Pdf downloaden
Pdf downloaden
Gevoelige en pijnlijke borsten zijn een veelvoorkomend en ongewenst symptoom bij vrouwen in de dagen en weken na een abortus. Het kan een tot twee weken duren voordat je hormoonspiegel weer in balans is en je borsten kunnen pijn doen gedurende deze periode. Borstpijn is normaal gedurende deze periode, net zoals misselijkheid en een opgeblazen gevoel. Als je direct na de ingreep met hormonale anticonceptie begint (zoals de pil, pleisters of vaginale ring), dan kun je daardoor de eerste maanden ook last van pijnlijke borsten hebben. Neem contact op met je arts als je je zorgen maakt over je gezondheid of de symptomen waar je na je abortus last van hebt, of als je langer dan twee weken last hebt van borstpijn. [1] X Bron
Stappen
-
Gebruik warme en koude kompressen om de pijn te verzachten. Een ijszak kan helpen om zwellingen en ontstekingen te verminderen, evenals de pijn te verzachten. Een warm kompres, het nemen van een warm bad en een warmtekussen kunnen ook helpen. Door af te wisselen tussen warme en koude kompressen en daartussenin steeds een pauze van 20 minuten te nemen kun je je pijn onder controle helpen houden. [2] X Bron
- Koude koolbladeren zijn een traditionele volksremedie tegen gevoelige en pijnlijke borsten en er zijn enkele moderne onderzoeken die bewijs aandragen voor de werking hiervan. [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Het wordt over het algemeen aanbevolen om je borsten 20 minuten met warmte of kou te behandelen en ze dan 20 minuten met rust te laten. [4] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Gebruik een pijnstillende en ontstekingsremmende zalf om de pijn te verzachten. Spreek met je arts en houd je aan de instructies voor nazorg wanneer je een pijnstillend middel kiest. Niet-steroïde ontstekingsremmende topische crèmes werken erg goed om borstpijn te behandelen, en je arts kan je een middel voorschrijven. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Het is gebleken dat het slikken van NSAID’s niet werkt om borstpijn te verzachten, maar het zijn ontstekingsremmende middelen en sommige vrouwen kunnen baat hebben bij het slikken van zelfzorgmiddelen als ibuprofen en naproxen. [6] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Diclofenac, een topisch pijnstillend en ontstekingsremmend middel, werkt erg goed om borstpijn te verzachten. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Het is zonder recept verkrijgbaar. [8] X Bron Zorg dat je de instructies op de verpakking opvolgt wat betreft het gebruik.
- Als je naproxen slikt, neem dan 500 mg als begindosis en slik vervolgens 250 mg om de zes tot acht uur naar behoefte. [9] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je ibuprofen slikt tegen milde of matige pijn, slik dan om de vier tot zes uur 400 mg naar behoefte. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Draag een goed passende katoenen beha om je borsten te ondersteunen. Zoek naar een beha zonder beugels die je borsten niet tegen je borst duwt, zoals een dichte sportbeha die je borsten omhoog en uit elkaar duwt. [11] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Kijk welke omvangsmaat je hebt door je borstomvang onder je borsten op te meten terwijl je een beha draagt. Dit wordt de onderwijdte genoemd Houd rekening met enkele centimeters speling. Als je bijvoorbeeld een onderwijdte van 71 centimeter hebt, dan is je omvangsmaat 70 centimeter. Kom je op 88 centimeter uit, dan is je omvangsmaat 90 centimeter. Bepaal vervolgens je cupmaat door de omvang van je borsten op het breedste gedeelte te meten. Dit is de bovenwijdte. Tot slot bereken je het verschil tussen beide getallen. Enkele voorbeelden: [12] X Bron
- Bij een verschil van 10-12 centimeter heb je een AA-cup.
- Bij een verschil van 12-14 centimeter heb je een A-cup.
- Bij een verschil van 14-16 centimeter heb je een B-cup.
- Bij een verschil van 16-18 centimeter heb je een C-cup.
- Bij een verschil van 18-20 centimeter heb je een D-cup.
- Bij een verschil van 20-22 centimeter heb je een E-cup.
