Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vasten is in de loop van de geschiedenis om een aantal redenen door mensen beoefend. Sommige mensen vasten om religieuze redenen, sommigen om gezondheidsredenen en anderen geloven dat het een ontgiftende werking heeft op het lichaam. Een methode van vasten waar mensen gebruik van maken is appelvasten. Men gelooft dat appelvasten kan helpen om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Hoewel deze beweringen grotendeels onbewezen zijn, kan het appelvasten je nog steeds een gezond en ontgiftend gevoel geven.
Stappen
-
Overleg met je huisarts. Vasten kan de gezondheid ten goede komen en sommigen geloven dat appelvasten hierbij een bijzonder goede optie kan zijn. Voordat je begint met vasten moet je echter eerst overleggen met je arts. Die kan je vertellen of je vasten veilig voor je is. Controleer met je arts voordat je begint met je vasten om enige zekerheid te hebben dat het geschikt voor je is. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ontgiftingsdiëten kunnen je een beter gevoel geven, maar waarom is onbekend. Men denkt dat het simpelweg vermijden van ongezonde of bewerkte voedingsmiddelen er een rol bij speelt.
- Vasten kan bijwerkingen geven zoals vermoeidheid of vitaminegebrek.
-
Leer welke voordelen vasten met zich mee kan brengen. Van vasten is aangetoond dat het veel gunstige effecten heeft op het lichaam. Terwijl het bij het vasten vaak vereist is dat je alleen water drinkt, geloven sommigen dat appelvasten ook voordelen voor de gezondheid met zich mee kan brengen. Bekijk enkele van de mogelijke voordelen van vasten, om een beter begrip te krijgen van wat je ervan kunt verwachten: [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Verbeterende cardiovasculaire gezondheid.
- Gewichtsverlies
- Preventie van diabetes type 2.
- Dierproeven hebben aangetoond dat het de levensduur kan verlengen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEGecertificeerd voedings- en wellnessadviseurLyssandra Guerra is gecertificeerd voedings- en wellnessadviseur en oprichter van Native Palms Nutrition in Oakland, Californië. Ze heeft meer dan vijf jaar ervaring als voedingsadviseur en is gespecialiseerd in het helpen van mensen om problemen te overwinnnen als spijsverteringsproblemen, voedselovergevoeligheden, suikerverslaving en andere gerelateerde kwesties. In 2014 behaalde ze haar certificaat tot holistisch voedingsadviseur aan Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts.Onze expert is het daar mee eens: Vasten heeft een aantal voordelen voor de stofwisseling, omdat het helpt bij het in balans houden van je bloeddruk, gewicht en cholesterol. Bovendien kan vasten helpen je insuline te verlagen en je bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, wat je lichaam helpt vet te verbranden voor brandstof.
-
Zorg dat je de beste soort appels gebruikt. Verschillende soorten appels zullen verschillende soorten voeding en gezondheidsvoordelen bieden. Voordat je begint moet je op zoek gaan naar de gezondere soorten appels, zodat je snel het meeste uit je appel kunt halen. Houd enkele van de volgende informatie in gedachten bij het kopen van je appels: [3] X Bron
- Biologische appels bevatten geen pesticiden en meestal geen additieven. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp, en braeburn zijn allemaal goede keuzes en bevatten veel voedingsstoffen.
- Sommige appels, zoals Golden Delicious, bevatten veel vruchtensuiker.
-
Vermijd een grote maaltijd voor het begin van het vasten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om nog een laatste grote maaltijd te eten voordat je begint met vasten, kan het je pogingen hinderen. Het langzaam verminderen van hoeveel je eet terwijl je begint met het vasten, kan dit minder zwaar maken voor je lichaam. [5] X Bron
- Probeer drie dagen voor het vasten steeds lichtere maar wel gezonde maaltijden te eten.
- Vermijd zwaar voedsel of grote maaltijden voor het vasten.
-
Start je vasten. Tijdens het vasten mag je zoveel appels eten als je wilt. Sommigen raden je aan om appels te eten wanneer je honger hebt, zonder je zorgen te maken over het aantal dat je eet. Zolang je alleen appels eet en water drinkt ben je goed bezig. [6] X Bron
- Eet alleen appels tijdens je driedaagse vasten.
- Je mag ook warm water drinken tijdens de vasten.
- Sommige geloven dat het drinken van appelcider of appelsap acceptabel is, zolang er geen suiker aan is toegevoegd.
Advertentie
-
Keer geleidelijk terug naar je normale dieet. Je mag niet plotseling je normale dieet hervatten na een vastenperiode. De dag dat je klaar bent om je normale dieet te hervatten, voeg je langzaam verschillende voedingsmiddelen toe gedurende de dag, om je lichaam weer aan te passen aan je normale dieet. [7] X Bron
- Probeer wat extra fruit bij je ontbijt te eten.
- Salades kunnen een goed lunchartikel zijn als je terugkeert naar je normale dieet.
- Sluit de dag af met een licht diner en vermijd zwaar of ongezond voedsel.
-
Hervat je normale dieet. Na je vasten kun je, nadat je je hebt geconcentreerd op wat je hebt gegeten, terugkeren naar je normale dieet. Je kunt echter het best nog steeds voorzichtig zijn met wat en hoeveel je eet, om te kunnen blijven genieten van de voordelen die een gezond dieet kan opleveren.
- Blijf opletten wat je eet en drinkt.
- Vermijd overeten na je vasten, zelfs als je honger hebt.
-
Ga nogmaals vasten als je wilt. Af en toe vasten kan veel voordelen voor de gezondheid met zich meebrengen. Sommigen geloven dat deze gezondheidsvoordelen ook kunnen worden opgedaan door af en toe te appelvasten. Reserveer eventueel wat tijd in de nabije toekomst om nog een keer te gaan appelvasten, om te blijven genieten van de voordelen die dit dieet verondersteld wordt met zich mee te brengen. [8] X Bron [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Periodiek vasten kan gezondheidsvoordelen met zich meebrengen.
Advertentie
Tips
- Overleg met je dokter voordat je gaat vasten.
- Begin geleidelijk met vasten door lichte maaltijden te eten en de hoeveelheid te verminderen.
- Eet alleen appels tijdens de driedaagse vastentijd.
- Bouw het vasten langzaam af en keer gedurende de dag voorzichtig terug naar je normale dieet.
- Besteed altijd aandacht aan hoeveel en wat je eet na het vasten.
- Af ent toe vasten kan ook voordelen voor de gezondheid opleveren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vasten kan bijwerkingen hebben, zoals lethargie en verlies van vitamine en mineralen in het lichaam.
- Van ontgiftingsdiëten en appelvasten is niet wetenschappelijk bewezen dat ze werken of veilig zijn.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/
- ↑ http://q.equinox.com/articles/2013/10/apples
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/organic-food/art-20043880?pg=2
- ↑ http://www.optiderma.com/articles/3-day-apple-diet-cleanse/
- ↑ http://www.optiderma.com/articles/3-day-apple-diet-cleanse/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/fruit-fast.html
- ↑ http://www.bellaonline.com/articles/art3627.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
Over dit artikel
Deze pagina is 1.910 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
