Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wil jij ook graag behendiger worden, of indruk maken op je vrienden met wat je allemaal kunt? Deze tips helpen je om je doelen te bereiken. Je zult niet binnen een dag lenig zijn, maar als je deze tips elke dag uitvoert word je vanzelf leniger.
Stappen
Pdf downloaden
-
Rek je lichaam als je wakker wordt. Schud met je armen en benen, spring een paar keer op en neer zodat je ongeveer 10-15 minuten later helemaal wakker bent.
-
Eet een goed ontbijt. Voordat je gaat trainen moet je een gezond ontbijt nemen om de dag goed te beginnen.
-
Blijf niet in je luie stoel zitten. Doe iets! In plaats van tv te kijken of met je telefoon te spelen moet je iets productiefs doen. Ga joggen, fietsen, of spring op de crosstrainer of loopband. Doe iets om je spieren los te maken en je hart te laten pompen.
-
Begin met rekken. Rek eerst je armen. Hou je arm 10 seconden voor je borst gekruist, daarna boven je hoofd en weer naar beneden. Neem dan 15 seconden rust.
-
Ga liggen en kruis je ene been over het andere zonder je rug van de grond te halen. Blijf 30 seconden zo liggen.
-
Trek je voet met je handen op naar je billen, en hou 15 seconden vast. Als je je evenwicht niet kunt bewaren, pak dan een stoelleuning vast.
-
Doe deze oefeningen elke ochtend. Probeer daarna een split of diepe lunge.Advertentie
Tips
- Draag losse kleding zoals een joggingbroek en T-shirt. Zo kun je je veel makkelijker rekken!
- Maak een schema om elke dag rekoefeningen te doen, en hou je eraan!
- Als je je 's morgens klaarmaakt, leg dan je been op het aanrechtblad en leun naar voren, dan rek je de achterkant van je been. Als je snel leniger wilt worden, is het goed om gedurende de hele dag steeds even te rekken.
- Drink water en andere gezonde drankjes. Laat drankjes met suiker staan, want dat zijn enkelvoudige koolhydraten. Daarvan krijg je eventjes energie, maar vlak daarna voel je je juist moe en heb je nergens meer zin in.
- Ga zitten op de grond met je benen gestrekt voor je. Probeer nu je tenen aan te raken met je vingers; als dat te makkelijk is, probeer dan je knieën te raken met je hoofd. Dit lukt de eerste keren waarschijnlijk nog niet, maar na verloop van tijd, als je soepeler wordt, zal het makkelijker gaan.
- Elke rekoefening helpt tegen stijfheid. Rek je waar je ook bent, ook buiten in de tuin. Waarom niet?
- Ontbijt. Neem de juiste koolhydraten, proteïnen en vetten, dus niet de enkelvoudige suikerrijke koolhydraten, maar de soorten met veel vezels (haver, volkorenbrood, vezelrijke groenten en bepaalde soorten fruit). Kies proteïnen zoals eiwit, tonijn, mager vlees en kwark, en gezonde vetten zoals olijfolie, noten en vis. Zorg ook dat je je vitaminen binnenkrijgt, dus als je geen supplementen neemt moet je groenten en fruitsoorten kiezen van het seizoen, want die bevatten de meeste vitaminen en mineralen.
- Draag comfortabele kleding, anders kun je je niet goed rekken.
- Ga traplopen om je op te warmen voor het rekken! Zet je ene been op de eerste tree, en je andere been twee treden hoger, en springen maar!
- Doe al je oefeningen elke dag.
- Drink groene thee, met of zonder citroen en honing. Alle soorten thee zijn goed, maar vooral groene thee is erg gezond. Drink 's avonds liever rooibos of iets anders zonder cafeïne.
Advertentie
Waarschuwingen
- Overdrijf niet. Dat vind je lichaam niet fijn. Als het pijn doet, stop dan. Hou even op en ga daarna weer verder.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 2.353 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
