Pdf downloaden
Pdf downloaden
Bijna iedereen zou soms weleens iemand anders willen zijn, zich als iemand anders willen gedragen, of die te gekke baan of die leuke vriend willen hebben die iemand anders heeft. Wie je ook bent, ook jij kunt leren om gelukkig en tevreden te zijn met je leven. Neem de tijd om je talenten en je karakter te leren waarderen en werk tegelijkertijd aan een gezonde relatie met je lichaam en je zelfvertrouwen. Concentreer je op de positieve kanten van je werk, je hobby's en je manier van leven. Het opbouwen van sterke en hechte relaties kan je meer voldoening en zelfvertrouwen geven voor wat betreft jouw leven.
Stappen
-
Probeer te bepalen wat jou uniek en geweldig maakt. Als je kunt benoemen wat je leuk vindt aan jezelf zul je veel lekkerder in je vel zitten. Maar om te beginnen een lijs met alle dingen de je leuk vindt aan jezelf, of dat nou je ruime blik is, het feit dat je hard werkt, of je glanzende haar. [1] X Betrouwbare bron Mind Ga naar de bron
- Bedenk minstens tien dingen die je leuk vindt aan jezelf. Denk daarbij aan je talenten, je karaktereigenschappen, of dingen die je tot nu toe bereikt hebt.
- Waardeer de dingen die jou uniek maken. Misschien spreek je vier talen, kun je op je handen lopen, of maak je in een handomdraai nieuwe vrienden. Niet iedereen kan dat, maar jij wel!
- Verander negatieve gedachten in positieve. Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'Ik ben niet knap genoeg' liever: 'Ik zie er best goed uit vandaag!'
-
Wees dankbaar in het dagelijks leven. Actief bedanken helpt je in te zien wat voor geweldige mensen, dingen en kansen je allemaal hebt in je leven. Maak er een dagelijkse gewoonte van om de mensen om wie je geeft te bedanken. Toon waardering voor je kansen, je sterke punten, je vaardigheden en je zegeningen. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij en noteer alles waar je dankbaar voor bent. Je kunt schrijven over je familie, je vrienden, je huis, je hobby's, je kansen of je gezondheid. Neem iedere dag iets nieuws in je dagboek op. Als je je boos of somber voelt, lees dan even in je dagboek om jezelf wat op te vrolijken.
- Zeg altijd dank je wel, of je nou de serveerster van je buurtcafé bedankt voor die heerlijke kop koffie, of je vader voor het feit dat hij er altijd voor je is.
-
Vul je leven met gelach. Laat in je dagelijks leven altijd wat ruimte over om te lachen. Hoe vreselijk je leven op een bepaald moment ook is, vergeet nooit om daar even uit te stappen door te lachen. Je zult je er zowel op de korte als op de langer termijn beter door voelen. [3] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Wees af en toe gewoon prettig gestoord. Maak eens een droge opmerking de nergens op slaat, vertel een flauwe mop, of dans gewoon als een idioot in het rond. Waarom niet?
- Lach om je fouten. Daardoor kan de situatie minder erg lijken en het kan je helpen inzien dat het allemaal misschien best meevalt.
- Kijk naar een comedyserie of naar je favoriete komiek. Hierdoor ga je lachen en daar word je vrolijk van.
- Omring jezelf met mensen die ervan houden om te lachen. Lachen is besmettelijk!
-
Accepteer je tekortkomingen. Het geheim van geluk is zelfvertrouwen, maar iedereen heeft uiteraard wel zwakheden en minpunten. Probeer de gebreken die je bij jezelf ziet te omarmen, in plaats van toe te laten dat ze een obsessie worden. Vraag jezelf als je wilt op welke manier je op dit punt aan jezelf zou kunnen werken. [4] X Bron
- Maak een lijst van dingen waar je aan wilt werken. Probeer bepaalde dingen te verbeteren door jezelf haalbare doelen te stellen. Als je het zo vervelend vindt dat je altijd van alles vergeet, schaf dan een agenda aan of download een kalender-app. Zet wekkers voor de momenten waarop je iets moet doen.
- Leer met je gebreken te leven. Misschien zul je altijd onhandig blijven, maar dat is prima! Probeer erom te lachen als je weer eens aan het klungelen bent, of besteed er gewoon niet teveel aandacht aan, alsof het totaal niet belangrijk is.
