Pdf downloaden
Pdf downloaden
Bijna een kwart van de Amerikaanse bevolking geeft aan extreme angst te voelen voor een specifiek dier. Vooral katten worden vaak genoemd. Misschien vraag je je af hoe iemand bang kan zijn voor katten. Toch melden veel mensen een extreme en zelfs irrationele angst voor katachtigen. Hoewel de vijfde editie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) geen specifieke naam geeft aan een kattenfobie, erkent het wel dat mensen een 'specifieke fobie' kunnen hebben, die een angst voor katten kan omvatten. Dus, als je een fobie voor katten hebt, ben je niet de enige.
Stappen
-
Zoek op het internet naar afbeeldingen van katten. Zorg ervoor dat je elke foto die je vindt op je computer opslaat. Probeer een verscheidenheid van katten te vinden die variëren in grootte, kleur, haartype, etc. Zorg er ook voor dat je foto's hebt die van dichtbij genomen zijn en foto's waarop katten te zien zijn in hun dagelijkse routine, zoals lopen, eten, liggen en interactie met mensen.
- Je hoeft je zoektocht naar foto's niet te beperken tot het internet. Je kunt ook soortgelijke afbeeldingen vinden in tijdschriften en brochures.
-
Selecteer een van de afbeeldingen en print hem uit, liefst in kleur. Kijk ernaar en bepaal waar je staat op de angstschaal. Dit doe je door te bepalen hoeveel angst je ervaart op een schaal van één tot 10. [1] X Bron Eén staat voor vrijwel geen angst terwijl 10 staat voor extreme angst.
-
Kijk elke dag enkele minuten naar de foto. Probeer kalm te blijven terwijl je dit doet. Doe ook je best om niet weg te kijken. Als je merkt dat je wegkijkt, concentreer je dan weer op de foto zodra je dat merkt. Ga hier elke dag mee door totdat je heel weinig angst ervaart als je naar de foto kijkt.
- Bepaal van tevoren hoe lang je elke dag naar het plaatje zult kijken. 10-15 minuten lijkt een redelijke hoeveelheid tijd te zijn om hier dagelijks aan te besteden.
- Als je merkt dat je angstig wordt, probeer dan diep adem te halen om je kalmte terug te vinden. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Ga in een stoel zitten die je rug kan ondersteunen. Adem in zodat de lucht van je buik naar je borst beweegt. Tel tot vier terwijl je langzaam inademt. Adem dan uit zodat je de lucht vanuit je borstkas weer naar beneden en uit je lichaam voelt stromen. Tel tot zeven terwijl je de lucht loslaat. Herhaal dit zo vaak als nodig is. Gebruik deze ontspanningstechniek terwijl je naar de foto van de kat kijkt.
- Na een paar dagen zou de angst die je ervaart moeten afnemen. Zorg ervoor dat je altijd noteert waar je je bevindt op de angstschaal. Onthoud dat het je doel moet zijn om op één of twee op de schaal te komen.
-
Print de overgebleven kattenfoto's uit die je op je computer hebt opgeslagen. Gebruik deze foto's om een collage te maken door ze allemaal op een posterbord te plakken. Wanneer je niet langer angstig wordt van het kijken naar de foto van een enkele kat, is het nu tijd om naar meerdere kattenfoto's te gaan kijken. Door deze aanpak kunt je langzaam je zelfvertrouwen opbouwen. Zorg ervoor dat je elke dag een paar minuten bewust naar de collage kijkt. Blijf dit doen totdat de foto's je niet langer angstig maken.
- Je verhoogt je blootstelling langzaam door te beginnen met een foto van één kat en over te gaan naar foto's van meerdere katten. Het doel is om uiteindelijk helemaal ongevoelig te worden voor katten. Als je echter begint met meerdere katten, kan het te overweldigend worden, waardoor je stopt voordat het werkt. Daarom is het belangrijk om te beginnen met iets dat je aankunt. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je kunt de collage ophangen op een plek waar je hem vaak zult zien. Dit kan helpen het desensibilisatieproces te versnellen. Blijf echter 10-15 minuten specifiek voor deze activiteit uittrekken.
- Onthoud, het doel is om een of twee op de angst schaal te bereiken als je naar de collage kijkt.
-
Kijk naar video's van katten. Zoek op YouTube naar korte video's van katten die aangenaam zijn om naar te kijken en bekijk ze herhaaldelijk gedurende een paar dagen. In het begin kan dit angst opwekken, maar probeer naar de video's te blijven kijken totdat ze je niet langer angstig maken.
