Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er kunnen tal van redenen zijn waarom je minder of helemaal geen porno meer wilt kijken. Wellicht heb je net een nieuwe relatie, wil je geen porno meer kijken uit respect voor je partner, wil je meer controle over je gedachten en acties of wil je simpelweg niet langer de porno-industrie ondersteunen. Welke reden je ook hebt, het is zeer goed mogelijk om minder of helemaal geen porno meer te kijken.
Stappen
-
Ga op zoek naar leuke activiteiten. In plaats van tijdelijk genot waar je achteraf wellicht spijt van hebt, dien je te investeren in je eigen geluk. Als je tijdelijk geen werkzaamheden hebt, ga dan iets doen wat je een goed gevoel geeft (porno brengt genot, geen geluk). Vind activiteiten die veel tijd in beslag nemen en je ertoe zetten om van huis te gaan of je in ieder geval voor langere tijd bezighouden.
- Besteed meer tijd aan je favoriete hobby's, met name sociale hobby's, die je in staat stellen om nieuwe vrienden te maken en waar je plezier aan beleeft. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Bekijk de mogelijkheden qua sportclubs en verenigingen bij je in de buurt. Word bijvoorbeeld lid van een hardloopgroep of naaiclub. Doe iets waar jij plezier aan zult beleven!
- Begin met het koken van je eigen maaltijden, ga naar de sportschool na het werk of na school of breng meer tijd door met vrienden. Als de verleiding erg groot is wanneer je thuis bent, probeer dan zoveel mogelijk van huis te gaan op de momenten waarop de drang om porno te kijken groot is. Ga boodschappen doen, ga op bezoek bij een vriend of doe wat vrijwilligerswerk.
-
Vermijd het kijken van porno uit verveling of angst. Vanwege de relatief makkelijke toegang en de anonimiteit waarin de kijker kan verkeren, kan het kijken van porno vrij snel een manier zijn om jezelf af te leiden van onplezierige gevoelens, angst te vermijden of verveling te voorkomen. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Als je op het punt staat om porno te gaan kijken, haal dan diep adem. Stel jezelf de volgende vraag: 'Zoek ik mijn toevlucht in porno?' Als dit het geval is, probeer dan om iets anders te gaan doen.
- Wellicht heb je behoefte om porno te kijken nadat je ruzie hebt gehad met iemand, om jezelf beter te laten voelen wanneer je in een slechte stemming verkeerd of als een excuus om te voorkomen dat je iets onaangenaams moet doen. Het is ook mogelijk dat je naar pornografisch materiaal kijkt om te ontsnappen aan verveling en om tijd te doden.
-
Probeer jezelf af te leiden. Probeer de gedachten die de drang naar porno veroorzaken zoveel mogelijk los te laten door je aandacht te verleggen. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Leid jezelf af door een boek te lezen, een modelvliegtuig in elkaar te zetten, een telefoongesprek te voeren of leuke video's te kijken op het internet. Probeer jezelf zoveel mogelijk bezig te houden met dingen anders dan porno totdat de drang is verdwenen.
- Als je niet goed weet hoe je jezelf kunt afleiden, doe dan iets simpels en repetitief, zoals het opvouwen van de was of het doen van de afwas.
-
Werk aan je copingvaardigheden. Sommige mensen zoeken hun toevlucht in porno voor het omgaan met bepaalde gevoelens. In plaats van naar pornografisch materiaal te kijken, dien je op zoek te gaan naar gezonde copingvaardigheden. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Wanneer je je iets minder goed voelt, zou je een wandeling kunnen maken, in je dagboek kunnen schrijven of je situatie met een vriend(-in) kunnen bespreken. In plaats van te vluchten voor de onaangename emoties, dien je een moment te nemen om de negatieve emoties te onderzoeken en jezelf af te vragen of er iets is waar je specifiek aandacht aan moet besteden.
- Beoefen het diep ademhalen. Ga comfortabel zitten en beoefen de kunst van het diep in- en uitademen totdat je je volledig ontspannen voelt.
- Houd een dagboek bij of maak iets artistieks (door bijvoorbeeld te tekenen of te beeldhouwen) om op een gezonde manier met de situatie om te gaan. Het maken van of luisteren naar muziek kan eveneens een copingstrategie zijn. Je wilt jezelf verbinden met je emoties en je geest daarin betrekken.
- Copingvaardigheden kun je helpen bij het omgaan met dagelijkse stress en de opbouw van stress. Wanneer je op zoek gaat naar copingvaardigheden, dien je dingen te doen die iets toevoegen aan je leven, niet iets wegnemen.
-
Mediteer. Een manier waarop je controle over je geest kunt krijgen, is door gebruik te maken van meditatie. Hoewel je lichaam wellicht in de juiste stemming verkeerd, is het je geest die de beslissing neemt om pornografisch materiaal te bekijken. Krijg controle over je eigen geest met behulp van meditatie. Meditatie kan je helpen bij het vermijden van impulsief gedrag en het vinden van een betere balans tussen lichaam en geest. [5] X Bron
- Wanneer je een drang naar porno begint te ervaren, begin dan diep te ademen. Sluit je ogen en begin je lichaam en geest te ontspannen. Laat je gedachten voor een kort moment 'denken', vervolgens dien je ze los te laten uit je bewustzijn en je te focussen op je ademhaling. Je kunt alle gedachten die de revue passeren erkennen om ze vervolgens los te laten. Je dient je met name te focussen op je eigen ademhaling. Probeer een staat van uiterste ontspanning te bereiken.
- Meditatie komt in veel verschillende vormen. Je kunt je focussen op het bevrijden van je bewustzijn of je kunt je focus leggen op één woord of zin, zoals: 'Ik hou van mezelf.'
