Pdf downloaden
Pdf downloaden
Autorijden kan best eng zijn, of je nu voor het eerst achter het stuur zit of ervaren bent. Misschien voel je je nerveus of angstig, of heb je gebrek aan zelfvertrouwen. Het kan ook eng zijn om weer te gaan rijden na een auto-ongeluk. Je kunt echter wel stappen ondernemen om je angst te overwinnen door bijvoorbeeld veel te oefenen, jezelf positief toe te spreken en ontspanningstechnieken te gebruiken.
Stappen
-
Doe het in kleine stapjes. Als je te zenuwachtig bent om helemaal naar de andere kant van de stad te rijden, maak dan een korter tripje - al is het maar gewoon een blokje om. Maak je niet te druk. Als je je er te druk over maakt, wordt autorijden belangrijker dan het eigenlijk is. Ga gewoon af en toe een stukje rijden, tenzij je overweldigd wordt door angst en doodsbang bent om in een auto te stappen. Denk eraan, zelfs een klein stapje telt als oefening en is een stap vooruit. [1] X Bron
- Verleg je comfortzone beetje bij beetje. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met in een geparkeerde auto te gaan zitten en te wennen aan alle bedieningselementen, voordat je het sleuteltje in het contact steekt. Als je je daar eenmaal prettig bij voelt, kun je de auto starten, de auto in een versnelling schakelen, en dan weer terug gaan naar de parkeerstand. Bouw je comfortniveau langzaam op. [2] X Bron
- Vind uit of je rijangst algemeen is, of specifiek voor één aspect van het rijden. Als dat laatste het geval is, oefen dan om de vaardigheid die bij jou angst oproept onder de knie te krijgen. Misschien ben je bijvoorbeeld doodsbang om in te parkeren. Je kunt op zoek gaan naar een lege straat waar je kunt oefenen om tussen kegels door te manoeuvreren, en wanneer je dat onder de knie hebt, kun je misschien proberen om tussen de auto's van twee vrienden in te parkeren.
-
Ga op afgelegen plekken oefenen. Wen jezelf eerst aan het rijden op rustige plekken voordat je gaat oefenen in het verkeer. Zoek naar stille zijstraten of een lege parkeerplaats om rustig te kunnen wennen aan starten, stoppen, signalen geven, draaien, achteruitrijden, enzovoort. Leer je voertuig te besturen en hoe alles werkt op een plek waar je je niet hoeft te bekommeren om het verkeer, of om andere automobilisten.
- Naarmate je je meer op je gemak gaat voelen werk je toe naar het rijden op drukkere wegen en het maken van langere ritten.
- Je kunt in het begin misschien beter alleen overdag oefenen met rijden. Je zult je zekerder voelen, simpelweg omdat je alles beter kunt zien.
-
Ga uit rijden met een vriend of gezinslid. Rijden met iemand die je vertrouwt kan je helpen om je op je gemak te voelen in de auto. Als er iets ergs gebeurt, zal deze persoon er zijn om je te helpen en te adviseren, en zelfs om het over te nemen als het verkeer of de omstandigheden echt even te veel voor je worden.
- Zorg ervoor dat je rijdt met een persoon die van nature een kalmerende uitwerking op je heeft. Je wilt waarschijnlijk liever iemand naast je hebben die kalm tegen je zegt, 'Oeps, het lijkt erop dat we de afslag hebben gemist. Waarom ga je niet even naar deze parkeerplaats zodat je om kunt keren?' in plaats van iemand die schreeuwt: 'Dat was waar we moesten afslaan!'
- Laat je vriend(in) of gezinslid weten hoe hij/zij je kan steunen in de auto. Misschien wil je dat ze jou over hun dag vertellen, om je te helpen je gedachten rustig te houden. Of misschien wil je juist liever dat ze stil zijn, zodat je je beter kunt concentreren.
Advertentie
-
Lees de handleiding van je auto. Door meer over jouw auto te weten te komen, kun je beter begrijpen hoe hij werkt, kom je meer te weten over de veiligheidsvoorzieningen en leer je hoe je problemen kunt oplossen. Je auto beter leren begrijpen zorgt ervoor dat jij je er prettiger bij voelt. Leer dingen over bepaalde onderdelen van je auto en experimenteer dan tijdens het rijden - uit de buurt van andere auto's - om te zien hoe ze werken.
