Pdf downloaden
Pdf downloaden
Net als andere vormen van destructief gedrag die je in je dagelijks functioneren belemmeren kan het kijken van porno een verslaving worden. Hieronder lees je hoe je kunt bepalen of je inderdaad een probleem hebt waar je iets aan zou moeten doen en vindt je informatie om het probleem beter te kunnen begrijpen, naast tips om een aantal gewoontes te veranderen zodat je geleidelijk aan minder behoefte krijgt om porno te kijken. Wees niet bang om hulp te vragen aan een volwassene met verantwoordelijkheidsgevoel of aan een geestelijke gezondheidsprofessional, omdat zulke mensen waardevolle steun kunnen bieden bij het vinden van een oplossing voor je probleem met pornografie.
Stappen
-
Ga na of je symptomen vertoont. Is jouw gebruik van porno normaal of begint het op een verslaving te lijken? Ga voor jezelf na of je onderstaande tekenen en symptomen vertoont om een beter idee te krijgen van de mate waarin porno je dagelijks leven beheerst: [1] X Bron
- Je kunt niet stoppen met het kijken van porno of met het doen van dingen die met porno te maken hebben, ook al heb je al geprobeerd om ermee te stoppen.
- Je raakt geïrriteerd als je gevraagd wordt te stoppen met het kijken van porno (ook als jij dat tegen jezelf zegt).
- Je houdt alles wat met je pornogebruik te maken heeft voor je familie en vrienden verborgen.
- Je hebt het gevoel dat je vanwege je stiekeme pornogebruik een dubbelleven leidt.
- Je blijft porno kijken ondanks de negatieve gevolgen die het geeft. Door het pornogebruik heb je bijvoorbeeld problemen met het aangaan en onderhouden van relaties en op school.
- Je weet niet meer wat je gedurende bepaalde periodes gedaan hebt omdat je volledig in beslag werd genomen door je pornogebruik.
-
Zorg dat je weet welke uitwerking een pornoverslaving op den duur op je kan hebben. Om beter te begrijpen wat je doormaakt is het goed om te weten wat je op het spel zet. Soms kan het makkelijk zijn jezelf ervan te overtuigen dat iedereen naar porno kijkt en dat je uiteindelijk misschien helemaal geen probleem hebt. Als je weet wat de mogelijke gevolgen van een pornoverslaving zijn zul je zien wat de echte gevaren van het probleem zijn: [2] X Bron
- Verbroken relaties of problemen in je intieme relaties
- Je verliest snel je belangstelling voor meisjes en relaties
- Schaamte en/of schuldgevoelens
- Problemen op je werk en op school, zoals lagere cijfers
- Je loopt een hoog risico verwikkeld te raken in gevaarlijke of ongezonde seksuele activiteiten, wat weer het risico verhoogt dat je een seksueel overdraagbare aandoening oploopt
- Je loopt het risico dat je uiteindelijk niet meer opgewonden kunt raken in situaties die niet pornografisch zijn
-
Word niet kwaad op jezelf. Omdat er bij de verslaving obsceen materiaal komt kijken heb je misschien de neiging om jezelf te zien als pervers, onzuiver of moreel fout omdat je überhaupt het probleem hebt ontwikkeld. Maar door schaamte en schuldgevoel aan de toestand toe te voegen wordt het alleen maar nog moeilijker om het vertrouwen te krijgen dat je nodig hebt om de verleiding te weerstaan en andere activiteiten te gaan ondernemen. [3] X Bron
- Populaire methodes zoals jezelf iedere keer wanneer je naar porno kijkt in je arm knijpen creëren juist een soort van verboden-vrucht-effect waardoor het alleen maar nog moeilijker wordt om te stoppen. [4] X Bron Bovendien zul je op die manier uiteindelijk een negatieve associatie creëren met je eigen seksualiteit, waardoor het nog moeilijker kan worden om bij de onderliggende problemen van je pornoverslaving te komen.
-
Probeer erachter te komen wat jouw triggers oftewel aanleidingen zijn. Een trigger is iets waardoor jij zin krijgt om porno te gaan kijken. [5] X Bron Een trigger zou een bepaald moment in je dagelijkse routine kunnen zijn, zoals voordat je naar bed gaat, of het zou een pop-up advertentie of een half naakte actrice of acteur kunnen zijn. Het is belangrijk dat je weet wat jouw triggers zijn omdat je op die manier zult leren wanneer je echt je best moet doen om niet te kijken. In plaats van porno kijken kun je dan iets anders gaat doen wat op een succesvolle manier je aandacht af zal leiden totdat je behoefte vanzelf wegebt.
