Pdf downloaden
Pdf downloaden
Mixed martial arts, of MMA, is een spannende vechtsport dat verschillende vechtsporten uit heel de wereld combineert. Moderne MMA vechters moeten bedreven worden in het geven van stoten, grappling en worstelen. Om een MMA training te beginnen, moet je je opgeven voor lessen en je nieuw aangeleerde skills consistent blijven oefenen. Met de juiste toewijding en skills, kun je leren om op hoog niveau in wedstrijden te vechten.
Stappen
-
Bepaal de vechtstijl die je wilt leren. Als je een all-round vechter wilt worden, moet je stevig leren stoten en trappen. De meest gebruikelijke disciplines in MMA zijn Muay Thai kickboxing, boksen, Tae Kwon Do en Karate. Kijk naar vechters die de vechtstijlen beoefenen waar jij interesse in hebt om te bepalen welke stijl je wilt nastreven. [1] X Bron
- Muay Thai focust op stoten, beweging in de ring en trappen.
- Amerikaans boksen focust vooral op stoten.
- Tae Kwon Do en Karate focussen op stoten en trappen.
-
Bepaal welke worstelstijl je wilt trainen. Het geven van stoten moet gecombineerd worden met worstelen als je een veelzijdige vechter wilt worden. Algemene worstelstijlen zijn Braziliaanse jiu-jitsu, Judo, de Grieks-Romeinse stijl en Amerikaans worstelen. [2] X Bron
- Braziliaanse jiu-jitsu beoefenaars specialiseren zich zowel in het krijgen van een superieure worstelhouding als choking en het onderwerpen van hun opponent.
- Judo focust on op houdgrepen en worpen.
-
Zoek online naar lessen in jouw omgeving. Zoek online naar sportscholen, dojo’s en clubs die vechtlessen of martial arts aanbieden in jouw omgeving. Kijk of je algemene MMA lessen kunt vinden die zowel stoten en worstelen in hun les aanbieden. Als je geen hybride sportschool vindt, moet je misschien naar twee sportscholen gaan om zowel je worsteltechniek als stoottechniek te ontwikkelen. [3] X Bron
- Als je niet in een grote stad woont, zijn er misschien geen lessen voor de bepaalde stijlen die je wilt leren. Blijf flexibel.
- Websites zoals MMA Central hebben een lijst van MMA scholen in Nederland.
- Als er bijvoorbeeld geen MMA scholen bij jou in de buurt zijn, kun je je zowel inschrijven voor kickboks lessen als jiu-jitsu lessen.
-
Kijk instructievideo’s als je opties beperkt zijn. Als je geen boks- of worstelschool in jouw omgeving hebt, kun je een deel van je training aanvullen met online instructievideo’s. Zoek online naar instructievideo’s van professionals en kijk ze om de gaten in je training op te vullen. [4] X Bron
- Niets is beter dan persoonlijke training.
-
Bel de sportschool op om je eerste les in te plannen. Wanneer je de sportscholen in jouw omgeving hebt gevonden, moet je ze opbellen en je eerste les inplannen. Sommige sportscholen bieden een gratis proefles aan als het je eerste keer is.
- Wanneer je belt, kun je iets zeggen zoals ‘Hallo, ik heb nog nooit eerder getraind maar ik wil me graag inschrijven voor mijn eerste les. Wanneer is de volgende introductieles en hoeveel kost het?’
-
Koop de juiste uitrusting die je nodig hebt voor je eerste les. Normaal gesproken wordt verwacht dat je je eigen gebitbeschermer en tok koopt. Andere sportscholen vereisen dat je een gi of andere spullen koopt. Je kunt een normaal T-shirt en een sportbroek in de eerste lessen dragen, maar zorg dat je de trainer vraagt of je iets specifieks hoort te aan te doen.
- Andere vechtspullen zijn onder andere handschoenen, hand wraps, scheenbeschermers en hoofdbescherming. [5] X Bron
- Als je geen spullen hebt, vraag dan of ze materiaal hebben dat je kunt lenen.
Advertentie
-
Wees beleefd en bescheiden. Iedereen was ooit een beginner, dus ze begrijpen wat het is om nieuw te zijn bij MMA. De mensen van de sportschool zijn er om te leren hoe ze betere vechters kunnen worden, dus gedraag je niet verwaand anders geef je een slechte eerste indruk. Wees aardig naar de mensen die je ontmoet, houd een positieve houding en sta open voor advies. [6] X Bron
-
Luister naar alle aanwijzingen van je instructeur. Wanneer je begint met trainen is het belangrijk dat je alle instructies opvolgt die je instructeur je geeft. Als je dat niet doet, kun je jezelf of iemand anders verwonden. Let goed op alles wat je instructeur zegt en probeer de bewegingen precies uit te voeren zoals je ze hebt geleerd. [7] X Bron
-
Wees geduldig. Tijdens de eerste paar lessen voel je je misschien alsof je iets te bewijzen hebt, maar dat heb je niet. Het is verleiding om op volle sterkte te gaan zodra je op de mat of in de ring stapt, maar dit vermoeit je alleen maar en maakt het onmogelijk om verder te trainen. Vergeet niet om diep te ademen, de bewegingen uit te voeren en te werken aan je techniek, in plaats van dat je al je energie uitput. [8] X Bron
-
Wees niet te streng voor jezelf en blijf positief. Als je geen ervaring hebt met vechtsporten, is het mogelijk dat je moet sparren met iemand die meer ervaring hebt. Verwacht niet dat je geweldig bent in het vechten als je geen training hebt gehad. Het kost waarschijnlijk uren training en hard werk voordat je kunt concurreren in je sportschool. Het is belangrijk om dit te onthouden zodat je niet ontmoedigd raakt.Advertentie
-
Leer eerst de basics. Om beter te worden in MMA, moet je goed worden in de basisklappen en grappling technieken. De basisklappen zijn hooks, jabs, straights en uppercuts. [9] X Bron Je moet ook basis push en roundhouse kicks leren. In grappling moet je de verschillende posities leren, en leren hoe je basic moves zoals armbars, triangle choses en de rear naked choke uitvoert. [10] X Bron Leer deze basistechnieken eerst te beheersen voordat je verder gaat naar uitgebreidere technieken.