- Het bekijken van video's is een goede manier om je voor te bereiden op de overgang van het kijken naar foto's van katten naar het daadwerkelijke fysieke contact.
- Het kan een goed idee zijn om een vriend de YouTube-video's te laten bekijken voordat jij ze bekijkt. Op deze manier kun je voorkomen dat er af en toe een onvriendelijke kat te zien is, wat je fobie zou kunnen verergeren.
- Blijf je angstschaal in de gaten houden. Wanneer je één of twee op de schaal bereikt, kun je overgaan tot het maken van fysiek contact.
Advertentie
-
Bel een vriend die een kat heeft en vertel hem over je angst. Leg je vriend uit dat je graag wilt leren je meer op je gemak te voelen in de buurt van katten en dat je zijn hulp nodig hebt. Vraag hem of je de komende weken dagelijks langs kunt komen, zodat je kunt wennen aan het in de buurt zijn van katten.
- Het kan moeilijk zijn om elke dag bij je vriend langs te gaan, maar het is belangrijk om zo vaak mogelijk contact te maken met katten. Kies een schema en houd je daaraan. Wanneer je jezelf geleidelijk blootstelt aan datgene waar je bang voor bent, past het lichaam zich aan en stopt uiteindelijk met het vrijgeven van stresshormonen. [4] X Bron Daarom zal je, hoe meer tijd je doorbrengt in de buurt van katten, sneller je angst voor katten verliezen.
- Zorg ervoor dat iemand kiest met een vriendelijke kat. Je vriend zal waarschijnlijk al weten of zijn huisdier geschikt is voor deze activiteit of niet. Toch is het waarschijnlijk een goed idee om hem te vragen of de kat vriendelijk is, voordat je met de bezoekjes begint.
-
Houd de kat van een afstand in de gaten. De eerste keer dat je contact maakt met een kat, zorg er dan voor dat hij op een comfortabele afstand is. Vraag je vriend om de kat in een andere kamer te houden waar je hem kunt zien, maar waar het dier geen direct contact met je kan maken. Je kunt je vriend ook vragen om de kat vast te houden terwijl hij tegenover je in de kamer staat. Blijf ongeveer 10-15 minuten in het huis van je vriend en geef jezelf dan toestemming om te vertrekken. Ga hiermee door totdat je je niet meer angstig voelt.
-
Ga in de buurt van de kat zitten. Een dierenmandje is een geweldige manier om te beginnen. Vraag je vriend om de kat in een reismandje te zetten en laat hem dicht bij je komen zitten. Twee tot drie meter afstand zou een goede nabijheid zijn. Blijf 10-15 minuten in die nabijheid van de kat en geef jezelf dan toestemming om weg te gaan. Ga hiermee door totdat je je niet meer angstig voelt.
-
Vraag de vriend om naast je te komen zitten terwijl hij de kat op zijn schoot houdt. Hierdoor kun je in de buurt zijn van een loslopende kat, maar omdat je vriend het dier vasthoudt is het een meer gecontroleerde situatie. Blijf daar 10-15 minuten zitten en geef jezelf dan toestemming om weg te gaan. Blijf dit doen totdat je geen angst meer ervaart.
- Onthoud dat je het dier nog niet hoeft aan te raken. Het idee is om in de buurt van het dier te zijn, zodat je kunt wennen aan het in de buurt zijn van de kat buiten het reismandje.
- Hoewel dit waarschijnlijk enig ongemak zal veroorzaken kun je, als je op enig moment het te veel voor je wordt, gewoon stoppen.
- Probeer altijd met succes te eindigen. Als je je overweldigd voelt en besluit te stoppen, vraag dan je vriend om de kat terug in het reismandje te zetten of vraag hem of hij een beetje opzij kan gaan. Probeer te wachten met weggaan totdat je je niet meer overweldigd voelt. Op deze manier kun je de angst verminderen zonder de angst te versterken.
-
Aai de kat. Sta jezelf toe om het dier fysiek aan te raken. Begin met een paar seconden aanraken en werk geleidelijk naar toe naar een langere periode. Zorg ervoor dat je de kat alleen aanraakt op plekken waar het dier zich niet ongemakkelijk bij voelt. Dr. Marty Becker suggereert dat er een paar plekken zijn waar katten graag geaaid worden en één plek die je beter kunt vermijden: [5] X Bron
- Katten vinden het fijn om geaaid te worden aan de basis van de kin, waar het kaakbeen en de schedel op elkaar aansluiten. De onderkant van de oren en de wangen achter de snorharen lijken ook genotzones te zijn voor de meeste katten.