- Vergeef jezelf. Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal wel dingen gedaan waar we niet bepaald trots op zijn. Wat het ook was, erken dat het fout was en probeer te begrijpen waarom je het gedaan hebt. Daarna wordt het echter tijd om het los te laten.
Advertentie
-
Stel vast wat je mooi vindt aan je lichaam. Als je een goed gevoel over je lichaam hebt, zul je je automatisch veel gelukkiger voelen met wie je bent. Kijk eens naar jezelf en neem de mooiste punten die je ontdekt in je op. [5] X Bron
- Het kan best zijn dat je niet alles mooi vindt aan je gezicht, maar je kunt vast wel één of twee dingen uitkiezen die opvallen, zoals je ogen of je lippen. Probeer jezelf er als je in de spiegel kijkt aan te herinneren hoe geweldig dat deel of die delen van jou eruitzien.
- Bedenk bij jezelf wat je lichaam allemaal kan. Probeer van je lichaam te houden omdat het kan zingen, dansen, springen of dromen.
-
Beweeg . Lichaamsbeweging kan zowel je zelfvertrouwen als je humeur een oppepper geven, ook als je er niet direct op uit bent om af te vallen of sterker te worden. Alleen al door bijvoorbeeld twee of drie keer per week een half uurtje te sporten, kun je al meer energie krijgen en zelfverzekerder worden. Probeer erachter te komen welk soort sport jij graag doet en houd het vol. [6] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Vormen van gedachtentraining, zoals yoga of tai chi, kunnen je een gevoel van rust geven en je helpen je bewuster te worden van je lichaam.
- Bij teamsporten, zoals voetbal of hockey, kun je veel lol hebben. Sporten in een team voegt een sociaal element toe aan je training, waardoor het je meer voldoening kan geven.
- Hardlopen, fietsen, zwemmen, of zelfs gewoon een stukje wandelen, kan je helpen je hoofd leeg te maken en gezonder te worden.
-
Eet gezond om je humeur te verbeteren. Je eetpatroon verbeteren kan een positief effect hebben op zowel je lichaam als je geest. Door de juiste balans te creëren tussen fruit, groenten, eiwitten en koolhydraten zul je na verloop van tijd lekkerder in je vel zitten. [7] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Vezelrijke producten, en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega 3-vetzuren kan je humeur verbeteren en ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt. In deze categorie vallen bijvoorbeeld volkorenbrood, zilvervliesrijst, vis, groene bladgroente en walnoten. [8] X Bron
- Kook je eigen maaltijden vanaf de basis, in plaats van kant-en-klaar maaltijden te kopen. Als je zelf kookt neem je vaak gezondere beslissingen, en zul je veel voldoening halen uit je maaltijd.
- Je mag heus wel zo nu en dan naar de snackbar, of een lekker ijsje te eten, maar als je te veel bewerkt of vet voedsel eet kun je je futloos of moe gaan voelen.
-
Zorg dat je een garderobe hebt die ervoor zorgt dat je je goed gaat voelen en er goed uitziet. Blij zijn met wat je draagt is zeer bepalend voor het gevoel dat je over je uiterlijk hebt. Als je kleren vies zijn, niet goed passen, of er gewoon niet goed uitzien, kan dat van invloed zijn op je humeur en je zelfvertrouwen. Kies een stijl die een weergave is van jouw unieke persoonlijkheid. [9] X Bron
- Kies kleren die lekker zitten. Probeer geen kleren te dragen de te groot of te klein zijn.
- Zorg dat je een paar kledingstukken hebt waar je helemaal weg van bent. Als je een favoriete spijkerbroek hebt, een heel mooi gebreide trui, of een leuk, trendy sjaaltje, kan je echt helpen om je goed te voelen over hoe je eruitziet.
- Met sieraden, riemen, sjaaltjes en schoenen kun je je outfit echt afmaken. Als je het gevoel hebt dat er iets ontbreekt aan je look, voeg dan eens een accessoire toe.