- Als jouw auto bijvoorbeeld antiblokkeerremmen (ABS) heeft, probeer dit dan uit op een veilige plek, voordat je het echt een keer nodig hebt. Ga naar een gemiddelde snelheid en trap de rem hard in. Misschien voel je het pedaal pulseren, of hoor je een pulserend geluid. Dat is precies wat het hoort te doen. Antiblokkeerremmen zijn ontworpen om je auto zo snel mogelijk tot stilstand te brengen door de remmen automatisch te laten pulseren, om te voorkomen dat je gaat slippen.
- Wen aan je eigen auto. Het kan beter voor je zijn om het rijden steeds in hetzelfde voertuig te oefenen, totdat je meer zelfvertrouwen krijgt. Alle auto's zijn een beetje anders en hebben zo hun eigen eigenaardigheden.
-
Leer jezelf de basisprincipes van auto-onderhoud. Leer hoe je de ruitensproeiervloeistof bijvult, zekeringen vervangt, lucht in je banden pompt, of ruitenwissers vervangt. Als je vertrouwd raakt met de onderdelen van je auto, zelfs als ze heel eenvoudig zijn, ga je je vanzelf zelfverzekerder en minder angstig voelen.
- Leer een autoband verwisselen . Veel mensen weten niet goed wat ze moeten doen in geval van een lekke band. Als je een band kunt verwisselen, hoef je niet langs de kant van de weg op hulp te wachten. Het is een fijn gevoel als je zelf je eigen problemen kunt oplossen.
-
Kijk de verkeersregels nog eens goed door. Raadpleeg de verkeersregels of maak een afspraak met een gekwalificeerde rijinstructeur. Als je goed op de hoogte bent van de verkeersregels, kan dat je zelfvertrouwen vergroten.
- Kijk online naar video's over veilig rijden. Als je niet in staat bent om lessen over verkeersveiligheid bij te wonen, probeer dan online video's te bekijken om je vaardigheden te verbeteren en je zelfvertrouwen te vergroten.
-
Volg een cursus defensief rijden. Leer om moeilijke situaties te identificeren en te corrigeren of te vermijden, voordat ze veranderen in noodsituaties. Je kunt je angstniveau verminderen door beter voorbereid te zijn op probleemscenario's.
- Je krijgt niet alleen meer waardevolle, je zelfvertrouwen verhogende rijvaardigheden, maar kunt tevens door het volgen van een gerenommeerde defensief rijden training meestal korting krijgen op je verzekeringspremie. [3] X Bron
Advertentie
-
Bereid je goed voor op het rijden. Om je angst te verminderen, kan het helpen om alles voor je reis van tevoren goed op orde te hebben. Bedenk welke dingen je kunt doen of welke stappen je zou kunnen nemen om je beter te voelen, en plan dan vooruit. Enkele voorbeelden:
- Zorg dat je benzinetank goed gevuld is.
- Controleer de banden.
- Zorg voor een eerste hulp-set in de kofferbak.
- Heb telefoonnummers bij je van mensen die je in geval van nood kunt bellen.
- Zorg voor een goede routebeschrijving - uitgeprint of in je telefoon.
-
Oefen veilig rijden. Doe niet aan riskant gedrag, zoals te hard rijden of op je telefoon kijken tijdens het rijden - dat kan namelijk je angstniveau verhogen. Het verhoogt ook de kans op een ongeval.
- Geef jezelf niet het gevoel dat je agressiever moet rijden dan je zelf prettig vindt. Veel mensen rijden bijvoorbeeld nog even snel door een oranje stoplicht, maar je kunt beter gewoon rustig aan blijven doen totdat je je minder angstig voelt en meer zelfvertrouwen hebt.
- Ga niet telefoneren tijdens het rijden, en sms ook nooit terwijl je aan het rijden bent. Het telefoontje of sms'je kan best even wachten totdat je op de plaats van bestemming bent aangekomen.
