Pdf downloaden
Pdf downloaden
Mensen met anorexia hebben een verstoord beeld van hun lichaam. Ondanks dat ze zo weinig eten dat ze op een gegeven moment ziek worden of ondervoed raken, vinden mensen met anorexia zichzelf nog steeds te dik. Het voorkomen van anorexia kan een doorlopend proces zijn voor iemand die het risico loopt om deze eetstoornis te ontwikkelen. Personen die dit risico lopen hebben wellicht een naast familielid zoals een moeder of een broer of zus met dezelfde stoornis. Het komt ook vaak voor bij mensen met perfectionistische neigingen. Het verkrijgen van een gezonder perspectief op je lichaam en een gezondere relatie met voedsel kan je helpen om deze aandoening te voorkomen.
Stappen
-
Focus op je hele persoon. De samenleving legt vaak zoveel nadruk op de uiterlijke verschijning dat andere prachtige eigenschappen van mensen over het hoofd worden gezien. Een manier om een beter zelfbeeld te ontwikkelen is door na te denken over al je sterke punten. Maak een lijst van alle kwaliteiten waarvan je vindt dat die jezelf als persoon beschrijven. Denk ook na over manier waarop andere mensen in het verleden zich zeer positief hebben uitgelaten over je persoonlijke eigenschappen. Vermeld deze complimenten ook op de lijst. [1] X Bron
- Plak deze lijst op je badkamerspiegel zodat je, wanneer je merkt dat kritiek hebt op je fysieke verschijning, je dit onmiddellijk kunt corrigeren door te focussen op de positieve sterke punten van jezelf op andere gebieden van het leven.
-
Benadruk de positieve aspecten van je lichaam. Deze methode suggereert niet dat je op specifieke aspecten van je uiterlijk gaat letten, zoals een smalle neus of slanke dijen. In plaats daarvan moet je gericht zijn op hoe geweldig het menselijk lichaam is, ongeacht het uiterlijk ervan. Bijvoorbeeld, je kunt verbazingwekkende mogelijkheden en functies van je lichaam aanwijzen die je kunt gebruiken.
- Elke keer dat je merkt dat je pietluttig bent over schijnbare gebreken van je lichaam, probeer dan om jezelf te corrigeren door positieve bevestigingen zoals, "Mijn benen en armen stellen me in staat om een radslag te maken", "Mijn hart is zo sterk dat het mijn hele lichaam van bloed kan voorzien" of "Mijn neus stelt me in staat om die prachtige bloemen te ruiken".
- Je lichaamsbeeld kan negatief worden als je aandacht altijd gericht is op dat waarvan je vindt dat het ontbreekt. Je kunt meer eigenwaarde en vertrouwen ontwikkelen, door het benadrukken van de prachtige dingen die je met je lichaam kunt doen.
-
Wees kritisch over hoe lichamen in de media worden afgebeeld. Sociaal-culturele factoren zoals gepresenteerd in de media, de westelijke perceptie van slank zijn als schoonheidsideaal en adviezen zoals gevormd in lokale gemeenschappen of culturen, kunnen een sterke invloed hebben op jonge mensen die vervolgens een ongezonde perceptie ontwikkelen van hun lichaam. [2] X Bron
- Word een rebel en waarschuw voor beelden op TV, internet of in tijdschriften over vrouwen die duidelijk te licht zijn en een ideaalbeeld van mannen met perfect gespierde lichamen. Herinner jezelf eraan dat dit geen daadwerkelijke weergaven zijn van de volledige variatie aan menselijke lichamen.
-
Corrigeer vrienden of familieleden die zich negatief uitlaten over hun lichaam. Wanneer je hoort dat je moeder, zussen, broers of vrienden bepaalde delen van hun lichaam naar beneden halen omdat die te groot of niet goed genoeg zouden zijn, roep ze dan meteen tot de orde. Vertel hen dat negatieve uitlatingen over hun lichaam ongezond gedrag is en complimenteer hen onmiddellijk met iets dat niet gerelateerd is aan het uiterlijk, zoals dat ze geweldig kunnen voetballen of de hoogste cijfers halen in hun klas.
- Ontevredenheid met de eigen fysieke verschijning is een waarschuwingsteken voor anorexia en andere eetstoornissen. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Door je vrienden hieraan te herinneren kan dit helpen bij bewustwording en kan het jezelf ook stimuleren om op een positievere wijze na te denken over je lichaam.
-
Herinner jezelf eraan dat een bepaalde lichaamsgewicht je niet gelukkig maakt. Wanneer je zoveel tijd besteedt aan het idealiseren van een bepaalde lichaamsgewicht, dan ga je dit beschouwen als de sleutel tot geluk en een goed gevoel over jezelf. Dit is een ongezond standpunt en kan leiden tot het ontwikkelen van anorexia.