- Als je bijvoorbeeld een advertentie ziet waardoor je zin krijgt om porno te kijken, oefen jezelf er dan in om in plaats daarvan een rondje van je favoriete videogame te spelen. Het kan zijn dat je het kijken naar de advertentie niet helemaal kunt vermijden, maar je kunt om te beginnen de porno vervangen door een minder schadelijke gewoonte.
- Na een tijdje kan het zijn dat je je niet meer zo hoeft in te spannen om bepaalde triggers te vermijden of om het kijken van porno steeds meteen door dezelfde alternatieve activiteit te vervangen. Wanneer je jezelf de gewoonte probeert af te leren moet je in het begin alleen wel heel streng voor jezelf zijn als het erom gaat jezelf af te leiden als je weer eens in de verleiding komt.
- Als er aanleidingen zijn die je volledig kunt vermijden, kun je dat misschien beter ook zo veel mogelijk doen. In het begin zou dat ervoor kunnen zorgen dat minder gebruiken makkelijker gaat. Pas er alleen wel voor op dat je niet te veel tijd doorbrengt met het vermijden van bijvoorbeeld bepaalde muziek of vrienden die je in de stemming brengen om porno te gaan kijken. Als je die dingen weer terug in je leven wilt brengen nadat je erg hevig geprobeerd hebt ze te vermijden loop je het risico weer terug te vallen in het pornogebruik. [6] X Bron
-
Verminder geleidelijk aan je gebruik. Als alternatief voor "cold turkey", oftewel in één keer stoppen, kun je ook besluiten om geleidelijk aan je pornogebruik te verminderen. Stel jezelf doelen voor bepaalde periodes afhankelijk van of je helemaal wilt stoppen of een meer gematigd pornokijker wilt worden. [7] X Bron Op die manier zal de overgang soepeler verlopen, omdat je alleen maar op een comfortabele snelheid aan kleine veranderingen in je gedrag hoeft te wennen.
- Stel je hebt jezelf bijvoorbeeld als doel gesteld om niet meer dan drie keer per week porno te kijken. Je zou dan kunnen beginnen je gebruik te verminderen tot één keer per dag, bijvoorbeeld alleen op de momenten waarop je het meeste kijkt, zoals vlak voordat je gaat slapen.
-
Zorg dat je geen toegang meer hebt tot je pornokanalen. Ruim alle verleidingen die je ertoe aanzetten vaker porno te kijken dan je je hebt voorgenomen, uit de weg. Het kan helpen om je toegang tot vaak gebruikte bronnen van pornografie te beperken of helemaal af te sluiten. Hieronder geven we je een aantal meer specifieke ideeën die je kunt toepassen, afhankelijk van jouw persoonlijke kijkgewoontes:
- Als je normaal gesproken porno kijkt op dvd´s, maak er dan voordat je ze weggooit met een pen of paperclip krassen op.
- Als je porno kijkt in tijdschriften of pornoblaadjes, scheur dan de betreffende pagina´s eruit en haal ze door een papiershredder of gooi ze in de prullenbak.
- Als je porno kijkt via internet, probeer dan een browser extensie of een andere software die het aantal pagina´s dat je kunt openen beperkt. Dit soort internetfilters (zoals StayFocusd of Net Nanny) werken op dezelfde manier als ouderlijke controles—na verloop van tijd kun je, als je dat wilt, alle websites blokkeren. Deze controlefilters houden ook de tijd in de gaten die je op bepaalde sites doorbrengt.
- Als je een PC gebruikt kun je ook de sites die je vaak bezoekt blokkeren door het hosts bestand op je computer om te zetten in een hosts bestand voor wijzigingen binnen Windows.
-
Organiseer je omgeving. Er zijn een heleboel dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je omgeving zo is ingericht dat pornogebruik lastiger wordt en minder verleidelijk. [8] X Bron Begin met je computer, of met je telefoon, als je daar ook porno op kijkt.
- Schoon je computer op door alle virussen en malware die je naar allerlei pornografische advertenties en pop-ups leiden te verwijderen. [9] X Bron Verwijder ook alle eventuele bestanden die je op je computer hebt opgeslagen.
- Probeer ervoor te zorgen dat je de privacy die je normaal gesproken aanmoedigt om porno te gaan kijken niet meer hebt door je computer met toebehoren te verplaatsen naar een gemeenschappelijke ruimte in huis. [10] X Bron Je kunt dit zien als een tijdelijke maatregel terwijl je jezelf eraan probeert te wennen om minder porno te kijken. De rest van de familie zal misschien verbaasd zijn, maar ze zullen het wel begrijpen als je ze uitlegt dat je probeert minder tijd alleen en geïsoleerd op je kamer door te brengen.
