Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je mensen hebt gezien die coole sprongen over relingen en door de stad maken, dan waren dat waarschijnlijk getrainde experts die of parkour of freerunning beoefenden. Parkour is een vorm van beweging waar het vooral om efficiëntie en snelheid gaat, jou uitdagend om zo snel mogelijk van A naar B te komen. Free Running is hiermee vergelijkbaar, maar maakt ook gebruik van mooie en vloeiende bewegingen zoals salto’s, spins en veel andere sierlijke sprongen. Lees verder en ontdek hoe je het best kunt beginnen.
Stappen
-
Bouw een goede conditie op. Je hebt uithoudingsvermogen nodig. Doe basis fitness-oefeningen, zoals push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Dit is je basis voor het beoefenen van parkour. Experts zeggen dat je tenminste 25 push-ups, 5 pull-ups en 50 squats zou moeten kunnen voordat je begint met parkour.
-
Oefen het neerkomen en rollen. Parkour kent veel verticale bewegingen, en sprongen van hoge objecten kunnen pijnlijk zijn, als je niet weet hoe je goed moet landen of veilig kunt vallen.
-
Oefen je vaardigheid in springen, klimmen en salto’s te maken. Deze geavanceerde bewegingen zijn ontwikkeld om je op en langs obstakels in een stedelijke omgeving te manoeuvreren. Als je steeds meer gaat oefenen zal je ontdekken aan welke bewegingen je de voorkeur geeft en zal je zo een eigen unieke stijl ontwikkelen.
-
Oefen regelmatig. Zoals elke sport vereist parkour regelmatige training om effectief te zijn, anders zullen je vaardigheden verminderen. Oefen tenminste 2 á 3 keer per week en zorg ervoor dat je je basisvaardigheden op niveau houdt, terwijl je verder gaat met moeilijkere bewegingen.
-
Ontdek zelf nieuwe dingen. Begin de technieken die je zelf hebt gecreëerd goed te oefenen, bedenk nieuwe manieren om te bewegen door te experimenteren, en vind nieuwe paden en omgevingen om te beheersen door ze zelf te ontdekken. Wanneer je in harmonie met jezelf bent, weet niemand beter wat goed voor jou is dan jijzelf.
-
Kies een route en doe wat je kunt om deze zo snel en elegant mogelijk te doorlopen. Begin met een langzaam, veilig tempo. Volg een pad tussen twee punten en blijf herhalen, totdat je het terrein volledig beheerst. Je zou een vooruitgang in je snelheid, uithoudingsvermogen en het gemak waarmee je van het ene obstakel naar het andere gaat moeten merken.
- Dit proces kan uren, dagen, en zelfs jaren in beslag nemen, afhankelijk van welke weg jij kiest, je talent en verschillende andere factoren. Het meest belangrijk is dat je doorgaat, hoe langzaam het ook mag gaan. Deze methode is de essentie van Parkour, en zal de basis leggen voor het begrijpen ervan.
-
Ontwikkel je persoonlijke stijl. Benader obstakels op een manier die passen bij jouw lichaam en je vaardigheden. De algemene door anderen gebruikte bewegingen zijn niet noodzakelijkerwijs de methode die jij zou kiezen. Dat is precies de reden waarom het niet logisch is om op video’s te vertrouwen als een manier om te leren. Kies je eigen weg.Advertentie
-
Begin te trainen met andere mensen. Samen trainen met een kleine groep (2-4 mensen) kan een nieuw licht werpen op je training. Andere mensen verzinnen nieuwe manieren om te bewegen, andere routes om te nemen en geven constructieve kritiek op je eigen manier van bewegen. Aangezien je al je eigen stijl hebt ontwikkeld, kunnen de ideeën geopperd door anderen je mogelijkheden alleen maar vergroten.
-
Gebruik trainen als een manier om samen te werken. Verzeker je ervan dat ideeën niet de kop in worden gedrukt en dat geen enkel individueel persoon bepaalt wat zou moeten werken voor iedereen. Deze methode werkt het best als een creatieve manier om samen met je vrienden oplossingen te bedenken. Alhoewel, als je vanaf het begin de methode van iemand anders hebt gevolgd, zou je vast kunnen komen te zitten in een stijl die voor jou niet echt de juiste is.