- Ondanks wat er in de media naar voren wordt gebracht, is er geen ideaal lichaamstype. Gezonde menselijke lichamen komen in alle soorten en maten. Bovendien geldt dat geen enkele vorm van gewichtsverlies of plotselinge verandering je leven spannender of plezieriger maakt. [4] X Bron
- Als je een associatie hebt gecreëerd tussen geluk in het leven en je uiterlijk, dan is het mogelijk noodzakelijk om eens met een therapeut te gaan praten die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Dit type behandeling kan vooral nuttig zijn voor mensen die het risico lopen op het ontwikkelen van een eetstoornis, omdat het helpt bij het ontdekken en wijzigen van irrationele of onjuiste gedachten en overtuigingen. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Schuif perfectionisme aan de kant. Onderzoekers hebben een link gevonden tussen perfectionisme en ontevredenheid met het eigen lichaam - een algemeen probleem voor mensen met eetstoornissen. [6] X Bron Daarom zal je perfectionistische neigingen aan de kant moeten schuiven evenals je behoefte om elke situatie onder controle te hebben, als je wilt voorkomen dat je anorexia ontwikkelt. [7] X Bron
- Er is sprake van perfectionisme wanneer je vaak moeite hebt met het voldoen aan je eigen normen. Mogelijk ben je zeer kritisch over jezelf en je eigen vaardigheden. Het kan ook zijn dat je taken uitstelt of ze voortdurend overnieuw doet totdat ze voldoen aan je standaard.
- Je kunt een therapeut raadplegen om je te helpen bij het overwinnen van perfectionisme. Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn bij het aanwijzen van perfectionistische overtuigingen en het ontwikkelen van gezondere verwachtingen van jezelf.
Advertentie
-
Stop met het demoniseren van bepaalde voedingsmiddelen. Dit kan als een verrassing komen, maar er is geen slecht eten. Ja, er zijn voedingsmiddelen die je lichaam voorzien van essentiële vitaminen en mineralen. Daarentegen zijn er ook voedingsmiddelen die slechts lege calorieën leveren. Dit zijn vaak levensmiddelen met te veel koolhydraten, vet en suiker. Maar het etiketteren van deze voedingsmiddelen als slecht, creëert het risico dat jonge mensen zichzelf voortdurend lekker eten ontzeggen met de hoge waarschijnlijkheid dat ze op een later tijdstip zich daarvan gaan overeten.
- Niet alle koolhydraten zijn zo slecht als veel dieetrages graag willen beweren. [8] X Bron Koolhydraten zijn noodzakelijke macronutriënten voor het lichaam. In feite bieden complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, en hele granen een overvloed aan energie en vezels, zonder de overtollige calorieën. Enkelvoudige koolhydraten zoals witbrood, rijst en aardappelen worden sneller verwerkt door het lichaam en zorgen snel daarna voor een sterke suikerbehoefte. Deze voedingsmiddelen zou je alleen met mate moeten nemen.
- Wanneer je jezelf iets ontzegt, dan tap je af van je wilskracht. Wilskracht is een beperkte hulpbron en het zal na verloop van tijd moeilijk zijn om uit de buurt te blijven van wat je als verboden terrein hebt gelabeld. De truc om het eindeloze hunkeren naar eten te stoppen maar wel relatief gezond te blijven eten, is door jezelf een klein beetje verboden eten toe te staan. Dit voorkomt de noodzaak om op een later tijdstip je te overeten van deze etenswaren. [9] X Bron
- Een minder gangbaar type anorexia is die waarbij eetbuien en purgeren elkaar afwisselen. Deze patiënten kunnen hun eetgewoonten extreme beperkingen opleggen, waarbij ze slechts zeer kleine porties per keer eten. Na een bepaalde ontzeggingsperiode eten ze een klein stukje van de taart, een normale maaltijd of krijgen ze een complete eetbui. Daarna straffen ze zich door zwaar te gaan trainen of door te purgeren (braken) wat ze gegeten hebben. De meest voorkomende vorm van deze aandoening wordt gekenmerkt door extreme restricties, maar dan zonder eetbuien of purgeren. [10] X Bron
-
Begin niet aan 'diëten'. Slechts 10 tot 15 procent van de patiënten met een eetstoornis is man. [11] X Bron Deze aandoeningen bevinden zich op overweldigende wijze binnen het vrouwelijke deel van de bevolking. Diëten is ook een grote trend onder vrouwen. Diëten kunnen gevaarlijk zijn, je geestelijke gezondheid beïnvloeden, en uiteindelijk leiden tot een eetstoornis, zoals anorexia. Blijf dus uit te buurt van diëten.
