Pdf downloaden
Pdf downloaden
Artritis is een veelvoorkomende ouderdomskwaal. Veel mensen krijgen op een bepaald punt in hun leven last van een vorm van artrose, reumatoïde artritis of juveniele artritis. De vorm van artritis die het meest voorkomt, artrose, houdt in dat het kraakbeen wordt afgebroken, waardoor de botten over elkaar gaan wrijven, wat pijn veroorzaakt. Dit artikel leert je hoe je artritis kunt voorkomen.
Stappen
-
Drink veel water. Het kraakbeen in je gewrichten werkt als schokbrekers, en artrose leidt tot de afbraak van dit kraakbeen. Omdat het voor 70 procent uit water bestaat, kun je de gezondheid van het kraakbeen verbeteren door minstens 2 liter water per dag te drinken.
-
2Superfruit, zoals diepgekleurde bessen en ander fruit met diepe kleuren, bevat veel antioxidanten (stofjes die je cellen tegen vrije radicalen beschermen). Vrije radicalen worden gezien als schadelijke verbindingen die allerlei ziekten kunnen veroorzaken. Onderzoeken wijzen uit dat een dieet met veel antioxidanten je beschermt tegen hart- en vaatziekten, kanker en artrose.
- Koffie, thee en frisdrank bevatten misschien wel water, maar ze werken ook vochtafdrijvend, waardoor ze je lichaam uitdrogen. Vervang water dus niet door deze drankjes.
-
Eet meer calcium. Zorg dat je voldoende zuivelproducten eet zoals melk, kaas en yoghurt. Als je lactose-intolerlantie hebt, vul je de dieet dan aan met andere voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, zoals broccoli, zalm, zwarte bonen, pinda's, amandelen, tofu, sardines en sesamzaad.
-
Eet meer vitamines. Vitamine C en D blijken goed te zijn voor gezonde gewrichten. Vitamine D kan zelfs voorkomen dat je reumatoïde artritis krijgt. [1] X Bron Helaas kunnen veel mensen die niet voldoende in de zon komen en mensen die in noordelijke klimaten wonen een tekort aan vitamine D krijgen. Vitamine D is nodig om calcium door het lichaam te laten absorberen. Je kunt ook voedingsmiddelen eten waar veel vitamine D in zit, zoals zalm, tonijn, yoghurt, eieren en rundvlees.
- Overleg met je huisarts voordat je supplementen gaat slikken. Een overdosis supplementen kan weer andere gebreken opleveren.
-
Blijf op gewicht. Als je te zwaar bent, komt er veel gewicht op je knieën, enkels en heupen te staan, waardoor je vatbaarder bent voor artrose. [2] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron Gelukkig kun je door af te vallen het risico op artritis verkleinen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat obesitas ook het vernieuwingsproces van kraakbeen kan belemmeren. Als beschadigd kraakbeen niet snel genoeg wordt vervangen door nieuw kraakbeen, kan dat leiden tot artrose.
-
Beweeg regelmatig met zowel cardiotraining als krachttraining. Je blijft niet alleen beter op gewicht, maar je spieren blijven sterk en je gewrichten flexibel. Een zittende leefstijl zorgt dat je eerder kans hebt op artrose als je ouder wordt.
- Probeer minstens drie keer per week, 20 minuten lang intensief te bewegen, of vijf dagen per week 30 minuten lang matig te bewegen. [3] X Bron Minder dan dit is niet voldoende om artritis tegen te gaan.
- Kies zorgvuldig uit wat voor sport je gaat doen. Zware krachttraining en herhaalde bewegingen zoals hardlopen kan je gewichten onherstelbaar beschadigen, waardoor je eerder kans hebt op artrose. [4] X Bron Zorg dat je een sport kiest met weinig impact op je gewrichten, zoals zwemmen, fietsen, bewegen op een crosstrainer of Pilates.
- Zorg dat je geschikte schoenen draagt als je hardloopt of andere sporten doet. Loop liever op asfalt of een natuurlijke ondergrond dan op beton.
-
Doe yoga of eenvoudige rekoefeningen. Deze oefeningen versterken de spieren rondom de gewichten. [4] X Bron Als deze spieren sterk zijn, staan de gewrichten minder onder druk. Door te rekken verbeter of behoud je ook je lenigheid als je ouder wordt.
-
Behandel blessures adequaat. Terugkerende blessures, zoals een verzwikte enkel, kunnen op latere leeftijd leiden tot artritis in het gewricht. [5] X Bron Geef het gewricht de tijd om goed te helen en train met een fysiotherapeut als je een ernstige blessure hebt.