-
Ga regelmatig naar de les. Het regelmatig naar de les gaan houdt je fit en je skills scherp. Zorg dat er niet te veel tijd tussen de lessen zit wanneer je net begint. Ga naar minstens drie lessen per week, en doe dan wat rustiger aan om te kijken naar hoeveel lessen je het fijn vindt om te gaan elke week. [11] X Bron
-
Train niet teveel. Hoewel het normaal is om spierpijn te hebben, moet je het niet overdrijven. Wanneer je fysiek uitgeput bent, buitensporig spierpijn hebt of geblesseerd bent, neem dan rust en laat je lichaam herstellen. Als je je lichaam niet laat herstellen van de training, wordt je zwakker en minder gefocust. Vermoeidheid, zwakheid, mindere prestatie en constante spierpijn zijn tekenen dat je teveel hebt getraind. [12] X Bron
-
Ga sparren met je klasgenoten. Sparren is het deel van je training waarin je je techniek kunt testen op een klasgenoot. Wees niet bang om stoten en trappen uit te wisselen met je klasgenoot. Wanneer je aan het sparren bent, houd dan een doel in gedachten, zoals het succesvol uitvoeren van een flush roundhouse kick of het werken aan afstand houden bij het geven van een jab. [13] X Bron
- Werk aan het perfectioneren van de basics bij een bewegend doelwit, en vergeet niet om geduldig te zijn.
- Het doel van sparren is om je techniek te perfectioneren, niet om je tegenstander te verwonden.
- Het is beleefd om de hand van je tegenstander te schudden voor en na het sparren.
- Sparring partners proberen vaak je energie te evenaren, dus verwacht dat je krijgt wat je geeft.
-
Rol met je klasgenoten. Rollen is wanneer je je grappling techniek oefent op een klasgenoot, zonder stoten. Grappling en worstelen kunnen uitputtend zijn en het vereist een groot uithoudingsvermogen, dus neem je tijd en wees geduldig. Oefen met het ontsnappen uit moeilijke situaties, het krijgen van een superieure positie en verschillende submissions. [14] X Bron
-
Werk aan je kracht en je uithoudingsvermogen. Hoewel trainen en het oefenen van techniek essentieel is, is het ook belangrijk dat je werkt aan je kracht en je uithoudingsvermogen. Squats, deadlifts en bankdrukken gecombineerd met regelmatig sprinten, touwtje springen en strekken maken je sterker, sneller en flexibeler. Besteed naast het oefenen van je techniek een of twee dagen per week aan het trainen van je kracht en uithoudingsvermogen. [15] X Bron
-
Schrijf je in voor amateurwedstrijden. Zorg dat je de regels en het beleid opzoekt bij het plaatselijke bestuursorgaan voor vechtsporten voordat je je inschrijft bij wedstrijden, zodat je weet wat de regels zijn. Wanneer je er klaar voor bent om te vechten, helpt je sportschool of je trainer je normaal gesproken bij het inschrijven voor een georganiseerde wedstrijd. Praat met hen en bepaal met wat voor soort wedstrijd of gevecht je mee wilt doen. [16] X Bron
-
Eet gezond. Houd bij wat je eet door de verschillende maaltijden die je hebt op een dag op te schrijven, en je calorieën en voedingsstoffen te berekenen. Je moet gehydrateerd blijven en een dieet volgen dat rijk is in proteïne en koolhydraten. Als je intensief traint, probeer dan een dieet te volgen van 1 gram (0.035 oz) koolhydraten en proteïne per halve kilo lichaamsgewicht. Je dieet moet ook genoeg omega-3 vetten bevatten en traditionele vitaminen en mineralen. [17] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/mixed-martial-arts-training/mixed-martial-arts/nate-marquardt-on-how-to-become-an-mma-fighter-part-1-boxing-techniques-bjj-techniques-mma-diet-and-conditioning/
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/mixed-martial-arts-training/mixed-martial-arts/nate-marquardt-on-how-to-become-an-mma-fighter-part-1-boxing-techniques-bjj-techniques-mma-diet-and-conditioning/
- ↑ http://www.fightresource.com/
- ↑ http://mma121.com/
- ↑ http://blog.muellersportsmed.com/common-mixed-martial-arts-injuries-avoiding-treating-training
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/10-tips-for-surviving-your-first-bjj-class
- ↑ http://cvillebjj.com/faqs/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=C_Zynf_x__0
- ↑ http://www.stack.com/a/basic-punches
- ↑ http://www.grapplearts.com/37-powerful-bjj-submissions-for-grapplers/
- ↑ https://www.t-nation.com/training/11-myths-of-warrior-training
- ↑ http://www.grapplearts.com/overtraining-in-the-martial-arts/
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/5-tips-for-successful-sparring-in-martial-arts
- ↑ https://revolutionbjj.com/news/5-steps-to-be-able-to-roll-for-longer/
- ↑ https://www.t-nation.com/training/11-myths-of-warrior-training
- ↑ http://www.iscfmma.com/AmateurRule.htm
- ↑ https://www.bodybuilding.com/fun/mma_nutrition_guide.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 8.822 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