- Katten schijnen het ook prettig te vinden om zachtjes over hun rug geaaid te worden, waarbij lichte druk wordt uitgeoefend als je bij het staartbeen komt.
- Vermijd het om katten op hun buik te aaien. Hoewel honden dit fijn vinden, voelen katten zich kwetsbaar en zullen ze niet goed reageren op dit gebaar.
-
Houd de kat op je schoot. Nadat je je op je gemak voelt bij het aaien van de kat, laat je de kat op je schoot klimmen. Laat hem een paar seconden of minuten op je schoot zitten (wat je maar comfortabel vindt) en vraag dan de vriend om hem weg te halen. Wanneer je in staat bent om de kat zonder angst vast te houden, dan ben je waarschijnlijk over je angst voor katten heen.
-
Probeer regelmatig in de buurt van katten te zijn. Dit is erg belangrijk omdat angsten terug kunnen komen als je er niet aan blijft werken. Daarom is het belangrijk dat je jezelf regelmatig blijft blootstellen aan katten, zodat je angst niet weer de kop opsteekt. Probeer regelmatig huizen met katten te bezoeken, zodat je je in hun buurt op je gemak blijft voelen.
- Naar een dierenwinkel gaan als je anders geen toegang hebt tot katten is een goed alternatief. Dit kan vooral goed zijn als vrienden met katten er niet zijn.
Advertentie
-
Erken dat je kattenfobie waarschijnlijk wordt verergerd door ondermijnende gedachten. [6] X Bron De meeste mensen die bang zijn voor katten zijn zich er al van bewust dat katten vrij ongevaarlijk zijn. Ze hebben echter een angstreactie die in de hersenen wordt geïnitieerd en die ze op dit moment niet kunnen beheersen.
- Fobieën zijn vaak aangeleerd gedrag. [7] X Bron Een persoon kan één slechte ervaring hebben met een kat, hij kan onbewust katten zijn gaan associëren met negatieve dingen zoals ziekte, of hij kan hebben 'geleerd' om bang te zijn voor katten, door als kind te kijken naar het angstige gedrag van zijn ouders rondom hem.
- Meerdere hersengebieden zijn betrokken bij fobieën. Daarom zal het je wat tijd kosten om je hersenen te hertrainen om anders te denken en te reageren op katten.
-
Maak een lijst van alle negatieve en hinderlijke gedachten die je ervaart wanneer je in de buurt van katten bent. Wanneer je in staat bent om die negatieve gedachten te identificeren, dan kun je ze beginnen te evalueren. Je zult waarschijnlijk zien dat de meeste van deze gedachten in een (of meer) van deze drie cognitieve vervormingen vallen: [8] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Toekomst voorspellen doet zich voor wanneer iemand aanneemt dat hij weet wat de uitkomst van een situatie zal zijn, zonder enig echt bewijs om dit te ondersteunen. Je kunt bijvoorbeeld denken, 'Deze kat gaat me krabben', ook al heb je nog nooit enige interactie met die kat gehad.
- Overgeneraliseren is wanneer een persoon één specifieke gebeurtenis neemt en die veralgemeent naar alle gebeurtenissen. Bijvoorbeeld: je denkt, 'De kat van mijn vriend heeft me twee jaar geleden gekrabd, dus alle katten zijn gemeen.'
- Doemdenken is wanneer je voorspelt dat een negatieve uitkomst zal plaatsvinden en gelooft dat wanneer dit gebeurt, dit zal resulteren in een catastrofe. [9] X Bron Catastroferen is wanneer je ervan uitgaat dat een situatie het absolute worst case scenario zal zijn. Bijvoorbeeld: je denkt 'Als de kat me krabt, krijg ik een infectie en ga ik dood.'
-
Vervang de negatieve gedachten door nuttiger gedachten. Je kunt dit doen door alternatieve uitspraken te creëren om de negatieve gedachte tegen te gaan. Als je dit doet, train je in wezen je onderbewustzijn om de niet-helpende cognitieve vervormingen los te laten en ze te vervangen door positievere overtuigingen.
- Concentreer je op het vervangen van de negatieve gedachte door een positieve uitspraak die je helpt de nadruk te leggen op neutrale of positievere uitkomsten. Bijvoorbeeld: je kunt de gedachte 'Deze kat gaat me krabben' vervangen door: 'Veel mensen gaan elke dag met katten om en worden niet gekrabd.'