- Vermijd het gezelschap van vrienden die porno met elkaar delen en overmatig gebruik ervan aanmoedigen.
-
Meet je vooruitgang. Vergeet niet jezelf genoeg schouderklopjes en erkenning te geven voor je vooruitgang, zodat je je gesteund en aangemoedigd voelt in moeilijke tijden. Van een verslaving afkomen kost heel veel tijd en moeite en gaat meestal gepaard met terugvallen, dus door zo nu en en op een objectieve manier te bekijken hoe ver je al bent gekomen zul je het jezelf minder kwalijk nemen als je het af en toe moeilijk hebt.
- Probeer je gebruik in de gaten te houden via dezelfde browser extensie die je gebruikt om je toegang tot pornopagina´s te controleren. Als je DVD´s gebruikt of dingen uitprint, houd dan je gebruik in de gaten door het bij te houden op een schema of kalender.
-
Richt je aandacht op andere dingen. Begin aan iets nieuws of kies een nieuwe hobby om de tijd die je eerst aan het kijken van porno besteedde, op te vullen. Als je de tijd die je anders aan het kijken van porno zou besteden niet opvult zal het veel lastiger zijn de verleiding te weerstaan om weer te gaan kijken. [11] X Bron Probeer manieren te vinden om de leegtes in je leven op te vullen zodat je geen tijd meer overhoudt voor porno. Neem een hobby waar je altijd al aan hebt willen beginnen, zoals iets creatiefs of een teamsport. Je kunt je tijd ook besteden aan zelfverrijking, wat je kunt doen door te lezen, door vrijwilligerswerk te doen of door op een andere manier iets aan je leven toe te voegen.
- Een andere manier om een activiteit te kiezen is iets te gaan doen waar je veel over kunt praten. Doe iets waar je met trots over kunt vertellen tegen je ouders en vrienden, zoals je conditie verbeteren of een muziekinstrument leren bespelen.
- Doe dingen buitenshuis. Pak je fiets, de bus of de trein, of, als je een rijbewijs hebt, desnoods de auto, maar ga het huis uit en doe dingen die niks met porno te maken hebben.
-
Zoek opnieuw contact met je vrienden en klasgenoten. Een goede manier om ervoor te zorgen dat je je nieuwe hobby´s en activiteiten blijft beoefenen is door ze samen te doen met vrienden of andere mensen die je graag mag. Op die manier zul je je er door de sociale controle verantwoordelijk voor voelen om door te gaan met de activiteit—en niet te vergeten de kans krijgen om samen met anderen nieuwe ervaringen te delen. Als je goed contact hebt met mensen die je op een positieve manier motiveren zal porno uiteindelijk minder aantrekkelijk worden en zul je eraan herinnerd worden dat je je tijd ook op andere manieren kunt doorbrengen.
-
Overweeg in therapie te gaan. Een geestelijke gezondheidsprofessional zal je aanvullende middelen kunnen geven om om te gaan met de problemen die bij het overwinnen van de verslaving komen kijken. [12] X Bron Als je besluit in therapie te gaan zul je niet worden veroordeeld of bekritiseerd omdat je een probleem hebt. Hoe eerlijker je bent over de details van je probleem, hoe beter de therapeut in feite in staat zal zijn om je te helpen.
- Een groot voordeel van therapie is dat het je de kans geeft iets te doen aan problemen uit het verleden die mogelijk bijdragen aan de onderliggende oorzaken van je verslaving. [13] X Bron
-
Vraag of je familieleden je willen helpen. Om hulp vragen kan gênant zijn, helemaal vanwege het soort verslaving dat je hebt. Aan de andere kant laat je door om hulp te vragen echt zien dat je de kracht en het vermogen hebt om problemen in je leven te herkennen en op te lossen. Als je liever niet tot in de details wilt beschrijven waarom je hulp nodig hebt, vraag dan of je kunt worden doorverwezen naar een therapeut door iets vaag te zeggen als "Ik heb de laatste tijd het gevoel dat ik niet helemaal mezelf ben" of "Ik heb het gevoel dat ik met niemand om me heen contact heb".
- Als je het liever niet aan je ouders vraagt, vraag dan of je mentor op school of een andere volwassene die je vertrouwt, je kan helpen.
-
Vraag je therapeut of je huisarts of je verslaving misschien wijst op een gezondheidsprobleem. Soms kan een pornoverslaving het gevolg zijn van een verstoring in je hormoonbalans waardoor je behoefte aan seks toeneemt. Als je het gevoel hebt dat je neiging tot het gebruik van porno absoluut niet is verminderd na alles wat je hebt gedaan om eroverheen te komen, zou het kunnen dat je een onderliggend probleem hebt en een dokter kan je helpen bepalen welk probleem dat precies is.