- Let er echter op dat grote groepen, ook al hebben ze potentieel, al snel veranderen in een chaos. Hierbij worden obstakels snel genomen zonder aandacht te besteden aan techniek of verbetering van vaardigheden. Het begrijpen van Parkour door middel van zelfstudie is de juiste manier om te voorkomen dat je hier het slachtoffer van wordt. Eigen ervaring maakt een freerunner (traceur) en zijn Parkour uniek.
-
Zoek een Parkourcoach. Deze mogelijkheid kan handig zijn voor iedereen die niet weet hoe ze aan hun conditie moeten werken of letsel kunnen voorkomen. Echter, eerst zelf experimenteren wordt sterk aanbevolen. Doordat je je vroege ontwikkeling aan een vreemdeling toevertrouwd, loop je het risico een weg te volgen die absoluut verkeerd is voor jou. Een goede coach zal je helpen om te beginnen en je te oefenen in de basisbewegingen die nodig zijn voor parkour en zal je ook leren hoe je de bewegingen veilig kunt doen. Een goede coach zal je op het pad van ontdekking zetten en je helpen je eigen stijl te vormen, terwijl een slechte coach je op een pad naar zijn keuze zal zetten.
- Naarmate Parkour populairder wordt, probeert een groeiend aantal mensen geld te verdienen door zich voor te doen als coach. Wees behoedzaam voor iedereen die hun diensten niet voor tenminste een deel van de tijd gratis aanbieden. Een coach die nog steeds deel uitmaakt van de groep door het geven van gratis trainingssessies in de open lucht is een goede gok.
Advertentie
-
Wees lichtvoetig. Sommige oppervlakken beschadigen makkelijker dan andere. Respecteer waar en hoe je omgaat met je omgeving, en neem de verantwoordelijkheid als je per ongeluk iets beschadigt. Onderzoek het oppervlak waar je op staat, of waar je op zal gaan staan voordat je er iets op gaat proberen wat ook maar in de verste verte gevaarlijk kan zijn. Let op dat een oppervlak ook glad, zwak of wankel kan zijn, dus bekijk het oppervlak eerst goed. Als je uitglijdt of iets verschuift/breekt, zou het een pijnlijke val kunnen veroorzaken.
-
Koop de juiste kleding. Je zal niet veel nodig hebben. Het enige wat je nodig hebt is een goed paar sportschoenen en een outfit waar je gemakkelijk in kunt bewegen en oefenen.
-
Begin met het kiezen van een punt A en een punt B. Probeer een pad van A naar B uit te stippelen. Ga via dat pad en doe alles dat natuurlijk voelt in die situatie. Parkour is geen reeks van salto’s, bewegingen of “stunts”. Het is een manier van bewegen, bewegingen betekent veranderen en geen enkele vaste reeks bewegingen is in iedere situatie toepasbaar. Een goede manier om leuke ideeën op te doen om van A naar B te komen is verschillende bewegingen uit te proberen en te kijken wat efficiënt en snel is.
-
Ontwikkel flow. Dit is wat mensen die parkour of freerunning beoefenen onderscheidt van de gemiddelde persoon die atletische bewegingen maakt, zoals een acrobaat. Flow is de probleemloze overgang van het ene naar het andere obstakel. Tot op het punt dat het lijkt alsof helemaal geen obstakels zouden zijn. Flow kan simpelweg worden beoefend door er een goede vorm en techniek aan te pas te laten komen en zo al je bewegingen vloeiend te laten verlopen. Hier hoort ook zacht neerkomen bij (in tegenstelling tot dreunend neerkomen of vallen).
-
Train regelmatig. Zorg ervoor dat je jezelf in topvorm houd. Traceurs en traceuese gebruiken het grootste gedeelte van hun lichaam om elk obstakel te kunnen navigeren. Dit niveau van gebruik vereist een gezond en fit lichaam.