- Je kunt zelfs beginnen met verklaringen te gebruiken die minder negatief zijn dan je oorspronkelijke gedachte. Je kunt bijvoorbeeld de gedachte, 'Als de kat me krabt, krijg ik een infectie en ga ik dood', vervangen door de minder negatieve uitspraak: 'Het ergste dat kan gebeuren is dat de kat me krabt en wegloopt. Ik ben al eerder gekrabd en het is niet zo erg. Ik zal waarschijnlijk geen infectie oplopen.' Uiteindelijk kun je de minder negatieve gedachte vervangen door iets wat nog positiever is.
- Probeer dit steeds te doen als er een negatieve gedachte bij je opkomt. Uiteindelijk zal je positiever gaan denken over katten
Advertentie
Tips
- Wanneer je voor het eerst fysiek contact begint te maken met katten, probeer dit dan dagelijks of zo vaak mogelijk te doen. Maak een schema en hou je eraan.
- Hoe meer interactie je hebt met katten, hoe sneller je de angst zult overwinnen. Met herhaalde interactie, zal je beginnen te beseffen dat het ergste scenario waarschijnlijk niet echt zal gebeuren. Als dit gebeurt, verliest de angst zijn kracht.
- Probeer erachter te komen wat de angst specifiek triggert. Het is waarschijnlijk niet alleen de kat zelf die de angst veroorzaakt, maar waarschijnlijker wat je denkt dat er zal gebeuren in de aanwezigheid van de kat. Ben je bang dat de kat je zal krabben, aanvallen, bijten, of iets anders zal doen dat je schade kan berokkenen? Als je daar achter bent, is het veel makkelijker om negatieve gedachten en overtuigingen te veranderen.
- Wanneer je net begint met fysiek contact met katten, probeer dan contact met katten te vermijden tussen de gecontroleerde interacties bij je vriend thuis. Dit zal helpen onverwachte situaties te vermijden die een terugslag kunnen veroorzaken.
- Als je geen vriend hebt die katten heeft, is een alternatief om naar een plaatselijke dierenwinkel te gaan of naar plaatsen die adoptiekatten hebben.
- Als je angst voor katten erg groot is, kun je misschien beter beginnen met kleinere tijdsintervallen en zo toewerken naar tien tot vijftien minuten per bezoek. Je zou ook kunnen overwegen om te beginnen met contacten met kittens en dan verder te gaan met volwassen katten. Kittens zullen waarschijnlijk minder bedreigend aanvoelen.
- Lezen over katten zou je ook kunnen helpen bij het overwinnen van je angst. [10] X Bron Dit zou waarschijnlijk het meest nuttig zijn tijdens je fase van het ongevoelig maken met behulp van foto's.
- Weet van tevoren precies wat je gaat doen voor elk bezoek aan een kat. Op die manier zal de angst voor het onbekende je minder snel tegenhouden.
- Over angsten en fobieën heen komen kost tijd, dus neem het jezelf niet kwalijk als het niet zo snel gaat als je denkt dat het zou moeten gaan. Sta jezelf toe het proces te doorlopen en neem de tijd die je nodig heeft.
Advertentie
Waarschuwing
- Laat je niet overweldigen tijdens dit proces. Hoewel het waarschijnlijk is dat je wat ongemak zult ervaren stop je gewoon met wat je aan het doen bent als je je overweldigd voelt,. Omdat je dit een succes wilt maken, keer je daarna terug naar de laatste stap die je niet verontruste. Bijvoorbeeld: als je overweldigd wordt door het vasthouden van de kat, kun je proberen de kat terug te geven aan de eigenaar.
- Zorg ervoor dat je dit proces op een veilige plaats doorloopt. De kat moet eigendom zijn van een vertrouwde vriend of organisatie die de kat goed kent en kan verklaren dat hij gezond en vriendelijk is.
- Als je kattenangst overweldigend hevig is, kun je overwegen de fobie met je arts te bespreken. Soms kan een anti-angst medicijn helpen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Bronnen
- ↑ http://www.youngminds.org.uk/for_parents/worried_about_your_child/anxiety/treating_anxiety
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201401/desensitization-works-other-phobias-why-not-flying
- ↑ http://www.vetstreet.com/dr-marty-becker/four-places-to-pet-your-cat-and-one-to-leave-alone?page=2
- ↑ http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
- ↑ http://www.edmondschools.net/portals/3/docs/terri_mcgill/read-desensitization.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/what-is-catastrophizing-cognitive-distortions
Over dit artikel
Deze pagina is 7.803 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