Advertentie
-
Concentreer je op de positieve kanten van je baan. Uiteraard kan het zijn dat een deel van je werk frustrerend of zelfs saai is, maar probeer een paar dingen uit te kiezen die je echt leuk vindt aan je werk, of het nu het contact met cliënten of klanten is, de nieuwe dingen die je leert, of het feit dat je regelmatig de kans krijgt om te reizen. [10] X Bron
- Als je moeite hebt met je baan, probeer je werk dan eens op een andere manier te benaderen. Maak je werkplek bijvoorbeeld persoonlijker met foto's en planten. Probeer als je het al erg druk hebt, geen extra projecten aan te nemen.
- Neem de tijd om je collega's te leren kennen en hun leuke kanten te ontdekken. Het kan zijn dat je denkt dat jullie niks met elkaar gemeen hebben, maar als je wat extra moeite doet om aardig te zijn, zul je 's morgens als je opstaat waarschijnlijk veel meer zin hebben om naar je werk te gaan.
- Waardeer wat je allemaal hebt dankzij je baan. Probeer op dagen waarop je het moeilijk vindt om je werk leuk te vinden, te bedenken dat je dankzij je baan tenminste te eten hebt.
-
Zorg dat je hobby's hebt en andere dingen doet die je interessant vindt. Hobby's en interesses buiten je werk geven je iets om je op te verheugen. Dit helpt je om completer en interessanter te worden als mens. Als je op dit moment geen hobby's hebt, kun je bijvoorbeeld de volgende dingen doen: [11] X Bron
- Ontwikkel de kunstzinnige kant in jezelf. Probeer eens om een gedicht of lied te schrijven, of een schilderij te maken. Je hoeft er heus niet heel goed in te zijn; het kan gewoon leuk zijn om te doen.
- Leer een taal . Hierdoor ontwikkel je jezelf, en wie weet kan het je nog eens helpen om een leuke baan te vinden.
- Ga op een teamsport. Je hebt dan niet alleen gegarandeerd leuke trainingen, maar je kunt er vast ook leuke vrienden aan overhouden.
- Volg een cursus in de avonduren. Leer iets wat je interesseert, zoals coderen, houtbewerken, of Griekse mythologie.
-
Bepaal een routine die voor jou goed werkt. Een routine helpt je om je leven zo te organiseren dat je je dagelijkse activiteiten als vanzelf doorloopt. Als je je gestresst, gehaast of verveeld voelt op bepaalde momenten overdag, fris de boel dan eens op. Breng wat veranderingen aan in je routine, net zolang tot je een manier vindt waar jij je prettig bij voelt. [12] X Bron
- Zorg dat je je 's morgens niet hoeft te haasten. Gun jezelf genoeg tijd voor een gezond ontbijt en ga op tijd de deur uit, zodat je een paar minuten te vroeg bent. Let 's avonds alvast je kleren klaar voor de volgende dag, en plan van tevoren je lunchpakketten voor de hele week.
- Neem ook op dagen waarop je het heel druk hebt, altijd wat tijd voor jezelf. Lees in je lunchpauze een boek, kijk voordat je gaat slapen naar je favoriete televisieprogramma, of sta wat vroeger op zodat je even kunt mediteren .
- Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Ga elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed zodat je lichaam een routine opbouwt. Op die manier is de kans groter dat je de volgende ochtend uitgerust wakker wordt.
-
Experimenteer met nieuwe ervaringen. Het geheim van geluk zit hem in ervaringen, en niet in materiële zaken. Nieuwe ervaringen opdoen zal je helpen uit je comfortzone te stappen en je zult er allerlei interessante, unieke herinneringen aan overhouden. [13] X Bron
- Verken je omgeving en ga de natuur in. Maak een wandeling, ga kanoën of zeilen.
- Ga een weekendje weg, bijvoorbeeld naar een onbekende stad in eigen land, of net over de grens. Bezoek een natuurgebied of ga naar het strand. Reserveer één week per jaar voor een veel grotere reis om je familie op te zoeken of een heel nieuwe omgeving te leren kennen, ergens in Europa of zelfs daarbuiten.
- Ga naar concerten, bezoek nieuwe musea en tentoonstellingen, of ga vaker naar de film. Dit kan je helpen je horizon te verbreden en dicht bij huis nieuwe ervaringen op te doen.