- Het slechte nieuws: diëten mislukken vaak. Het weglaten van bepaalde voedselgroepen en minder eten dan volgens de voedingsadviezen gezond is, kan leiden tot veel gezondheidsproblemen. Statistieken tonen aan dat 95% van alle lijners het verloren gewicht binnen 1 tot 5 jaar weer heeft teruggekregen. [12] X Bron Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents? Findings from project EAT-II: a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
- Zoals hierboven beschreven zijn er twee primaire redenen waarom diëten niet werken: vaak consumeren mensen te weinig calorieën om dit gedurende een lange periode te handhaven, of zij ontkennen zichzelf eten dat ze echt lekker vinden. Begint men vervolgens weer normaal te eten, dan komt het gewicht na verloopt van tijd weer terug.
- Individuen die voortdurend op dieet zijn of jojo-diëten, lopen het risico van een verminderde spiermassa, botklachten, hart- en vaatziekten en een negatief effect op het metabolisme. [13] X Bron
-
Ga naar een geregistreerde diëtist om meer te leren over een gezond en evenwichtig eetplan. Benieuwd hoe je een gezond gewicht kunt handhaven zonder dieet? Ga naar een professional. Die kan je helpen bij het ontwikkelen van een op levensstijl gebaseerd eetplan, gericht op gezondheid en niet op gewicht. [14] X Bron
- Een diëtist kan bepalen welke voeding je nodig hebt op basis van je medische voorgeschiedenis en allergieën. In het algemeen zal je voeding moeten bestaan uit fruit en groenten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, eieren, bonen en noten, vetvrij of vetarme zuivelproducten, en hele granen. [15] X Bron
- Je diëtist kan ook voorstellen om met je huisarts een plan te ontwikkelen om regelmatig te gaan sporten. Samen met een uitgebalanceerd dieet kan lichaamsbeweging helpen je gewicht te beheersen, ziekte te voorkomen, je humeur te verbeteren en langer te leven. [16] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron ]
-
Denk na over ervaringen uit je kindertijd die je eetgewoonten hebben beïnvloed. Lang bestaande overtuigingen over eten bevorderen vaak een ongezond eetpatroon. Denk terug aan wanneer je jonger was en probeer de regels die je gevolgd hebt over eten te herinneren. Bijvoorbeeld, misschien werd je beloond met snoep en beschouw je dit soort eten als een manier om jezelf beter te voelen. Sommige van deze regels kunnen wortel hebben geschoten en hebben daarmee je huidige manier om tegen voedsel aan te kijken beïnvloed. [17] X Betrouwbare bron National Eating Disorders Association Ga naar de bron
- Praat met een therapeut over eventuele verstoorde eetpatronen uit je jeugd die van invloed kunnen zijn geweest op je huidige eetgewoonten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Geen van de bovenstaande suggesties is medisch advies.
- Als je merkt dat je weigert te eten of dat je drastisch minder gaat eten, dan is het belangrijk om direct naar je huisarts te gaan.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.pbs.org/parents/parenting/raising-girls/body-image-identity/raising-a-girl-with-a-positive-body-image/
- ↑ http://www.nedc.com.au/preventing-eating-disorders
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/prevention/con-20033002
- ↑ http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/health-fitness-resources/body-image-and-physical-activity/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928448/
- ↑ http://www.jeatdisord.com/content/1/1/2
- ↑ http://www.ohsu.edu/xd/education/schools/school-of-medicine/gme-cme/gme/resident-fellow-wellness-program/upload/Perfectionism-handout-from-BC.pdf
- ↑ https://well.wvu.edu/articles/10_dieting_myths
- ↑ https://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-stop-craving-junk-food/?user_id=159589755416429&alt_source=mfp&alt_medium=email&alt_campaign=weekly20150601&utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=weekly20150601&mkt_tok=3RkMMJWWfF9wsRokvqnMZKXonjHpfsX76%2BgsUaK1gIkz2EFye%2BLIHETpodcMTsdjPa%2BTFAwTG5toziV8R7DBLM153N8QXRTg
- ↑ http://www.anad.org/get-information/get-informationanorexia-nervosa/
- ↑ http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
- ↑ Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents? Findings from project EAT-II: a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
- ↑ http://www.uhs.berkeley.edu/eda/NODieting.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/parent/emotions/feelings/eating_disorders.html#
- ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/dietary-guidelines-for-americans/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-can-you-do-help-prevent-eating-disorders
Over dit artikel
Deze pagina is 8.381 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
