gepropt.
- Probeer om elke nacht tenminste 8 uur slaap te krijgen, zodat je hersenen door alle stadia van slaap heen kunnen gaan en je je goed uitgerust voelt.
- Zet een half uur voordat je op bed gaat alle elektrische apparaten uit, zodat je je hersenen de tijd kunt geven om te kalmeren en zich voor te bereiden om te gaan slapen. Dit betekent ook echt alle elektrische apparaten: telefoon, computer, e-reader, enzovoort.
-
Zeg dingen hardop. Als je de dingen die je wilt onthouden hardop zegt, zal dit je helpen om ze te onthouden. Als je vaak dingen vergeet, bijvoorbeeld of je de oven nu wel of niet uitgezet hebt, zeg dan wanneer je de oven daadwerkelijk uitdoet hardop "Ik heb de oven uitgezet." Je zult later zien dat je je nu beter kunt herinneren dat je de oven uit hebt gezet.
- Herhaal de naam van een persoon nadat je aan degene voorgesteld bent (maar doe dit wel op een natuurlijke manier). Zeg bijvoorbeeld, "Hallo Anna, het is leuk om je te ontmoeten." Dit versterkt de verbinding tussen de persoon en zijn of haar naam zodat je je deze later gemakkelijker kunt herinneren.
- Je kunt dit ook doen om datums, tijdstippen en plaatsen te onthouden. Als je bijvoorbeeld ergens voor uitgenodigd wordt, herhaal de uitnodiging dan tegen de persoon die je mee uitvroeg, zoals "De stadsbioscoop om 6 uur? Ik kan niet wachten!"
-
Let goed op. Zelfs als je goed oefent zul je geen Sherlock Holmes worden, maar als je je vaardigheden in het observeren traint zal dit je erg helpen om dingen te onthouden (mensen, gezichten, namen, waar je je autosleutels gelaten hebt). Het kost tijd om deze vaardigheden aan te leren, maar het is op de lange termijn zeker de moeite waard.
- Oefen deze vaardigheden door goed naar een plek te kijken (je kunt dit overal doen: thuis, in de bus, op je werk) en dan je ogen te sluiten en je zoveel mogelijk dingen van die plek te proberen herinneren.
- Je kunt dit ook met een foto doen, als het maar een onbekende foto is. Kijk een seconde of twee naar de foto en draai deze dan om. Probeer om je zoveel mogelijk details van de foto te herinneren. Herhaal de oefening met een andere foto.
-
Eet het juiste voedsel. Er zijn voedingswaren die op de lange termijn je geheugen kunnen verbeteren. Je zou ze toch al moeten eten als onderdeel van een gezond voedingspatroon, maar je moet ze zeker eten als je je geheugen op peil wilt houden. Je moet etenswaren uitkiezen die antioxidanten bevatten (zoals broccoli, bosbessen of spinazie) en ook die voedingswaren die omega-3-vetzuren bevatten (zoals zalm of amandelen). [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer om gedurende de dag 5 tot 6 kleine maaltijden te eten in plaats van 3 grote maaltijden. Zo gaat je bloedsuikerspiegel niet teveel omlaag. Dit zorgt er namelijk ook voor dat je hersenen niet goed functioneren. Zorg ervoor dat je gezond eet.
Advertentie
Tips
- Er wordt wel gezegd dat als je aan rozemarijn ruikt, dit je geheugen verbetert en ervoor zorgt dat je zaken beter kunt onthouden. [9] X Bron
- Als je afgeleid wordt terwijl je iets probeert te onthouden en je je niet meer kunt concentreren, probeer dan om even te gaan zitten en uit te vogelen wat het nu precies is dat je afleidt. Wanneer je eenmaal weet of het een persoonlijk probleem is of een soortgelijk iets, los dit dan op voordat je verdergaat met het onthouden van dingen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je jezelf vertelt dat je een "slecht geheugen" hebt, dan lijkt het net of je geheugen slechter is en minder goed werkt omdat je je hersenen ervan overtuigt dat je een slecht geheugen hebt.
- Als je veel last hebt van geheugenproblemen, ga dan naar je huisarts zodat je zeker weet dat er niet meer aan de hand is. Doe dit vooral wanneer je er al jong last van begint te krijgen.
- Niet alle mnemotechnieken zullen voor je werken, of in elke situatie werken. Test ze uit en kom erachter wat de beste methode voor je is om iets te onthouden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://alac.rpi.edu/update.do
- ↑ http://studenthealth.uchicago.edu/page/how-remember-things
- ↑ http://www.learningassistance.com/2006/printables/mnemonicsprint.html
- ↑ http://www.clubtnt.org/my_collegian/memory_tips_&_tricks.htm
- ↑ http://www.exploratorium.edu/memory/dont_forget/playing_games_2.html
- ↑ http://www.abc.net.au/science/articles/2008/09/03/2353939.htm
- ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20090429/brain-exercises-may-delay-memory-loss
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.spring.org.uk/2013/10/10-surprising-and-mostly-easy-ways-to-improve-your-memory.php
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
