Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het lijkt alsof er niets aan die beschamende roodheid van je wangen te doen is, elke keer dat je naar je liefje kijkt, een schuine grap hoort, of een fout maakt. Het lijkt zo, maar het hoeft niet het geval te zijn. Sommige mensen blozen in sociale situaties, als ze zich schamen; anderen blozen zonder reden, waarvoor ze zich op hun beurt dan weer schamen. Sommige mensen hebben een intense angst om te gaan blozen, dat heet erythrofobia. Als je het gevoel hebt dat blozen jouw normale sociale contacten in de weg staat en een oplossing zoekt voor je probleem, lees dan verder voor wat tips over hoe je blozen kunt voorkomen.
Stappen
-
Zet het van je af door je lichaam te ontspannen. Als je bloost kunt je de roodheid snel doen vervagen door je spieren te ontspannen, vooral die in je schouders en nek. Probeer wat spanning los te laten die je plotseling vasthoudt. Ga goed rechtop staan en sta op twee benen.
- Om te ontspannen kun je proberen:
- Diep in en uit te ademen.
- Jezelf er aan te herinneren dat dit niet de eerste keer is dat je bloost, en waarschijnlijk ook niet de laatste. Dat kan je gek genoeg geruststellen.
- Te lachen. Lachen kan helpen omdat je wangen dan van nature al roder worden; lachen helpt ook om je gelukkiger te laten voelen [1] X Bron , waardoor je de angst of verlegenheid kunt bestrijden.
- Om te ontspannen kun je proberen:
-
Fixeer je niet op het blozen. Veel mensen fixeren zich op het blozen als het gebeurt, waardoor ze nog angstiger of verlegener worden. En onderzoek toont aan dat hoe meer we aan blozen denken, hoe meer we gaan blozen. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Als je een manier kunt vinden om niet meer op het blozen te fixeren, is de kans groot dat je veel minder bloost.
-
Overweeg om het onder de aandacht te brengen. Als je een afspraakje hebt met iemand en je doet iets ongemakkelijks, is één manier om de situatie te redden er gewoon iets over te zeggen: "Okee, dat was dom. Ik beloof dat ik vanaf nu maar de helft van de tijd een kluns zal zijn!". Door de aandacht op de ongemakkelijke situatie te vestigen en het open te gooien, heb je het ontmaskerd. Meestal is de ongemakkelijkheid dan meteen over. Je kunt hetzelfde doen zonder te blozen.
- Het is duidelijk niet iets dat je altijd, in elke situatie kunt doen, maar zie het als een middel dat je af en toe kunt gebruiken. Meestal ga je erger blozen als je bang bent dat mensen zien hoe ongemakkelijk je je voelt. Als je die angst al onschadelijk maakt voordat de ander het kan realiseren, heb je geen reden meer om te blozen.
-
Probeer te oefenen. Om je zowel af te koelen als je aandacht van het blozen af te leiden, kun je de volgende oefeningen proberen:
- Stel je voor dat je in een ijskoud meertje springt. Beeld je in dat je diep naar de bodem van het meer duikt en dat je het koude water op je huid voelt. Het helpt je af te koelen en je ontspant er van.
- Stel je andere mensen in hun ondergoed voor. Voor een onduidelijke reden, werkt deze truc die ook vaak gebruikt wordt door mensen die voor een grote groep moeten spreken. Het doet je realiseren dat de anderen ook maar mensen zijn, en dat jij niet de enige bent die fouten maakt. Vaker wel dan niet zal het je doen grinniken.
- Vergelijk jouw situatie met die van andere mensen in de wereld. Jij schaamt je omdat je voor je klas een spreekbeurt moet houden misschien. Dat is natuurlijk niets vergeleken met mensen die voor hun leven moeten vechten, of nauwelijks te eten hebben. Herinner jezelf eraan hoe goed je het hebt.
Advertentie
-
Begrijp wat blozen is. Blozen is het onvrijwillig stromen van bloed naar je gezicht, meestal voortgebracht door schaamte of verlegenheid. Blozen veroorzaakt roodheid en soms zweten. Blozen wordt erger doordat je gezicht heel veel haarvaatjes en adertjes heeft, meer dan andere stukken huid, waardoor blozen in het gezicht het zichtbaarst is.
- Begrijp dat blozen ook kan gebeuren zonder "sociale" reden. De meeste mensen blozen als ze zich ongemakkelijk voelen. Andere mensen blozen zonder aanwijsbare reden. Dit soort blozen heet idiopathische-craniofaciale erytheem. [3] X Bron
- Begrijp dat sommige mensen een fobie voor blozen hebben, dit heet erythrophobia. Mensen die leiden aan erythrophobia kunnen psychische hulp zoeken om hun angst te overwinnen.
-
Probeer blozen te voorkomen als dat kan. Vind uit waarom je bloost. Is het als je boos bent, of nerveus? Is het als je naar iemand kijkt of aan iemand denkt? Is het als je in het middelpunt van de aandacht staat? Probeer die situaties niet te vermijden, maar probeer je lichaam zo te conditioneren dat het gelooft dat er geen reden is om te blozen. Dit is de eerste stap om het blozen te verslaan.