-
Informeer naar speciale zelfhulpgroepen voor tieners. [14] X Bron Er zijn een heleboel tieners die met een pornoverslaving te maken hebben, en door bij een zelfhulpgroep te gaan zul je erachter komen dat je niet de enige bent. Dit is met name belangrijk omdat het stiekeme dat bij een pornoverslaving komt kijken één van de elementen is die ervoor zorgen dat het probleem blijft bestaan. [15] X Bron Een groep zal je helpen je op je doelen te blijven richten en geeft je een plek waar je verhalen, overwinningen en specifieke tips om met de verslaving om te gaan, kunt delen. Ga na of er bij jou in de buurt een zogenaamde 12-stappengroep bestaat om over verslavingen heen te komen; de Anonieme Seksverslaafden en de Anonieme Seks en Liefdeverslaafden zijn twee groepen waar mensen met pornografische verslavingen van harte welkom zijn.
- Er bestaat ook een groot aantal groepen op internet waarbij je online terecht kunt als het je niet lukt om persoonlijk naar bijeenkomsten te gaan.
-
Ga zorgvuldig om met terugvallen. Het is begrijpelijk dat je teleurgesteld bent als je toch weer meer porno gaat kijken en de grenzen die je voor jezelf hebt bepaald, overschrijdt. Een terugval kan inderdaad een teken zijn dat je je meer moet richten op je vermogen om met de situatie om te gaan en dat je de veranderingen in je manier van leven serieuzer moet aanpakken om van je verslaving af te komen. Zorg er aan de andere kant wel voor dat je niet in een negatieve spiraal terechtkomt en weer steeds meer gaat kijken omdat je het gevoel hebt gefaald te hebben omdat je een terugval hebt gehad. [16] X Bron Vergeet niet dat onderstaande tekenen stuk voor stuk wijzen op vooruitgang, ondanks korte terugvallen:
- Lichte terugvallen; zoals proberen naar porno op internet te kijken maar het dan snel weer uitzetten voordat je jezelf overgeeft aan een grenzeloze kijkwoede.
- Er zit veel tijd tussen de verschillende terugvallen
- Je bent goed in staat om jezelf te herstellen na een terugval met behulp van de methodes die hier genoemd worden en de middelen die je therapeut je heeft aangeraden
Tips
- Leef van dag tot dag en blijf jezelf er constant aan herinneren hoeveel je al vooruit bent gegaan.
- Het is normaal dat je zo nu en dan weer in de verleiding komt, dus neem het jezelf niet te zeer kwalijk als je weer een keer de neiging hebt aan je verslaving toe te geven.
- Praat erover met mensen die je kunt vertrouwen en die je zullen begrijpen en vraag of zij je in de gaten kunnen houden.
- Als je weer eens in de verleiding komt kun je die verleiding gebruiken als aanleiding om jezelf af te vragen "moet ik dit echt wel doen?"
- Blokkeer de pornopagina´s op internet.
- Ga op zoek naar een vriendin! Als je je eigen liefdesleven hebt is de kans groot dat porno minder verleidelijk wordt.
- Houd jezelf bij de pornografie vandaan door bijvoorbeeld je computer uit te zetten.
- Als je liever niet met iemand over je problemen wilt praten kan het ook helpen om ze ergens op te schrijven waar niemand het kan lezen.
Bronnen
- ↑ http://www.projectknow.com/research/porn-addiction/
- ↑ http://www.projectknow.com/research/porn-addiction/
- ↑ http://addictionrecoverybasics.com/what-is-guilt-in-addiction-recovery/
- ↑ http://www.anxietycoach.com/thought-stopping.html
- ↑ http://www.addiction.com/expert-blogs/porn-addiction-overcoming-your-triggers/
- ↑ http://www.addiction.com/expert-blogs/porn-addiction-overcoming-your-triggers/
- ↑ http://www.hypersexualdisorders.com/recovery/10-tips-to-prevent-relapse-after-sexual-addiction-treatment/
- ↑ http://www.quitpornography.org/addiction-help.html
- ↑ http://educateempowerkids.org/resources/signs-of-porn-addiction-in-kids/
- ↑ http://educateempowerkids.org/resources/signs-of-porn-addiction-in-kids/
- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/counseling-and-addiction-how-therapy-can-help
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/counseling-and-addiction-how-therapy-can-help
- ↑ http://www.teendrugrehabs.com/blog/the-growing-problem-of-teens-and-porn-addiction/
- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
- ↑ http://www.everydayhealth.com/addiction/understanding-addiction-relapse.aspx
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
