Pdf downloaden
Pdf downloaden
Soms kan het moeilijk zijn om plezier te hebben als dat wat je doet helemaal niet zo plezierig is. Gelukkig kan je leven veel leuker zijn als je gewoon wat verandering aanbrengt in je perspectief. Met slechts een paar hulpmiddelen kun je leren hoe je zo ongeveer aan alles wat je doet plezier kunt beleven.
Stappen
-
Speel. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Volwassenen nemen vaak aan dat hun leven serieus moet zijn, gevuld met werk en verantwoordelijkheden voor het gezin. Maar tijd om te spelen is net zo belangrijk als je wat ouder bent dan toen je nog een kind was. Volwassenen spelen om te leren en hun horizon te verbreden, om een uitdaging te hebben, om plezier te maken en zich te verliezen in een prettige activiteit. Je kunt niet verwachten dat het plezier wel op zoek gaat naar jou. Je moet actief dingen die je leuk vindt om te doen opnemen in je dag- en/of weekrooster.
- Voorbeelden om meer spel in je leven te brengen kunnen zijn het oppakken van een nieuwe, artistieke hobby, meer tijd met je kinderen doorbrengen of beginnen met een vast avond voor jezelf en wat vrienden om samen een game te spelen of film te kijken.
-
Bekijk het van de positieve kant. Je kunt leren om plezier te beleven aan elke activiteit door te kijken naar de gouden randjes. Zelfs slopende taken hebben wel iets waardevols te bieden. Je hoeft alleen maar op zoek te gaan naar het positieve en dat te omarmen. [2] X Betrouwbare bron Greater Good in Action Ga naar de bron
- Oefen het zoeken naar de gouden randjes, elke dag, door middel van de volgende activiteit. Houd dagelijks 10 minuten vrij, 3 weken lang. Begin met het maken van een lijst van 5 dingen waar je plezier aan beleeft in je leven (bijv. " de zonsopgang" of "horen hoe je partner lacht"). Denk nu aan tijden dat het allemaal niet zo goed ging. Beschrijf deze situatie. Bedenk je nu drie manieren waarop je de zonniger kant van die beproeving kunt inzien.
- Bijvoorbeeld, je auto begeeft het op weg naar je werk. Je bent gefrustreerd en ongeduldig terwijl je op de reparateur wacht. Maar deze wachttijd geeft je de gelegenheid om die gedichten eens te lezen die je beste vriendin je had gevraagd om te lezen. Je hebt ook een paar minuten om je moeder op te bellen om te vragen hoe het gaat. En als laatste stelt het wachten je in staat om je gedachten op een rij te zetten, voor je verdergaat met een nieuwe werkdag. Het opmerken van de gouden randjes helpt je om in te zien dat er vaak positieve kanten zitten aan negatieve situaties.
-
Vier alles. Misschien heb je geen plezier in het leven omdat je niet profiteert van kleine wonderen en successen. Heb je onlangs nog iets bereikt? Vier het. Heeft een vriend net een nieuwe baan gekregen of is zij afgevallen? Vier het. Ga op zoek naar manieren om vreugde te scheppen in de kleine dingen van het leven. [3] X Bron
- Koop een kalender die vreemde feestdagen aangeeft, en doe je best om zoveel mogelijk van die dagen te vieren. [4] X Bron
-
Renoveer je omgeving. Op je werk, op school of thuis, breng je meer plezier in je omgeving. Knap je kantoor of slaapkamer op in spannende, heldere kleuren waarvan je gaat glimlachen. Koop planten om te verzorgen. Verander je omgeving met behulp van andere belichting, stoffen, kleuren, en andere decoraties, zoals boeken, die je stemming verbeteren. [5] X Bron
- De kleuren die je kiest voor je omgeving kan een positieve impact hebben op je stemming en je kijk op het leven beïnvloeden. Een studie heeft aangetoond dat proefpersonen zich in een groene kamer veel minder snel gespannen voelden dan in een rode. [6] X Bron
- Over het algemeen voelen mensen zich gelukkiger bij gele en groene kleuren. [7] X Bron Als deze kleuren wat al te veel zijn voor je muren, kies dan voor kunst, decoratieve elementen of zelfs bloemen, die deze lentekleuren in je huis brengen. Je kunt ook grappig speelgoed, zoals slinkies of stressballen neerleggen om je stemming in je huiselijke omgeving te verbeteren.