- Maak een lijstje met alle keren in het nabije verleden dat je hebt gebloosd, zeker als je in een sociale situatie was. Beschrijf de uitkomst van die situatie. Werd je uitgelachen? Zagen mensen het? In de meeste gevallen zien fatsoenlijke mensen blozen niet als een probleem en leggen er geen nadruk op. En waarom zouden ze? Het is niet iets waar jij wat aan kunt doen. Begin te begrijpen dat blozen echt niet zo belangrijk is als jij denkt.
-
Voel je niet verantwoordelijk voor het blozen. Wat je ook doet, voel je niet verantwoordelijk voor het blozen. Het is onvrijwillig. Train je geest om te begrijpen dat je bewuste gedachten niets te maken hebben met deze automatische reactie van je lichaam. Het is niet jouw schuld, en je kunt er niets aan doen. Als je het gevoel van schuldig zijn aan het blozen los kunt laten, is het goed mogelijk dat je veel minder gaat blozen.
-
Trek je er niets van aan. Niet alleen valt jouw blozen anderen veel minder op dan je denkt, het is ook nuttig om je te realiseren dat veel mensen blozen juist schattig of ontwapenend vinden. Er zijn voordelen aan blozen. Dit zijn onder andere:
- Mensen die iemand zien blozen vinden de blozer vaak sympathieker, waardoor ze hun sociale oordeel over diegene verzachten. [4] X Bron Op deze manier kan blozen helpen om banden te versterken.
- Onderzoekers geloven dat mensen die blozen betere relaties hebben, monogamer zijn en betrouwbaarder. [5] X Bron [6] X Bron
-
Ga flink sporten voor je in een situatie komt waar je je misschien ongemakkelijk voelt. Dit doet twee dingen: Je gezicht heeft dan vanzelf een rode gloed, en je verlaagt je bloeddruk zodanig dat je immuun voor blozen kunt worden, afhankelijk van hoe lang en hard je hebt getraind. Zelfs als je roodheid door het trainen is vervaagd houdt de tijdelijke immuniteit nog aan.
-
Zoek nuttige ontspanningstechnieken. Bereid je geest en lichaam voor en ontspan voor het blozen begint door meditatie of rustige oefeningen. Als je je ontspannen voelt en alles onder controle hebt kan dat het blozen voorkomen.
- Probeer yoga. Yoga is de perfecte oefening voor lichaam en geest waardoor je je gedachten leert richten en genoeg lichamelijk oefening krijgt om je bloed door je hele lichaam te laten stromen, niet alleen in je gezicht. Experimenteer met verschillende vormen van yoga; er zijn er een heleboel. Zoek de vorm die bij je past.
- Probeer rustige meditatie. Meditatie kan veel dingen inhouden. Een vorm van meditatie die je kunt proberen is je bewust te worden van je lichaam en die bewustwording naar alle hoeken van je lichaam uit te breiden, waardoor je alles los kunt laten. Richt je eerst op de gedachten in je hoofd, en breng geleidelijk meer bewustzijn naar alle stukjes van je lichaam, tot je bewust bent van je lichaam als geheel.
Advertentie
Tips
- Drink veel water! Veel mensen blozen door uitdroging.
- Als je tijdens een bepaalde gelegenheid niet wilt blozen, zoals een speech, drink dan een flinke fles ijswater 5 of 10 minuten daarvoor. Drink het snel, maar je moet je er niet ziek door voelen. Hierdoor bloos je 30 minuten niet, en het helpt echt! Helaas kun je dit niet vaker doen dan één keer per dag, want het is vast niet goed voor je blaas.
- Zet de verwarming lager. Hitte haalt het vocht uit je lichaam, en als je dorst hebt bloos je meer.
- Als niets lukt, vergeet dan alles en onthou dat veel mensen blozen schattig vinden. Het is een eigenschap, geen gebrek!
- Adem diep. Dit helpt blozen voorkomen.
- Als je iets over je blozen zegt, maak je je er ook geen zorgen meer om.
- Vraag iemand om dingen tegen je te zeggen waarvan je gaat blozen, net zo lang tot je het onder controle hebt.
- Blozen is geen groot probleem, zolang je maar een serieus gezicht houdt als je boos bent, of lacht als je blij bent.
- Denk aan iets leuks.
- Je kunt oefenen om het blozen te verminderen in de spiegel, als je jezelf aan het blozen kunt krijgen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Onthou dat als je tiener bent, het blozen ook hormonaal kan zijn.
- Als je het blozen probeert te verbergen wordt het alleen maar erger.
- Denk niet teveel aan blozen en wat er zal gebeuren als je bloost, want daardoor ga je juist blozen. Blijf gewoon rustig en denk er niet aan.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855024/
- ↑ http://www.definitionofstress.org/tag/idiopathic-craniofacial-erythema/
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/06/02/health/02mind.html?_r=0
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2044467/Blushing-New-research-shows-sign-youll-great-lover.html
- ↑ http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2011-12-24/man-woman/30297584_1_researchers-people-trust-higher-levels
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