-
Gebruik ontspanningstechnieken om door de pijn veroorzaakte angst te verminderen. [13] X Betrouwbare bron National Cancer Institute Ga naar de bron Leid je gedachten af van emotionele en fysieke pijn om je ongemak te verminderen en rustig te worden. Ontspan je in een comfortabele houding op een rustige en stille plek. Doe je ogen dicht en adem diep en regelmatig in. Gebruik geleide visualisatie en denk aan plezierige en vrolijke dingen terwijl je ademt. Ontspan je spieren terwijl je diep blijft ademen. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Voer deze ontspanningstechnieken alleen uit of met de hulp van een therapeut. [15] X Bron
Advertentie
-
Kies voor een vezelrijk voedingspatroon. Door te zorgen voor een voedingspatroon met weinig dierlijke vetten en veel volkorengranen, groenten en bonen kan je lichaam de te grote hoeveelheid oestrogeen afbreken die het geproduceerd heeft. Hoe sneller je lichaam dit overtollige oestrogeen kan afbreken, hoe sneller je borstpijjn wegzakt. [16] X Bron
- Erwten, broccoli, havermout, quinoa, linzen en zwarte bonen zijn goede voorbeelden van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Eet voedingsmiddelen die veel vitamine C, calcium, magnesium en B-vitaminen bevatten. Deze vitaminen helpen je lichaam om het hormoon prolactine te reguleren. Je lichaam produceert deze chemische stof tijdens de zwangerschap om je borsten voor te bereiden op het produceren van melk. Door de regulatie van dit hormoon te stimuleren door wat je eet kun je je lichaam helpen om weer in balans te komen. [18] X Bron
- Sinaasappels en andere citrusvruchten bevatten veel vitamine C. [19] X Bron
- Zuivelproducten en groene bladgroenten als boerenkool bevatten calcium. [20] X Bron
- Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn onder andere pure chocola, amandelen en sojabonen. [21] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Slik twee weken een voedingssupplement met vitamine E. Er is geen eenduidig bewijs dat supplementen met vitamine E helpen, maar het verzacht het ongemak bij sommige vrouwen op de korte termijn. [22] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Praat met je arts voordat je een supplement gaat slikken. [23] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron 150-200 IE is een veilige dosis om te gebruiken. [24] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron 1 IE is gelijk aan 0,45 mg synthetische vitamine E of alfa-tocoferol, dus slik niet meer dan 67-90 mg vitamine E per dag. [25] X Bron
- In plaats van een supplement te slikken kun je ook voedingsmiddelen eten die van nature veel vitamine E bevatten. Amandelen, pinda’s, avocado’s en spinazie bevatten bijvoorbeeld veel vitamine E. [26] X Bron
- Neem contact op met je arts als je na twee weken nog last van borstpijn hebt.
-
Zorg dat je omega 3-vetzuren binnenkrijgt. De voordelen van omega 3-vetzuren worden niet door grondige wetenschappelijke onderzoeken bevestigd, maar volgens sommige vrouwen helpt het eten van voedingsmiddelen of het slikken van supplementen met omega 3-vetzuren om borstpijn te verzachten. [27] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron Vraag advies aan je arts voordat je een supplement gaat slikken, want als je veel omega 3-vetzuren slikt, kan dit wisselwerkingen hebben met sommige medicijnen, zoals antistollingsmiddelen. Twee soorten omega 3-vetzuren worden aanbevolen, namelijk EPA en DHA. Het wordt aanbevolen om van beide soorten dagelijks 250 mg te slikken. [28] X Bron
- Voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten zijn onder andere vis, lijnzaad, verrijkte zuivelproducten (lees de verpakking) en bladgroenten als boerenkool, spruitjes en spinazie. [29] X Bron
-
Slik supplementen met teunisbloemolie als je een alternatieve aanpak wilt. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat teunisbloemolie helpt om borstpijn te verzachten. [30] X Bron Het wordt over het algemeen echter als relatief veilig gezien, wordt al erg lang gebruikt en veel vrouwen hebben er baat bij. [31] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Slik echter geen teunisbloemolie als je een bloedziekte, epilepsie of toevallen hebt, of als je de komende twee weken geopereerd wordt. Bespreek supplementen altijd met je arts voordat je ze gaat gebruiken. [32] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Teunisbloemolie kun je bij de meeste drogisterijen en natuurvoedingswinkels kopen.
-
Vermijd cafeïne en nicotine om zo weinig mogelijk last te hebben van ongemak. Volgens sommige onderzoeken kunnen cafeïne en nicotine borstpijn verergeren, al is hier geen sluitend bewijs voor. [33] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Volgens sommige vrouwen helpt het enigszins om minder of geen koffie, thee en frisdrank te drinken, en minder of helemaal niet meer te roken. [34] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Zorg dat je minder natrium binnenkrijgt om zwellingen te verminderen. Als je veel zoute voedingsmiddelen eet, kan je lichaam vocht vasthouden, waardoor het al pijnlijke borstweefsel opzwelt. Zorg dat je minder zout binnenkrijgt door enkele weken geen sterk bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en tafelzout te eten terwijl je lichaam zich aanpast. [35] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Overweeg om alternatieve smaakversterkers te gebruiken bij het koken. Probeer knoflookpoeder, gedroogde ui en chilipoeder. [36] X Betrouwbare bron University of California San Francisco Health Center Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.ourbodiesourselves.org/book-excerpts/health-article/symptoms-to-watch-for/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/186093.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763679/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275318/
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2016/0515/p872.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275318/
- ↑ https://www.apotheek.nl/medicijnen/diclofenac-op-de-huid?product=diclofenac-htp-gel#heb-ik-een-recept-nodig
- ↑ https://www.nhs.uk/medicines/naproxen/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/ibuprofen-oral-route/proper-use/drg-20070602
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/right-sports-bra-can-reduce-breast-pain/
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/uk/gym-wear/a700109/how-to-measure-bra-size/
- ↑ https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/relaxation-therapy
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/diagnosis-treatment/drc-20350426
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20429785/19-ways-to-reduce-breast-tenderness/#
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20429785/19-ways-to-reduce-breast-tenderness/#
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- ↑ https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275318/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Easy_does_it_with_vitamin_E
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/324308.php
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- ↑ https://www.webmd.com/diet/guide/your-omega-3-family-shopping-list#1
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/eveningprimrose
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/breast-pain-not-just-a-premenopausal-complaint
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-evening-primrose/art-20364500
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/breast-pain-not-just-a-premenopausal-complaint
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15469-breast-pain-mastalgia/management-and-treatment
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_sodium_diet/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.359 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