-
Oefen regelmatig. Zoek een plek waar je iedere dag naar toe kunt gaan om te trainen. Goede plekken hebben diverse obstakels waaronder muren, relingen, etc. Jou algemene doel is het vinden van creatieve manieren om door de “zee” van obstakels te komen door het gebruik van je lichaam op welke vereiste manier dan ook.Advertentie
Tips
- Draag lekker zittende kleren. Dit betekent NIET een spijkerbroek. Een spijkerbroek is totaal ongeschikt voor parkour aangezien ze de beweging van het been sterk beperken en ruwer zijn dan de meeste mensen denken.
- Doe altijd eerst een warming-up en rekoefeningen. Probeer alle spieren in je lichaam te rekken en strekken. Draai alle gewrichten los (vooral de knieën en enkels). Een goede manier waarop je dit kunt doen is door elk gewricht rond te draaien.
- Vermijd grote sprongen totdat je hebt geleerd hoe je op de goede manier met de kleinere sprongen om moet gaan.
- Neem een adempauze wanneer je pijn in je spieren krijgt. Dit betekent dat je kleine scheurtjes in je spieren hebt opgelopen van de inspanning, zoals het hoort met elke goede workout, en dat je spieren rust nodig hebben om te helen en sterker te worden. Pak een stuk fruit en doe het even rustig aan.
- Wees je er bewust van dat je ernstig kan worden verwond bij het uitvoeren van deze bewegingen.
- Zorg ervoor dat je altijd voorzichtig bent! Ken je eigen grenzen.
- Neem de tijd. Haast je niet, anders loop je kans op blessures of ernstiger verwondingen.
- Oefen op de vloer zodat wanneer je je vaardigheden gaat gebruiken op de lastigere locaties, je weet wat je fysiek wel en niet aan kunt.
- Oefen op een zacht oppervlak als je een beginner bent.
- Drink veel water en eet gezond voedsel zoals fruit, noten, en groenten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Draag altijd een mobieltje bij je. Als jij of iemand anders ernstig gewond raakt, moet je 112 kunnen bellen! Dit is vooral belangrijk als je alleen bent.
- Verken je route. Je wil niet op en over een muur heen gaan om daarachter in aanraking te komen met iets scherps/heets/dieps etc.
- Als je niet zeker bent over een aankomende sprong, probeer hem dan niet!
- Ga andere mensen niet lastig vallen wanneer ze op het punt staan om een grote sprong te nemen – ze zullen alleen maar geagiteerd raken en daardoor zich niet goed op de sprong kunnen focussen, met alle mogelijke gevolgen van dien.
- De beste beoordelaar van jou vaardigheden ben jezelf. Als je denkt dat iets verkeerd staat of niet goed is, stop en haal iemand om je te helpen.
- Check voordat je gaat springen of een andere stunt gaat doen of je alles aan je lichaam vast hebt gemaakt. Je wil niet dat je mobiel valt wanneer je een sprong maakt.
Advertentie
Benodigdheden
- Je hebt sportschoenen nodig die niet te groot of te klein voor je zijn. Ze hoeven niet duur te zijn, alleen sterk genoeg en passend bij de sport. Geen schoenen zonder neus of hak. Je kunt je tenen makkelijk pijn doen. De ideale schoen heeft een sterke, rubberen greep, en een platte zool. Kies een zool van gemiddelde dikte, niet te dun of te dik.
- Een sterke geest is de sleutel. Verzeker je ervan dat je je volledig kunt focussen op wat je aan het doen bent.
Bronnen
- http://www.americanparkour.com/
- http://www.parkourgenerations.com/
- http://www.sfparkour.com <--- forums.
- http://parkour.net
- http://parkour.net/parkour/wiki/index.php?page=how+to+start
- http://www.le-parkour.dk/news.php <--- Danish Parkour-forum
- http://www.urbanfreeflow.com/ <--- Internationale site met goede tutorials. (Dit gaat over freerunning, NIET over Parkour)
- http://www.540.dk/forum/ <--- De deense site van "Team Yijo" met een goed forum voor Traceurs, breakdancers, martial artists en tricksters.
- http://learnmoreparkour.com/how-to-parkour/ <--- Geweldige tutorials en informatie voor beginners.
Over dit artikel
Deze pagina is 12.354 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