Advertentie
-
Waardeer mooie klanken. Ongeacht wat je doet, geluid kan drastische gevolgen hebben voor de mate waarin je ervan geniet. Bijvoorbeeld, misschien is het nodig om je kamer of keuken schoon te maken. Het karwei is vervelend, maar zet een paar van je favoriete muzieknummers op en het wordt een plezierig schoonmaakconcert.
- Ga na welke geluiden je een blij en ontspannen gevoel geven. Muziek. Kinderen die lachen. Het rollen van de golven op het strand. Vogels die fluiten in de bomen. Omring jezelf met meer van deze geluiden. Lukt het niet om ze in het echt te beluisteren, maak dan gebruik van YouTube.
- Ga na welke geluiden je overstuur, verdrietig of boos maken. Toeterend verkeer. Een telefoon die maar blijft rinkelen. Probeer deze geluiden te vermijden, als dat mogelijk is. Lukt dit niet, bestrijd ze dan met geluiden die je mooi vindt, zoals luisteren naar rustgevende muziek via je koptelefoon om de onophoudelijke telefoontjes buiten te sluiten. Of wellicht is er nooit even tijd voor stilte, zodat een goede dosis daarvan je kan helpen om meer van je taken te genieten. [8] X Bron
-
Merk prettige lichamelijke aanraking op. Mensen hunkeren naar de warmte en aanraking door anderen, omdat het onze primaire uitdrukking is van compassie. In dit in toenemende mate digitale tijdperk is aanraking nog belangrijker geworden om te gedijen. Aanraking verhoogt het gevoel van veiligheid en vertrouwdheid, zorgt voor een groter gevoel van welzijn, bouwt vertrouwen op, evenals teambuilding, en maakt het risico op ziektes kleiner. [9] X Bron
- Neem deel aan activiteiten en omring jezelf met mensen wier aanraking je vreugde brengt. Hierdoor kan je over meer aspecten van je leven tevreden zijn.
-
Geniet van de voedingsmiddelen die je lekker vindt. Zelfs eten kan leuk zijn als je het met aandacht doet. Veel mensen associëren eten met schuldgevoelens. Misschien moet je "nee" zeggen tegen dat stuk chocoladetaart op het bedrijfsfeest of die extra vette popcorn in de bios. Wanneer je echter leert om bewust te eten in plaats van gedachteloos, dan kun je van meer eten dat je lekker vindt gaan genieten, zonder het bijbehorende schuldgevoel.
- Om bewust te leren eten selecteer je een levensmiddel zoals een stukje chocolade of een stuk fruit. Observeer de vorm, grootte, geur en textuur van het eten. Wat is je reactie als je naar het eten kijkt (d.w.z. watertanden, ongeduld, etc.)? Plaats het voedsel in je mond gedurende 30 seconden, zonder te kauwen. Na 30 seconden begin je met kauwen. Vergelijk daarna je kennis van de smaak en textuur van het eten vóór en na het eten. Vervolgens vergelijk je deze ervaring met je gebruikelijke eetervaring. [10] X Bron
- Begin met bewust te eten bij elke maaltijd. Verwijder afleidingen zoals TV of boeken en richt je helemaal op de maaltijd die je eet.
-
Glimlach. Als je de laatste tijd veel last hebt gehad van stress, dan kun je jezelf een glimlach opplakken om de negatieve effecten van stress tegen te gaan. Onderzoek van het Greater Good Project aan de universiteit van Berkeley, heeft aangetoond dat glimlachen (zelfs als die gespeeld is) positieve effecten heeft op de lichamelijke gezondheid. Het helpt om het hart sneller te laten herstellen van de stressvolle ervaringen. [11] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Glimlach tijdens het doen van taken waar je geen zin in hebt, om je zowel fysiek als mentaal beter te voelen. Je zult je er beter door voelen.