- Meditatie is het meest effectief wanneer het regelmatig beoefend wordt, bij voorkeur dagelijks. [6] X Bron
- Lees ook hoe je begint met mediteren .
-
Creëer een omgeving vrij van pornografisch materiaal. Maak de weg vrij voor succes door alles te verwijderen wat je wellicht in de verleiding kan brengen om porno te kijken. Verwijder bestanden op je computer, gooi tijdschriften weg en blokkeer bepaalde websites. Als het hebben van een computer in je kamer je in de verleiding brengt, gebruik deze dan alleen op openbare plekken of probeer het gebruik van je computer iedere dag te limiteren. Je zou zelfs je browserinstellingen kunnen aanpassen om bepaalde websites met pornografisch materiaal te blokkeren. Probeer je te ontdoen van zoveel mogelijk risico's die je wellicht in de verleiding brengen.
- Houd rekening met eventuele problemen en besteed veel aandacht om je omgeving om dwangmatige gevoelens te vermijden. [7] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Verander de instellingen van je zoekmachine. Soms kun je met een zoekopdracht onbedoeld stuiten op pornografische afbeeldingen of websites.
-
Gebruik je fantasie. Pornografisch materiaal is gemaakt op basis van een script en is veelal voorspelbaar. Als je in de stemming bent, laat je geest het dan overnemen in plaats van naar porno te kijken. Jij zult als het ware fungeren als de producent van je eigen fantasie door gebruik te maken van je eigen verbeelding. In tegenstelling tot porno, kun je alle denkbare gedachten en beelden die je maar wenst oproepen door simpelweg te fantaseren.
- Laat je fantasie de vrije loop. Het kan behoorlijk bevrijdend zijn wanneer je controle hebt over je eigen seksualiteit en niet afhankelijk bent van externe bronnen.
-
Masturbeer. Masturbatie is normaal en nagenoeg iedereen heeft het wel eens gedaan tijdens het leven. Het focussen op je eigen lichaam tijdens het masturberen (en niet op de porno), kan je helpen bij het ontdekken van wat je plezierig en minder plezierig vindt en helpt je bij het beter leren kennen van je eigen lichaam. Met masturbatie kun je eveneens ontdekken wat je plezierig vindt wanneer je seks hebt met een ander. [8] X Bron
- In plaats van je aandacht te richten op porno, dien je je aandacht te richten op je eigen lichaam. Besteed veel aandacht aan wat jou genot brengt en wat je plezierig vindt, dus besteed niet alleen aandacht aan hoe je lichaam reageert op wat er gebeurt op het scherm.
- Wees bewust tijdens het masturberen. Verlaat je geest en focus je op de sensaties die je waarneemt in je lichaam. Sta niet toe dat je geest afgeleid wordt, maar blijf volledig gericht op de sensaties van je lichaam. [9] X Bron
-
Probeer gevoelens met betrekking tot intimiteit op te lossen. Je vermijdt wellicht intimiteit met een ander en vervangt het door porno. Overweeg om een therapeut te bezoeken om je gevoelens met betrekking tot intimiteit met hem of haar te bespreken en op te lossen. [10] X Bron De angst voor intimiteit met een ander kan zo groot zijn dat je het volledig vermijdt en in plaats daarvan porno kijkt. Ongeacht de reden, dien je te ontdekken welke blokkades er zijn. Overweeg vervolgens om je situatie te bespreken met een therapeut.
- Als je een traumatische ervaring hebt meegemaakt, met name een trauma gerelateerd aan seksualiteit, heb je er wellicht baat bij het bezoeken van een therapeut, zodat hij of zij je kan helpen en begeleiden bij het achter je laten van de gevoelens als gevolg van het trauma. [11] X Bron
-
Probeer de romantiek te bevorderen. Als de seksuele relatie met je partner te wensen overlaat, kan dit deels te wijten zijn aan porno. Het kijken van porno is immers gelinkt aan een vermindering van intimiteit bij koppels. [12] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron In plaats van je aandacht te richten op porno, dien je al je aandacht te richten op je partner.
- Kijk niet naar porno als een soort van handleiding voor daadwerkelijke seks. Vraag je partner naar zijn of haar seksuele voorkeuren en leer om in het echt een avontuurlijk persoon te zijn.
- Breng veel tijd door met je partner en onderneem activiteiten waar jullie beiden plezier aan beleven. Jullie kunnen samen koken, samen een boek lezen of dagelijks samen een wandeling maken. Onderneem activiteiten die jullie met elkaar in gesprek brengen en ervoor zorgen dat jullie genieten van elkaars gezelschap.
-
Geloof in jezelf. Probeer in te zien dat je je gewoonten kunt veranderen en voel je hier goed over. Het is niet nodig om te leven met gevoelens van schaamte of schuld; wees klaar voor de verandering en probeer je vast te houden aan de dingen die je wilt veranderen in je leven.
Tips
- Als de verleiding om porno te kijken erg groot blijft (met name als je je verveelt), zou je een dagelijks schema voor jezelf kunnen opstellen om jezelf bezig te houden. Zorg dat je voldoende activiteiten hebt, zodat je daar tijd aan besteedt in plaats van porno te kijken.
- Dit proces kan lastig zijn op sommige momenten, maar wees niet te kritisch op jezelf. Je hebt je eigen steun nodig, geen gevoelens van schuld.
- Als je merkt dat je niet kunt stoppen met het kijken naar porno, zou je een vriend kunnen vragen om de instellingen van je router te wijzigen, zodat websites met pornografisch materiaal niet langer beschikbaar voor je zijn.
Bronnen
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://blog.oup.com/2014/07/mindful-sex/
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