-
Verminder repetitieve bewegingen in je dagelijks leven. Werk, sport of andere activiteiten gaan vaak gepaard met schadelijke herhalende bewegingen. Deze bewegingen kunnen leiden tot microtrauma in het omliggende weefsel van het gewricht, wat weer kan leiden tot artrose.
- Let goed op je biomechanica, zoals je houding, tijdens je dagelijkse activiteiten. Niet goed door je knieën zakken, hurken, bukken of op je knieën zitten kan zorgen voor RSI en microtrauma. Hoe jonger je bent als je op je houding gaat letten, hoe beter dat is voor je gewrichten.
- Langere tijd stilzitten is gelijk aan herhalende beweging, omdat het je gewrichten en ruggengraat onder druk zet. Ga elke 30 minuten staan als je achter een bureau werkt.
-
Stop met roken, want dat verzwakt de gezondheid en structuur van je botten. Artritispatiënten die stoppen met roken zien heel snel verbetering in hoeveel pijn de gewrichten doen en in het aantal gewrichten dat pijn doet. [6] X Bron
-
Stop met overmatig gebruik van alcohol. Net als roken verzwakt ook drinken de vitamine-absorbtie en de botstructuur.Advertentie
-
Probeer lijnzaadolie. Lijnzaadolie is een soort superfood dat veel omega-3 vetzuren bevat, wat ontstekingen vermindert en andere geneeskrachtige eigenschappen heeft. Het vermogen om ontstekingen te verminderen zorgt dat lijnzaad het ontstaan van reumatoïde artritis kan vertragen en de pijn kan verminderen.
-
Probeer levertraan. Het idee is dat levertraan de afbraak van kraakbeen kan vertragen, waardoor artrose kan worden voorkomen. Er zijn zelfs onderzoeken die uitwijzen dat levertraan de effecten van de afbraak kan omkeren . [7] X Bron Neem elke dag een of twee eetlepels om de kans dat je artrose kunt voorkomen te vergroten.
-
Probeer een bad met Epsomzout. Epsomzout bevat heel veel magnesium. Magnesium is onder andere verantwoordelijk voor de botgroei. Een magnesiumtekort kan leiden tot verminderd vermogen van het lichaam om calcium en fosfor op te nemen, twee essentiële bouwstenen voor botgroei.
- Maak een zoutbad klaar door 3 kopjes Epsomzout in warm water te doen. Ga er minstens 30 minuten in liggen.
-
Neem glucosamine en/of chondroïtine. Hoewel de medische resultaten nog wisselend zijn, wordt glucosamine aangeprezen als middel om het proces van de afbraak van kraakbeen om te keren. Er wordt gedacht dat glucosamine en chondroïtine, wat vaak samen met glucosamine genomen wordt, vooral effectief zijn om artrose in de knieën te voorkomen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Er is op dit moment nog geen wetenschappelijke overeenstemming over de effectiviteit van glucosamine en chondroïtine. [9] X Bron Het zou kunnen dat de sulfaatvorm van glucosamine effectief is, maar de niet-sulfaatvorm niet. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Probeer kruidenmiddelen om de ontsteking te verminderen. Als je bang bent voor een ontsteking en de pijn die daarmee gepaard gaat wilt verminderen, kun je kruiden of kruidensupplementen nemen. De volgende kruiden hebben de naam ontstekingsremmend te zijn, en kunnen vooral geschikt zijn bij het voorkomen van artritis:
- Gember
- Alfalfazaadjes
- Kaneel
- Kurkuma
Advertentie
Tips
- Als je een vrouw bent, overleg dan met je huisarts of hormoontherapie voor jou geschikt is als je in de overgang bent. Een van de functies van oestrogeen is de calciumwaarden in de botten op peil te houden. De vermindering van oestrogeen voor, tijdens en na de overgang kan leiden tot botontkalking waardoor je artrose kunt krijgen.
- Vraag je huisarts naar nieuwe supplementen voor de gewrichten, zoals onverzeepbare delen van avocado en soja en hyaluronzuur.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20040109/vitamin-d-may-prevent-arthritis
- ↑ http://www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm#7
- ↑ http://arthritis.webmd.com/news/20060106/exercise-prevents-arthritis-disability
- ↑ 4,0 4,1 http://www.healingwell.com/library/arthritis/lawrence1.asp
- ↑ http://www.cbsnews.com/8301-500165_162-2911877.html
- ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20081024/quit-smoking-to-ease-rheumatoid-arthritis
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/news/article-55564/Why-cod-liver-oil-really-good-you.html
- ↑ 8,0 8,1 http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/glucosamine/background/hrb-20059572
- ↑ http://www.kneepaintreatment.com/blog/arthritis-knee-pain/does-glucosamine-and-chondroitin-really-support-healthy-cartilage-growth-and-thickening-in-arthritic-knees.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