-
Creëer voor jezelf een comfortabele leefomgeving. Je veilig, comfortabel en tevreden voelen in je eigen leefomgeving kan het verschil maken tussen gelukkig zijn en je opgesloten voelen. Richt je huis zo in en decoreer het op een manier die je vrolijk maakt en je energie geef. [14] X Bron
- Ruim alle eventuele rommel op. Berg je spullen op waar ze horen, en zet je kamers niet te vol met meubels. Een kamer open en licht houden kan erg veel bijdragen aan het creëren van een ruimte waarin je gelukkig kunt zijn.
- Je huis vullen met foto's van de mensen om wie je geeft, souvenirtjes van je mooiste reizen, of schilderijen van mooie plekjes kan je eraan helpen herinneren van welke dingen in je leven je gelukkig wordt.
- Geef je humeur in huis een oppepper door de muren in lichte of heldere kleuren te verven, zoals lichtblauw, lila of geel.
-
Verander dingen als je niet gelukkig bent met je routine of met je manier van leven. Als je echt niet blij bent met een bepaald onderdeel van je leven, dan kan het best zijn dat je zelf de macht hebt om het te veranderen. Neem het initiatief om verder te gaan en iets nieuws te beginnen.
- Als je zo'n hekel aan je werk hebt dat je er gestrest en angstig van raakt, dan wordt het misschien tijd om een nieuwe baan te gaan zoeken.
- Misschien heb je de afgelopen tien jaar altijd gepassioneerd voor marathons getraind, maar ineens ben je al die trainingslopen zat. Breng wat leven in de brouwerij door een nieuwe vorm van bewegen te zoeken of om je vrije tijd mee door te brengen.
- Als je het gevoel hebt dat je vastzit in de stad waar je woont, je verveelt of geïsoleerd bent, denk er dan eens over om te verhuizen of om op vakantie te gaan naar een plek waar je nooit eerder bent geweest.
Advertentie
-
Ga op zoek naar positieve vrienden de je steunen. Een netwerk van hechte vrienden is een van de beste manieren om op de lange termijn blij met jezelf te zijn. Het hebben van de juiste vrienden kan je zelfverzekerder maken, je het gevoel geven dat mensen je nodig hebben, en je algehele zelfvertrouwen een oppepper geven. [15] X Bron
- Onderhoud zulke vriendschappen met regelmatige bezoekjes, via e-mail, door te bellen, of door zo nu en dan te skypen.
- Als je iemand ontmoet hebt met wie het echt klikt, aarzel dan niet om voor te stellen om een keer koffie te gaan drinken om te zien of jullie elkaar beter kunnen leren kennen.
- Dump mensen die schadelijk voor je zijn. Als je een vriend hebt die jou steeds een rotgevoel over jezelf geeft, of een vriendin die zo negatief is dat ze iedere keer als je bij haar in de buurt bent, je humeur verpest, dan wordt het misschien tijd om die mensen los te laten.
-
Waardeer je familie. In de meeste gevallen geldt dat er niemand is die meer voor jou gedaan heeft of die jou beter kent dan je ouders en je broers of zussen. Of je nu in een andere stad studeert, in een ander land woont, of thuis woont met je familie, het is belangrijk dat je van ze houdt om wie ze zijn. Alleen dan kun jij op jouw beurt echt tevreden kan zijn met jezelf. [16] X Bron
- Als je een goede relatie met je ouders hebt, neem er dan de tijd voor om vaak met ze te praten en zeg tegen ze dat je van ze houdt. Vergeet ook niet om ze te bedanken!
- Ga goed met je broers en zussen om. Het kan best zijn dat je soms het idee hebt dat jij en je broer of zus op verschillende planeten leven, maar jullie hebben toch dezelfde achtergrond en weten hoe het is om op dezelfde plek op te groeien met dezelfde ouders.
- Ook als je niet zo'n sterke band met je biologische familie hebt, kun je nog steeds de mensen waarderen die in je leven de plaats van familie innemen. Vraag je eens af wie je als je familie zou kunnen beschouwen, en laat ze weten wat je voor ze voelt.