Advertentie
-
Gedraag je een dag als toerist. Wanneer je een aantal maanden of jaren op een en dezelfde plek woont, dan zie je op een gegeven moment niet meer wat er bijzonder of opwindend aan is. Wakker je enthousiasme voor je directe omgeving weer aan door een dag de toerist uit te hangen. [12] X Bron
- Ga naar musea, parken en kunsttentoonstellingen in je regio. Maak foto's en probeer deze locaties te ervaren zoals een toerist dat zou doen. Probeer een restaurant waar je nog nooit bent geweest of bestel een nieuw gerecht van het menu in je favoriete restaurant. Ervaar het leven vanuit het gezichtspunt van een buitenstaander – wellicht ontdek je opnieuw wat je er zo leuk aan vindt.
-
Doe aan meditatie. Wanneer je aan meditatie denkt, dan denk je wellicht eerder aan werk dan aan spelen. Hoewel er stilte en concentratie voor nodig zijn, kan meditatie ook een hele leuke activiteit voor je zijn. Feit is dat het je in staat stelt om in contact te komen met je innerlijke zelf en je directe omgeving, wat inhoudt dat je je meer bewust wordt van alle gelegenheden om plezier te maken om je heen. [13] X Bron
- Om meditatie leuk te maken, kun je een partner zoeken om dit samen te doen. Verander je omgeving (iets wat uitdagend en opwindend kan zijn). Je kunt ook geleide meditaties vinden met interessante geluiden en aanwijzingen.
-
Maan je negatieve innerlijke stem tot stilte. Als het stemmetje in je hoofd constant aan het klagen of bekritiseren is, dan kan het moeilijk zijn om te genieten van het leven. Overwin negatieve zelfpraat om meer positieve impulsen uit te nodigen in je leven. Om de negatieve zelfpraat te stoppen volg je deze vier stappen: [14] X Bron
- Besteed meer aandacht aan je gedachten.
- Besluit of je gedachten nuttig zijn of juist niet (bijv. maken ze de situatie beter of erger)?
- Stop meteen met negatief denken. Kies ervoor om geen negatieve gedachten te hebben en ze ook niet te overdenken.
- Transformeer je negatieve innerlijke stem in positieve gedachten. Bijvoorbeeld, "Ik zal nooit genoeg tijd overhouden om met vrienden om te gaan, door al deze huiswerkopgaven" kan positief herkaderd worden als, "Als ik echt hard werk aan deze opdrachten en ze niet uitstel, dan kan ik halverwege een pauze nemen en even tijd doorbrengen met vrienden ".
-
Ontwikkel een dankbaar hart. Dankbaar zijn kan je helpen om meer activiteiten te beschouwen als prettig in plaats van onbevredigend. Er zijn veel manieren waarop je dankbaarheid kunt laten zien, zoals dankjewel zeggen en beginnen met een dankbaarheidsdagboek. [15] X Bron Een van de meest effectieve manieren echter om je invalshoek te veranderen, is door het veranderen van je taalgebruik.
- Bijvoorbeeld, we klagen of zeuren vaak over alle dingen die we moeten doen. Een suggestie is om je taalgebruik te veranderen om alle dingen die je moet doen te omschrijven. Het veranderen van "ik moet" in "ik mag", kan een enorme positieve draai geven aan de manier waarop je tegen het leven aankijkt en het beleeft. [16] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/finding_silver_linings#data-tab-how
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/5-simple-ways-celebrate-the-everyday.html
- ↑ https://www.daysoftheyear.com/
- ↑ http://www.oprah.com/home/Mood-Boosting-Home-Decor/3
- ↑ http://cornerstone.lib.mnsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1172&context=jur
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/theunlockedlife/2010/07/the-power-of-sound-and-its-affects-on-our-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201503/8-reasons-why-we-need-human-touch-more-ever
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/030413p42.shtml
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/smile_its_good_for_your_heart
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/03/06/3-simple-ways-to-see-the-bright-side-today/
- ↑ http://www.artofliving.org/us-en/meditation/meditation-for-you/ways-to-make-meditation-more-fun
- ↑ https://www.canyons.edu/Offices/Health/Documents/SelfTalk.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/11/19/12-ways-to-be-thankful/
- ↑ http://jamesclear.com/how-to-be-thankful
Over dit artikel
Deze pagina is 2.078 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