- Maak je geen zorgen om wat andere mensen op de weg doen, zelfs als ze vlakbij je toeteren of te hard rijden. Concentreer je gewoon op de weg en rij zo veilig mogelijk.
-
Beoefen visualisatietechnieken. Visualiseren zorgt ervoor dat je hersenen geloven dat je je werkelijk in een bepaalde situatie bevindt. Het kan je helpen om je in echte situaties rustiger en zelfverzekerder te voelen, omdat je nu kunt putten uit de (gevisualiseerde) 'ervaring' die je al hebt opgedaan. [4] X Bron
- Sluit voordat je gaat rijden je ogen en haal een paar keer diep adem. Doorloop in gedachten alle stappen van het starten en wegrijden van de auto; het vastgespen van je veiligheidsgordel, het aanzetten van de motor, het wegrijden van de parkeerplaats, en het succesvol rijden naar je bestemming - vol vertrouwen en kalm.
- Als het lukt, visualiseer dan ook de route en de passerende oriëntatiepunten op je route.
-
Maak gebruik van buikademhalingstechnieken . Je concentreren op je ademhaling kan je helpen aanwezig en kalm te blijven. Als je eenmaal goed bent in aandachtig en diep ademhalen, zul je merken dat het een ontspanningstechniek is die je overal kunt gebruiken! [5] X Bron
- Een gemakkelijke techniek om uit te proberen tijdens het rijden is gewoon door je neus inademen, voelen hoe je buik en longen uitzetten terwijl je lichaam zich vult met lucht, en dan volledig uitademen door je neus.
-
Luister naar ontspannende muziek om je te helpen kalmeren. Ontspannende muziek op een laag volume kan je helpen om kalmer te worden. Luister niet naar iets waar je nog onrustiger van wordt.
-
Praat of zing in jezelf. Pep jezelf op met positieve of gekke woorden en leuke liedjes. Misschien wil je dit alleen doen als je in je eentje bent, zodat je je niet opgelaten of verlegen hoeft te voelen.
- Je zou bijvoorbeeld telkens als een mantra kunnen herhalen: 'Ik doe het geweldig. Ik ben zelfverzekerd en kalm. Ik zal op tijd en veilig op mijn bestemming aankomen'.
- Maak jezelf aan het lachen. Leef je uit met gekke speeches - niemand die het hoort! Je zou bijvoorbeeld je rit kunnen beschrijven alsof je in een racewagen zit: 'Hier komt ze de hoek om... zal de Opel haar laten invoegen? JA! Ze is naar de eerste plaats doorgestoten, dames en heren!' Lachen zal je helpen ontspannen. [6] X Bron
- Je favoriete liedjes uit volle borst meezingen kan je helpen om meer te genieten van het rijden. Het is niet alleen leuk om te doen, maar zingen helpt ook om je te concentreren op je ademhaling en aanwezig te blijven, wat helpt bij het verlichten van stress. [7] X Bron
-
Overweeg om meer hulp in te schakelen. Als je de ontspanningstechnieken hebt uitgeprobeerd en je je nog steeds angstig voelt achter het stuur, wil je misschien advies inwinnen bij een consulent die gespecialiseerd is in fobieën. Gelukkig zijn met professionele hulp fobieën over het algemeen vrij eenvoudig te behandelen.
- Je zult dan waarschijnlijk met iemand werken die gebruik maakt van blootstellings-therapietechnieken; dat wil zeggen dat je je steeds een beetje meer op je gemak voelt bij één aspect van het rijden, waarbij je je tolerantieniveau langzaam opvoert.
- Lees ook meer over het overwinnen van rijangst .
Advertentie
Tips
- Zoek van tevoren de route naar je bestemming op, zodat je beter voorbereid bent. Zo kun je voorkomen dat je tijdens je reis verdwaalt.
- Ga wat vroeger de deur uit en geef jezelf op die manier extra tijd om op je bestemming te komen, zodat je je tijdens het rijden niet opgejaagd voelt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/driving
- ↑ http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
- ↑ http://www.nsc.org/learn/Safety-Training/Pages/defensive-driving-driver-safety-training.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-management-breathing-exercises-topic-overview
- ↑ http://time.com/3592134/laughing-health-benefits/
- ↑ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.535 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