-
Wees actief in je omgeving. Door je betrokken te voelen bij je buurt, in de stad waar je woont, de kerk, je school, of een andere groep binnen je gemeenschap, kun je het gevoel krijgen dat je onderdeel uitmaakt van iets groters. Dit kan je helpen langdurige relaties op te bouwen en interessante dingen te vinden die je kunt doen. [17] X Bron
- Stel jezelf voor aan je buren. Je buren kunnen er niet alleen voor zorgen dat je je meer betrokken gaat voelen bij de plek waar je woont, maar ze zouden ook best eens je beste vrienden kunnen worden.
- Ga naar ontmoetingen in het buurthuis, boekenclubs of cursussen in de bibliotheek, concerten van muzikanten bij jou in de buurt, ga op daarvoor bedoelde dagen als vrijwilliger helpen schoonmaken in het park, of woon andere activiteiten bij waardoor je meer betrokken raakt voelt bij de lokale cultuur of het lokale beleid.
- Vrijwilligerswerk kan je een diep gevoel van voldoening geven, en biedt je bovendien een kans om andere mensen te ontmoeten bij jou in de buurt. [18] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Vorm gezonde liefdesrelaties. Liefde kan veel voldoening geven, maar het is belangrijk dat je relaties gebaseerd zijn op liefde, vertrouwen en goede communicatie. Verwikkeld zijn in een problematische relatie kan veel spanning opleveren en kan je erg ongelukkig maken. [19] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Als je een leuke partner hebt, vergeet dan niet om ervoor te zorgen dat jullie iedere dag op een open manier met elkaar communiceren. Zorg er ook voor dat jullie allebei aan jullie trekken komen en tevreden zijn met de relatie.
- Als je alleenstaand bent en met veel mensen aan het daten bent, geniet er dan van. Het is misschien frustrerend om date na date te hebben, maar als je positief blijft is de kans groter dat je op een bepaald moment de ware vindt.
- Ook als je single bent en niet op zoek bent naar iemand is dat absoluut prima! Wees blij met wie je bent en met de keuzes die je maakt.
-
Leer te vergeven . Je zult niet ten volle van je relaties kunnen genieten als je wrok tegen iemand koestert of bent blijven hangen in het verleden. Leren hoe je mensen kun vergeven voor de fouten die ze in het verleden gemaakt hebben is de enige manier om verder te komen in je relaties. [20] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als iemand je echt pijn heeft gedaan, probeer er dan naar te kijken vanuit zijn of haar perspectief. Misschien heeft je vriend of vriendin je gekwetst met de beste bedoelingen, of dacht hij of zij op dat moment niet helder na.
- Leer excuses te accepteren. Als je vriend, je moeder of je partner volkomen oprecht is en ergens echt spijt van heeft, leer dan hoe je die excuses aanvaardt. Probeer zo goed mogelijk verder te gaan met je leven.
- Als jij de ander ook gekwetst hebt, zeg dan dat het jou ook spijt.
Advertentie
Tips
- Doe minstens een keer per dag iets wat je echt leuk vindt. Dat kan variëren van luisteren naar een liedje wat je mooi vindt, tot in je ondergoed je kamer ronddansen.
- Probeer anderen te helpen . Niks geeft je meer zelfvertrouwen dan iemand anders helpen en je te realiseren hoe gelukkig je wel niet bent.
- Vergelijk jezelf niet met anderen . Hierdoor raak je namelijk alleen maar gefrustreerd . In plaats van je te richten op wat anderen hebben, kun je je beter richten op wat jou maakt tot wie je bent.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je alles geprobeerd hebt en nog steeds diep ongelukkig bent met wie je bent, dan ben je misschien depressief en kun je beter professionele hulp inschakelen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/# .WuiCA5ch2Uk
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201604/10-ways-learn-yourself-better
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/bewell_tenstepsbodyimage.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/bewell_tenstepsbodyimage.pdf
- ↑ https://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/career-satisfaction.htm
- ↑ https://aplus.com/a/hobbies-healthy-happy-lives-happify?no_monetization=true
- ↑ https://www.nrpa.org/globalassets/journals/jlr/2012/volume-44/jlr-volume-44-number-2-pp-139-154.pdf
- ↑ https://www.theatlantic.com/business/archive/2014/10/buy-experiences/381132/
- ↑ http://psychologytomorrowmagazine.com/aesthetics-and-well-being-how-interior-design-affects-your-happiness/
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/forgive_andfeel_happier
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
